KODE : IV_A_7

Peserta dapat memahami dan memiliki kemampuan

dalam menjaga kesehatan dan kebugaran.
Pengertian sehat dan bugar
Urgensi dan manfaat menjaga kesehatan dan kebugaran
Tips dan trik agar sehat dan bugar
Kebugaran jasmani secara definisi adalah kemampuan tubuh seseorang
untuk melakukan tugas pekerjaannya sehari-hari tanpa menimbulkan
kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk
menikmati waktu senggang serta untuk keperluan mendadak.
Kebugaran jasmani dapat dibagi menjadi 3 kategori, yaitu kebugaran jasmani yang
statis (static), dinamis (dynamic) dan keterampilan motorik (motoric skills).

1. Kebugaran jasmani statis artinya ketidakadaan atau keadaan terbebas dari kecacatan
atau penyakit.
2. Kebugaran jasmani dinamis atau fungsional artinya kemampuan untuk melakukan
pekerjaan fisik yang berat.
3. Sementara itu kebugaran jasmani keterampilan motorik adalah kemampuan untuk
melakukan gerakan koordinasi yang kompleks.
➢ Mencegah penyakit lebih murah
daripada mengobati.
➢ Milikilah kemampuan deteksi dini
berbagai penyakit, karena itu merupakan
kemampuan preventif yang baik.
➢ Selalu cek kesehatan dengan rutin
➢ Kontrol secara teratur organ penting
anda
➢ Bagi anda yang pernah sakit, catatlah
kesehatan anda.
➢ Pada akhirnya kita harus mengerti
kesehatan walaupun bukan dokter,
karena hak kita untuk mengetahui
tentang tubuh kita.
Berikut ini beberapa hal
mengenai pola makan sehat:
✓Cukup nutrisi
✓Pastikan higienis
✓Makan secara teratur
✓Melakukan Puasa
✓Meninggalkan kebiasaan
buruk
Cukup nutrisi adalah makanan seperti 4 sehat 5 sempurna,
karena mengandung cukup nutrisi. Tubuh memerlukan nutrisi
yang cukup untuk memiliki daya tahan tubuh yang baik.
 Begitu banyak kuman yang lalu
lalang di antara kita. Makanan
adalah media yang paling sering
membuat kita sakit. Oleh karena
itu, pilihlah makanan yang diolah
secara higienis.
Sesibuk apapun, makan tetap harus menjadi prioritas utama.
puasa dapat memberikan pengaruh
positif terhadap kesehatan antara lain
sebagai berikut:
Pemeliharaan tubuh dari sisa-sisa atau
kelebihan zat tubuh dan sel
Melindungi dari penyakit gula
Menyehatkan sistem pencernaan
Mengurangi berat badan berlebih
Agar sukses dalam menyehatkan tubuh, kita perlu
mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik.
Batasi penggunaan pengawet, pewarna, penyedap, dan
bahan-bahan sintetik lain
Jauhi rokok dan perokok
Tinggalkan Alkohol dan Narkoba
1. Pilih jenis yang disukai
2. Jadwalkan secara khusus
3. Berolahraga dengan teman-teman
1. Hindari tertidur
2. Punya jadwal tidur
3. Berolahraga
1.Memiliki kebersihan badan dan
pakaian
2.Bersih tempat tinggal
3.Komitmen dengan adab makan dan
minum sesuai dengan sunnah.
Mengikuti petunjuk-petunjuk
kesehatan dalam makan dan minum
semampunya, seperti: membersihkan
peralatan makan dan minumnya
4.Tidak berlebihan dalam bergadang
5.Komitmen dengan olah raga 2 jam
setiap pekan
6.Bangun sebelum fajar
7.Memperhatikan tata cara baca yang
sehat
8.Mencabut diri dari merokok
9.Menghindari tempat-tempat kotor dan
polusi
10.Menghindari tempat-tempat
membahayakan fisik (medan radiasi,
tercemar dll)
11.Menjauhi makanan-makanan yang
diawetkan dan mempergunakan
minuman-minuman alami
12.Mengatur waktu-waktu makan dan
mampu mempersiapkan makanan
13.Tidak berlebihan dalam mengkonsumsi
lemak, garam dan gula
14.Memilih-milih produsen-produsen
makanan yang halal dan baik
15.Mengikuti petunjuk-petunjuk kesehatan
dalam tidur dan bangun tidur
semampunya, seperti: tidur 6 - 8 jam dan
bangun sebelum fajar
16.Berolahraga 10 - 15 menit setiap hari
17.Berjalan 2 - 3 jam setiap pekan
18.Semampunya dapat mengobati diri
sendiri
19.Tidak mempergunakan obat tanpa
meminta petunjuk
20.Tidak mengkonsumsi makanan
selingan, dan tidak makan dalam
keadaan masih kenyang
21.Jika makan tidak kekenyangan
22.Berpuasa sunnat 3 hari setiap
bulan
23.Pandai berenang, memanah
(menembak) dan terampil
mengendarai kuda (semacamnya)
dan mempraktekkan olah raga
khusus.
http://www.kompas.com/kompas-
cetak/0111/27/nasional/kece06.htm (m07)
Enrich Your Life Everyday, Elexmedia Computindo. 2003
Goleman, Daniel. 1995. Emotional Intelligence. Jakarta : PT
Gramedia Pustaka Utama.
http://www.kompas.com/kompas-
cetak/0603/10/humaniora/2497710.htm
http://www.sinarharapan.co.id/ekonomi/mandiri
/2003/0715/man01.htmL
http://dokter.indo.net.id/emosi.html,
Risalah Manajemen Dakwah Kampus, 2004. Studia
Pustaka. Jakarta
Tim Ilna, Jadi Muslimah Sukses. 2004. Syaamil.
Bandung