Plano de Treino Semanal

 Avaliação
 Prescrição
 Bike Fitting
 Massagem

Corredor: Humberto Luís Início da Semana: 13/07/2015

Comentários do treinador sobre o plano semanal:

Zonas de treino após avaliação física:
Z1: até 126 bpm
Z2: 127 a 145 bpm
Z3: 146 a 155 bpm
Z4: 156 a 165 bpm
Z5: 166 a 178 bpm
Z6:mais de 179 bpm
SEG Treino prescrito:

TER Treino prescrito:

3h00 Estrada
Aquecimento
3X(20´220 a 240 W + 20´ 240 a 255 bpm + 10´ intervalo)
Recuperação e alongamentos no final

QUA Treino prescrito:

1h30 de treino livre em bicicleta à escolha

QUI Treino prescrito:

3h00 treino livre de estrada

SEX Treino prescrito:

2h00 de treino livre em bicicleta à escolha

SAB Treino prescrito:

2h00 estrada
20´aquecimento
10X (8” a top + 52” recuperação)
20´ 115 a 125 bpm
4X (5´ 158 a 168 bpm + 2´ top) intervalo 5´ entre repetições
Recuperação e N1 até casa
DOM Treino prescrito:
2h00 de treino livre em bicicleta à escolha

Gabinete de Apoio ao Treino – Estrada – BTT – Pista – BMX – Ciclocrosse gabineteapoiotreino@sapo.pt +351 936 541 022 / 938 595 498

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