PEITO SERIES

Supino inclinado c/ barra

Crucifixo reto 10 8 12

Supino c/ barra 10 a 12

Voador IC a 12
TRICEPS SERIES
Francês deitado c/ halteres

Corda Cross 10a 12

Barra Cross 31 10a 12

Tríceps testa 10a 12

GRUPO -
COSTAS SERIES

Levantamento terra 10 a 12

10 a 12
Pulle Frontal Pulle Atrás

Rem ada baixa 10 a 12

Serrote 10 a 12

Bicas SÉRIES REP.

Rosta alternada c/ banco inclinado

10a 12
Fosca Scott barra W

'Rosca direta barra reta 108 12

10a 12
Martelo em pé
SÉRIES
ANI EB
Rosca punho

GRUPO - C
PERNAS SERIES

10 a 12
10 a 12
Extensor de perna;

Flexora sentada
10 a 12

10 a 12
adutora

Abdutora 10 a 12

Staff
10 a 12

GRUPO . D
SÉRIES
OMBRO
Desenvolvimento nuca c/ barra Desenvolvimento maquina 8a 12

Eleva o frontal c/halteres em pé

8a 12
Eleva lateral c/ halteres sentado 8a 12
T RAPtZIO SÉRIES

Encolhi m erro c/halteres

8a 12
Encolhi m c/ barra
8a12
GRUPO -A