PROJETO. QO a 7) fe) 4 NPV Planejamento Alimentar ETAPA 1 NPV: PROTOCOLO ANTIINFLAMATORIO 1- Nos primeiros sete dias iremos utilizar estratégias para desintoxicar 0 corpo através de técnicas que auxiliarao o funcionamento do seu intestino! * SUGESTAO PARA QUEM TEM INTESTINO PRESO E PARA POTENCIALIZAR A SACIEDADE: Antes das principais refeigdes (almogo e jantar) tomar 1 colher de cha de psyllium + 50 a 100 mi de agua! * SUGESTAO PARA DESINFLAMAR O CORPO E AJUDAR NO FUNCIONAMENTO DO INTESTINO: Omega 3 /1000mg - Tomar 2 capsulas apés 0 almoco * SUGESTAO PARA MELHORAR IMUNIDADE E FUNCIONAMENTO DO INTESTINO: Glutamina - 1 dose (10g) no shot matinal * SUGESTAO PARA MELHORAR QUALIDADE DE SONO: Magnésio inositol - 1 dose antes de dormir Brot ee Carl DLT T Cr) NUTRICIONISTA ALINE BECKER | CRN 23101433 L>PROJETO. QO a 7) fe) 4 DICAS E METAS IMPORTANTES 1. E muito importante que vocé leia a dieta 3-4 vezes COM MUITA ATENGCAO PESAR ALIMENTOS DEPOIS DE PRONTOS! 2. Substituigées / quantidade: 100g de grelhados = 30g de whey = 8 claras = 4 ovos = 120 g de peito de peru; 3. CAFE - 0 café nao esta incluso na dieta, mas ele esta liberado principalmente para beber pela manhi! Se vocé gosta de beber café a tarde, opte pelo descafeinado para nao atrapalhar seu sono a noite! No MAXIMO 2 xicaras/dia - com LEITE DESNATADO ZERO LACTOSE com moderagao; 4. Priorizar na dieta: PROTEINA e VEGETAIS, para ter mais saciedade ao longo do dia com menor densidade calérica; 5, Use sal marinho para temperar a comida; 6. Dé sempre preferéncia para carnes magras como tilapia, coxao mole, alcatra, filé mignon, patinho mojdo, frango..; 7. Reduzir consumo de gltiten; 8. Evitar ao maximo farinhas brancas e agticar simples; 9. EVITE pular refeicdes; 10. Nao BELISQUE entre uma refei¢ao e outra, esse pode ser o grande vil&o do seu emagrecimento; NUTRICIONISTA ALINE BECKER | CRN 23101433 L >PROJETO. QO a 7) fe) 4 DICAS E METAS IMPORTANTES 11. BEBA pelo menos 2,5 litros de 4gua por ficar ao lado de garrafinha: , uma étima dica é sempre 12. Sucos liberados: MARACUJA ou LIMAO sem aguicar; 13. Dar sempre preferéncia para carboidratos complexos (arroz integral, batata doce / baroa, inhameipim..); 14. Para ajudar na saciedade vocé pode consumir 1 colher de cha de psylium (vocé encontra em casa de produtos naturais) + 50 a 100m! de agua; 15, Uma dica extraordindria para ajudar na saciedade é dar preferéncia para a ORDEM do seu prato. Comece comendo a salada, na ordem proteina, legumes e por fim os carboidratos; 16. RASPAR A LINGUA ao acordar neutraliza o paladar e retira as toxinas da lingua. Toxinas que sdo eliminadas pela limpeza que o organismo faz durante a noite! 17. LEGUMES: Abobrinha, brécolis, couve-flor, berinjela, cenoura, beterraba, chuchu, abébora (com moderacao); 18. Use a lista de substituigdo para nao cair na monotonia da dietal!!! Use a criatividade e diversidade. NUTRICIONISTA ALINE BECKER | CRN 23101433 L >PROJETO. QO a 7) fe) 4 AO ACORDAR - SHOT MATINAL Limao 1 1 Unidade(s) média(s) (40g) Prépolis alcodlico 20 Gota (0.49) Spirulina 2 colher de cha (4g) Glutamina (opcional) Jog + Opgées de substituigao para Spir ina: Curcuma - 2 Colher(es) de cha (4g) - ou - Clorella - 2 colher de cha (4g) CAFE DA MANHA Ovo de galinha 1 Unidade(s) (50g) Clara de ovo 2 Unidade(s) (68g) Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g) Farelo de aveia 1 Colher(es) de sopa (10g) + Opgées de substituigo para Ovo de galinha: Whey protein isolade - 1 Medidor(es) (30g) - ou - Proteina isolada vegana - 1 Medidor(es) (309) =u = Peito de frango grelhado - $0g - ou - Tofu - 100g + Opgées de substituigdo para Banana: Melo - 200g - ou - Mamo - 170g - ou - Manga - 80g - ou - Morango - 10 Unidade(s) média(s) (1209) ou - Pera -1 Unidade(s) média(s) (110g) - ou - Kiwi - 2 Unidade(s) média(s) (1529) - ou Ameixa - 2 Unidade(s) pequenas) (689) - ou - Laranja-1 Unidade(s) média(s) (180g) - ou - ‘Abacaxi - 2 Fatia(s) média(s) (150g) - ou - Polpa de agai - 100g + Opgées de substituigao para Farelo de aveia: Goma de tapioca - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15a) - ou - Semente de chia - 1 Colher(es) de cha cheia(s) (69) OBS: Caso ainda sinta fome, aumentar para 2 ovos inteiros! NUTRICIONISTA ALINE BECKER | CRN 23101433 L >PROJETO. QO a 7) fe) 4 ALMOGO Frango grelhado 150g Legumes 100g Mandioca 80g Salada verde Avontade Azeite de oliva 8g + Opgées de substitui¢ao para Frango grelhado: Tildpia - 180g - ou - Peixe namorado - 180g - ou - Tofu - 180g - ou - Gro de bico - 150g - ou - Lomo suino - 130g - ou - Lentitha - 130g - ou - Patinho moido - 120g - ou - Filé mignon grelhado - 120g - ou - Salmao sem pele grelhado - 100g - ou - Ovo de galinha - 3 Unidade(s) (150g) + Opgées de substitui¢do para Mandioca: Atroz integral - 100g - ou - Inhame - 100g - ou - Batata doce - 100g - ou - Quinoa cozida - 100g Cuscuz marroquino - 100g - ou - Puré de Batata Doce - 90g - ou - Macarrao integral - 90g Obs: Dar preferéncia para salada verde escura! NUTRICIONISTA ALINE BECKER | CRN 23101433 L>PROJETO. QO a 7) fe) 4 LANCHE DA TARDE Biscoito de arroz (biscoito pequeno) 8 Unidade(s) (209) Queijo cottage 40g Atum sélido ao natural 80g + Opgées de substituic¢ao para Biscoito de arroz (biscoito pequeno): Polpa de agal - 100g - ou - Banana - 1 Unidade(s) média(s) (40g) - ou - Pao 100% integral - 1 Fatia(s) (S0g) - ou - Torrada 100% integral - 2 Unidade(s) (20g) - ou - Pao sem gluten - 1 Fatia(s) (389) + Opgées de substituicdo para Queijo cottage: Creme de ricota - 20g - ou - Requeijao light - 239 - ou - Tofu - 60g - ou - Homus tahine - 20g + Opgées de substituicdo para Atum sélido ao natural: Frango desfiado - 50g - ou - 1 ovo + 1 clara - 1 Unidade(s) (50g) - ou - logurte natural proteico - 1 Unidade(s) (120g) - ou - Whey protein isolado - 1 Medidor(es) (30g) - ou Proteina isolada vegana - 1 Medidor(es) (30g) Obs: SUGESTAO - Misturar 0 queijo cottage com frango ou atum e fazer um paté proteico. Nesse caso vocé pode temperar a seu gosto com alho, cebola, tempero verde, sal ¢ condiments. FICA UMA DELICIA! LANCHE DA TARDE - OPGAO 1 logurte natural proteico 1 Unidade(s) (120g) Nuts 30g + Opgées de substitui¢do para logurte natural proteico: Whey protein isolado - 1 Medidor(es) (30g) - ou - 1 ovo + 1 clara -1 Unidade(s) (50g) - ou - Proteina isolada vegana - 1 Colher(es) de sopa (10g) NUTRICIONISTA ALINE BECKER | CRN 23101433 L >PROJETO. QO a 7) fe) 4 LANCHE DA TARDE - OPGAO 2 Ovo de galinha 1 Unidade(s) (50g) Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g) Farelo de aveia 1Colher(es) de sopa (10g) Canela em po (opcional) Avontade + Opgées de substituigao para Ovo de galinha: Whey protein isolado - 1 Medidor(es) (30g) - ou - Proteina isolada vegana - 1 Medidor(es) (309) - ou - Tofu - 120g + Opcées de substitui¢o para Banana: Polpa de acai - 100g - ou - Melo - 200g - ou - Maméo - 170g - ou - Manga - 80g - ou - Morango - 10 Unidade(s) média(s) (120g) - ou - Pera -1 Unidade(s) media(s) (110g) - ou - Kiwi - 2 Uniciade(s) meédia(s) (152g) - ou - Ameixa - 2 Unidade(s) pequena(s) (68) - ou Laranja -1 Unidade(s) média(s) (180g) - ou - Abacaxi -2 Fatia(s) médias) (150g) + Opges de substituigdo para Farelo de aveia: Pao 100% integral - 1 Fatia| - ou - Pao Sem Gliiten - 2 Fat (50g) - ou - Goma de tapioca - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g) (s) (50g) Observagées: SUGESTAO - Fazer panqueca de banana NUTRICIONISTA ALINE BECKER | CRN 23101433 L>PROJETO. QO a 7) fe) 4 JANTAR Frango grelhado 150g Arroz integral 80g Legumes 100g Salada verde Avontade + Opgées de substituicao para Frango grelhado: Tofu - 180g - ou - Tilapia - 170g - ou - Peixe namorado - 150g - ou - Filé mignon grelhado - 11g - ou - Alcatra grelhada - 110g - ou - Lombo suino - 110g - ou - Grdo de bico cozido - 100g - ou - Patinho modo - 100g - ou - Lentilha cozida - 100g - ou - Salméo grelhado - 100g - ou - Ovo de galinha - 3 Unidade(s) (150g) - ou - Proteina isolada vegana - 2 Medidor(es) (60g) - ou - Whey protein isolado - 2 Medidor(es) (609) + Opgées de substituigao para Arroz integral: Inhame - 110g - ou - Batata baroa - 100g - ou - Quinoa cozida - 100g - ou - Batata inglesa - 100g - ‘ou - Macarrao integral - 90g - ou - Batata doce - 80g - ou - Mandioca - 80g - ou Cuscuz marroquino - 100g NUTRICIONISTA ALINE BECKER | CRN 23101433 L >