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DE TU D O LO R
D E E S PA L DA

&
1 SOLUCIÓN PARA
R E C U P E R A R L A

vida en movimiento
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El dolor de espalda
NO significa lesión

El dolor es un señal de alarma del cerebro, para asegurarse de que no nos lesionamos. El
trabajo principal del cerebro es mantenernos con vida. Pero, el cerebro suele preocuparse
demasiado y activa el alarma en muchas situaciones dónde no es necesario. Por ejemplo,
en movimientos no habituales o en posiciones de trabajo sostenidas por mucho tiempo.

¿PARA QUÉ TE SIRVE ESTA INFORMACIÓN?

No tengamos tanto miedo al dolor. El dolor es una respuesta del cerebro a la información que
recibió. Variando la información que recibe el cerebro, cambiamos la manera que responde. Y esto
es más fácil de lo que parece.
Se entiende mejor con un ejemplo:

Imagínense una persona que trabaja en una oficina, en un escritorio, frente a una computadora.
Se levanta de la silla cinco veces durante el día (para ir al baño, para buscar un café, etc.). El resto
del tiempo está sentada en su silla. Esas horas de sedentarismo ya es un señal de alarma para el
cerebro, y es muy probable que es suficiente para generar una respuesta de DOLOR.

¿CÓMO PODEMOS COMBATIR EL SEDENTARISMO?

Con PAUSAS ACTIVAS: Elegir el MOVIMIENTO:

Genera un costumbre de moverte cada
tanto en la oficina. Puedes poner una alarma
cada 40-45 minutos para acordarte de
hacerlas (no es necesario que la pausa activa
dure más que 1 minuto).
Estacionar el auto a varias cuadras, utilizar las
escaleras, en vez de juntarte a tomar un café
con amigos o a comer a la noche, hagan algo
más activo (caminar, bowling, hasta que
pueden generar desafíos: cada semana una
persona presenta un deporte o una actividad
para que hagan todos).
Así mismo, la tendencia de esta persona va a ser adelantar la cabeza, cerrar el pecho llevando los
hombros hacia adelante y redondear la espalda. El cerebro se familiariza con esta postura: es una
postura segura que relaja el cuerpo. Si esta persona no tiene cuidado con mover el cuerpo para
contrarrestar tantas horas en una posición, moviendo el cuerpo hacia la extensión: abriendo el
pecho y extender las piernas, el cerebro empieza a imaginarse que esos movimientos son peligro-
sos. Por ende los movimientos que deberían ser parte de nuestra vida diaria se vuelven dolorosos.

Una de mis posturas favoritas para contrarrestar el tiempo en flexión. Se profundiza y se

maximiza a través de la respiración profunda, esto transforma la postura a una moviliza-
ción. Información importante sobre la respiración profunda: el cerebro lo toma como un
señal de que estamos BIEN, y por ende disminuye el peligro y la señalización del dolor.

El dolor es algo que nos ayuda hacer cambios para sentirnos mejor. No es algo negativo, ni algo
positivo. El dolor es una respuesta del cerebro. Y esa respuesta, podemos CAMBIAR! Y, ¿cómo lo
cambiamos? A través de ejercicios específicos para trabajar la movilidad y fortalecer cada articula-
ción, utilizando los sistemas que mandan mensajes al cerebro para profundizar esos ejercicios (el
sistema ocular, el sistema vestibular, etc.).
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Si el dolor es estrictamente de la espalda es MUY raro que la causa sea una hernia discal. Si nos hicimos un

estudio de imágenes que muestra una protrusión o una hernia discal, solemos culpar todos nuestros males a esa

pobre protrusión o hernia. Asimismo, escuchamos de muchos profesionales de salud: “Cuídate, tu columna es

débil y necesitas protegerla, sino las hernias que tienes hoy te van a complicar el futuro”. Nada es más lejos de

la verdad.

Primero, tu columna no es una estructura débil. Puede ser que hay que trabajar la movilidad y fortalecer las respuestas

motrices, pero débil no es. Segundo, tu hernia no va a saltar de repente. Es una lesión que se forma durante mucho tiempo:

la sintomatología salta, pero ya hubo lesión. Tercero, una protrusión o una hernia no mejora con reposo o con miedo al

movimiento. Necesitamos asegurarnos que la columna se mueve en todos los parámetros para que esa protrusión o hernia

no sufre tantas sobrecargas.

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El no mover para evitar el dolor, NO FUNCIONA. Que un movimiento duele, no es razón para no hacerlo. El cerebro

tiene una mapa de tu cuerpo y de tus movimientos más habituales. Esta mapa se transforma TODO EL TIEMPO.

Es una noticia muy buena para todos, porque quiere decir que podemos transformar un movimiento doloroso a

un movimiento cómodo y funcional que mejora nuestro bienestar.

Por supuesto hay que hacer un fortalecimiento trabajando la MOVILIDAD y la FLEXIBILIDAD. De a poco vas a poder mover-

te en maneras que hoy tanto te duele. Con consistencia el dolor desaparece.

Pero, ¿Por qué desaparece el dolor? Tiene que ver con lo que ya hablamos, el señal de dolor que manda el cerebro por sus

miedos a lo desconocido. Cuando trabajamos la movilidad, trabajamos en los extremos de los movimientos, despertando

tejidos en esos extremos. Eso genera un aumento del arco de movimiento de la articulación, se amplía el recorrido que

puede hacer la articulación (se amplía la mapa del cerebro sobre nuestros movimientos). Hay más recorrido para hacer

antes que el cerebro entra en pánico y toca el botón de la alarma del dolor, y por ende hay menos dolor.

solución
¿CÓ M O PU E D O R E CU PE R A R M I E S PA L DA?

A través de ejercicios específicos para aumentar la MOVILIDAD y asegurar los movimientos completos de toda la espalda.

Para eso necesitamos trabajar en los extremos de los movimientos, con cargas controladas y con conciencia corporal para

reclutar los músculos pequeños como los grandes, especialmente los músculos de estabilidad.
Para eso necesitas tener una rutina y asegurarte de que esa rutina no ocupe mucho de tu día. Una rutina que puedas hacer

en tu casa con mínimo equipo y mínimo tiempo. Una rutina guiada desde tu celular o tu computadora por un profesional.

Y ahora viene la mejor parte: ya viene el mundo Ingrid Viin.

Ya puedes entrar y mirar mi página para familiarizarte con ella. Porque dentro de muy poco viene mi primer programa:

RECUPERA TU ESPALDA. Me vas a tener dentro de tu living, ayudándote a través de ejercicios simples para sentirte mejor,

para aliviar dolores y fortalecer tu cuerpo.

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