¿CÓMO PUEDO PROTEGER MIS OJOS DE LA

LUZ AZUL?

reducir el tiempo de exposición a las

pantallas, utilizar filtros de luz azul en
RECOMENDACIONES dispositivos electrónicos, ajustar el brillo y
contraste de las pantallas, mantener una
distancia adecuada de visualización y
hacer pausas frecuentes para descansar
Usar la regla de oro 20-20-20. Apartar la los ojos.
mirada del monitor después de 20 minutos de
trabajo y durante 20 segundos enfocarse en
algo que esté a 6 metros, esto ayudará a
descansar la vista y evitar los periodos largos
de exposición.
Utilizar lentes con filtro para luz azul.
Mantener una distancia prudente de los
aparatos, se recomiendan mínimo 65 cm.
Visitar al optometrista regularmente

INSTITUTO POLITECNICO NACIONAL

CENTRO INTERDCIPLINARIO DE
CIENCIAS DE LA SALUD
U.S.T
Av. de los Maestros, Santo Tomás,
Miguel Hidalgo, 11340, CDMX

(55) 5729 6000 Ext. 63472 y 63480

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 ¿QUE ES LA LUZ AZUL?
lLa luz azul se produce naturalmente en la luz del sol y
es esencial para regular el ritmo circadiano del cuerpo
humano, lo que ayuda a controlar el ciclo de sueño y
vigilia. Sin embargo, también se encuentra en diversas
fuentes artificiales, como las luces LED, las pantallas
de televisores, ordenadores, tabletas y teléfonos
móviles
Salir al aire libre y recibir la luz del sol, encender el
interruptor en una pared dentro de la casa, encender
la computadora, el celular o cualquier otro
dispositivo digital, son actividades que dan como
resultado que sus ojos estén expuestos a una
variedad de rayos de luz visible (y a veces invisible)
que pueden tener diferentes efectos.
EFECTOS EN LA VISION ALTERACIONES EN EL SUEÑO
La mayoría de Fatiga ocular: Al pasar demasiado La melatonina es la hormona del sueño. ¿En qué se
tiempo frente a la computadora o el celular traduce esto? Si se utilizan pantallas antes de dormir
la síntesis de la melatonina sera menor y por ende será
Sensacion de sequedad ocular provocado por la dificil el ir a dormir. Se producen insomnios y por eso
falta de parpadeo es recomendable (o recomiendan los expertos) evitar
la exposición a pantallas o exposición a luz durante las
Dolor de cabeza dos horas antes de ir a la cama.
Tensión muscular
Lagrimeo
En niños puede ocasionar miopia
Uno de los problemas que originan las pantallas es
que la gente pasa demasiado tiempo sin ver a lo lejos
y cerca.
Esto puede ocasionar espasmos acomodativos,
provocando que cueste trabajo enfocar a lo lejos
cuando dejamos de ver algo cercano