‫وجبة ( ‪ 549 ( ) 1‬سعر )‬

‫البيض ( ما يعادل عدد ‪ 2‬بيض )‬ ‫‪100 grams‬‬

‫الجبنة البيضاء‬ ‫‪25 grams‬‬

‫أي نوع عيش ( بلدي ‪ -‬فينو ‪ -‬شامي ‪ -‬تست ‪ -‬أبيض )‬ ‫‪120 grams‬‬

‫السلطة توزع على مدار اليوم ( ‪ 72‬سعر )‬

‫الخس أو الكابوتشي‬ ‫‪150 grams‬‬

‫الطماطم‬ ‫‪150 grams‬‬

‫الخيار‬ ‫‪150 grams‬‬

‫وجبة ( ‪ 963 ( ) 2‬سعر )‬

‫صدور الفراخ ( الوزن بعد التسوية ) ( بدون جلد أوعظم )‬ ‫‪240 grams‬‬

‫البسلة أو اللوبيا ( الوزن بعد التسوية )‬ ‫‪100 grams‬‬

‫األرز األبيض ( الوزن بعد التسوية )‬ ‫‪300 grams‬‬

 ‫وجبة ( ‪ 531 ( ) 3‬سعر )‬
‫الفول البلدي ( الوزن بعد التسوية )‬ ‫‪125 grams‬‬

‫الجبنة التركي ( الرومي )‬ ‫‪20 grams‬‬

‫زيت الزيتون ( معلقة صغيرة )‬ ‫‪5 grams‬‬

‫الطحينة ( معلقة صغيرة )‬ ‫‪5 grams‬‬

‫أي نوع عيش ( بلدي ‪ -‬فينو ‪ -‬شامي ‪ -‬تست ‪ -‬أبيض )‬ ‫‪90 grams‬‬

‫وجبة ( ‪ 88 ( ) 4‬سعر )‬
‫الجوافة‬ ‫‪130 grams‬‬

‫‪Nutrition Facts‬‬
‫‪Calories‬‬ ‫‪2204‬‬

‫‪Protein‬‬ ‫‪145‬‬

‫‪Total Carbohydrate‬‬ ‫‪292‬‬

‫‪Total Fats‬‬ ‫‪49‬‬

‫‪Code‬‬ ‫‪150506‬‬
 ‫مكمالت‬
‫فيتامكس بالس ( ‪ ( ) Vitamax Plus‬مالتي فيتامين )‬ ‫واحدة بعد الفطار‬

‫مكمل ألياف ( قشور السيليوم ) ( إمتنان )‬ ‫معلقة يوميا ( ‪ 10‬جرام )‬

‫دافاليندى ( ‪ ( ) Davalindi‬فيتامين د‪) IU 1000 ( ) 3‬‬ ‫قرص واحد يوميا‬

‫زاندروس ( ‪) Zandros‬‬ ‫قرصين يوميا بعد اإلفطار‬

‫نصائح هامة‬
‫الشرب ‪ 4.75‬لتر يوميا من الماء‬ ‫‪‬‬
‫يسمح بشرب كانز واحدة دايت سواء بيسبي أو سفن أو كوال يوميا ‪ ،‬ولكن‬ ‫‪‬‬
‫بشفاط ‪ ،‬مع غسل األسنان جيدا بعد الشرب بساعة‬
‫راجع معي المكمالت المكتوبة بعد شرائها‬ ‫‪‬‬
‫يسمح بشرب الشاي والقهوة والليمون واليانسون والقرفة والعناب‬ ‫‪‬‬
‫والنعناع وغيرها ‪ ،‬بأي نوع من أنواع السكر الدايت المصنعه من‬
‫السكرالوز أو االسبرتام‬
‫راجع معي نوع السكر الدايت عند شرائه‬ ‫‪‬‬
‫ال تستعمل السكر األبيض ‪ ،‬وال تستعمل سكر الفركتوز‬ ‫‪‬‬
‫وزع وجباتك بالشكل الذي تحبه وال يشترط االلتزام بالترتيب المكتوب ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫من الممكن تبديل العناصر بين الوجبات بالشكل الذي تحبه‬ ‫‪‬‬
‫من الممكن وضع البهارات العادية مثل الشطه و الفلفل األسمر و الكمون‬ ‫‪‬‬
‫و الخل وبودرة الثوم وبودرة البصل وغيرها ‪ ،‬ولكن بالكميات المعتدله‬
‫يسمح باستعمال الملح بالكميات الطبيعية المعتدلة للشخص العادي ما دام‬ ‫‪‬‬
‫ليس مريضا بالضغط‬
 ‫يفضل استعمال الملح عالي البوتاسيوم مثل ( دكتور سولت )‬ ‫‪‬‬
‫من الممكن أن تأكل قبل النوم مباشرة بشرط االلتزام بالبرنامج الغذائي‬ ‫‪‬‬
‫ال يمكن عمل تغيير لمكونات البرنامج الغذائي من نفسك وباألخص برامج‬ ‫‪‬‬
‫‪ PSMF‬والـ ‪ KETO‬إال بعد مراجعة المدرب‬
‫النجاح يحتاج إلى االستمرار والصبر والفهم حتى تصل إلى هدفك‬ ‫‪‬‬
‫استعن باهلل وسوف تصل لهدفك‬ ‫‪‬‬