Ginástica Íntima para Mulheres

Ginástica íntima para mulheres.

O que é, e como fazer.
Que praticar exercícios físicos é bom para a nossa saúde, todos nós já sabemos, mas não
estamos acostumados com uma ginástica que possui foco na saúde íntima. Os músculos do
assoalho pélvico, chamado de períneo.

O períneo é a região dos músculos, fáscias e ligamentos que se localizam entre o clitóris e o
ânus. Todos esses músculos é de uma importante participação no controle urinário e fecal, em
base aos órgãos pélvicos, o nascimento e pós-parto, e também prazer sexual.

Como resultado, quando uma mulher movimenta seus diversos tecidos musculares, ela previne
as incontinências urinárias e fecal e inclusive prolapsos (que são a queda da bexiga, útero ou
reto). Para saber mais sobre: Acesse aqui!

E as todos já falados, o alongamento desses músculos permite um nascimento mais rápido, se

esquivando da laceração e necessidade de episiotomia.

O que é, e como fazer.

 Ginástica Íntima para Mulheres

Além de, ao exercer esses diversos músculos, você facilita o alcance do orgasmo, já que torna
maior a conscientização da região genital masculina crescendo a circulação sanguínea e o
tônus vaginal.

Como fazer ginástica íntima sem complicações

Agora que o leitor conhece as vantagens,

você deve estar pensando em como realizar
esta ginástica íntima.

Vamos aprender quaisquer exercícios básicos

que você pode executar sentada, ou de pé.
Para que se sinta melhor na região perineal,
vamos começar a execução das rotinas
sentada.

Primeiro as contrações lentas:

1. Fique sentada em uma cadeira com os joelhos a 90°;

2. Coloque suas mãos sobre sua barriga para certificar-se de que você não tem movimento
através desta região, ou segure o ar durante o exercício;

3. Contraia seu períneo como se fosse segurar o xixi e o coco, isto é, contraia ânus e a vagina
ao mesmo tempo por 5 a 10 seg;

4. Não prenda o ar;

5. Relaxe ao mesmo tempo em que o fez. Exemplo: Se fez em 5seg, descanse 5 segundos até
a próxima ginástica;

6. Faça dez vezes de cada exercício, 3 vezes ao dia: Manhã, tarde e noite.

Nas contrações velozes.

O que é, e como fazer.

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Essas devem ser exercitadas com a máxima força. Ainda sentado:

1. Contraia o períneo (Contraia o ânus e a vagina ao mesmo tempo) e relaxe.

2. Essa contração foi do tipo “contrai e solta”. O relaxamento deve ser de 3 a 5 segundos entre
as contrações. Não deixe de relaxar!

3. O leitor(a) têm a possibilidade de usar essa contração no dia-a-dia todas as vezes que tossir,
espirrar, agachar, pegar um peso na musculação por exemplo. Vai ajudar a se esquivar da
incontinência urinária.

4. Faça dez repetições de cada exercício, 3 vezes ao dia: Manhã, tarde e noite.

Como ser uma mulher habilidosa em fazer ginástica íntima

Todas nos sabemos de que o que direciona a perfeição é a prática dos exercícios. É
especialmente recomendo realizar no mínimo 3 sessões para cada exercício durante o dia.

A questão de hora varia de 1 dia para o outro. Você pode vir a jogar o tempo que quiser, tudo
que você deve ter em mente é que: Por maneira alguma você deve realizar os exercícios com
a bexiga cheia, isso pode resultar em infecção urinária:

O que é, e como fazer.

 Ginástica Íntima para Mulheres

Como todos os músculos, é especialmente necessário ter um descanso do músculo para que
não se canse nem se inflame. Por esse motivo não realize execuções de modo excessivo.

Deseja se aprofundar mais no assunto de exercícios íntimos? Recomendamos a leitura desse

artigo:

https://segredospompoarismo.com.br/ginastica-intima-feminina-exercicios-passo-a-passo.

Nesse artigo você passa a saber como fazer ginástica íntima de forma mais abrangente e
detalhada.

O que é, e como fazer.