Introduc on

À quoi bon aller courir 5 kilomètres sous la pluie?

Vous pourriez rester dans votre canapé à con nuer de scroller sur TikTok et
a endre demain qu’il fasse beau !
Et puis… si vous y allez et que vous avez un point de côté. Vous pourriez vous
arrêter au 3ème kilomètre et vite rentrer chez vous. Vite retourner dans votre
confort…

AHAH ! Si vous pensez comme ça, arrêtez immédiatement votre lecture !

Vous n’aimez pas su samment relever des challenge, et malheureusement, ils
sont nécessaires pour comprendre ce livre et vivre une vie extraordinaire.

À l’inverse, si vos ambi ons vous dépassent, que vous souhaiter relever des
dé s plus grands que vous et découvrir votre plein poten el…
Alors soyez le bienvenue dans cet ouvrage qui vous donnera les clefs pour vivre
une vie épanouie grâce à la voie de l’inconfort.

Spoiler : après la lecture des 7 prochains chapitres, vous aurez envie de réaliser
des exploits bien plus grands que ceux que vous avez faits jusqu’à présent.
Bonne lecture !

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 Chapitre 1

Une philosophie de vie et non un moyen

Avant de rentrer dans le vif du sujet, je ens à vous partager mon point
de vue a n que vous me compreniez un peu mieux.
Premièrement, je ne vois pas le développement personnel comme un simple
ou l qui me perme ra uniquement d’améliorer ma qualité de vie. Je le vois
comme un véritable mode de vie, une manière authen que de mener ma vie.
Chaque jour, je veux expérimenter et découvrir ce dont mon corps et mon
esprit sont capables.

Ce n’est pas une simple décision. Je ne me suis pas levé un ma n en choisissant

de rendre ma vie intense juste pour « voir ce que ça fait ».
Non. C’est un besoin qui vient des tripes.
C’est dans ma nature.
J’ai toujours voulu sor r de ma zone de confort, je cherche constamment des
nouveaux dé s à relever, toujours plus durs les uns que les autres. Je veux
savoir jusqu’où je peux aller, si je passe ma vie à me surpasser.
Alors, si cela ne vous parle pas, ce que je vous ai dit dans l’introduc on n’est
pas une blague.

Il se peut que ce livre ne soit pas fait pour vous.

Je crois sincèrement que nous ne sommes pas tous calibré de la même

manière. Il est donc normal que votre vision de la vie di ère de la mienne.

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D’ailleurs, heureusement que tout le monde n’a pas des ambi ons démesurées
et n’essaie pas de découvrir son plein poten el. Si c’était le cas, je ne sais pas
comment le monde tournerai.

Pour les autres, ceux qui comprendront ces lignes, ayez conscience d’une chose
:

Pour vous transformer, la voie de l’inconfort est essen elle. Je dirais même
indispensable.

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Pensez-vous qu'en abordant chaque journée de manière iden que, vous

pourrez observer des changements excep onnels dans votre vie ?
Non, vous devez aller à la rencontre du chaos. La vie vous en o rira, car il est
partout. Mais si vous décidez de le chercher, alors, vous serez maître de votre
vie et plus jamais vous ne le subirez.
Chaque situa on dé ent une part d’ordre et de chaos*. Les plus gros
changement naissent quand le second est à son paroxysme.

Le big-bang est le symbole même de ce e réalité. C’est ce bordel monstre qui a

permis qu’aujourd’hui, des pe ts humains vivent partout sur Terre et que vous
soyez en train de lire ces lignes.
C’est la rupture de l’ordre, l’absence de confort qui fera naître en vous quelques
chose de nouveau.

Il ne faut pas se voiler la face.

Trop d’humains veulent les résultats sans avoir à faire d’e orts.

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 Mais ce n’est pas mon cas.
Soit je suis prêt à vivre le processus, soit je change ma vision et mes objec fs.
C’est ainsi, qu’au lieu de la subir, je vis pleinement ma vie.

J’es me que c’est une existence comme celle-là qui aura le mérite d’être vécue.
Alors je suis prêt à faire des e orts, des sacri ce et à garder une très grande
résilience pour chaque jour, me rapprocher de mon plein poten el.

*voir « 12 règles pour une vie , l’an dote au chaos » de Jordan Peterson

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 Chapitre 2
Accepte ta médiocrité

Vous n’avez pas assez de compétences.

Vous manquez de connaissance.
Et même vos capacités physiques ne sont pas su samment développées…

C’est normal.

Vous visez haut.

Pourtant, vous pourriez vous sa sfaire de ce que vous avez déjà :

- Votre salaire mensuel de 2000€

- Les connaissances acquises pendant vos études.
- Votre force, capable de soulever une barre de 98 kilos au développé couché.

Mais non. Ça ne vous su t pas.

Ça ne vous su t pas parce que vous voulez constamment vous améliorer et
expérimenter pleinement le champ des possible.
Pour ça, une étape est primordiale :

Acceptez votre médiocrité.

Arrêtez de vous prendre pour un super-héros.

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 Vous êtes à des années-lumières de votre plein poten el alors reconnaissez vos
faiblesses et assumez pleinement qui vous êtes.
Ne vous mentez pas, assumez dans le miroir que votre physique ne vous
sa sfait pas, que vous pouvez améliorer votre temps sur 10 km ou encore que
vous avez la possibilité d’améliorer votre produc vité.
La société vous dit peut être que vous devez être sa sfait. Mais écoutez-vous,
soyez honnête avec vous-même et pensez à ce que vous voulez réellement.
Un voile sur vos véritables désirs serait peut-être plus confortable mais ne vous
rendra pas plus heureux.
On ne peut pas se men r et obéir à l’appel que la vie nous fait.

Alors oui, vous êtes encore trop faible et vous pouvez faire beaucoup mieux.
Pour cela il va falloir devenir plus fort physiquement comme mentalement.

Il n’y a aucun intérêt à chercher des excuses pour jus er votre manque de
niveau. Vous perdez votre temps. Alors on passe tout de suite à l’entraînement.

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 Chapitre 3

Entraînez-vous

Vous connaissez déjà sûrement la règle des 10 000 heures.

Elle s pule qu’en travaillant n’importe quelle discipline pendant 10 000 heures,
on deviendra un expert dans ce e dernière.
Je pense que ce e règle est simpli ée mais elle révèle une vérité absolue :

Entraînez-vous et vous aurez des résultats.

Ce n’est pas plus compliqué que ça.

Certains me diront qu’il y a d’autres facteurs qui entrent en compte pour
réussir comme le talent, la géné que ou l’environnement.

Peut-être, mais en réalité, on s’en fout.

Pour commencer le processus de l’entraînement, la première par e se joue

dans votre cerveau.

Supprimez votre croyance qu’il y a des dons innés. Parce que la vraie variable,
celle qui compte réellement et que vous pouvez in uencer, c’est la qualité et la
quan té de travail que vous allez e ectuer.
Même si vous avez de l’argent, une géné que supérieure à la moyenne ou le
meilleur environnement possible, si vous ne vous entraînez pas, vous ne verrez
même pas un cen ème de votre plein poten el.

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 Laissez-moi vous raconter une pe te histoire :

Il y a 3 mois, je voulais connaître mon temps sur 10 kilomètre.

Je suis par courir ce e distance avec comme objec f de me re moins de 50
minutes. J’ai en lé mes baskets, je me suis mis en route et 52 minutes plus tard
j’avais parcouru la distance prévue. On peut donc dire que j’ai échoué.

Instantanément, mon cerveau à trouvé des excuses « je fais tout de même 85

kilos, j’ai des blessures aux bias, je suis fa gué de me lever si tôt… »
Bref, je n’acceptais pas ma médiocrité.

Heureusement, ce e malencontreuse situa on n’a pas duré longtemps.

J’ai relu les notes qui m’ont permis d’écrire le chapitre précédent et j’ai ni par
accepté la réalité : Je suis plus lent que mes a entes et à des années lumières
de mes pleines capacités.
Il était inu le de m’apitoyer sur mon sort, la seule chose à faire était de passer
à l’entraînement.

J’ai e ectué 3 séances de course à pied par semaine pendant ces 3 derniers
mois et aujourd’hui je peux parcourir ces 10km en 45 minutes.
La bonne nouvelle, c’est que j’ai conscience d’être encore très loin de mes
limites géné ques. Alors, même si la course à pied n’est pas mon sport favori et
que ce n’est actuellement pas une priorité dans ma vie, je vais con nuer à
m’entrainer, pour voir jusqu’où je suis capable d’aller.

Vous devez évidemment me re les e orts de l’entraînement sur ce qui est plus
essen el pour vous dans votre vie. Mais en réalité, peu importe le domaine, un
entraînement rigoureux, vous o rira une mul tude d’opportunités.

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 Premièrement, vous verrez le fruit de vos e orts dans vos progrès.
Vous remarquerez une évolu on ne e dans vos nances, vos compétences,
votre apparence ou même vos performances physiques.
Je pense que le sen ment de erté est essen el pour être heureux et je vous
garan e que vous éprouverez une certaine sa sfac on après chaque
entraînement qui vous rapprochera de vos objec fs.

L’entraînement vous perme ra aussi de vous surpasser. Vous allez habituer

votre corps à être trauma sé, donc il deviendra plus fort. Si l’entraînement est
à la hauteur, lors des prochains exploits que vous réaliserez, vous pourrez avoir
beaucoup plus d’endurance et de discipline que le simple gugusse qui ne
s’entraîne pas.

En n, avec vos nouvelles capacités, vous allez pouvoir pro ter d’avantage de la
vie.

Je vous explique avec mon cas et le froid :

Durant l’hiver dernier, j’ai été régulièrement me baigner dans des rivières à
moins de 2 degrés. Alors, quand j’ai voulu me baigner cet été dans un lac de
montagne à 15 degrés, c’était une formalité.
Pour rappel, la majorité des personnes en France prennent des douches entre
40 et 44°C…

Quelqu’un qui n’aurait pas suivi mon entraînement d’exposi on au froid

n’aurait pas pu rester plus d’une minute dans le lac voire même n’y serait pas
allé… Personnellement, j’ai pu pro ter pendant deux bonnes dizaines de
minutes et vivre un moment magique.

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L’entraînement est une phase nécessaire vers votre plein poten el.
Un corps et un esprit entraînés o rent de très nombreuses opportunités pour
vivre pleinement sa vie.

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 Chapitre 4

Se comparer aux autres humains

J’ai toujours eu un esprit de compé on développé, et il y a plusieurs

mauvais aspects à essayer d’être constamment le meilleur.
En revanche, si c’est ce qui me donne la force de me surpasser tous les jours,
ne devrais-je pas essayer d’exploiter la comparaison à bon escient?

Je me suis donc posé et je me suis sincèrement demandé : Faut-il se comparer?

Personne ne vous donnera ce conseil mais je m’apprête à le faire.

Oui, vous pouvez vous comparer. Mais a en on, pas à n’importe qui,
uniquement aux meilleurs et faites le avec précau on.
Vous comparer à l’élite vous perme ra d’avoir un aperçu de ce que l’humain
est capable de réaliser.
Avec de l’entraînement vous pourrez tendre vers les mêmes exploits et peut-
être même un jour, les dépasser.

Faites tout de même a en on, à l’époque des réseaux sociaux, il est facile de
tomber dans la comparaison à outrance avec le top 0,1% constamment présent
dans notre l d’actualité.
Une comparaison trop récurrente ne vous apportera aucun béné ce, surtout si
elle ne vous pousse pas à l’ac on.

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 Je vous conseille de trouver uniquement une poignée de mentor ayant réalisé
des performances inspirantes, notamment dans les domaines où vous aspirez à
entreprendre. Cela vous donnera des pistes de chemins possible à emprunter.

À l’opposé, vous comparer au commun des mortels a era votre égo, mais
sera archi contre-produc f.
Vous aurez l’impression de faire de grandes choses comparé à 90% de la
popula on mais vous ne jouez pas au même jeu. Pra quement aucun d'entre
eux ne recherche l’excellence, très peu de personnes ont des ambi ons aussi
grandes que les vôtres.

Alors, oubliez les et e orcez-vous de devenir meilleur chaque jour.

Même si c’est seulement de 0,01%.

Restez concentré sur votre progression, entraînez-vous dans tous les domaines
que vous souhaitez améliorer, et vous connaîtrez une réelle transforma on.
Grâce à la voie de l’inconfort, chaque obstacle surmonté renforcera davantage
votre détermina on et rendra votre avancée inarrêtable.

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 Chapitre 5

Fais des ASH

Bienvenue dans ce nouveau chapitre, où nous allons entrer dans

l'univers des ASH, alias les :

Ac ons vers, le
Sur
Homme

Une ASH, c'est bien plus qu'un simple acronyme ; c'est une invita on à
embrasser le dé , à repousser vos limites pour a eindre des sommets dans
tous les domaines de votre vie.

Ces épreuves peuvent être irra onnelles voire absurdes pour le commun des
mortels mais ce sont ces ac ons qui repousseront véritablement vos limites et
transformeront votre vie de manière ina endue.
Vous verrez aussi que certaines ac ons, paraîtront basiques pour certaines
personnes, mais seront de véritables ASH pour vous.
En résumé, une ASH est une ac on qui vous transforme et dont vous sortez
plus grand.

Dans les pages à venir, je vous partagerai des exemples de ASH à réaliser. Mais
avant de nous plonger dans le concret, perme ez-moi de vous expliquer plus
en détail le concept d'Ac on vers le SurHomme.

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 A en on !

Vous devez savoir plusieurs choses avant de faire vos premières Ac ons vers le
SurHomme :

1- Une ASH ne vous rendra pas supérieur aux autres Hommes. (Même si vous
développez des capacités physiques et intellectuelles excep onnelles)
Cet acte vous rendra simplement meilleur que votre propre personne. (Et c’est
déjà incroyable). L’idée de devenir plus fort que le vous d’hier revient à être un
« sur-vous » et donc un surHomme.

2- Une ASH va modi er la vision que vous avez de vous-même et vous aidera à
découvrir votre plein poten el (du moins à vous en rapprocher).
Il va falloir réaliser des ac ons di ciles et repousser vos limites.
Les repousser au point que vos accomplissements d’aujourd’hui, devaient vous
sembler absolument impossible quelques jours, semaines ou mois auparavant.

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Personnellement, je déborde d’idées de ASH. J’ai le désir profond de faire

des choses irréalistes ou d’a ronter ce qui me fait peur car je connais l’impact
béné que qu’elles ont sur ma vie.

Les dé s physiques irréalistes sont nalement les plus faciles à se lancer : Prend
tes chaussures, va dehors et cours pendant 50 kilomètres, il n’y a rien de plus
simple. Faut juste le faire.

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 Ça fait seulement 3 mois que j’ai pris l’habitude de courir, mais le mois dernier
j’ai enchainé deux marathons d’a lés. Oui j’ai couru 84 kilomètres quasiment
sans entraînement.

D’ailleurs si vous n’avez pas l’habitude de courir ou si vous n’avez pas fait de
course à pied depuis plus d’une semaine, sortez maintenant et courez 5
kilomètres.

Vous serez dans un meilleur état d’esprit quand vous reprendrez la lecture.
Ceci n’est pas une blague.

Qu’il soit 15h ou 23h, que vous ayez ou non pra qué du sport aujourd’hui, ce
n’est pas mon problème.

Me ez vos baskets et courez maintenant ces 5 putains de kilomètres.

Faites-le.

En con nuant la lecture sans avoir fait ce e ac on, vous risquez de ne pas
comprendre le véritable principe de ASH.

Bon courage et à tout à l’heure. Vous reprendrez la lecture après.

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 Maintenant, votre esprit est un peu plus aligné avec mes expériences
passées, cela facilitera l'assimila on des conseils que je m'apprête à vous
partager.
L’expérience que j’ai vécue le mois dernier m’a appris que j’étais capable de
beaucoup plus que ce que j’imaginais. Je n’avais que très rarement rencontré
une sou rance physique si intense.
Au cinquante-cinquièmes kilomètres, j’ai commencé à marcher car je ne
ressentais plus que de la douleur à l’état pur.
À cet instant, c’était pour moi irréaliste de me reme re à courir. Voire même de
con nuer à marcher.
Dans ces moments-là, votre pire ennemi est votre cerveau. N’écoutez pas ce
menteur qui vous dit que c’est ni et que vous avez tout donné.

Dans la course que vous venez de faire, il a sûrement essayé de vous

décourager au 3ème kilomètre pour vous dire que vous en aviez fait assez.
J’espère que vous avez fait comme moi et que vous ne l’avez pas écouté.
Peu importe votre niveau, vous é ez en réalité, à plusieurs dizaines de
kilomètres de votre plein poten el.

Je trouve que l’exercice de la course est très intéressant car, que vous visez la
performance de temps ou de distance votre corps vous demande constamment
d’aller moins vite ou tout simplement d’arrêter.
Lorsque je retourne courir des plus pe tes distances et que je suis sur le point
de ralen r la cadence, je me rappelle que j’ai réussi à faire 84 kilomètres et
naturellement mes jambes regagnent en vigueur.
Car oui, malgré le 55ème, le 63ème, le 68ème ou encore le 72ème kilomètre qui
furent tous de la sou rance pure et dure. J’ai parcouru 84 km à pied en moins
de 12 heures.
Depuis ce jour-là, des choses ont changé.

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Lorsqu’une ac on me paraît impossible à réaliser, je repense au 68ème
kilomètre où j’étais selon moi incapable de faire 5 pas de plus tant la douleur
était intense.
Mais je n’ai pas écouté ces fausses informa ons, et j’ai bien fait ! La preuve est
que j’ai parcouru avec bravoure 17 kilomètres supplémentaires.
Et pire que ça, après plus de 10 heures de courses, malgré de terribles douleurs
dans mes quadriceps, mes ischion-jambiers, mon dos, mes genoux, mes pieds
et malgré mes ongles de pieds en train de tomber… J’ai couru les derniers
kilomètres à une allure que jamais je n’aurai soupçonné pouvoir maintenir.

Maintenant, il n’y a plus rien d’impossible.

Mise à part…
Nager.
Nager où je n’ai pas pied.
Oui, ça me terri e.

C’est honteux pour moi, j’ai 20 ans et je ne sais pas nager.

Je connais donc déjà ma prochaine ASH, même si aujourd’hui la simple idée de
nager en pleine mer me terri e.
Je ne m’en fais pas, je sais qu’un jour ou l’autre, je vais l’a ronter.
J’ai commencé par appliquer ce guide et par reconnaître ma médiocrité.
C’est un fait : je ne sais pas bien nager et j’ai peur d’aller là où je n’ai pas pied.

J’ai vraiment peur.

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 Maintenant, je me dois d’apprendre, de m’entraîner, et dans quelques mois, je
réaliserai des dé s qui aujourd’hui me paraissent irréalistes.

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En fuyant ce confort, en cherchant toujours à aller où mon cerveau me

dit de ne pas aller, je me sens beaucoup plus accompli et cela simpli e
réellement le reste de ma vie.
Vous pouvez aussi faire des ASH de manière répétées. Cela aura tout autant de
béné ces sur votre vie.
Personnellement, j’e ectue de pe tes ASH répé ves au quo dien.
La première ac ons de chacune de mes journées est toujours liée à l’exposi on
extrême au froid : Tous les ma ns je prends un bain glacé dans une piscine, une
rivière ou une douche.
En comparaison à ce premier évènement, le reste de ma journée de travail face
à mon pc est d’une réelle simplicité.

Le bain froid est un bel exemple de tâche inconfortable, que je recommande à

toutes les personnes ambi euses.

Premièrement, cela va augmenter votre niveau moyen de dopamine vous aurez

une humeur et une concentra on bien plus stable et élevée.
Dans un second temps, vous allez progresser dans votre résistance au froid à
une vitesse folle, cela vous enseignera le principe de l’e et cumulé. Vous verrez
qu’une ac on faites de manière répétée porte toujours ces fruits.
Mais ce n’est pas tout, le froid réserve plein d’autre bien fait ! Vous améliorerez
aussi vos défenses immunitaires face aux maladies, il boostera votre circula on
sanguine et réduira vos douleurs musculaires.

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 Pour ma part, s’il était possible de ne garder qu’un seul de tous ces béné ces,
ce serait la répercussion directe de ces bains sur ma discipline.
Une fois que j’ai commencé ma journée à 4h30 dans ce e eau gelée, je sais
que je serai capable de plus de discipline que si je n’a rontais pas
volontairement ces di cultés.

Même si je prend du plaisir dans cet inconfort (car je sais que je me rapproche
de mon plein poten el), il y a certains ma ns j’opterai bien pour une rou ne
moins rigoureuse.
Cependant, je con nue, je n’écoute pas toutes mes envies et je garde ma
discipline. Je vis ainsi car je sais que faire face délibérément à ces pe tes
di cultés me perme ra de gérer plus facilement les dé s ultérieurs de ma vie.
Nous allons maintenant voir les di érents types de ASH et comment les
aborder.

Par e 1 : Les ASH personnelles

Tout d'abord, il y a des dé s propres à chaque individu. Peut-être les
moins sexy mais surement les plus u les.

Pour certaines personnes, prendre la parole en public où s’adresser à des

inconnus sera un véritable plaisir. Pour d'autres, cela représentera un challenge
terri ant. Ces personnes se doivent de faire des ASH qui vont dans ce sens.
Alors certes, c’est souvent moins impressionnant aux yeux de vos collègues que
de courir 100km mais ce sont les ac ons les plus importantes à faire pour
combler vos lacunes dans votre développement personnel.

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Pour ma part, je parle très mal anglais, on m’a toujours dit que j’étais nul donc
j’ai eu la croyance que je ne pourrais jamais maîtriser ce e langue.
Ce fût pour moi un e ort de taille de parler dans sa langue à la caissière d’un
super-marché irlandais.
On pourrait se dire que ce n’est pas grand-chose, mais ce premier dé fût une
vraie ASH pour moi. Répété, ce genre d’évènement aurait de vrais
conséquences sur mon appren ssage.
Voici un bon exemple de ASH personnelle.

Faites-en au minimum une par jour.

Personnellement j’ai en ma possession un carnet où j’écrit chaque soir ma plus
belle ASH de la journée. Remplir ce carnet au quo dien me permet de pouvoir
me souvenir de ma vie, de voir mes progrès vers mon plein poten el, et
surtout, il me pousse encore plus à vivre une vie extra ordinaire.
Pour trouver facilement des Ac ons vers le SurHomme propres à vous-même,
vous pouvez ré échir à des dé s irréalistes ou lister ce qui vous fait peur.
Vraiment peur.

Je ne pourrais pas vous donner plus d’indica ons pour que vous réalisiez ce
type de ASH mise à part d’apprendre à mieux vous connaître et d’être honnête
avec vous-même.

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 Par e 2 : Les ASH universelles
Peu importe les capacités physiques d’un individu, l’être humain a ses
limites et certains e orts nous demanderons forcément de nous surpasser
pour être réalisé.
On peut inclure ici tous les exploits spor fs poussés à l’extrême.
Les grandes distances sont toujours éprouvantes car elles me ent à l’épreuves
aussi bien nos capacités physiques que notre mental.
Si vous courez un marathon, 50, 80 ou 150 kilomètres, peu importe votre
niveau vous allez vider vos réserve de glycogène, pousser votre système
cardiovasculaire dans ses retranchements, rencontrer la fa gue et détériorer
vos ssus musculaire.
Bref, vous rencontrerez de la sou rance et vous devrez la surmonter.

Ces e orts de longue durée comme la course à pied, le vélo ou encore la nage
sur de grande distances vous demanderont de la résilience et amélioreront
votre force mentale. Tout humain sera mis à l’épreuve lors d’un Iron-man ou
d’un ultra-trail.
Toujours dans le domaine du sport, vous pourrez vous dépasser grâce aux
sports de combat. En a rontant un adversaire en MMA, en Boxe, ou en krav-
maga peu importe, avoir un adversaire vous procurera de l’appréhension et de
l’inconfort. Peu importe l’issue, vous sor rez plus fort du combat.

Si vous êtes déjà un expert dans une discipline, votre ASH sera d’en faire plus
que ce que vous pensez avoir comme capacité.
Si votre niveau est déjà avancé en course à pied, votre objec f ne sera pas
seulement de réussir à courir 10 kilomètres mais plutôt d’exceller sur ce e
distance et passer par exemple sous la barre des 40, 35 ou même des 30
minutes.

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 En plus d’avoir un impact considérable sur l’image que vous avez de vous
mêmes, les ASH sont à elles seules des moments de vie incroyable qui vous
feront vous sen r vraiment vivant.
En repoussant vos limites, vous a eindrez des stades émo onnels inaccessibles
par d’autres moyens.
Vous avez l’opportunité de vivre des expériences de vie uniques.
Alors, pro tez-en.

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Dans le début de ce chapitre, vous avez eu un aperçu d'Ac on vers le Sur

Homme à réaliser. Maintenant, voici une liste complète de ASH que vous, cher
lecteur, pouvez entreprendre pour vous surpasser :

1. Courir un ultra ou un simple marathon

2. Traverser un lac à la nage
3. Faire un combat de boxe
4. Prendre un bain de 5 minutes dans de l’eau froide (moins de 10 degrés)
5. Se lever avant 5 heures (pendant + d’une semaine)
6. Suivre un jeûne prolongé
7. Faire un trek en solitaire
8. Survivre en pleine nature (sans équipement pour les plus ambi eux)

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 9. Méditer en silence pendant plusieurs jours d’a lée
10. Maîtriser une nouvelle langue en immersion totale
11. Faire une course de cyclisme d'endurance extrême
12. E ectuer une traversée océanique en voilier
13. Suivre un programme d'entraînement physique des forces spéciales
14. Faire un discours au milieu de la place la plus peuplée de votre ville
15. Dormir dans votre jardin plutôt que dans votre lit
16. Par r seul pendant 2 mois dans un pays dont vous ne parlez pas la langue
et dormir chez l’habitant
17. Faire un voyage de plus de 1000km uniquement en stop
18. Apprendre l’apnée et réussir à descendre à + de 10m en free-diving
19. Faire un saut en parachute
20. Par r vivre plus d’un mois dans une cabane sans accès direct aux conforts
de notre quo dien (électricité, nourriture, eau, réseau)
21. Faire une retraite médita ve silencieuse d’au moins 1 semaine
22. Grimper un sommet de plus de 3000m d’al tude
23. Travailler bénévolement dans des situa ons d’urgence (ex : catastrophe
naturelles)
24. Par ciper à un combat d’un sport de combat
25. Écrire et présenter une conférence TED talk
26. Par ciper à un concours d’éloquence
27. Lire 1 livre par jour pendant 1 semaine
28. Aborder 1 inconnu par jour pendant 3 mois
29. Qui er tous les réseaux sociaux pendant 1 mois
30. Remplacer votre smartphone par un dumb-phone (style Nokia 3310)
pendant 6 mois

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31. Terminer l’UTMB (Ultra-Trail du Mont Blanc)
32. Faire un voyage à vélo en autonomie de plus de 1000km
33. Faire le GR20 (Traversée de la Corse) ou le GR5 (Traversée des Alpes)
34. Traverser la France à pied
35. Traverser la manche à la nage
36. Faire de l’apnée sous la glace
37. Courir 84km
38. Traverser un désert sans moteur
39. Passer un mois au fond d’une gro e sans accès au monde extérieur et sans
lumière naturelle
40. Faire une randonnée d’1 semaine en haute montagne en hiver
41. Faire 1000 pompes
42. Créer une entreprise en partant de 0
43. Gravir l’Everest
44. Vivre 7 jours sans parler
45. Réussir un dé de survie dans l’extrême froid (arc que ou antarc que)
46. Construire une habita on de manière autonome
47. Faire le tour du Monde
48. Parcourir la longueur total d’un euve en kayak
49. Prendre des risques nancièrement
50. Faire ce qui vous terri e le plus au monde

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 Vous avez maintenant quelques clefs pour dé nir vos prochaines ASH.
Ces dé s sont conçus pour être un minimum exigeants, tant sur le plan
physique que mental qu’intellectuel.
Certaines peuvent être réalisées dès aujourd’hui comme par exemple faire un
très grand nombre de pompes ou courir un semi-marathon, puis d’autres
nécessitent de l’entraînement et de la prépara on.
Il est important de prendre en compte votre niveau de prépara on et de
consulter des professionnels lorsque cela est nécessaire pour éviter les risques
inu les.
Je veux vous rapprocher de votre plein poten el, pas vous envoyer à la morgue
(même si parfois, la limite est ne).

N'hésitez pas à iden er mon compte @celofat en story sur Instagram lorsque
vous sor rez de votre zone de confort et que vous a ronterez volontairement
la di culté.
Je serais ravis de vous voir dépasser vos limite durant vos ASH, que ce soit sur
votre premières courses de 21km, dans un bain glacé ou encore si vous décidez
de gravir une montagne digne de ce nom à l'autre bout du monde.

Dans le prochain chapitre, je vous partagerai ma meilleure astuce qui vous

perme ra d’encore plus vous surpasser. Si vous l’appliquez réellement vous
pourrez encore plus exceller, voir ne plus jamais ancher face à aucune
di culté.

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 Chapitre 6

Le principe de la seconde

Plus d'une fois, le principe de la seconde m'a permis de surmonter des

situa ons inconfortables et de gagner des combats contre moi-même.
Ce e technique n’est pas anodine car elle demande à celui qui l’u lise de
changer sa percep on du temps. Elle repose sur une no on psychologique
simple :

Il est plus e cace de se concentrer sur une période courte plutôt que de se
laisser submerger par la totalité de l’objec f que nous avons à surmonter.

Ce principe est surtout e cace dans les situa ons di ciles ou les e orts
intenses.

Pendant un moment douloureux, si vous êtes sur le point d’abandonner,

focalisez vous sur le moment présent. Arrêtez de penser à ce qui va se passer
dans X heures ou X jours.
Pour ne pas abandonner, il vous su t de tenir encore UNE SECONDE.

Si vous gagnez ce e seconde, vous remportez la par e.

La seconde est devenue pour moi une unité de mesure symbolique de

résilience. Au 60ème kilomètre de votre course, ça paraît tout de suite plus
simple de tenir une seconde plutôt que 24 autres kilomètres.

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 En général, nos peurs et notre percep on de la douleur trouvent leur origine
dans notre imagina on plutôt que dans la réalité. C'est rarement objec f.
Notre esprit a la capacité de créer des scénarios imaginaires et de nous rer
une balle dans le dos.

Alors, plutôt que de visualiser la montagne qu'il vous reste à gravir. Focalisez
votre a en on sur les prochains pas nécessaires pour avancer. Ces derniers
vous rapprocheront tout autant du sommet !

Pendant mes courses, j'ai établi une pe te technique qui u lise le principe de
la seconde. Je l'ai notamment u lisé lors de mon double marathon et sans ça,
je n'aurai pas réussi à parcourir ces 84 km.

Je choisissais un repère visuel comme un arbre ou panneau au loin et je me

disais qu'il fallait que je enne jusqu'à ce repère. Qu'une fois ce repère passé,
le calvaire serait ni.
La douleur était si intense que j’étais convaincu qu’une fois arrivé au prochain
panneau, je m’arrêterais.
Sauf qu'une fois le repère a eint, ça devenait hors de ques on de m’arrêter.
C'est en répétant ce e opéra on des dizaines voire des centaines de fois que
j'ai parcouru des dizaines et des dizaines de kilomètres.

J'u lise ce e technique dans tous les domaines de ma vie et je vous invite très
fortement à en faire de même.
Peu importe la di culté, décomposez l'e ort global en pe tes unités.
Concentrez-vous sur le moment présent et vous éviterez l'anxiété de
l'an cipa on du futur.
Lorsque vous ferez des ASH de haut niveau, vous devrez surmonter soit vos
plus grandes peurs soit beaucoup de sou rance.

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Physiquement, il sera di cile d’a énuer ce e douleur. En revanche, avec ce
principe, vous endurcirez votre mental, ce qui vous empêchera de lâcher.

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 Chapitre 7

Rapprochez-vous de votre plein poten el

Les Ac ons Vers le Surhomme sont vos alliées dans la quête de votre
plein poten el. Quand vous les entreprenez, vous faites 2 choses essen elles :

1 - Vous rendez possible l’impossible en repoussant vos limites à un point que

vous n'auriez jamais imaginé.
2 - Vous vous découvrez une force intérieure inépuisable.

Ces dé s extraordinaires ne sont pas seulement des exploits physiques. Ce sont

de véritables catalyseurs qui libèrent votre poten el latent dans tous les
aspects de votre vie.
Repoussez au plus loin vos limites et je vous assure que vous découvrirez une
force intérieure inépuisable.

En embrassant ce e philosophie, chaque jour devient une opportunité de

grandir. Au quo dien, vous allez vous améliorer et vous rapprocher un peu plus
de votre plein poten el.
Ce nouveau chemin transformera votre résilience émo onnelle, votre clarté
mentale et votre capacité à appréhender les dé s.

Je dirais même que chaque ASH vous emmènera vers un stade d’éveil plus
poussé.

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 Lorsque vous vous rapprochez de votre plein poten el, quelque chose de
magique opère. Vous commencez à comprendre le monde qui vous entoure
d'une manière plus profonde. Votre connaissance de vous-même a eint des
niveaux insoupçonnés.
J’ai ce sen ment profond depuis quelques temps. Je pense sincèrement que
c’est en expérimentant la vie et en grandissant chaque jour que ce e sensa on
est né.
Je sens que ce e nouvelle clarté mentale me guide vers des choix plus alignés
avec mes valeurs et mes aspira ons. Quand je reste 10 minutes dans un bain à
5 degrés, j’ai l’intui on de savoir où aller et je supprime tout ltre mensonger
qui pourrait obstruer ce e vision.

Je n’ai que 20 ans, alors pour vous en dire plus sur le sujet, il me reste encore
beaucoup de choses à expérimenter. C’est pour ce e raison que je vous donne
rendez-vous, dans quelques années, dans un vrai livre papier, a n d’un peu
plus en discuter.

Maintenant c’est à vous d’embrasser les ASH et d’avancer de votre côté.

Rappelez-vous, votre plein poten el est un voyage sans n, mais la beauté

réside dans le processus de s'en rapprocher.

Chaque ac on, chaque dé que vous relevez, vous amène un peu plus près de
ce e grandeur qui sommeille en vous.

Je ne pourrais pas mieux vous décrire ce qui changera dans votre vie, je vous
laisse expérimenter et le découvrir par vous même.

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 Maintenant que ce livre est ni, vous n’avez plus qu’une chose à faire :
Commencez dès aujourd’hui à vous surpasser.

Passez à l’ac on et empruntez la voie de l’inconfort pour découvrir votre

poten el caché.

Et taguez moi sur Instagram quand vous le faites ;) @celofat

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