Sr Fufi progression's DÍA DE FUERZA

KG
RM ACTUAL: 132.5 (PON EL TUYO) SEMANA 1 75%
RM A ALCANZAR: 135 (PON EL TUYO) 5x5 101.25
*pon un objetivo realista para 6
semanas, recomiendo que esté SEMANA 2 80%
entre 5kg y 10kg* 4x4 108

SEMANA 3 85%
3x3 114.75

SEMANA 4 90%
2x2 121.5

SEMANA 5 65%
5x4 87.75

SEMANA 6 100%
1x1 135
Aproximación 1 75% 101.25
Aproximación 2 90% 121.5
MÁX 100% 135
 DÍA DE HIPERTOFIA

SEMANA 1 60%
kg 3X12 81 kg

SEMANA 2 65%
kg 4X10 87.75 kg

SEMANA 3 70%
kg 3X8 94.5 kg

SEMANA 4 70%
kg 4X8 94.5 kg

SEMANA 5 60%
kg 2X10 81 kg

SEMANA 6 70%
kg 3X10 94.5 kg
kg
kg
kg
BLOQUE 0 kg
BLOQUE 1 kg
BLOQUE 2 kg
BLOQUE 3 kg
BLOQUE 4 kg
BLOQUE 5 kg
BLOQUE 6 kg
BLOQUE 7 kg
BLOQUE 8 kg
BLOQUE 9 kg
BLOQUE 10 kg
 MEJORA PECTORAL MEJORA DELTOIDES
PRESS INCLINADO PRESS MILITAR
PRESS DECLINADO PRESS MILITAR MANCUERNAS
PRESS BANCA MANCUERNAS ELEVACIONES LATERALES
PRESS INCLINADO MANCUERNAS ELEVACIONES FRONTALES
PRESS DECLINADO MANCUERNAS FACEPULL
POLEAS
FLEXIONES CON LASTRE
FONDOS
 MEJORA TRÍCEPS
POLEA TRÍCEPS
PRESS FRANCÉS
PATADA DE TRÍCEPS
CABLE UNILATERAL TRÍCEPS