CUM POȚI SCĂPA DE

DEPENDENȚA DE ZAHĂR?
Dependența de zahăr este o problemă destul de
întâlnită atât în rândul copiilor, cât și a adulților.

OMS recomandă să nu consumați mai mult de

6 lingurițe de zahăr pe zi.

Lingurițe de zahar pe zi

Norma 6

Maturi 22

Copii 34

Din acest motiv, adulții, tinerii și copiii se confruntă

din ce în ce mai mult cu obezitatea și diabetul.

Zahărul este adevărata întruchipare a

otrăvii dulci.
Ți-am pregătit mai jos câteva trucuri care te vor ajuta
să scapi de dependența de zahăr.

Sper să-ți fie de mare ajutor!

 1.Scapă de produsele
inutile din bucătărie.

Atâta timp cât există tentații dulci în dulapurile de

bucătărie, în frigider sau alte locuri, șansele de a
reduce pofta de zahăr sunt nule.

Umpleți spațiul gol cu ​:

legume proaspete, fructe,

nuci, leguminoase

carne slabă,
pește, ouă

lapte degresat
și iaurt
 2. Ai grijă la ce bei.

Când încerci să scapi de dependența de zahăr,

fii atent la ce bei. Sucurile de legume și fructe
ambalate, băuturile pentru sport sunt pline de
zahăr.

Bea sucuri
Bea apă! de legume

Bea fructe Bea apă

proaspăt stoarse! de cocos!

Bea smoothie-uri!
 3. Mănâncă proteine ​la
fiecare masă.

Proteinele sunt greu de digerat, așa că

durează mai mult. Acestea, la rândul lor , îți
oferă senzația de sațietate pentru o lungă
perioadă de timp. Încercați să mâncați orice
sursă de proteină ​slabă la fiecare masă.
 4.Carbohidrații sănătoși ar trebui
să fie o parte obligatorie a dietei.

Carbohidrații complecși sunt considerați utili.

Fibrele sunt o sursă de carbohidrați complecși.
Se găsesc în legume, fructe, cereale, semințe și
nuci. La fel ca și proteinele, carbohidrații
complecși ar trebui să fie incluși în toate mesele.

Daca vrei ceva dulce, poți mânca o bucată

de fruct sau 4 migdale sau fistic.

Acest lucru vă va ajuta să vă luați

mintea de la zahăr
 5. Luați gustări corecte.

Gustările sunt extrem de importante. Ele

susțin metabolismul și previn senzațiile de
slăbiciune și oboseală.

GUSTĂRILE AR TREBUI SĂ INCLUDĂ:

MO

US
C

M
R

OV U
FRUCTE I SAU H

CE
AI VER DE
DURE
PĂ
BI

IA
ȚE

C
S

UR

UI
Â

ȚI C U T Ă R T
E

CU D
E
FRUCT
 6. Mai puțin stres și mai
multă odihnă.

De obicei, stresul îți oferă senzația de

foame. Dacă sunteți stresați, depresivi, atunci
organismul va avea nevoie de dulciuri
pentru a îmbunătăți starea de bine. Problema
nu se va rezolva de la sine sau cel puțin nu
cu ajutorul zahărului.

Trebuie să înțelegeți care este sursa

emoțiilor și experiențelor negative. Dacă
există o sursă de stres, problema va fi
eliminată, iar odată cu ea și dorința de a
mânca dulciuri.
 7. DORMI SUFICIENT

Calitatea slabă a somnului sau lipsa somnului

duce la obezitate și la creșterea nivelului de stres.
Somnul ajută la eliminarea toxinelor din organism,
previne stresul și îmbunătățește sănătatea generală.

SOMNUL AJUTĂ LA:

lor
eliminarea toxine
din organism

îmbunătățește
sănătatea generală.

previne stresul

Trebuie să dormi
cel puțin 6 ore pe zi.