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JORNADADAANIEDADE.COM.
Ansiedade
POR MAYRON FEITOSA
GPS
da
Licenciado para - Letícia Freitas - 43881196870 - Protegido por Eduzz.com
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Nós não podemos lutar contra algo que não conhecemos

essa é a grande verdade! A ansiedade muitas vezes é
apresentada dessa forma, e a percebemos sempre através dos
sintomas causados em nossas vidas, uma atividade que antes
era rotineira, hoje você já não consegue realiza-la, e você vai
perdendo as batalhas pouco a pouco, ela vai ganhando campo
e quando se dá conta a ansiedade está instalada e dominando
várias áreas da sua vida, e você se torna apenas coadjuvante da
sua própria história, mas esse não precisa ser o seu final.

Espero que você realmente se comprometa e seja

efetivo nos exercícios que aqui estão listados. Ao realizar o
passo a passo do GPS da Ansiedade você irá compreender em
quais horários e as principais ocasiões que sua ansiedade está
presente de forma negativa em sua vida. Eu sei que esse
processo é um processo longo, afinal o desequilíbrio da sua
ansiedade não ocorreu da noite para o dia, mas sim em um
processo gradativo, semana a semana, sem pensar no mês
como um todo, mas apenas na semana. e dessa mesma forma
vamos compreendendo e interpretando os seus processos, ao
passo que temos mais consciência de tudo isso, o seu sucesso
se tornará mais fácil!
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Faça os exercícios sempre nos dias indicados para que tenha sucesso no
gerenciamento da sua ansiedade, seguindo os exemplos abaixo.

1- GRÁFICO - GERENCIANDO A ANSIEDADE

. Use como um registro diário, todos os dias à noite durante a semana. Marque uma
pontuação de intensidade em cada turno do dia, em seguida trace linhas juntando os
pontos que marcou.
EXERCÍCIO EXEMPLO

2- Esse exercício nos ajudará a identificar o que dispara a sua ansiedade.

Anote todas as situações que disparou sua ansiedade/angústia durante a semana.

Tente escrever todos os dias à noite, como se fosse um diário.

Descreva a situação (o que aconteceu): Quais sintomas você sentiu?

EX: Fui convidada para uma festa e isso já me deixou ansiosa- comecei a sentir
meu coração acelerado, minhas mãos formigando, e falta de ar!

3- Gerenciamento da qualidade do seu sono

Qualidade do sono: Fui dormir as _____acordei por volta de:_____-
Total de horas dormidas =______.

4- Gerenciamento da sua atividade física- Caso não haja nenhum impedimento

médico.

Atividade Física praticada:

Tempo:
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Exemplo
GRÁFICO - GERENCIANDO A ANSIEDADE
Quando chegarmos ao final da semana será a hora de analisarmos os dados que

coletamos durante todos esses dias!

Vamos analisar o gráfico da ansiedade e preencher os dados nessa tabela abaixo.

Exemplo:

Ex: Supomos que esse gráfico

seja do dia 1.
Marcaria no dia 1
Manhã = 6-----Tarde= 3 ------Noite = 4

EXEMPLO

Turno 1ºdia 2ºdia 3ºdia 4ºdia 5ºdia 6ºdia 7ºdia Total

Manhã 6 + + ...
Tarde 3 + + ...
Noite 4 + + ...

Após ter colocados todos os dados, some os resultados, você encontrará um valor
TOTAL para todos os horários (Manhã. Tarde e Noite).
Então pegaremos esse total e dividiremos por 7 que é a quantidade de dias da
semana e encontraremos sua média da semana!

Total: Manhã =____________ Divido por 7 =________ essa será a sua média!
Total: Tarde =_____________Divido por 7 =________ essa será a sua média!
Total: Noite =_____________ Divido por 7 =________ essa será a sua média!
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Exemplo
Vamos analisar o gráfico do sono e preencher os dados nessa tabela abaixo.
Supondo que você dormiu 6 horas no primeiro dia marque na tabela a
quantidade no local
do dia!

1ºdia 2ºdia 3ºdia 4ºdia 5ºdia 6ºdia 7ºdia Total

Horas de 6 + + + ... ...
sono

Faça isso em todos os dias somando-os e você encontrará um total que é a

quantidade de horas dormidas nessa semana!
Agora com esse total você vai compara-lo com a quantidade de horas de sono
que seria ideal para você, lembrando que a quantidade ideal por dia de sono é
8 horas. Então o total ideal seria 56 horas dormidas!

Total = ______-56 =_______ essa é a quantidade de horas de você deixou de

dormir. Ou passou da média!

A Prática do exercício físico é de fundamental importância quando estamos

trabalhando a ansiedade, então caso você não tenha impedimento médico
realize exercícios dos quais você gosta de fazer, independentemente se é
uma caminhada, ciclismo ou outra coisa que você gosta, mas tenha em
mente, a atividade física é para ser feita de forma regular e não só no
sábado ou apenas no domingo! Reorganize sua agenda, defina suas
prioridades!

Esses exemplos te ajudarão ao longo dessa Jornada!

AGORA É COM VOCÊ!

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Data: _____/_____/______ Dia da semana: ______________

GRÁFICO - GERENCIANDO A ANSIEDADE
EXERCÍCIO

Descreva as situações (o que aconteceu): Quais sintomas você sentiu

ansiedade?

Qualidade do sono: Fui dormir as ________ acordei por volta de:_________-

Total de horas dormidas =______.

Atividade Física praticada:_________________________

Tempo:_________.
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Data: _____/_____/______ Dia da semana: ______________

GRÁFICO - GERENCIANDO A ANSIEDADE
EXERCÍCIO

Descreva as situações (o que aconteceu): Quais sintomas você sentiu

ansiedade?

Qualidade do sono: Fui dormir as ________ acordei por volta de:_________-

Total de horas dormidas =______.

Atividade Física praticada:_________________________

Tempo:_________.
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Data: _____/_____/______ Dia da semana: ______________

GRÁFICO - GERENCIANDO A ANSIEDADE
EXERCÍCIO

Descreva as situações (o que aconteceu): Quais sintomas você sentiu

ansiedade?

Qualidade do sono: Fui dormir as ________ acordei por volta de:_________-

Total de horas dormidas =______.

Atividade Física praticada:_________________________

Tempo:_________.
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Data: _____/_____/______ Dia da semana: ______________

GRÁFICO - GERENCIANDO A ANSIEDADE
EXERCÍCIO

Descreva as situações (o que aconteceu): Quais sintomas você sentiu

ansiedade?

Qualidade do sono: Fui dormir as ________ acordei por volta de:_________-

Total de horas dormidas =______.

Atividade Física praticada:_________________________

Tempo:_________.
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Data: _____/_____/______ Dia da semana: ______________

GRÁFICO - GERENCIANDO A ANSIEDADE
EXERCÍCIO

Descreva as situações (o que aconteceu): Quais sintomas você sentiu

ansiedade?

Qualidade do sono: Fui dormir as ________ acordei por volta de:_________-

Total de horas dormidas =______.

Atividade Física praticada:_________________________

Tempo:_________.
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Data: _____/_____/______ Dia da semana: ______________

GRÁFICO - GERENCIANDO A ANSIEDADE
EXERCÍCIO

Descreva as situações (o que aconteceu): Quais sintomas você sentiu

ansiedade?

Qualidade do sono: Fui dormir as ________ acordei por volta de:_________-

Total de horas dormidas =______.

Atividade Física praticada:_________________________

Tempo:_________.
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GRÁFICO - GERENCIANDO A ANSIEDADE

Turno 1ºdia 2ºdia 3ºdia 4ºdia 5ºdia 6ºdia 7ºdia Total

Manhã
Tarde
Noite
Total: Manhã = _______Divido por 7 =________ essa é a sua média da semana!
Total: Tarde =________ Divido por 7 =________ essa é a sua média da semana!
Total: Noite =________ Divido por 7 =________ essa é a sua média da semana!
__________________________________________________________________
_
Quais as principais situações que mais desencadearam sua ansiedade?
➢
________________________________________________________
➢
________________________________________________________
➢
________________________________________________________

Quais os principais sintomas que se repetiram?

➢
________________________________________________________
➢
________________________________________________________
➢
________________________________________________________

Vamos analisar o gráfico do sono e preencher os dados nessa tabela abaixo.

1ºdia 2ºdia 3ºdia 4ºdia 5ºdia 6ºdia 7ºdia Total

Horas de
sono

Total= _______-56=_______essa é a quantidade de horas que você deixou de

dormir. Ou seja passou da média!

Atividade Física Tempo total nessa semana:______________. Você pode

fazer mais ou esse é o seu limite? Pense sempre nisso!
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Eu sinceramente gostaria de te dar um abraço, e parabéns de verdade,

uma semana é uma parte importante da sua vida! É uma pequena
porção da sua história e você dentro dessa fração utilizou esse tempo
para você, e eu te parabenizo por isso! É de fundamental importância
termos consciência de fato que os nossos comportamentos e nossas
ações no presente é que vão produzir o nosso futuro, seja o
comandante da sua vida, defina de fato a sua rota, e navegue com
leveza nesse oceano chamado vida!

Repita o GPS da ansiedade, repita os processos amadureça, modifique

o que ainda precisa ser modificado, faça por um mês e compare os
resultados, e lembre-se você está pronto para essa etapa na sua vida,
nas próximas você também estará, pois estamos em constante
construção, a sua vida é um canteiro de obras e trabalhe para que ela
seja agradável, linda e confortável para você e os seus.

Hoje eu Mayron Feitosa a pessoa que te escreve agora, estou

profundamente feliz por saber que de alguma forma pude
contribuir na sua vida! A minha missão eu já decidi a algum tempo
atrás que é Impactar a Vida das Pessoas Através do meu Trabalho e
da minha Vida. E você já decidiu a sua?!

Forte Abraço!