EASY PLAN CARDAPIO EASY PLAN DA SARIEASY PLAN DA SARI: Uma Revolugao na Sua Dieta! Criado pela Dra. Sarina e sua equipe de nutricionistas, o Easy Plan é o segredo para uma transformagao rapida e eficaz. Este plano é mais do que apenas um cardapio - 6 um caminho para desinflamar, desintoxicar e perder gordura em um curto periodo de tempo. Simples e Facil de Seguir: O Easy Plan é projetado para ser pratico, ideal para quem tem uma rotina corrida mas nado quer abrir mao de uma alimentagao saudavel e eficiente. Perfeito para Intervalos Curtos: Pensado para ser utilizado em perfodos breves, o Easy Plan é uma ponte poderosa para um estilo de vida mais saudavel, sem se prender a um regime longo e cansativo. Customizado para Vocé: Enquanto o Easy Plan funciona maravilhosamente bem em curto prazo, lembre-se Nao deve ser usado por um periodo longo pois o ideal € que cada pessoa tenha um plano alimentar adequado especificamente as suas necessidades Resultados Visiveis e Rapidos: Com foco em desinflamagao, diurese e perda de gordura, prepare-se para ver mudangas notaveis em seu corpo e energia em pouco tempo. EASY PLAN1. Regras do Easy Plan: Densidade Calérica! No mundo da nutrigdo, tudo gira em torno de uma palavra: densidade caldrica. Isso significa, basicamente, quantas calorias um alimento tem em relagdo ao seu volume. E a diferenga entre alimentos que sdo "pesados" em calorias e aqueles que sao "leves", mesmo que vocé coma muito! Vamos ilustrar: Imagine 100 g de batatas fritas de fast food, que tém cerca de 280 calorias. Agora, compare com 100 g de palmitos, com apenas 27 calorias. Incrivel, né? Na mesma proporgao, vocé teria que consumir 4 vidros inteiros de palmito para igualar a uma caixinha de batatas fritas! O Poder do Easy Plan: Nosso plano é todo sobre abragar alimentos de baixa densidade calorica. Por qué? Porque eles te ajudam a se sentir satisfeito(a) e saciado(a), sem pesar na balanga. Vocé pode devorar grandes quantidades sem o peso na consciéncia (ou na balanga)! Ideal para Resultados Rapidos: Seja para um evento especial ou aquele impulso inicial na sua jornada de emagrecimento, o Easy Plan é a sua solugao para uma dieta facil e eficaz, que traz resultados rapidos sem complicagao.2. FPS - Facil Para Sempre Transforme sua maneira de se alimentar com o método "Facil Para Sempre" (FPS), uma abordagem criada pela Dra. Sarina para tornar cada refeigao um passo rumo ao sucesso na sua Jornada de saude e bem-estar. EPS - O Trio Maravilha da Nutricéo F de Fibra: Em cada prato, adicione uma dose generosa de fibra. Ela é a chave para manter seu sistema digestivo feliz e sua fome sob controle. P de Proteina: Nao esqueca a proteina! Essencial para construir e reparar seus musculos e manter seu metabolismo acelerado. S$ de Sustancia: Aqui entra o seu carboidrato ou gordura saudavel. Escolha bem para garantir energia duradoura e satisfagdo completa. Combinando esses trés pilares em cada refeigdo, vocé tera uma dieta equilibrada que é facil de seguir e eficaz para manter sua energia e sade no auge. O "Facil Para Sempre" nado é so uma escolha, 6 um estilo de vida! Praticidade no seu Dia a Dia: O cardapio do "Facil Para Sempre" foi criado para ser sua bussola nutricional - sempre indicando o caminho para escolhas alimentares inteligentes e saudaveis. Em todas as refeigdes use pelo menos uma fibra uma proteina é um alimento de sustancia, que te de energia naquela refeicao. "ACY PLAN3. Desvendando o Segredo do Intervalo: A Arte de Comer Conscientemente Os estudos revelam que, antigamente, as pessoas se alimentavam apenas uma vez por dia, passando a duas refeicdes didrias mais recentemente. E acredite, vocé também pode se beneficiar dessa sabedoria ancestral! Esquega o Mito de Comer a Cada 3 Horas: A menos que vocé tenha uma condigao especifica, | como diabetes insulina-dependente (e no caso nao pode fazer essa dieta) nado ha necessidade de comer a cada trés horas. Essa 6 uma crenca moderna que precisa ser revisitada. Intervalo Magico de 4 Horas: Entre suas refeigdes, dé ao seu corpo um descanso de quatro horas. Durante esse tempo, beba muita agua, saboreie chads da sua escolha, experimente o Sari Cha ou refresque-se com suco de pepino. Este é um periodo de reeducagao, mostrando ao seu corpo que a sensagdo de fome antes desse prazo é mais psicoldgica do que fisica Hidratagao é Chave: Aproveite esses intervalos para hidratar-se abundantemente, ajudando a limpar seu sistema e mantendo-se energizado e focado.4. Prato Inicial: Maximizando a Digestao Vocé sabia que o segredo de uma digestdo eficiente esta no equilibrio do pH do seu est6mago? Vamos mergulhar nessa ciéncia fascinante! Verduras e Legumes X Proteinas: Seu est6mago precisa de um ambiente com pH de cerca de 4 para digerir um prato cheio de verduras e legumes, mas quando se trata de proteinas, 0 jogo muda - 0 pH necessdrio é de aproximadamente 2. A Regra de Ouro: Nao Misture! Durante 0 almoco, concentre-se em nao misturar diferentes tipos de alimentos. Isso garante que vocé tire o maximo proveito dos nutrientes e calorias de cada refeigdo. Por _exemplo, combinar um bife suculento com uma salada generosa de folhas pode parecer uma escolha saudavel, mas na realidade, essa mistura pode atrapalhar a digestao ideal. Separe esses mundos: proteinas em uma refeigao, verduras e legumes em outra Ciéncia a Mesa: Seguir essa simples orientagéo pode revolucionar a maneira como seu corpo processa e absorve os alimentos. Vamos colocar a ciéncia para trabalhar a nosso favor! ante EAS PLANCARDAPIO ASY PLANCafé da Manha Comece seu dia com 0 equilibrio perfeito de fibra, proteina e sustancia. Aqui esta um guia para montar um café da manha que vai te deixar satisfeito(a) e energizado(a)! Fibra para Comegar Bem: Escolha entre, 1 colher de sopa rasa de farelo de aveia 1 colher colher de café: semente de gergelim, linhaca, chia ou girassol -1 colher de ché de psyllium ou semente de girassol Proteina para Forga: -2 vos cozidos, mexidos sem dleo ou uma omelete leve ou, - 60 g de queijo magro, bufala, cabra ou tofu - Ou 1/4 de atum em lata, sem dleo, para uma opgdo répida e nutritiva Sustancia para Energia: - Uma xicara da sua fruta de preferéncia (mamao, meléo, manga, uva, goiaba, maca, pera, laranja com bagaco, mexerica, melancia) ou -3 rodelas de batata doce cozida ou - 2 tomates 2 fatia de pao de forma de abobrinha - RECEITA DE PAO DE ABOBRINHA Para cada 200g de abobrinha ralada, 100 g de farelo de aveia e 2 ovos MODO DE PREPARO: 1. Pré-aquega o forno a 180°C. 2. Em uma tigela, misture bem a abobrinha ralada, 0 ovo, o farelo de aveia e uma pitada de sal. 3. Espalhe a mistura em uma forma pequena ou molde como preferir. 4. Asse por 10 minutos ou até ficar douradinho. Bebida para Acompanhar: - Café ou cha da sua preferéncia, sempre sem acuicar. mn, \SY 5 ; PLANMonte seu Café da Manha Ideal: Combinagées Deliciosas para Comegar 0 Dia perimente a liberdade de criar seu café da manha perfeito com estas combinacées incriveis de fibra, proteina e sustancia. Misture e combine para uma manha deliciosal 1 - Sugestdo Energizante: 2 ovos cozidos acompanhados de um nutritive mingau de farelo de aveia e metade de um maméAo. 2 - Sugestdo Gourmet: 2 Tomates recheados com mussarela de biifala e uma calher de cha de sementes de girassol 3 - Sugestdo Refrescante: Uma omelete de 2 ovos com gergelim e uma xicara de melo. 4 - Sugestdo Inovadora: Sanduiche no nosso delicioso pao de abobrinha, recheado com atum, acompanhado de uma mexerica,Almogo Equilibrado Fibra para 0 Corpo: Comece com um prato de folhas verdes ao seu gosto, temperado com vinagre de vinho, limao, aceto balsémico ou shoyu. Acrescente 2 xicaras de palmito ou couve-flor ou brécolis ou berinjela, abobrinha ou cenoura cozida Proteina: Escolha entre um pedaco de frango, carne ou peixe ( tamanho da palma de sua mao - 150g ) ou 2 colheres de sopa de carne moida ou 120g de linguiga assada na Airfryer, ou 3 ovos ou 150g de ervilha cozinha ou 100g de chia cozida. Sustancia para Energia: - Arroz: Escolha entre o tradicional arroz dormido ou arroz integral - Leguminosas: Lentilhas ou gro de bico -Raizes: Batata, batata doce ou mandioca Apenas 60g de uma dessas opcées Bebida: Apés cada refeigaio, tomar um cha de cheiro doce, Escolha entre as esséncias de baunilha, péssego, frutas vermelhas ou maga. E lembre-se: sem adigao de aguicar. Com essas opgdes de "sustancia’, vocé tera tudo 0 que precisa para um almogo que te mantera ativo(a) e satisfeito(a) até a proxima refeigao!Sugestdo de Almogo No almogo, comece sempre com um prato de folhas, seguido pela combinagao ideal de fibra, proteina e sustancia. Aqui esto algumas sugestdes deliciosas para vocé experimentar: Sugestdo 1: Prato de folhas verdes com berinjelas cozidas. (comer separado INICIALME! Frango assado temperado com orégano, acompanhado de batata doce ITE) Sugestdo 2: Prato de folhas com palmitos suculentos. (comer separado INICIALN Carne moida com batata assada. Sugest Prato de folhas com cenouras e abdbora cozida. (comer separado INICIALM Peixe assado acompanhado de arroz dormido. Sugestdéo 4: Prato de folhas com brocolis. (comer separado INICIALMEI Linguiga assada com mandioca cozida, Cada combinacao é pensada para trazer equilibrio e prazer ao seu almogo, garantindo satisfagao e nutrigdo.‘Sugestio de Lanche da Tarde: Quatro horas apés 0 almogo, é hora de um lanche que renova as energias! Escolha uma opgao de cada grupo para um lanche perfeito: Fibra escolha entre: 1 colher de cha de farelo de avela, sementes de girassol ou psyllium ou 1 colher de café de semente de gergelim, linhaga ou chia Proteina: - 1 scoop de whey, que pode ser vegano Sustancia: Grdo: 2 colheres de sopa de amendoim (10g) ou - 1/2 xicara de coco (20g) ou Abacate (60g) ou - 3 castanhas do brasil (10g) ou - 8 améndoas sem sal (10g) ou ~6 castanhas de caju sem sal (10g) ou - 3 nozes inteiras (10g) ou. - Fruta: 1 xicara de fruta da sua preferéncia (maméo, melao, manga, uva, goiaba, mac, pera, laranja com bagago, mexerica, melancia) ou - 2 fatia de po de forma de abobrinha ou 3 rodelas de batata doce cozida ou Revitalize-se no Lanche da Tarde com Opgées Flexiveis e Saborosas, Para o seu lanche da tarde, vocé tem duas opcées deliciosas e nutritivas que garantem energia e satisfagao:Repita seu café da manha favorito: As vezes, o que funciona de manha pode ser perfeito para a tarde também, Entdo, sinta-se a vontade para replicar seu café da manha favorito! Shake Completo para Nutrigao Répida - Opgo 1: Bata um scoop de whey (pode ser vegano) com uma colher de sua fibra preferida e adicione uma fruta da sua escolha, Uma combinac&o poderosa para uma tarde cheia de energia! - Opgao 2: Prefere algo diferente? Misture o whey com a fibra e saboreie os graos que d separadamente, Personalize seu lanche canforme sua fome e gosto! Seja repetindo a refeigaio da manha ou optando por um shake nutritivo, o lanche da tarde é a sua chance de recarregar as baterias com sabor e sade! arSugesto de Jantar: No jantar, apos 4 horas do lanche, escolha entre estas nutritivas e del as medidas especificas para garantir 0 equilbrio perfeito sas opgbes, mantendo Sopa FPS -Fibras Legumes & vontade (chuchu, abobrinha, brécolis, couve-flor) -Proteina: 120g de carne moida, frango desfiado, peixe ou linguiga na Airfryer - Substancia: Lentilha (50g), gro de bico (50g), batata (120g), batata doce (90g) ou mandioca (09). Macarrao FPS - Fibras € Proteina: Mesmas opgées da sopa. uubstancia: Macarréio sem gluten (609) - Pode colocar molho de tomate natural ou passata ou fazer alho e azeite extra virgem. Konjac FPS - Fibras e Proteina: Mesmas opgdes da sopa - Substancia: Konjac (100g) - Pode colacar molho de tomate natural ou passata ou fazer alho e azeite extra vir Bebida: Apés cada refeicao, tomar um cha de cheiro doce. Escolha entre as esséncias de baunilha, péssego, frutas vermelhas ou maga. E lembre-se: sem adigao de agucar. Ceia (Se Necessario): - Opte pelo SARI FULL ou por uma pequena porgao de 20g de um dace do livro de receitas. Com estas opgées, seu jantar se torna uma experiéncia rica em sabores e nutrientes, perfeita para concluir o dia de forma saudavel e satisfatorial