DIETA

BAIXA EM
CARBOIDRATOS
(LOW CARB)
PROGRAMA ALIMENTAR 1
 DIETA BAIXA EM
CARBOIDRATOS
(LOW CARB)
PROGRAMA ALIMENTAR 1
*SUGESTIVO PARA REDUÇÃO DE GORDURA CORPORAL restrito em carboidratos (LOW CARB)

• EM JEJUM:

SHOT
(*Caso opte por realizar pela manhã, incluir a receita DO SHOT DE SAÚDE da manhã)

• REFEIÇÃO 1 - CAFÉ DA MANHÃ – AO ACORDAR

OPÇÃO 1 – SHAKE PROTEICO:

»» 20 gramas de WHEY PROTEIN – 2 colheres de sopa rasas
»» 1 banana pequena
»» 1 colher de sopa de FARELO DE AVEIA

OBS: BATA o WHEY PROTEIN com 200-300ml de água GELADA – utilize uma coqueteleira ou bata no
liquidificador se quiser – ADICIONE gelo se quiser.

OBS: AMASSE a banana e aqueça no microondas 1-2 minutos – ADICIONE canela à vontade se quiser – OUTRA
opção é bater o WHEY PROTEIN + BANANA + AVEIA tudo junto no liquidificador com água gelada e gelo.

OBS: SUBSTITUA a banana por ½ mamão papaia ou 4-5 morangos SE PREFERIR.

A WHEY PROTEIN citada acima, você encontra em lojas de suplementos, na internet ou em lojas de
produtos naturais.

A WHEY é a proteína do soro do leite que auxilia no processo de perda de gordura por dar saciedade
e diminuir o apetite. É rica em compostos que irão ajudar também na absorção de nutrientes
(vitaminas e minerais), no sistema imunológico, além de ser SUPER prática. A WHEY PROTEIN
sugerida é a Whey Protein 100% ISOLADA.

Há outras opções de receitas caso opte por NÃO UTILIZAR A WHEY.

OPÇÃO 2 – PANQUECA PROTEICA DOCE:

»» 2 claras de ovo
»» 1 gema
»» 1 colher de sopa de farelo de aveia
»» 1 banana pequena
»» Adoçante e canela a gosto (o ideal é adoçar bastante)

OBS: BATA todos os ingredientes no liquidificador para fazer a massa. Leve ao fogo em uma frigideira – faça
em forma de panqueca ou bolinhos.

OPÇÃO 3 – BOLINHO PRESTÍGIO PRÁTICO

»» SIGA 100% a receita.

• REFEIÇÃO 2 – ALMOÇO

»» PROTEÍNA (100 gramas): 1 bife PEQUENO de carne vermelha magra (patinho, chã de
dentro, alcatra, filé mignhon) OU 1 filé PEQUENO de peixe (tilapia, linguado, pescado,
congrio) OU 1 peito PEQUENO de frango ASSADO, COZIDO ou GRELHADO.

»» CARBOIDRATO (80 gramas): 2-3 colheres de SOPA de arroz integral OU 1 pedaço MÉDIO
de batata doce OU 1 pedaço MÉDIO de aipim cozido OU 1 pedaço MÉDIO de inhame cozido.

»» SALADA: Verduras e legumes à vontade – SIGA as opções sugeridas nas últimas folhas
– temperar conforme recomendações abaixo. OBS: EVITE vegetais em conserva.

OBS: BEBIDAS – LÍQUIDOS – SIGA as recomendações ANTERIORES.

OBS: PESE a comida em BALANÇA para ter certeza da QUANTIDADE.

»» SHOT
(*Caso opte por realizar pela APÓS O ALMOÇO, incluir a receita do SHOT DE SAÚDE DA TARDE)
• REFEIÇÃO 3 – LANCHE DA TARDE

»» OPÇÃO 1: 7-8 amêndoas naturais SEM SAL + 1 Fruta

»» OPÇÃO 2: 3-4 castanhas de caju naturais SEM SAL + 1 Fruta
»» OPÇÃO 3: 3-4 nozes naturais SEM SAL + 1 Fruta
»» OPÇÃO 4: 3-4 castanhas do Pará naturais SEM SAL + 1 Fruta
»» OPÇÃO 5: 1 col.sopa rasa de Pasta de Amendoim Integral + 1 Fruta

OBS: EVITE deixar de realizar esta REFEIÇÃO.

• REFEIÇÃO 4 – JANTAR

»» OMELETE de claras/ovos COZIDOS – 2 claras + 1 gema + ½ colher de sopa de

COTTAGE + salada + temperos naturais – SIGA a receita AO FINAL.
OU
»» 1 bife PEQUENO de carne vermelha magra/frango/peixe – assado/cozido/grelhado
»» Salada à vontade conforme orientação do almoço
OU
»» 1 hambúrguer de carne magra/frango – SIGA a receita (evite comprar pronto)
»» Salada à vontade conforme orientação do almoço
OU
»» PANQUECA SALGADA – SIGA a receita nas últimas folhas
OU
»» PIZZA SEM CARBOIDRATO – SIGA a receita nas últimas folhas
OU
»» SALGADO assado no FORNO – SIGA a receita nas últimas folhas
OU
»» 10 unidades de SASHIMI de salmão, atum, polvo ou peixe branco – EVITE arroz,
cremes e molho shoyo – utilize somente limão e/ou vinagre balsâmico se quiser.

OBS: BEBIDAS – LÍQUIDOS – SIGA as recomendações ANTERIORES.

»» SHOT
(*Caso opte por realizar pela ANTES DE DORMIR, incluir a receita do SHOT DE SAÚDE DA NOITE)
 Espero que tenha gostado de todas as orientações e
possa agora, colocar em prática algumas delas.
Quero te ajudar a modificar seus hábitos alimentares e te
motivar a alcançar saúde e claro, SUA MELHOR VERSÃO!