‫‪ 1‬فبراير‬

‫الخطوة الثانية‬

‫تردَّنا إلى الصواب‬

‫أصبحنا نؤمن أن هناك قوة أعظم منا يُمكن أن ُ‬

‫الخطوة الثانية من خطوات تعافي أهالي المدمنين‬

‫أصبحنا نؤمن بحياة أفضل من خالل تلك العطية القوية ال ُمتاحة لنا‪ ،‬وهي اآلخرون ـــ االستماع إليهم‪،‬‬
‫ورؤيتهم‪ ،‬ومشاهدة عطية التعافي تعمل في حياتهم‪.‬‬

‫توجد قوة أعظم منا‪ .‬يوجد اآلن رجاء حقيقي أن األمور يُمكن أن تكون مختلفة‪ ،‬وسوف تكون مختلفة‬
‫وأفضل بالنسبة لنا ولحياتنا‪.‬‬

‫ُ‬
‫نحن لسنا في برنامج ’’اصنعه بنفسك‘‘ ال نحتاج أن نبذل قوة اإلرادة للتغيير‪ .‬ال نحتاج أن ندفع تعافينا‬
‫لكي يحدث‪ .‬إننا فقط نؤمن أن هناك قوة أعظم منا يمكن أن تصنع الفارق في حياتنا‪ .‬هذه القوة سوف تفعل لنا‬
‫ما ال تستطيع أفضل محاوالتنا أن تحقق لنا‪.‬‬

‫سوف تستردنا القوة العُظمى للحياة المتعقلة والمفيدة‪ .‬كل ما علينا أن نفعله هو أن نؤمن أن هناك قوة‬
‫أعظم منا قادرة وتريد أن تعمل في حياتنا‪ .‬كل ما علينا أن نفعله هو أن نؤمن‪.‬‬

‫انظر‪ ،‬شاهد الناس من حولك‪ .‬انظر التعافي الذي حصلواعليه‪ .‬ثم أعد اكتشاف ثقتك وإيمانك‪ ،‬وشفائك‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬مهما كانت الظروف‪ ،‬سوف أؤمن بقدر ما أستطيع اإليمان‪ ،‬أن هناك قوة أعظم مني يمكنها‪ ،‬وسوف‬
‫تستردني لحياة من الصواب والسالم‪ .‬ثم سوف أسترخ وأدعه يعمل‪.‬‬
 ‫‪ 2‬فبراير‬

‫الثقة بالقوة العُظمى‬

‫اتخذنا القرار بتسليم إرادتنا وحياتنا إلى عناية الله‪ ،‬كما نفهمه‬

‫الخطوة الثالثة من خطوات تعافي أهالي المدمنين‬

‫كثيرا عن القوة العُظمى‪ ،‬الله كما نفهمه‪ .‬ونشعر بالكثير من الفرح عندما نفهمه‪ .‬الروحانية والنمو الروحي‬
‫نتكلم ً‬
‫ُهما أساسا التغيير‪ .‬التعافي من االعتمادية ليس َمهمة تؤديها بنفسك‪.‬‬

‫هل الله يُسخرنا بال شفقة؟ هل الله قاسي القلب يريد أن يُشعرنا دائما بالخزي والذنب؟ هل ينتظر الله‬
‫ص ّم ال يسمع؟ هل ال يهتم؟ هل ال يغفر وال يُسامح؟‬
‫أن نقع في الذنوب لكي يُعاقبنا؟ هل هو أ َ‬

‫ال‪.‬‬

‫اإلله ال ُمحب المعتني هو إله تعافينا‪ .‬إنه ال يسمح باأللم إال بالقدر الكافي للشفاء والتعَلُّم‪ ،‬والتطهير‬
‫والتنظيف‪ .‬إنه يريد أن يمأل قلوبنا بالسالم والفرح والسعادة‪ ،‬بقدر ما تصبح هذه القلوب مشفية حتى تستطيع‬
‫استقبال محبة الله وغفرانه ورحمته‪.‬‬

‫إن الله يُخطط أن يعطينا عطايا صغيرة على مدى الطريق لكي يُشرح قلبنا ويجعل أيامنا مشرقة ـــ‬
‫صة جدًا و ُمناسبة تماما لنا‪.‬‬
‫عطايا خا ّ‬

‫قديرا سوف ينسج لنا ثوبا مكونا من كل الخيوط‪ .‬الخيوط الزاهية من الفرح والسوداء‬
‫الله بوصفه فنانا ً‬
‫عمق وأبعاد وضوء وظالل‪.‬‬
‫من ال ُحزن‪ ،‬وغيرها من المشاعر والخبرات ليخلق من حياتنا لوحة جميلة ذات ُ‬

‫الله كما نفهمه هو اإلله ال ُمحب‪ .‬إله تعافينا‪.‬‬

‫اليوم سوف أفتح نفسي على محبة وعناية الله‪ ،‬سوف أدع الله يكشف لي محبته‪.‬‬
 ‫‪ 3‬فبراير‬

‫رفض الخزي‬

‫يمكن للخزي أن يكون قوة شديدة الضرر في حياتنا‪ .‬الخزي هو العالمة التجارية لألُسر المضطربة‪.‬‬
‫أما الشعور الحقيقي األصيل والشرعي بالذنب فهو شعور أن ما فعلناه لم يكون صوابًا‪ .‬وهو يشير إلى أن‬
‫ص َّحح أو يتغير‪ ،‬أو أن علينا أن نقوم باعتذار أو تعويضات‪.‬‬
‫سلوكنا يحتاج أن يُ َ‬

‫الخزي إحساس غامر ليس أننا فعلنا شيئا خطأ‪ ،‬وإنما أن كياننا كله خاطئ ومعيوب‪ .‬إذا كنا فعلنا شيئا‬
‫خطأ يمكن أن نصححه‪ ،‬لكن كيف نغير من وجودنا ذاته؟ لذلك فإن الخزي يدفعنا من أعماقنا إلى سلوكيات‬
‫انهزامية وأحيانا ما تكون سلوكيات ُمدمرة‪.‬‬

‫فما األشياء التي يمكن أن تجعلنا نشعر بالخزي؟ ربما نشعر بالخزي إذا كانت لدينا مشكلة أو كان‬
‫صا نحبه لديه مشكلة‪ .‬يُمكن أن نشعر بالخزي ألننا ارتكبنا أخطاء‪ .‬ربما نشعر بالخزي بسبب بعض‬
‫شخ ً‬
‫المشاعر أو األفكار‪ .‬ربما‪ ،‬وهذا غريب‪ ،‬نشعر بالخزي عندما ننجح‪ ،‬أو عندما نستمتع بوقتنا‪ .‬ربما يكون ذلك‬
‫بسبب معتقدات دفينة تقول أن النجاح والسعادة واالستمتاع‪ ،‬أمور ليست من حقنا‪ .‬ربما نشعر بالخزي عندما‬
‫نُشارك بأخطاء أو صراعات أو أمور عميقة داخلنا ونُعً ٍّ ّرض أنفسنا لقبول أو رفض اآلخرين‪ .‬البعض يشعرون‬
‫بالخزي من ُمجرد الحياة والوجود دون أن يكون هناك سبب يدركونه للشعور بالخزي‪.‬‬

‫ربما يكون الخزي تعويذة سحرية يضعها علينا اآلخرون لكي يسيطروا علينا‪ .‬فاإلنسان الذي يشعر‬
‫بالخزي وصغر النفس‪ ،‬من السهل التحكم فيه‪ ،‬وإجباره على االستمرار في لعب دوره في المنظومة العالقاتية‬
‫ضا نتبناها ونضعها على أنفسنا حتى بعد‬ ‫المريضة‪ .‬وإذا وضعوا علينا هذه التعويذة‪ ،‬لفترة طويلة فإننا ُ‬
‫نحن أي ً‬
‫انتهاء مثل تلك العالقات‪ .‬عندما نتعلم أن نرفض الخزي‪ ،‬فإن هذا سوف يغير نوعية حياتنا تماما‪.‬‬

‫عندما نقول ألنفسنا أننا بخير‪ ،‬وكياننا بخير ولسنا بحاجة أن نشعر بأي خزي أو خجل من وجودنا‪ .‬ال‬
‫بأس أن يكون لدينا هذا الماضي الذي يشاركنا فيه آخرون‪ .‬كثيرون لديهم ماضي مليء بالمشكالت‪ .‬ال بأس‬
‫أن نكون بشر وأن نحتفي بإنسانيتنا بكل ما فيها من ضعف‪ .‬قبولنا ألنفسنا هو الخطوة األولى للتعافي‪ .‬التخلي‬
‫عن مشاعرالخزي بشأن كياننا وحياتنا هي الخطوة الثانية الهامة‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أراقب العالمات التي تدل على وقوعي فريسة للخزي‪ .‬وإذا وقعتُ في براثنه‪ ،‬فسوف أخرج‪.‬‬
‫وذلك عندما أقبل نفسي كما هي‪ ،‬وأؤكد لنفسي إني بخير وال بأس بأن أكون مثلما أنا‪.‬‬
 ‫‪ 4‬فبراير‬

‫االستمتاع بالتعافي‬

‫يا لها من رحلة!‬

‫هذه المسيرة من النمو والتغيير تأخذنا عبر طريق طويل‪.‬‬

‫وعرا وصعبًا‪ .‬في بعض األحيان نتسلق جبال‪ .‬وفي أحيان أخرى‬
‫ً‬ ‫في بعض األحيان يكون الطريق‬
‫ننزلق بسهولة ويسر دون أدنى مجهود‪.‬‬

‫في بعض األحيان نستريح‬

‫وفي أحيان أخرى نكون في شدة التعب واإلرهاق‬

‫في أحيان نسير في الظالم وال نكاد نرى أمامنا‬

‫وفي أحيان أخرى يعمينا ضوء الشمس الباهر‪.‬‬

‫في بعض األحيان نجد كثيرين يسيرون معنا وحولنا‪ ،‬وفي أحيان أخرى نكاد نكون بمفردنا تماما‪.‬‬

‫مهما كانت التغييرات فإننا نصل إلى مكان أفضل‪.‬‬

‫فيالها من رحلة!‬

‫اليوم‪ ،‬ساعدني يارب أن أعرف ما إذا كنت في المكان الذي أحتاج أن أكون فيه اليوم في رحلتي‪.‬‬
 ‫‪ 5‬فبراير‬

‫المسؤولية المالية‬

‫نحنُ مسؤولون عن أنفسنا ماليًا‬

‫يا لها من فكرة ناضجة! لكنها فكرة مخيفة بالنسبة لكثيرين منا ـــ أن نتحمل مسؤولية المال وأدارة‬
‫حياتنا المالية‪ .‬بالنسبة لكثيرين منا كان التخلي عن مسؤوليتنا المالية ألشخاص آخرين عالمة عن التواطؤ‬
‫االعتمادي في عالقاتنا‪.‬‬

‫بعض من اعتماديتنا الوجدانية على اآلخرين‪ ،‬وتلك الرابطة الشديدة التي تربطنا باآلخرين‪ ،‬ليست‬
‫وتر ُّد َدنا‬
‫مبنية على ال ُحب‪ ،‬وإنما على االحتياج المادي‪ ،‬وعلى شعورنا أننا سوف نضيع بدونهم‪ .‬لذلك فإن خوفنا َ‬
‫أن نتحمل مسؤولية أمورنا المالية يمكن أن يكون عائقًا أمام الحرية التي نسعى إليها في التعافي‪.‬‬

‫المسؤولية المالية توجه داخلي‪ .‬المال يُنفق في الحصول على احتياجاتنا األساسية وبعض من‬
‫الرفاهيات‪ .‬والمال يجب أن يأتي ً‬
‫أوال ثم يذهب‪ .‬كم من المال يحتاج أن يدخل لكي يوازي ما يخرج؟‬

‫الضرائب‪ ...‬خطط التوفير‪ ...‬عادات اإلنفاق السليمة‪ ..‬كل هذه تعكس توج ًها داخليًا صحيًا من جهة‬
‫المسؤولية المالية‪ ...‬جزء من تحمل مسؤولية حياتنا يتعلق بتحمل مسؤوليتنا المالية‪.‬‬

‫الصحي مع أحد األشخاص‪ ،‬يسمح لنا أن نعتمد عليه‬

‫حتى وإن ُو ِجد شكل من أشكال االتفاق أو التعاقد ِ‬
‫(عليها) ماديًا‪ ،‬لكننا نظل نحتاج أن نفهم كيف يجب أن تكون المسؤولية المالية وكيف يجب إدارة المال‪.‬‬

‫سوف يتحسن تقييمنا ألنفسنا وصورتنا الذاتية كلما أصبحنا أكثر مسؤولية عن حياتنا من الناحية المادية‬
‫يمكن أن نبدأ حيث ُ‬
‫نحن اليوم‪ ،‬بما لدينا اآلن‪ ،‬ونرى كيف سنتقدم لألمام في هذا المجال‪.‬‬

‫ساعدني يارب لكي أكون مستعدة أن أتخلى عن مخاوفي وترددي في مواجهة ذلك الجزء الضروري من‬
‫ي‪ .‬ساعدني لكي أكون مسؤولة عن نفسي ماديًا‪ .‬ارشدني إلى الدروس التي أحتاج أن أتعلمها في مجال‬
‫تعاف ّ‬
‫المال والمسؤولية المالية‪.‬‬
 ‫‪ 6‬فبراير‬

‫التوقف عن تعريض أنفسنا لألذى‬

‫قبل التعافي‪ ،‬كان ينقص الكثيرين منا الوعي الكافي الذي يجعلنا نتعرف على المواقف المؤذية التي‬
‫نُصبح فيها ضحية لإلستغالل وإساءة ال ُمعاملة من اآلخرين‪ُ .‬ربما كنا نعتقد أن هذه األنواع من المعاملة طبيعية‬
‫ألننا تعرضنا لها منذ نعومة أظفارنا وفي األسر التي نشأنا فيها‪ .‬ربما كنا نعتقد أننا نستحق المعاملة السيئة‪،‬‬
‫بل ربما كنا ننجذب لألشخاص الذين يسيئون معاملتنا!‬

‫يجب أن نتخلى من أعماقنا عن هذا االحتياج ألن نكون في دور الضحية‪ .‬نحتاج أن نتخلى عن ذلك‬
‫’’االحتياج‘‘ المريض الذي بداخلنا لكي نكون في عالقات مضطربة غير صحية‪ ،‬في كل من العمل أو العالقات‬
‫العاطفية أو العالقات األسرية‪ ،‬أو الصداقات‪ .‬إننا نستحق أفضل من ذلك‪ .‬نستحق أفضل من ذلك بكثير‪.‬‬

‫صل على السعادة‪.‬‬

‫عندما نصدق في حقنا في السعادة‪ ،‬سوف نح ُ‬

‫سوف نحارب من أجل ذلك النور والحق‪ ،‬وسوف نجد القوة الالزمة لذلك تنبع من داخل نفوسنا‪ .‬سوف‬
‫نتحرر من القهر واإليذاء‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أحرر نفسي من خالل التخلي عن االحتياج أن أكون ضحية‪ ،‬وسوف أستكشف أبعاد حريتي أن‬
‫أعتني بنفسي‪ .‬هذه الحرية سوف لن تبعدني عن الناس‪ ،‬ولن تجعلني وحيدة‪ .‬على العكس‪ ،‬سوف تجعلني‬
‫أقرب للناس وللعالقات الصحية‪ ،‬وسوف تجعلني أكثر انسجا ًما وتنا ُ‬
‫غما مع خطة الله لحياتي‪.‬‬
 ‫‪ 7‬فبراير‬

‫أن نمتلك قوتنا‬

‫نحتاج أن ندرك الفرق بين إعترافنا بعجزنا من ناحية‪ ،‬وامتالك قوتنا وقرارنا من ناحية أخرى‪ .‬الخطوة‬
‫ً‬
‫وطويال‪.‬‬ ‫كثيرا‬
‫األولى في التعافي أن نقبل عجزنا‪ .‬هناك بعض األشياء التي ال نستطيع أن نفعلها‪ ،‬مهما حاولنا ً‬
‫ضا‬
‫من هذه األشياء تغيير اآلخرين‪ ،‬أو حل مشكالتهم‪ ،‬أو السيطرة على سلوكياتهم‪ .‬في بعض األحيان نشعر أي ً‬
‫بالعجز تجاه أنفسنا ــــ ما نشعر به أو نعتقد فيه‪ ،‬أو تأثيرات مواقف أو أشخاص ُمعينين علينا‪.‬‬

‫نحن لسنا محبوسين‪ُ .‬‬

‫نحن لسنا بال‬ ‫ضا أن نمتلك قوتنا‪ُ .‬‬
‫من المهم أن نستسلم للعجز‪ ،‬لكن من المهم أي ً‬
‫حول وال قوة على وجه العموم‪ .‬في بعض األحيان نشعر بذلك لكن هذه ليست الحقيقة‪ُ .‬كلنا لدينا القوة ال ُمعطاة‬
‫لنا من الله والحق أن نعتني بأنفسنا في أي ظرف من الظروف ومع أي شخص من األشخاص‪.‬‬

‫الوسطى المتزنة التي نمارس فيها الرعاية الصحية ألنفسنا تقع بين تطرفين‪ .‬تطرف السيطرة‬
‫المنطقة ُ‬
‫على اآلخرين‪ ،‬والتطرف اآلخر هو السماح لآلخرين بالسيطرة علينا‪ .‬يُمكننا أن نصل إلى هذه األرض ونسير‬
‫عليها بهدوء وثقة عالمين أن هذا حقنا وهذه مسؤوليتنا‪.‬‬

‫وسوف يعطينا الله القوة لكي نسير في ذلك الطريق‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أتذكر أنني أستطيع أن أعتني بنفسي‪ .‬لدي خيارات ويمكننا أن أمارس قدرتي على االختيار‬
‫دون شعور بالذنب‪.‬‬
 ‫‪ 8‬فبراير‬

‫إطالق الشعور بالذنب‬

‫يمكننا أن نختار أن نشعر بمشاعر طيبة تجاه أنفسنا‪ .‬نستطيع أن نختار أن نشعر بالقوة والثقة‪ .‬ونستطيع‬
‫عا فهو يعمل عمل جهاز اإلنذار الذي‬
‫ضا أن نبقى في مشاعر الذنب‪ .‬عندما يكون الذنب حقيقيا ومشرو ً‬
‫أي ً‬
‫يخبرنا أننا فعلنا شيئا ً خاطئًا‪ .‬وعندما ندرك ذلك‪ ،‬تكون مهمته قد انتهت‪.‬‬

‫أما البقاء أكثر من الالزم في مشاعرالذنب فهذا يسمح لآلخرين أن يسيطروا علينا‪ .‬تجعلنا مشاعر‬
‫الذنب نعتقد أننا سيئون‪ .‬وتمنعنا من عمل الحدود الالزمة وغيرها من األفعال الصحية التي نحتاج أن نقوم بها‬
‫لنرعى ونعتني بأنفسنا‪.‬‬

‫ربما تعودنا أن نشعر بالذنب بشكل معتاد وغريزي بسبب البيئة األسرية التي نشأنا فيها‪ .‬اآلن نعلم‬
‫أننا ال نحتاج للشعور بالذنب لكي نكون على ما يرام‪ .‬حتى إذا فعلنا شيئًا يكسر قاعدة من القواعد‪ ،‬فإن البقاء‬
‫أكثر من الالزم في مشاعر الذنب ال يحل المشكلة‪ ،‬وإنما سوف يُطيل من أمدها‪.‬‬

‫لذلك فعندما نُخطئ في شيء‪ ،‬علينا أن نقوم بالتعويض‪ ،‬ونغير السلوك‪ .‬ثم يتالشى الذنب إذ ال مجال‬
‫وال قيمة له عندئذ‪.‬‬

‫اليوم ساعدني يارب لكي أكون مستعدًا دائ ًما أن أتخلى عن مشاعر الذنب‪ .‬من فضلك ُخذ هذه المشاعر من‬
‫قلبي‪ ،‬واستبدل بها مشاعر محبة النفس‪.‬‬
 ‫‪ 9‬فبراير‬

‫التخلي بمحبة‬

‫األشخاص اللطفاء غير المسيطرين‪ ،‬ينسحبون بمحبة عندما يشعرون أنهم غير مرغوب فيهم‪.‬‬

‫ونحن نتغير ونسلك بطريقة لم ن ُكن نعتادها‪،‬‬

‫ُ‬ ‫لكننا في بعض األحيان نحتاج أن نكون حازمين‪ ،‬خاصة‬
‫وعندما نحاول أن نقنع أنفسنا واآلخرين أن لنا حقوق‪.‬‬

‫قرارا حاس ًما أو نضع حدودًا‬

‫ً‬ ‫هذه األوقات ليست دائمة‪ .‬ربما نحتاج أن نكون غاضبين لكي نقرر‬
‫واضحة أمام من يعتادون تخطي الحدود‪ ،‬لكننا ال نستطيع أن نظل في حالة من الغضب واالستياء لفترة طويلة‪.‬‬
‫من الصعب أن نشعر بالتعاطف مع من يؤذوننا‪ ،‬لكن بمجرد أن نخرج حالة الضحية ونستطيع االبتعاد عن‬
‫مجال إيذائهم‪ ،‬يمكن بعد فترة أن نشعر بالتعاطف والتفهم لهم‪.‬‬

‫طريقنا هو طريق اللُطف والمحبة‪ .‬محبة أنفسنا‪ ،‬ومحبة اآلخرين‪ .‬إننا نصنع حدودًا وننفصل عن‬
‫اآلخرين لكي نستطيع أن نحمي ونعتني بأنفسنا ليس ألننا نكره أحدًا‪ .‬ننفصل بمحبة وباحترام وبرغبة في‬
‫صالح اآلخر كما نرغب في صالح أنفسنا‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬وكلما كان ذلك ُممكنًا‪ ،‬ساعدني يارب لكي أكونَ لطيفًا مع نفسي ومع اآلخرين‪ .‬ساعدني أجد التوازن‬
‫بين الحسم وتوكيد الحقوق من ناحية‪ ،‬وبين محبة اآلخرين وقبولهم من ناحية أخرى‪ .‬ساعدني أن أجد‬
‫التوازن بين محبتي لنفسي ولآلخرين‪ .‬واحترامي لنفسي ولآلخرين‪ .‬ساعدني أن أنفصل بدون استياء أو‬
‫كراهية‪.‬‬
 ‫‪ 11‬فبراير‬

‫إطالق مشاعر ال ُحزن‬

‫ً‬
‫حاجزا بيننا وبين الفرح وال ُحب‪.‬‬ ‫يمكن لألحزان القديمة أن تصنع‬

‫في الماضي ُكنا نقول ألنفسنا أشياء كثيرة لكي نُنكر األلم‪ .‬كنا نقول ً‬
‫مثال‪ :‬ال األمر غير مؤلم لهذه‬
‫كبيرا‪ .‬يمكنني أن أجتاز ذلك ‪ ...‬ربما إذا‬
‫ً‬ ‫الدرجة‪ .‬ربما إذا انتظرنا قليال‪ ،‬سوف تتغير األمور‪ ...‬ليس األمر‬
‫قُمت بتغيير ذلك الشخص‪ ،‬سوف لن أحتاج أن أتغير أنا‪.‬‬

‫لقد ُكنا نُنكر أن األمر مؤلم ألننا لم نُرد أن نشعُر باأللم‪.‬‬

‫األمور غير المحلولة ال تختفي من تلقاء نفسها‪ ،‬وإنما تظل تُكرر نفسها حتى ننتبه إليها‪ ،‬ونشعر بها‬
‫ونتعامل معها ونشفى‪ .‬هذا من الدروس التي نتعلمها من التعافي من االعتمادية والقضايا الباقية معنا من‬
‫الطفولة‪.‬‬

‫كثيرون منا لم ت ُكن لديهم األدوات وال الدعم أو األمان الذي ُكنا نحتاجه لكي نعترف باأللم ونقبله في‬
‫الماضي‪ .‬ال بأس‪ُ .‬‬
‫نحن اآلن بأمان‪ .‬وتدريجيا وببُطء يمكن أن نبدأ في االنفتاح على مشاعرنا‪ .‬يمكننا أن نبدأ‬
‫عملية الشعور بالمشاعر التي أنكرناها من قبل ـــ ليس لكي نلوم أو نُش ِعر أح ًدا أو أنفسنا بالخزي‪ ،‬لكن لكي‬
‫نشفي أنفسنا استعدادًا لحياة أفضل‪.‬‬

‫ال بأس أن نبكي عندما نحتاج أن نبكي ونشعر بالحزن الذي قام كثيرون منّا باختزانه داخلهم لوقت‬
‫طويل‪ .‬نستطيع أن نشعر ونُطلق مشاعرنا‪.‬‬

‫النوح خبرة تنقية وتنظيف داخليتين‪ .‬إنها عملية من القبول تنقلنا من الحياة في الماضي إلى الحاضر‬
‫والمستقبل األفضل ـــ مستقبل خالي من السلوكيات المؤذية‪ ،‬مستقبل يحمل فُر ً‬
‫صا أكثر مما قد حملها الماضي‪.‬‬

‫يارب‪ ،‬عندما أتحرك عبر هذا اليوم‪ ،‬ساعدني أن أنفتح على مشاعري‪ .‬اليوم‪ ،‬ساعدني أن أثق أنني إذا‬
‫فتحت نفسي على عملية الشفاء‪ ،‬فإنها سوف تحدث بطريقة طبيعية‪.‬‬
 ‫‪ 11‬فبراير‬

‫القيادة اإللهية‬

‫ي األفكار الصحيحة‪ ،‬والكلمات الصحيحة‪ ،‬والسلوكيات الصحيحة‪ .‬في وقت الشك‬

‫ارسل إل َّ‬
‫ي اإللهام واإلرشاد‪.‬‬
‫وعدم القدرة على اتخاذ القرارات‪ ،‬أرجوك يا رب‪ ،‬ارسل إل َّ‬

‫من كتاب ’’مدمنو الخمر المجهولون‘‘‬

‫الخبر السار الذي يأتي إلينا عندما نُسلم انفسنا وحياتنا للقوة األعظم منا‪ ،‬هو أننا نتناغم مع الخطة‬
‫ال ُكبرى لحياتنا والتي هي أعظم من أن نستطيع تخيلها بمفردنا‪.‬‬

‫لقد ُو ِعدنا باإلرشاد اإللهي إذا طلبناه‪ ،‬وإذا قُمنا بعمل الخطوات االثنتي عشرة‪ .‬فما هي الهدية األفضل‬
‫من أن نعلم أن الله يقود أفكارنا وكلماتنا وأفعالنا؟‬

‫صدفة‪ .‬وال نحتاج أن نُسيطر على أنفسنا أكثر من الالزم أو نكبت‬ ‫ُ‬
‫نحن لم نأت إلى العالم خطأ أو ُ‬
‫مشاعرنا أو نسيطر على اآلخرين أو نكبتهم لكي تعمل حياتنا على ما يرام‪ .‬حتى االشياء المؤلمة وغير ال ُمخطط‬
‫لها واألمور التي نعتبرها أخطاء‪ ،‬يمكن في النهاية أن تتحول إلى أمور جيدة ومتناغمة مع خطة الله ال ُكبرى‬
‫لحياتنا‪.‬‬

‫سوف نصل في النهاية إلى فهم ما نحتاجه لكي نفعل ما يجب أن نفعله لكي نعتني بأنفسنا‪ .‬سوف نبدأ‬
‫بالثقة في مشاعرنا وحدسنا ال ُمباشر‪ ،‬وأفكارنا‪ .‬سوف نعرف متى نتحرك ومتى نتوقف‪ .‬سوف نتعلم الحقيقة‬
‫العُظمى‪ ،‬وهي أن الخطة اإللهية سوف تحدث بالرغم منا‪ ،‬وليس بسببنا‪.‬‬

‫إصلي اليوم وكل يوم أن تكون أفكاري وكلماتي‪ ،‬وأفعالي‪ُ ،‬منقادة قيادة إلهية‪ .‬أصلي أن أستطيع أن أتقدم‬
‫لألمام في ثقة‪ ،‬عالما أن الله يقود خطواتي‪.‬‬
 ‫‪ 12‬فبراير‬

‫إطالق اآلخرين الذين ليسوا في التعافي‬

‫يمكننا أن نتقدم لألمام في حياتنا وتعافينا‪ ،‬حتى إذا كان هناك أشخاص نُحبهم ليسوا في التعافي‪.‬‬

‫ي الجسر ُمظلم وبارد‪ .‬لقد وقفنا ُهناك مع آخرين في البرد والظالم واأللم‪.‬‬
‫جسرا‪ .‬أحد جانب ّ‬
‫ً‬ ‫تخيل‬
‫بعضنا صار عنده اضطراب في األكل لكي يستطيع التعا ُمل مع األلم‪ .‬بعضنا صار يشرب الكحوليات‪ .‬آخرون‬
‫ضنا فقد سيطرته على سلوكياته الجنسية‪ُ .‬ربما صرنا مهووسين بالمدمنين‬
‫استخدموا مخدرات أخرى‪ .‬بع ُ‬
‫والرغبة في شفائهم من ألهمهم لكي ننسى بهم آالمنا ُ‬
‫نحن‪ .‬في ذلك الوقت لم نكن نعلم أن هناك جسر يمكن أن‬
‫بعض منا‪ .‬انفتحت أعيننا بنعمة الله‪ ،‬ألن‬
‫ُ‬ ‫ينقلنا من هذه البقعة الباردة المظلمة إلى مكان آخر‪ .‬ثم َحالف الح ُ‬
‫ظ ال‬
‫الوقت كان قد حان‪ .‬رأينا الجسر‪ ،‬وأخبَ َرنا آخرون بما يوجد على الناحية األخرى‪ :‬الدفء والنور والشفاء من‬
‫األلم‪ .‬لم نستطع أن نتخيل كيف يبدو ذلك‪ ،‬لكننا قررنا أن نبدأ في السير على الجسر‪.‬‬

‫حاولنا أن نقنع من حولنا في المنطقة المظلمة الباردة أن هناك جسر يذهب إلى مكان أفضل‪ ،‬لكنهم لم‬
‫يستمعوا إلينا‪ .‬لم يستطيعوا أن يروا الجسر‪ .‬لم يكونوا مستعدين بعد للرحلة‪ .‬فقررنا أن نذهب بمفردنا‪ .‬وكلما‬
‫كنا نقترب من الضفة األخرى‪ ،‬كلما بدأنا أن نرى بوضوح ماذا هناك‪ .‬اآلن صار الجسر بيننا وبين زمالئنا‬
‫الذين ال يزالون في المنطقة الباردة المظلمة‪ .‬ال نستطيع أن نعود إليهم ونجرهم رغما عنهم إلى المكان الدافئ‬
‫المنير‪ .‬هذا قرار شخصي ال يستطيع أحد أن يتخذه بدأل من شخص آخر‪ .‬كما ال نحتاج أن نشعر بالذنب أننا‬
‫اصبحنا في النور والدفء و ُهم ال يزالوا هناك‪.‬‬

‫أفضل ما يمكن أن نفعله هو أن نظل في المكان الدافئ المنير‪ ،‬ألن هذا في حد ذاته يؤكد لمن ال يزالوا‬
‫في المنطقة الباردة المظلمة أنه يوجد بالفعل مكان أفضل‪ ،‬مما قد يشجعهم أن يأتوا إلينا‪ .‬وعندما يقرروا أن‬
‫يأتوا سوف يجدوننا نلوح لهم ونشجهم كما فعل معنا من كانوا قبلنا في المكان األفضل‪.‬‬

‫اليوم سوف أمضي لألمام في حياتي‪ ،‬مهما كان ما يفعله اآلخرون أو ال يفعلونه‪ .‬أعلم أن من حقي أن أعبر‬
‫الجسر إلى النور والدفء‪ ،‬والحياة األفضل حتى وإن اضطررت لترك آخرين في المكان المظلم البارد‪ ،‬ألنهم‬
‫لم يريدوا المجيء معي‪ .‬سوف لن أشعر بالذنب‪ ،‬فأنا في المكان الذي ينبغي أن أكون فيه وهذا لصالحي‬
‫ولصالح الجميع‪.‬‬
 ‫‪ 13‬فبراير‬

‫الثقة بأنفسنا‬

‫تقديرنا لهذه العطية في أن نستمع إلى أنفسنا‬

‫ُ‬ ‫يا لها من عطية عظيمة قد أ ُ ِ‬
‫عطيَت لنا ـــ أنفسنا! وينعكس‬
‫ونثق بحدسنا المباشر‪.‬‬

‫إننا نؤذي أنفسنا عندما ال نستمع إلى القيادة واإللهام الذي يرسله الله لنا بصورة طبيعية في أعماق‬
‫نفوسنا‪ .‬متى نتعلم أن هذه القيادة الداخلية هي التي سوف تجذبنا نحو خطة الله الغنية لنا؟‬

‫سوف نتعلم‪ .‬سوف نتعلم من خالل اإلنصات لذلك الصوت‪ ،‬والثقة به واتبّاعه‪ .‬ما الذي يجب أن أفعله‬
‫ي أن أفعله لكي أعتني بنفسي؟ ما الذي يقودني الله إليه؟ ما الذي أعرفه؟‬
‫اآلن؟ ما الذي عل ّ‬

‫استمع‪ ،‬وسوف تعرف اإلجابة عن هذه األسئلة‪ .‬استمع إلى الصوت الداخلي‪.‬‬

‫صل على المعونة الالزمة التخاذ الخطوات الالزمة في الوقت الالزم‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أستمع وأثق‪ .‬سوف أح ُ‬
‫يمكنني أن أثق بنفسي وبالله‪.‬‬
 ‫‪ 14‬فبراير‬

‫عيد الحب‬

‫بالنسبة لألطفال‪ ،‬فإن عيد ال ُحب (الفاالنتاين) يعني حلوى على شكل قلوب حمراء‪ ،‬وجو من اإلثارة‪.‬‬
‫لكن كم هو مختلف ذلك اليوم بالنسبة لنا كراشدين‪ .‬يمكن لعيد الحب هذا أن يكون ً‬
‫رمزا لكوننا لم نحصل على‬
‫ال ُحب الذي كنا نتوق إليه‪ ،‬ولم تكن عالقاتنا العاطفية ُمشبعة كما ُكنا نتمنى‪.‬‬

‫ً‬
‫رمزا لشيءٍّ ُمختلفٍّ ‪ ،‬شيئ أفضل‪ .‬نحن اآلن في التعافي‪ .‬لقد بدأنا عملية الشفاء‪ .‬أكثر‬ ‫أو ربما يكون‬
‫علَّمتنا في مسيرة شفائنا‪ .‬على أقل تقدير‪ ،‬عرفنا من‬
‫العالقات التي مررنا بها أل ًما هي العالقات التي ساعدتنا و َ‬
‫خالل هذه العالقات العيوب التي في شخصياتنا واحتياجنا لمزيد من النُضج والتعافي‪ .‬ربما أي ً‬
‫ضا جعلتنا نعرف‬
‫ما الذي ال نريده في هذه الحياة‪.‬‬

‫لقد بدأنا رحلة معرفة أنفسنا‪ .‬لقد بدأنا رحلة أن نتعلم أن نُحب أنفسنا‪ .‬لقد بدأنا رحلة فتح قلوبنا للحب‬
‫الحقيقي‪ ،‬الذي ينساب بيننا وبين اآلخرين بصورة متبادلة وصحية‪.‬‬

‫يمكن لعيد الحب أن يكون فرصة أن نفعل شيئًا لطيفا ألصدقائنا وأبنائنا أو أي شخص نرى أنه بحاجة‬
‫لل ُحب‪.‬‬

‫إنه يوم المحبة‪ .‬أينما ُكنا في رحلة شفائنا‪ ،‬يمكننا أن نستمتع بهذا اليوم بالطريقة التي نريد‪ .‬مهما كانت‬
‫ظروفنا‪ ،‬يمكننا أن نشعر باالمتنان أن قلوبنا ال تزال تنبض بالحب‪.‬‬

‫سوف أفتح قلبي للمحبة ال ُمتاحة لي اليوم‪ ،‬من البشر ومن الكون ومن الله (القوة العُظمى)‪ .‬سوف أسمح‬
‫لنفسي أن أقدم الحب وأستقبله‪ .‬إنني أشعر باالمتنان أن قلبي يشفى وأتعلم الحب الص ّحي الحقيقي‪.‬‬
 ‫‪ 15‬فبراير‬

‫السيطرة‬

‫في بعض األحيان تخيفنا األيام الرمادية‪ .‬تلك األيام التي تأتي فيها المشاعر القديمة مندفعة بكل قوة‬
‫وكأننا لم نختبر أي شفاء أو نضج أو تعافي‪ .‬ربما نشعر باالحتياج‪ ،‬أو الخوف‪ ،‬أو الخزي‪ ،‬ونفقد قدرتنا على‬
‫االعتناء بأنفسنا‪.‬‬

‫عندما يحدث هذا‪ ،‬يكون من الصعب علينا أن نثق بأنفسنا‪ ،‬أو اآلخرين‪ ،‬أو أن نثق بصالح الحياة‪،‬‬
‫والنوايا الطيبة التي لدى القوة العظمى من نحونا‪ .‬تبدو المشكالت غامرة‪ .‬يبدو الماضي بال معنى والمستقبل‬
‫بال أمل‪ .‬ونشعر أن كل ما نريده في الحياة لن يحدث‪ .‬في مثل هذه اللحظات‪ ،‬ربما نُصبح مقتنعين أن األشياء‬
‫واألشخاص هم الذين يمسكون بمفاتيح سعادتنا‪ ،‬وفي هذه األوقات نبدأ في محاولة السيطرة على الناس‬
‫واألحداث لكي نغطي على مشاعر األلم التي لدينا‪ .‬عندما تضربنا هذه ’’الجنونيات االعتمادية‘‘ يبدأ اآلخرون‬
‫في عمل ردود أفعال سلبية لمحاوالتنا السيطرة عليهم‪ ،‬وندخل في دائرة مفرغة من السيطرة‪.‬‬

‫عندما نكون في هذه الحاالت المحمومة التي نبحث فيها عن السعادة خارج أنفسنا‪ ،‬ونتطلع لألخرين‬
‫ليعطونا السالم والسكينة واالستقرار نحتاج أن نتذكر التالي‪ :‬حتى إذا استطعنا أن نسيطر على الناس و‬
‫األشياء‪ ،‬حتى إذا حصلنا على ما نريد‪ ،‬سوف نظل نحنُ أنفسنا‪ ،‬وسوف تظل حالتنا الشعورية كما هي‪ .‬ال‬
‫يستطيع الناس‪ ،‬وال تستطيع األشياء أن توقف ألمنا‪ ،‬أو تشفينا‪ .‬في التعافي نتعلم أن توقيف ألمنا مسؤوليتنا نحن‬
‫وليس أي شخص آخر‪ .‬يمكننا أن نفعل ذلك باالعتماد على الموارد التي لدينا‪ ،‬والقوة العُظمى القادرة أن تعمل‬
‫فينا‪ ،‬وشبكة الدعم التي لدينا من األشخاص األصحاء اإليجابيين‪ ،‬وبرنامج التعافي الذي نسير عليه‪.‬‬

‫عادةً‪ ،‬بعد أن نحصل على بعض السالم‪ ،‬والثقة‪ ،‬فإن ما نريده سوف يأتي إلينا بسهولة وطبيعية‪ .‬تبدأ‬
‫الشمس في الشروق مرة أخرى على هذه األيام الرمادية‪ ،‬عندما نؤمن أن كل شيء جيد يبدأ داخلنا وليس‬
‫خارجنا‪.‬‬

‫اليوم يمكنني أن أُط ِلق وأتوقف عن السيطرة على األشخاص واألشياء‪ .‬استطيع أن أتعامل بنفسي مع‬
‫مشاعري‪ .‬يمكنني أن أصل بنفسي إلى السالم‪ .‬أستطيع أن أعود للمسار الصحي لحياتي وأدرك أن مفتاح‬
‫سعادتي داخلي‪.‬‬
 ‫‪ 16‬فبراير‬

‫الص ّحي‬
‫االنفصال ِ‬

‫يُمكن لمبدأ اإلطالق أن يكون ُمرب ًكا للكثيرين منا‪ .‬متى نجد أنفسنا نفعل ما هو أكثر من الالزم‪ ،‬ونحاول‬
‫بكل قوة أن نُسيطر على األشخاص والنتائج؟ متى نفعل ما هو أقل من الالزم ونتخلى عن امتالك قوتنا؟ متى‬
‫يكون ما نفعله هو القدر ال ُمناسب من العمل لالعتناء بأنفسنا؟ ما الذي يقع في إطار مسؤوليتنا‪ ،‬وما الذي ال‬
‫يقع في إطارها؟‬

‫هذه القضايا يمكن أن تكون صعبة وتتحدّانا كل يوم‪ ،‬حتى وإن كان لنا في التعافي عشرة أيام أو عشر‬
‫سنين‪ .‬في بعض األحيان نُطلق ونتخلى أكثر من الالزم لدرجة أننا ال نقوم بمسؤوليتنا تجاه أنفسنا واآلخرين‪.‬‬
‫وفي مرات أخرى‪ ،‬نعبر الخط الفاصل ونتحمل ما هو ليس من مسؤولياتنا ونبدأ في السيطرة على اآلخرين‪.‬‬

‫ال يوجد كتاب للقواعد يرشدنا في كل لحظة ما يجب أن نفعل أو ال نفعل‪ .‬لكن ال يجب أن نفقد صوابنا‪،‬‬
‫وال يجب أن نخاف أكثر من الالزم‪ .‬ليس من المتوقع أن نكون على صواب تماما وفي كل مرة‪ .‬سوف نُخطئ‪،‬‬
‫الوسطى بين فعل ما هو‬
‫ونتجاوز في هذا االتجاه أو ذلك االتجاه‪ .‬لكننا مع الوقت سنعرف ونكتشف المنطقة ُ‬
‫أكثر من الالزم أو أقل من الالزم‪ .‬علينا أن نتبع أحساسنا‪ ،‬ونالحظ النتائج‪.‬‬

‫ً‬
‫سهال ُمنتظ ًما‪ .‬يمكن أن نسمح ألنفسنا أن‬ ‫أمرا‬
‫ليست عملية وضع حدود صحية للسلوك والعالقات ً‬
‫نجرب ونُخطئ ونتعلم‪ .‬يُمكننا أن نتكلم مع الناس‪ ،‬ونسأل أسئلة لهم وألنفسنا‪ .‬ونراقب النتائج السلبية واإليجابية‪.‬‬
‫كل هذا سوف يساعدنا لكي نجد نقطة االتزان‪ ،‬أو مساحة االتزان‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أقوم باألشياء التي تبدو لي ُمناسبة‪ .‬وأترك ما أشعر أنه ليس من مسؤوليتي‪ .‬سوف أحاول أن‬
‫أصل لالتزان بين السيطرة من ناحية‪ ،‬والسلبية من ناحية أخرى‪ .‬سوف أتعلم من خالل اإللهام اإللهي الذي‬
‫يأتيني داخلي‪ ،‬ومن سؤال اآلخرين‪ ،‬ومن التجربة والخطأ‪ ،‬ما هي األمور التي في نطاق مسؤوليتي‪ ،‬وما‬
‫الذي خارجها‪.‬‬
 ‫‪ 17‬فبراير‬

‫القبول‬

‫المبدأ األساسي لتعافينا‪ ،‬والذي ال يفقد أبدًا قوته وتأثيره‪ ،‬هو مبدأ القبول‪.‬‬

‫إننا ال نصل إلى القبول في لحظة‪ .‬غالبا ما نحتاج أن نجتاز في عاصفة من المشاعر قبل أن نصل‬
‫للقبول‪ .‬ربما نشعُر بالغضب والثورة‪ ،‬وربما الخزي والذنب‪ ،‬أو الشفقة على النفس أو الحزن‪ .‬لكن إذا كان‬
‫القبول هدفنا‪ ،‬فسوف نصل إليه‪.‬‬

‫شعورا بالحرية من أن نضحك على ضعفاتنا وعيوبنا‪ ،‬ونشعر باالمتنان‬

‫ً‬ ‫ما الذي يمكن أن يكون أكثر‬
‫من أجل نقاط قوتنا وإبداعنا؟ أن نعرف أنفسنا بالج ُملة بقوتها وضعفها‪ ،‬عيوبها وميزاتها‪ .‬مشاعرنا وأفكارنا‪،‬‬
‫ميولنا وتاريخنا‪ ،‬جروحنا وأخطائنا‪ .‬كل شيء‪ ،‬ونقبلها كلها معًا باعتبارها ’’نحن‪‘‘.‬‬

‫أن نقبل ظروفنا كما هي فذلك يأتي إلينا بشفاء معجزي‪.‬‬

‫لكي يحدث أي تغيير في الظروف أو في األشخاص‪ ،‬علينا أوال أن نقبل ما هو موجود بالفعل‪ .‬نقبل‬
‫أنفسنا كما هي‪ ،‬واآلخرين كما ُهم‪ .‬ثم نبدأ في أخذ األمور خطوة خطوة‪.‬‬

‫ُ‬
‫نحن عليه‪ ،‬قبل أن نغيره إلى ما هو أفضل‪ .‬مهما تعقدت األمور‪ ،‬تبقى‬ ‫نحتاج أن نكون ُممتنين لما‬
‫األساسيات التي تعيدنا دائما إلى الصواب‪ .‬ومن هذه األساسيات‪ ،‬مبدأ القبول‪.‬‬

‫اليوم يارب ساعدني لكي أمارس القبول في حياتي‪ .‬ساعدني أن أقبل نفسي‪ ،‬واآلخرين‪ ،‬والظروف‪ُ .‬خذني‬
‫خطوة أخرى لألمام‪ ،‬وساعدني ليس فقط أن أقبل بل أن أشكُر على كل شيء‪.‬‬
 ‫‪ 18‬فبراير‬

‫أن نكون على صواب‬

‫التعافي ال يعني أن نكون على صواب دائما‪ ،‬إنه يعني أن نسمح ألنفسنا أن نكون على حقيقتنا‪ ،‬ونقبل‬
‫هذه الحقيقة مهما كانت‪.‬‬

‫يمكن أن يكون هذا المفهوم صعبًا بالنسبة لكثيرين منا‪ ،‬خاصة من عاشوا في أنظمة أسرية أو مجتمعية‬
‫تقوم على مفاهيم ’’األبيض واألسود‪’’ ‘‘.‬الصواب والخطأ‘‘ وأن من ليس على صواب تام‪ ،‬هو على خطأ تام‪.‬‬
‫ومن كان على صواب ينجو‪ ،‬أما من يُخطئ فيتم إشعاره بالخزي والعار‪ ،‬وبعدم استحقاق الوجود من أساسه‪.‬‬

‫في التعافي‪ ،‬نتعلم أن نحاول أن نصل إلى المحبة في عالقاتنا‪ ،‬وليس التفوق‪ .‬صحيح أنه في بعض‬
‫صا يؤذينا‪،‬‬
‫األحيان يكون علينا أن نتخذ قرارات بشأن سلوكياتنا وسلوكيات اآلخرين تجاهنا‪ .‬إذا كان هناك شخ ً‬
‫ضا مسؤولية أن نصنع الحدود الصحية في العالقات‪.‬‬
‫نحتاج أن نقف وندافع عن أنفسنا‪ .‬ولدينا أي ً‬

‫الهدف هو حماية أنفسنا وليس إدانة اآلخرين وإشعارهم بالخزي‪ .‬إننا نركز على أنفسنا وكيف نحميها‪،‬‬
‫وليس على اآلخرين وتقييمهم‪ .‬هذا ليس من شأننا‪.‬‬

‫في التعافي‪ ،‬نتعلم أننا مسؤولون ع ًما نفعله‪ ،‬واآلخرون مسؤولون عما يفعلونه‪ .‬في التعافي نقاوم‬
‫الرغبة في الحصول على األمان من خالل أن نكون ُ‬
‫نحن على صواب‪ ،‬واآلخرون على خطأ‪ .‬نقاوم أن نحصل‬
‫على األمان من خالل التفوق‪ .‬سواء التفوق الفكري أو األخالقي أو المادي‪.‬‬

‫نحن ودوافعنا ُ‬
‫نحن‪.‬‬ ‫ليس من شأننا فحص أعماق اآلخرين ودوافعهم‪ .‬مسؤوليتنا هي فحص أعماقنا ُ‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أتذكر أنني ال أحتاج أن أختبئ خلف فكرة أنني على صواب‪ ،‬أو أنني أفضل من اآلخرين‪ .‬لستُ‬
‫بحاجة أن أحصل على األمان من خالل تقييم الناس والمواقف وإشعار نفسي بالتفوق‪.‬‬
 ‫‪ 19‬فبراير‬

‫طريقنا‬

‫الطريق الروحي للنمو الذي تقدمه لنا الخطوات االثنى عشر ال يعتمد على أي إعتقاد ديني‪ .‬ال يعتمد‬
‫على طائفة أو مذهب‪ .‬لذلك ال يجب أن نسمح ألي شخص أن يربط تعافينا بأي دين‪ .‬وال يجب أن نسمح ألي‬
‫إنسان أن يشعرنا بالخوف أو الخزي ألننا ال نتبنى أي معتقدات دينية معينة‪ .‬لسنا بحاجة أن نسمح ألي إنسان‬
‫أن يُديننا أو يخزينا باسم الله أو الدين أو المحبة أو التعافي أو أي شيء‪.‬‬

‫الخبرة الروحية التي نحصل عليها بسبب التعافي وبرنامج الخطوات االثنى عشر هي خبرتنا الروحية‬
‫الخاصة‪ ،‬التي ال تحتاج أن تكون مطابقة أو مشابهة ألي خبرة دينية أخرى‪ .‬إنها عالقة شخصية بالله (القوة‬
‫العظمى) كما نفهمه‪ ،‬وليس كما يفهمه أي شخص آخر‪.‬‬

‫ي الخاص به‪ .‬كل واحد منا يحتاج لقوة أعظم منه تعمل‬
‫لكل واحد منا الحرية أن يجد طريقه الروح ّ‬
‫فيه وترده للصواب‪ .‬هذه المبادئ هامة جدًا للتعافي‪ .‬وكذلك الحرية لكل واحد منا أن يختار طريقه الروحي‬
‫الخاص به‪.‬‬

‫ي معتقداته الدينية‪.‬‬
‫أيها القوة العظمى‪ ،‬ساعدني لكيال أسمح ألي إنسان أن يُشعرني بالخزي أو يفرض عل ّ‬
‫إذا قام أح ُد ُهم بالخلط بين روحانية التعافي‪ ،‬ومبادئ أي دين أو معتقد‪ ،‬وبدأ يضغط علي لتبني ذلك الخلط‪،‬‬
‫فإنني أطلب أن تساعدني أال أخضع لهذا الخلط وتلك السيطرة‪ .‬ساعدني أن أكتشف وأُن ّمي مسيرتي الروحية‬
‫الخاصة معك‪ ،‬بحسب ما أفهم‪ ،‬وبحسب ما يعمل معي‪ .‬ساعدني بحكمة إلهية أن أنمو روحيا بالطريقة التي‬
‫تناسبني‪.‬‬
 ‫‪ 21‬فبراير‬

‫تحديد مسارنا الشخصي‬

‫ُ‬
‫نحن عاجزون أمام توقعات اآلخرين منا‪ .‬إننا ال نستطيع أن نتحكم فيما يريده اآلخرون‪ ،‬وما يتوقعونه‬
‫وينتظرون منا أن نفعله أو نكونه‪ .‬يستطيعون أن يتوقعوا ما يتوقعون وال نستطيع أن نمنعهم‪.‬‬

‫لكننا نستطيع أن نتحكم في تجاوبنا الشخصي مع هذه التوقعات‪.‬‬

‫خالل أي يوم‪ ،‬يمكن أن يطالبنا اآلخرون بمطالب متعلقة بالوقت أو المواهب أو القُدرات‪ ،‬أو الطاقة‪،‬‬
‫أو المال أو المشاعر‪ .‬لسنا مضطرين أن نوافق على كل هذه المطالب‪ .‬من حقنا أن نقبل وأن نرفض أي شيء‬
‫يُعرض علينا أو يُطلَب منّا‪ ،‬دون أن نشعر بالذنب عندما نرفض‪ .‬لسنا ُمضطرين أن نسمح لمطالب اآلخرين‬
‫أن تحدد لنا مسارنا في الحياة‪.‬‬

‫يُمكننا أن نضع حدودًا واضحة وحازمة إلى أي مدى سوف نذهب مع اآلخرين‪ .‬يمكننا أن نثق بأنفسنا‬
‫ونستمع إلى أصواتنا الداخلية‪ .‬يمكننا أن نحدد أهدافًا واتجاها ٍّ‬
‫ت لحياتنا الشخصية‪ .‬يمكننا أن نعطي ألنفسنا‬
‫القيمة التي تستحقها‪.‬‬

‫يمكننا أن نمتلك قوتنا وقرارنا مع اآلخرين‪.‬‬

‫ضا من الوقت‪ .‬فكر فيما تريده أنت‪ .‬فكر كيف يمكن للتجاوب مع احتياجات اآلخرين أن يؤثر‬
‫اقض بع ً‬
‫في مسار حياتك‪ .‬إننا نحيا حياتنا نحن عندما ال نسمح لآلخرين أن يحددوا لنا مسارها‪ ،‬وال نسمح لتوقعاتهم‬
‫وانتظاراتهم منا أن تُشكل شكل حياتنا واختياراتنا‪ .‬لهم ُمطلق الحرية أن يريدوا ويتوقعوا ويشعروا بما يشعرون‪.‬‬
‫نحن أن نحدد مسار حياتنا وفق ما نراه ُ‬
‫نحن ال ما يراه آخرون‪.‬‬ ‫ليس لنا سيطرة عليهم‪ .‬لكن لنا االختيار ُ‬

‫اليوم ساعدني يارب أن أنفصل عن توقعات اآلخرين مني‪ ،‬وبسالم أختار مسار الحياة المناسب لي‪ .‬ساعدني‬
‫أن أدرك أنني أستطيع أن أنفصل عن توقعات وانتظارات ورغبات اآلخرين‪ .‬ساعدني أن أتوقف عن إرضاء‬
‫اآلخرين وأبدأ في إرضاء نفسي‪.‬‬
 ‫‪ 21‬فبراير‬

‫الحياة في الحاضر‬

‫اللحظة الحاضرة هي كل ما نملك‪ .‬نعم‪ .‬لدينا خطط وأهداف‪ ،‬ورؤية للمستقبل‪ .‬لكن اآلن هو كل ما‬
‫نملك‪ .‬وهو يكفي‪.‬‬

‫يمكننا أن نُنقي أذهاننا مما تبقى من األمس‪ .‬يمكننا أن نُ َخ ِلّص أذهاننا أي ً‬

‫ضا من المخاوف المتعلقة‬
‫ضر اآلن في اللحظة‪ .‬يمكن أن نجعل أنفسنا متاحين لهذه اللحظة‪ ،‬وهذا اليوم‪ .‬بحضورنا‬
‫بالمستقبل‪ .‬يمكن أن نَح َ‬
‫الكامل اليوم‪ ،‬يمكن أن نجعل الغد أكثر ثرا ًءا‪.‬‬

‫ال تخف ياصغيري‪ ،‬يهمس الصوت في آذاننا‪ .‬ال تندم‪ .‬توقف عن االستياء والكراهية‪ .‬دعني آخذ عنك‬
‫ألمك‪ .‬كل ما لديك هو اللحظة الحاضرة فعشها بالكامل‪ .‬اهدأ‪ .‬احضر ُهنا واآلن‪ .‬ثق‪.‬‬

‫كل ما لديك هو اآلن‪ .‬وهو يكفي‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أؤكد على أن كل ما حولي بخير‪ ،‬وكل ما بداخلي أيضًا بخير‪.‬‬
 ‫‪ 22‬فبراير‬

‫حل المشكالت‬

‫كثيرون منا عاشوا في بيئات كان من ال ُمفترض فيها أال نواجه المشكالت وال أن نسميها بأسمائها وال‬
‫أن نتكلم عنها ونحاول حلها‪ .‬وهكذا أصبح اإلنكار أسلوب حياة ـــ وأصبح أسلوبنا التلقائي للتعامل مع ُمشكالتنا‪.‬‬

‫ً‬
‫طويال خائفين من المشكالت‬ ‫في التعافي‪ ،‬كثيرون منا اليزالوا يخافون من المشكالت‪ُ .‬ربما نقضي وقتا‬
‫ً‬
‫بدال من قضاء الوقت في محاوالت حلها‪ .‬وبالتالي ال نتعلم الدروس التي تحاول هذه المشكالت أن تعلمنا إياها‪.‬‬
‫ضا جزء من الحياة‪ .‬من الطبيعي أن نواجه مشكالت‪ ،‬ومن الطبيعي أن‬
‫المشكالت جزء من الحياة‪ .‬وحلولها أي ً‬
‫نعترف بها ونتعرف عليها ونحاول حلها‪.‬‬

‫التعافي ال يعني المناعة ضد المشكالت‪ ،‬أو اإلعفاء منها‪ .‬التعافي يعني ت َعلُّم مواجهة المشكالت وحلها‪.‬‬
‫يتضمن التعافي االعتراف أن المشكالت سوف تظهر بشكل شبه منتظم في الحياة‪ ،‬ونستطيع أن نثق بقدرتنا‬
‫ُ‬
‫ونحن‬ ‫ضا أننا لسنا وحدنا في مواجهة المشكالت‪ .‬القوة العُظمى معنا‪ ،‬والناس معنا‪،‬‬
‫أن نقوم بحلها‪ .‬ونثق أي ً‬
‫ضا لدينا قدراتنا الذاتية على حل المشكالت‪ ،‬وهذه القدرة تتزايد بالتدريب و التعلم‪.‬‬
‫أي ً‬

‫واجه مشكالت اليوم وحلها‪ .‬ال تقلق أكثر من الالزم بشأن مشكالت الغد‪ .‬اتركها للغد‪ .‬ألنها عندما‬
‫تأتي في الغد أو بعد الغد‪ ،‬سوف تكون لنا الموارد الالزمة للتعامل معها في ذلك الوقت‪.‬‬

‫تقول صالة السكينة‪ .‬ساعدني أن أقبل الصعاب‪ ،‬وأجتاز فيها ألصل إلى السالم‪ .‬سوف يساعدنا الله‬
‫أن نواجه المشكالت مهما كانت ونجتاز فيها لنصل إلى السالم‪ .‬السالم الواقعي وليس السالم الناتج من إنكار‬
‫المشكالت ودفن روؤسنا في الرمال‪.‬‬

‫يارب‪ ،‬ساعدني أن أحل مشكالتي اليوم‪ .‬ساعدني ألقوم بالجزء الخاص بي وأترك الباقي بين يديك‪ .‬يُمكنني‬
‫أن أتعلم أن أكون ِممن يواجهون المشكالت ويحلونها‪.‬‬
 ‫‪ 23‬فبراير‬

‫القوة‬

‫ال نحتاج دائ ًما أن نكون أقوياء لكي نكون أقوياء‪ .‬في بعض األحيان يتم التعبير عن قوتنا من خالل‬
‫قُدرتنا أن نعترف بضعفنا ونكون ُم َّ‬
‫عرضين‪ .‬في بعض األحيان نحتاج أن ننهار‪ ،‬حتى نستطيع أن نستجمع‬
‫قوانا مرة أخرى ونواصل المسير‪.‬‬

‫تأتي أيام نشعر فيها أننا ال نستطيع المواصلة‪ ،‬وال نستطيع أن نقاوم الشك في أنفسنا‪ ،‬وال نستطيع إال‬
‫أن نركز على الخوف‪ ،‬وعدم األمان‪ ،‬وال نستطيع أبدًا أن نكون أقوياء‪.‬‬

‫تأتي أيام ال نستطيع فيها التركيز أو تحمل مسؤولياتنا‪ .‬تأتي أيام ال نستطيع فيها إال أن نبقى في السرير‬
‫بمالبس النوم‪ .‬في بعض األحيان نبكي أمام الناس وال نستطيع أن نتوقف‪ .‬ال نستطيع إال أن نعبر عن إجهادنا‬
‫وتوترنا‪ ،‬وغضبنا‪.‬‬

‫هذه أيام طبيعية وعادية وال بأس بها على اإلطالق‪.‬‬

‫جزء أساسي من االعتناء بأنفسنا‪ ،‬أن نسمح ألنفسنا أن ’’ننهار‘‘ عندما نحتاج إلى ذلك‪ .‬ليس مطلوبًا‬
‫منا أن نكون أبرا ًجا شامخة ال تنحني أبدًا وال تنهار‪ .‬إننا أقوياء‪ ،‬وقد اثبتنا ذلك‪ ،‬فال مانع أن نكون ضعفاء‬
‫بعض الوقت‪ .‬ال مانع أن نستريح بعض الوقت‪ .‬سوف تستمر قوتنا إذا سمحنا ألنفسنا أن نعترف أننا خائفون‬
‫أو ضعفاء‪ ،‬ومعرضون للجرح ويمكن ألشياء كثيرة أن تؤثر فينا وتخرجنا عن اتزاننا بعض الوقت‪ ،‬عندما‬
‫نكون بحاجة لذلك‪.‬‬

‫اليوم يارب‪ ،‬ساعدني أن أقتنع أنه ال مانع من أن أكون إنسانًا‪ .‬ساعدني أال أشعر بالذنب إذا ضعفت أو توقفت‬
‫أو انهرت بعض الوقت‪.‬‬
 ‫‪ 24‬فبراير‬

‫إدراك المشاعر‬

‫أمرا ُمتح ّديًا إذا لم ت ُكن لدينا خبرة سابقة في ذلك األمر‪ .‬أن نتعلم أن‬
‫يُمكن أن يكون اختبار المشاعر ً‬
‫ندرك ونحدد ما نشعُر به تحدي يمكننا أن نواجهه‪ ،‬لكننا لن نُصبح خبراء بين ليل ٍّة و ُ‬
‫ضحاها‪ ،‬كما أنه ليس‬

‫مطلوبًا منا أن نتعامل مع مشاعرنا بشكل كامل في كل مرة‪.‬‬

‫ونحن نحاول أن نُدرك ونحدد مشاعرنا ونتعامل معها‪.‬‬

‫ُ‬ ‫هاهي بعض األفكار التي يمكن أن تساعدنا‪،‬‬
‫ُخذي ورقة واكتبي على رأسها‪’’ ،‬ال بأس بأن أشعر بما أشعر به‪ ،‬وهذا ال يعرضني للوم أو يجعلني إنسانة‬
‫سيئة‪ ‘‘.‬ثم اكتبي ما يأتي إلى ذهنك‪.‬‬

‫ضا أن تكتبي خطابات‬

‫يُمكنك أن تمارسي كتابة اليوميات الوجدانية (كتابة مشاعرك كل يوم)‪ ،‬يمكن أي ً‬
‫ضا أن تعبري عن أفكارك‬
‫لشخصيات في حياتك‪ ،‬تعبرين فيها عن مشاعرك تجاههم‪ ،‬وال ترسليها‪ .‬يمكن أي ً‬
‫عليك في ذلك‪ .‬مهما كانت المشاعر‪ ،‬فهي مشاعر‪ .‬ال يوجد فيها خطأ أو صواب‪.‬‬
‫ِ‬ ‫ومشاعرك على الورق‪ .‬ال لوم‬

‫راقب نفسك‪ ،‬واستمع إلى نفسك وأنت تعبر عن مشاعرك وكأنك شخص آخر‪ .‬افصل نفسك عن‬
‫أفكارك ومشاعرك واسمعها وكأنها مشاعر وأفكار شخص آخر‪ .‬ماذا تالحظ؟ هل تالحظ حزنًا‪ .‬هل تالحظ‬
‫غضبا؟ هل تالحظ فر ًحا؟ ما الذي يقوله لك جسدك؟ هل عضالتك مشدودة ومتوترة وجسدك متصلب بسبب‬
‫الغضب؟ هل تشعر أنك تريد أن تجري بسبب الخوف؟ هل يريد جسدك أن يرقص من الفرح؟ هل تشعر‬
‫ضا أن تشاركي وتتكلمي مع زمالئك في التعافي‪ .‬حضور االجتماعات‬
‫باسترخاء وهدوء وسالم؟ من المفيد أي ً‬
‫ومجموعات المساندة يفيد‪ .‬عندما نشعر باألمان في العالقات‪ ،‬فإننا نجد أنفسنا ننفتح بسهولة ونعبر عن‬
‫مشاعرنا‪.‬‬

‫من المكاسب التي نحصل عليها في التعافي‪ ،‬أننا نصبح أكثر ذكا ًءا وجدانيا‪ ،‬ونتعلم التعامل بشكل أكثر‬
‫صحة مع مشاعرنا‪ .‬بالطبع لن نفعل ذلك دائما بشكل كامل‪ .‬ستأتي أوقات ال نستطيع فيها التعبير‪ .‬ال بأس‪ .‬ال‬
‫خبيرا بسرعة‪ .‬فقط نحتاج أن نكون أمناء وصرحاء مع أنفسنا‪ ،‬وعندما نشعر بشيء مهما كان‪،‬‬
‫ً‬ ‫أحد يصبح‬
‫نعترف أننا نشعر به‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أراقب نفسي وأستمع إليها بينما أقضي يومي‪ .‬سوف لن أحاكم نفسي بسبب مشاعري‪ .‬سوف‬
‫أقبل نفسي‪.‬‬
 ‫‪ 25‬فبراير‬

‫قبول عدم الكمال‬

‫سألت إحدى النساء التي تريد أن تفقد بعض الوزن‪ ،‬نفسها هذا السؤال‪’’ :‬لماذا أفعل هذا بنفسي؟ لقد‬
‫ذهبت لمجموعة المساندة الخاصة بي وأنا أشعر بذنب شديد ألنني أكلت نصف قطعة حلوى لم تكن موجودة‬
‫في نظامي الغذائي‪ .‬لقد أكتشفت أن الجميع يغشون ً‬
‫قليال‪ ،‬وبعض الناس يغشون كثي ًرا‪ .‬كنتُ أشعر بخزي شديد‬
‫قبل أن أصل إلى المجموعة‪ ،‬وكأنني الوحيدة التي ال تطبق النظام الغذائي بحذافيره‪ .‬اآلن أعلم أنني أقوم‬
‫بنظامي الغذائي بنفس الكفاءة إن لم يكن أفضل من البعض‪‘‘.‬‬

‫لماذا نفعل هذا بأنفسنا؟ إنني ال أتكلم بالذات عن األنظمة الغذائية‪ ،‬وإنما على وجه العموم‪ .‬أتكلم عن‬
‫الحياة لماذا نعاقب أنفسنا إذ نعتقد أننا اسوأ أو أقل من اآلخرين‪ ،‬ولدينا ذلك االعتقاد أن اآلخرين كاملين وبال‬
‫عيب‪ ،‬والعيوب عندنا ُ‬
‫نحن فقط ـــ سواء أكان ذلك في التعافي‪ ،‬أو في العالقات أو في أداء أي شيء في الحياة‪.‬‬

‫سواء أ ُكنا نحكم على أنفسنا أو على اآلخرين‪ .‬إنهما وجهان لنفس العملة‪ .‬عملة الكمالية أو هوس‬
‫الكمال‪ .‬لسنا بحاجة أبدًا أن نتوقع الكمال من أنفسنا أو من اآلخرين‪ .‬الكمال وهم كبير‪.‬‬

‫من األكثر فائدة أن نقول ألنفسنا أننا على ما يرام‪ ،‬وما نفعله جيد بما يكفي‪ .‬هذا ال يعني أننا ال نرتكب‬
‫أخطاء‪ ،‬أو أنه ال يوجد مجال لما هو افضل‪ .‬لكنه يعني أننا بالرغم من األخطاء فنحن على وجه العموم بخير‪.‬‬
‫تشجيع أنفسنا‪ ،‬حتى وإن لم ي ُكن دقيقًا‪ ،‬أكثر فائدة من لوم أنفسنا‪ .‬فاللوم يقلل من طاقتنا ويجعلنا أسوأ وليس‬
‫أفضل‪.‬‬

‫يرام‪ ،‬فإننا نُصبح كذلك‪ .‬وعندما نقول ألنفسنا أننا سيئون فإننا نُصبح‬
‫عندما نقول ألنفسنا أننا على ما ُ‬
‫ضا‪ .‬وندخل في دائرة مفرغة من السلبية‪ .‬إنها النبوة التي تحقق نفسها‪ .‬فعندما نتنبأ على انفسنا بالسوء‪،‬‬
‫كذلك أي ً‬
‫تقل طاقتنا وحماسنا‪ ،‬فيقل أداؤنا بالتالي‪ ،‬فنُصبح سيئين ً‬
‫فعال‪ .‬العكس يحدث عندما نشجع أنفسنا‪.‬‬

‫اليوم سوف أحب وأشجع نفسي‪ .‬سوف أقول لنفسي إن ما أفعله جيد بما فيه الكفاية‪ ،‬وسأسمح لنفسي أن‬
‫أستمتع بهذه المشاعر‪.‬‬
 ‫‪ 26‬فبراير‬

‫برنامج الخطوات االثنتي عشر‬

‫توجد الكثير من برامج ‪ 21‬خطوة لالعتماديين‪ .‬برنامج أهالي المدمنين )‪ (AlAnon‬وبرنامج أبناء‬
‫وبنات أسر مدمني الكحول‪ ،‬وأبناء وبنات أسر مدمني المخدرات وبرنامج أبناء وبناء األسر المضطربة‪.‬‬
‫واالعتماديون المجهولون )‪ (CoDA‬وغيرها‪ .‬لدينا هنا خيارات كثيرة‪ ،‬ما هو نوع المجموعات التي يُمكن أن‬
‫نشترك فيها‪.‬‬

‫هذه البرامج ال تدور حول السؤال‪ ،‬كيف نُساعد اآلخرين؟ وإنما حول السؤال‪ ،‬كيف نُساعد أنفسنا‬
‫ضج ونتعافى‪ .‬إنها برامج تساعدنا لكي نفهم ونقبل ونستوعب ونتعامل مع االعتمادية والبيئات المسيئة‬
‫لننمو ونن ُ‬
‫والمضطربة وكيف أثرت علينا وكيف نتعافى من هذه التأثيرات؟‬

‫يوجد ما يُشبه السحر في برامج الخطوات االثنتني عشرة‪ .‬هناك شفاء في التواصل مع المتعافين‬
‫اآلخرين‪ .‬إننا نصل إلى تلك القوة للتعافي من خالل عمل الخطوات‪ ،‬ومن خالل السماح للمبادئ الروحية لهذه‬
‫الخطوات بالعمل فينا‪.‬‬

‫كم من الوقت نحتاج أن نستمر في هذا البرنامج وفي حضور هذه االجتماعات؟ يجب أن نستمر في‬
‫الحضور حتى ’’نفهم البرنامج‘‘ ويبدأ البرنامج في العمل فينا‪ .‬ثم نستمر في الحضور وفي عمل البرنامج وفي‬
‫النمو‪ .‬دائما‪.‬‬

‫اليوم سوف أكون منفتحة لقوة الشفاء المتاحة في في برامج الخطوات االثنتي عشرة‪.‬‬
 ‫‪ 27‬فبراير‬

‫الذين يُرضون اآلخرين بأي ثمن‬

‫هل تعرضت لمثل هؤالء األشخاص الذين ال َه َّم ل ُهم إال إرضاء من حولهم بأي ثمن‪ .‬عادة ما يكون‬
‫التعامل مع هؤالء األشخاص ُمسببًا للتوتر والقلق‪.‬‬

‫ربما كان هذا السلوك هو السلوك الذي تبنيناه لكي نستطيع الحياة في األسرة التي نشأنا فيها‪ .‬ربما لم‬
‫نستطع الحصول على أي قدر من الحب والقبول إال بهذه الطريقة‪ُ .‬ربما لم يسمح لنا أن نُرضي أنفسنا‪ ،‬أو أن‬
‫نثق بأنفسنا‪ ،‬أو نختار المسيرة المناسبة لنا في الحياة‪.‬‬

‫يُمكن أن يكون هؤالء األشخاص ممن يُرضون اآلخرين بشكل واضح ومباشر‪ ،‬ويمكن أن يكونوا‬
‫غير واضحين وغير ُمباشرين‪ .‬ربما نخلق المشكالت مع اآلخرين ونتدخل في حياتهم أكثر من الالزم‪ ،‬ولسان‬
‫حالنا يقول‪’’ ،‬كل ما أريده هو أن أرضيك‪ ‘‘.‬وهناك نوعية أخرى ال تصنع مشكالت‪ ،‬ولكنها تصنع قراراتها‬
‫كلها بدافع داخلي هو إرضاء اآلخرين‪ .‬حتى أنهم يصلون إلى مرحلة في عمرهم‪ ،‬يكتشفون أنهم لم يتخذوا أي‬
‫قرار إال إلرضاء شخص آخر‪ .‬أب أو أم أو أخوة أو أحباء أو أصدقاء‪ .‬حتى أنهم يجدوا أنفسهم يعملون في‬
‫وظائف لم يريدوها ويعيشون في عالقات غير مشبعة ال ينالوا فيها أي تقدير أو محبة‪.‬‬

‫جزء أساسي من العالقات أن نهتم باآلخرين وما يريدونه‪ .‬لدينا مسؤوليات تجاه أهلنا وأصدقائنا‬
‫ومديرينا في العمل‪ ،‬واألشخاص المهمين في حياتنا‪ ،‬لكن هذا ال يعني أن نتخذ كل قر ارتنا إلرضائهم‪ .‬وفي‬
‫واقع األمر فإن سلوك إرضاء اآلخرين أكثر من الالزم يرتد في وجوهنا‪ .‬حيث ال يُمكن أبدًا إرضاء كل الناس‬
‫كل الوقت‪ .‬كما أن الذين يرضون اآلخرين‪ ،‬ربما في النهاية يُحملون اآلخرين مسؤولية قراراتهم ويبدأون في‬
‫لومهم‪.‬‬

‫في واقع األمر فان أكثر الشخصيات المريحة في التعامل معها‪ ،‬هم األشخاص الذي يراعون اآلخرين‪،‬‬
‫لكنهم يتخذون قراراتهم بنا ًءا على أرائهم وخياراتهم الشخصية ويكونون مسؤولين عنها‪ ،‬وال يُحملون اآلخرين‬
‫مسؤولية قرارتهم‪.‬‬

‫ساعدني يارب أتعامل مع خوفي أن أتحمل مسؤولية نفسي واتخذ قرارتي بناء على رغباتي واحتياجاتي وال‬
‫أحمل اآلخرين مسؤولية قراراتي‪.‬‬
 ‫‪ 28‬فبراير‬

‫التخلي عن اإلنكار‬

‫أغلبنا‪ ،‬ممن في التعافي‪ ،‬تورطنا من وقت آلخر في اإلنكار‪ .‬بعض منا اعتمدوا على اإلنكار لكي‬
‫يستطيعوا التعايش‪.‬‬

‫ربما نكون أنكرنا أحداث ومشاعر من الماضي‪ .‬ربما أنكرنا مشكالت خاصة بأشخاص آخرين ألن‬
‫مواجهة هذه الحقيقة بالذات يُمكن أن تكون مؤلمة‪ .‬يُمكن أن تعني لنا خسارة أشياء‪ :‬الثقة‪ ،‬المحبة‪ ،‬األسرة‪ ،‬أو‬
‫أصدقاء أو ربما خسارة زواج أو صداقة أو حلم‪ ،‬ومن المؤلم أن تخسر شيئًا أو شخ ً‬
‫صا‪.‬‬

‫اإلنكار حيلة دفاعية لحماية أنفسنا من القلق واأللم‪ .‬جهاز المتصاص الصدمات النفسية‪ .‬يمنعنا اإلنكار‬
‫من االعتراف بالحقيقة حتى يأتي الوقت الذي نستطيع فيها مواجهتها‪ .‬يُمكن أن يصرخ الناس بالحقيقة في‬
‫وجوهنا‪ ،‬لكننا لن نراها إال عندما نكون مستعدين لذلك‪.‬‬

‫نحن مخلوقات قوية وهشة في نفس الوقت‪ .‬في بعض األحيان نحتاج لبعض الوقت لكي نكون مستعدين‬
‫لمواجهة حقائق الحياة المؤلمة‪ .‬إننا ال نتخلى عن احتياجنا لإلنكار بإرغام أنفسنا على القبول‪ ،‬ولكننا نتخلى عن‬
‫احتياجنا لإلنكار عندما نشعر باألمان الكافي والقوة الكافية للتعامل مع الواقع الصعب‪.‬‬

‫وسوف نفعل ذلك عندما يأتي وقته المناسب‪.‬‬

‫ال نحتاج أن نعاقب أنفسنا ألننا اضطررنا إلنكار الواقع‪ .‬في واقع نحتاج أن نحب أنفسنا ونحصل على‬
‫الحب واألمان‪ .‬ألن هذا هو ما يجعلنا قادرين على مواجهة الواقع‪ .‬وسوف نواجه ونتعامل مع الواقع‪ ،‬كل بطريقته‬
‫وبمعدله وفي وقته‪ ،‬وفي الوقت الذي يحدده لنا القوة العُظمى الذي يعرفنا أكثر مما نعرف أنفسنا‪.‬‬

‫ليس علينا أن نقبل اللوم من أي شخص آخر‪ ،‬بما في ذلك أنفسنا‪ .‬سوف نعرف ما الذي نحتاج أن نفعله‬
‫عندما يأتي وقته‪.‬‬

‫اليوم‪ ،‬سوف أركز على جعل نفسي أشعر باألمان والثقة‪ .‬سوف أدع نفسي أحصل على الوعي وأتخلى عن‬
‫اإلنكار عندما أكون مستعدة لذلك‪.‬‬