Les secrets de

15 plantes
médicinales

alliées du quotidien

www.amiesvertes.com
Bienvenue dans l'univers
des plantes

Je t'invite à explorer un monde bienveillant, celui des plantes

médicinales. Celles qui sont présentées ici sont de précieux
secours pour les petits désagréments du quotidien. Je te livre
certains de leurs secrets, leurs propriétés, la manière la plus
appropriée de les utiliser pour bénéficier pleinement de
leurs bienfaits. Tu connaitras ainsi de belles alliées pour
venir à ta rescousse en cas de besoin ponctuel.

Aborder les plantes médicinales, pour moi, c'est aussi une

histoire de rencontre. Une invitation à entrer en lien avec le
Vivant ainsi qu'une ouverture à la beauté et à la bienveillance
du monde qui nous entoure.
Je t'invite à les approcher avec respect, sensibilité et
curiosité. A prendre le temps de les déguster en conscience
et à ressentir comment tu te sens ensuite. Et à les remercier
pour la médecine qu'elles t'apportent. Ce lien à la plante et à
la terre est une profonde source de reconnexion à soi et au
monde.
Tu te feras ainsi, au fil du temps, de merveilleuses Amies
Vertes.

Je te souhaite de belles rencontres,

Elodie Hameau
Créatrice des ateliers Amies Vertes
Recommandations :

Pour des problématiques chroniques et si tu souhaites entreprendre

un traitement au long cours avec une plante, recherche la ou les
plantes qui correspondent à ta situation personnelle et renseigne-toi
bien avant sur leurs éventuelles précautions et contre-indications (tu
peux consulter la liste des sites de références à la fin du document).
Il est bien sûr toujours recommandé de trouver la cause d'un
déséquilibre et d'agir à la racine de celui-ci.
N'hésite pas à te faire accompagner par un professionnel de santé,
seul habilité à poser un diagnostique, et par un herbaliste ou un
naturopathe ayant une bonne connaissance des plantes médicinales.

Les dosages mentionnés dans ce documents sont adaptés aux adultes

et doivent être ajustés à la baisse pour les enfants.

Les informations fournies dans cet e-book le sont dans un objectif

d'éducation et de transmission des connaissances et utilisations
ancestrales des plantes ainsi que des récentes recherches. Nous ne
sommes pas médecins et elles ne remplacent en aucun cas une
consultation médicale et un diagnostic posé par un professionnel de
santé. En cas de doutes ou si un problème ne s'améliore pas
rapidement, il est sage de consulter un médecin.
Amies Vertes décline toute responsabilité, quelle qu'elle soit, dans les
cas d'auto-prescription sans l'autorisation préalable d'un médecin.
Chaque matin, en m’éveillant, je suis heureuse
de sentir que j’existe et que la beauté du jour
qui vient dépend de la beauté que je veux y
mettre.
HUGUETTE OLIGNY
LES ALLIÉES DE
LA DIGESTION

GRAINES DE FENOUIL
Foeniculum vulgare

Voici une graine petite par la taille mais puissante par son goût et ses effets !
On peut l'appeler à la rescousse pour optimiser la digestion lorsque celle-ci est
difficile. Ces fois où, dès le repas fini, tout semble demander un effort
considérable et que l'on a qu’une envie : se blottir sous la couette. Les graines
de fenouil sont très antispasmodiques et permettent de soulager efficacement
les douleurs et spasmes abdominaux qui peuvent survenir lorsqu'on a trop
mangé (au passage, c’est une des meilleures plantes pour traiter les coliques
des bébés). C’est aussi une épice de choix en cas de ballonnements : elle réduit
la formation de gaz et en facilite l’expulsion, évitant ainsi les douleurs.
Fais toi une petite infusion concentrée après le repas : 1 c. à café de graines broyées
dans 1/2 tasse pendant 10mn. Tu peux aussi en mâcher de petites pincées.
Cette graine est déconseillée en grosse quantité en cas de cancer hormono-dépendant ainsi
que pendant la grossesse.

BASILIC
Ocymum basilicum

Le Basilic ne se contente pas de relever pâtes et salades à merveille, il donne

aussi un bon coup de pouce à la digestion. Et en plus, il apaise l’anxiété. Grâce à
ses actions combinées sur le système digestif et le système nerveux, il est
particulièrement indiqué lorsque la digestion est affectée par le stress. Mais
aussi pour aider à gérer un repas bien trop copieux.
1 c. à soupe de feuilles infusées dans ½ tasse d’eau bouillante. Tu peux aussi
simplement manger directement quelques feuilles après un repas qui ne passe pas.

Découvre les plantes alliées de la digestion et apprends à fabriquer des

pastilles digestives grâce aux ateliers d'herboristerie Amies Vertes.
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Carnet de feuilles à infuser ©2020 Elodie Hameau

 Les épices et fines herbes sont de
grandes alliées de la digestion !

Elles contiennent des huiles essentielles,

souvent en grande quantité, ce qui les rend
si aromatiques. Mais c'est aussi ce qui leur
confère des propriétés digestives. Beaucoup
sont antiseptiques et antimicrobiennes.
Elles aident également à diminuer les
crampes et les tensions intestinales et elles
stimulent la sécrétion des liquides digestifs,
rendant ainsi la digestion et l'assimilation
plus efficaces. C’est la raison pour laquelle
on propose souvent un mélange d'épices en
fin de repas dans les restaurants indiens.
Cardamome, cumin, gingembre, coriandre,
anis, mais aussi menthe poivrée, sauge,
thym, sarriette... sont toutes intéressantes
si ton repas te reste sur l’estomac, que tu te
sens fatiguée après avoir mangé, que
souffres de crampes digestives ou que tu
manques d’appétit. A condition qu'elles
soient de qualité (privilégie le bio) et
récemment séchées (certaines perdent vite
leurs propriétés).

Carnet de feuilles à infuser ©2020 Elodie Hameau

LES ALLIÉES EN CAS
DE NAUSÉES

GINGEMBRE
Zingiber officinale

Le gingembre est une petite pharmacie à lui tout seul. Il possède

d'innombrables propriétés médicinales, notamment celle d'être un anti-
nauséeux efficace. C'est LA 1ère plante vers laquelle se tourner en cas de
nausées, que celles-ci soient dues à une indigestion, au mal des
transports, un effet secondaire d'un traitement ou qu'il s'agisse de
nausées de grossesse (dans ce cas, n'en prends pas de grosses quantités,
respecte les dosages indiqués ci-dessous). Il pourrait t’épargner bien des
mauvais moments !

Poses une fine tranche de gingembre frais directement sur ta langue. Ou fais bouillir
1 c. à soupe de gingembre frais rapé 5 à 10 mn à couvert dans 25cl d'eau.
Autre astuce : avoir toujours du gingembre confit dans la voiture en cas de besoin !

CARDAMOME
Elettaria cardamumum

La cardamome est une cousine du gingembre avec qui elle possède de

nombreuses propriétés en commun, notamment celle d'être une anti-
nauséeuse efficace. Si tu n'as pas de gingembre ou que ce dernier n'est pas
efficace pour toi (on réagit tous différemment aux plantes), tourne toi vers
sa cousine cardamome.

En cas de nausée, mâcher ½ à 1 gousse de cardamome.

Celle-ci perd vite ses propriétés. L’idéal est de l’acheter entière et en petite quantité
et de renouveler ses stocks régulièrement.

Carnet de feuilles à infuser ©2020 Elodie Hameau

LES SECOURISTES POUR
LES BOBOS

SOUCIS
Calendula officinalis

Ce petit condensé de soleil est un grand allié de la peau et des

muqueuses. C'est une plante de premiers soins pour les petites coupures
et brûlures ainsi que pour les ecchymoses. Non seulement elle favorise la
cicatrisation rapide de la peau, mais elle calme aussi l'inflammation et
prévient l'infection grâce à ses propriétés antibactériennes et
antifongiques.
Achète ou fabrique ton propre macérat huileux de soucis.
Tu peux aussi écraser une fleur fraiche et t'en faire un cataplasme à maintenir avec
une compresse sur la plaie bien nettoyée au préalable.

MIEL
Grâce à lui, nous avons à portée de cuisine un formidable cicatrisant
pour les plaies peu profondes, les petites brûlures et les coups de soleil.
De nombreuses études ont confirmé ses effets antiseptiques, anti-
inflammatoires et cicatrisants et il est aujourd'hui employé dans certains
hôpitaux pour le soin des plaies et escarres.
Fais-toi un pansement au miel : nettoie la plaie avec du sérum physiologique puis
applique le miel sur une épaisseur de 2 à 3 mm. Recouvre d'une compresse.
L’important est d'avoir un miel de bonne qualité, bio et frais (2 ans max). Conserve-le
dans un endroit frais et sombre.

Découvre plus de plantes réparatrices et apaisantes pour la peau et

perce les secrets de fabrication des macérats huileux, crèmes et baumes.
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Carnet de feuilles à infuser ©2020 Elodie Hameau

 La fleur est courte, mais la joie qu’elle a
donnée en une minute n’est pas de ces choses
qui ont un commencement ou une fin.
PAUL CLAUDEL
LES CHAUD-BOUILLANTES
POUR LES COUPS DE FROID

CANNELLE
Cinnamomum verum

On pourrait comparer la cannelle à une bonne boisson chaude

accompagnée d’une bouillote et d’un plaid. C’est dire si cette épice est
réchauffante ! C’est un des premiers réflexes à avoir quand tu sens que tu
as pris froid et que tu couves quelque chose : tu as des frissons, des
courbatures fébriles et l’envie de te blottir sous la couette. D’autant que la
cannelle possède en plus des propriétés antivirales et antibactériennes et
favorise le processus de la fièvre. Prise très rapidement, c’est un bon
réflexe pour éviter que la maladie ne s’installe. Mais si tu as déjà une forte
fièvre ou des bouffées de chaleur, mieux vaut l’éviter.

Préfère la cannelle de Ceylan à celle de Chine qui peut être toxique pour le foie à forte dose.
Fais infuser 4 c. à café de cannelle dans 1 l. d’eau bouillante pendant 10 mn, à boire tout au
long de la journée. Tu peux aussi te préparer une délicieuse compote pomme-cannelle.
Elle est contrindiquée chez la femme enceinte ou allaitante et déconseillée en cas d’ulcère
gastrique ou de prise d’anticoagulants. Elle peut aussi modifier la glycémie.

GINGEMBRE
Zingiber officinale

Comme la cannelle, le gingembre réchauffe le corps profondément, fait

circuler et ouvre les pores de la peau pour aider à transpirer et stimuler le
processus de la fièvre. Dans ce cas-ci, privilégie le gingembre sec qui est
beaucoup plus réchauffant que le rhizome frais.
1 c. à café rase de gingembre en poudre, infusé 5 à 10 mn à couvert dans 1 tasse d’eau
bouillante, avec un peu de citron et de miel.
Éviter à forte dose et à long terme en cas de calculs biliaires, bouffées de chaleur ou
hémorragies menstruelles, de prise d'aspirine ou d'anticoagulants et pendant la grossesse.

Carnet de feuilles à infuser ©2020 Elodie Hameau

 Toutes les épices
réchauffantes sont les
bienvenues ici !
Tu n’as pas de cannelle ou
de gingembre ? Fais infuser
trois ou quatre clous de
girofle ou bien une cuillère à
café de gousses de
cardamome broyées dans
une tasse. Les deux sont
réchauffants et le clou de
girofle est en plus un
antibactérien et anti-
infectieux puissant.
Mieux encore, combine
deux ou trois de ces épices,
en baissant légèrement les
dosages de chaque.
Coup de chaud garanti !

Carnet de feuilles à infuser ©2020 Elodie Hameau

L'ANESTHESISTE POUR LES
DOULEURS DENTAIRES

CLOU DE GIROFLE
Eugenia caryophyllata

Comme tu l'as vu, le clou de girofle peut éviter qu'un début de coup de
froid dégénère. Mais ce petit bouton floral séché peut aussi te sauver la
mise en cas de rage de dent, en attendant que le dentiste prenne la
relève. C'est un anesthésiant et analgésique local. Fais en l’expérience !

Tu peux soit le réduire en poudre et le mélanger

avec un peu d’eau puis l’appliquer sur la dent
(ça marche aussi pour les aphtes). Soit le
déposer directement dans ta bouche sur la zone
douloureuse. Quand il s’est ramolli, tu peux le
mâchouiller lentement.

Prudence, le clou de girofle est petit mais costaud !

Il est conseillé de ne pas en abuser et de l'éviter
pendant la grossesse et l'allaitement ainsi qu'en cas
de prise de certains médicaments anticoagulants.

Carnet de feuilles à infuser ©2020 Elodie Hameau

LES ALLIÉES EN CAS
DE TOUX

COQUELICOT
Papaver rhoeas

Il est important de déterminer le type de toux avant de savoir vers quelle

plante se tourner. Si elle est sèche ou spasmodique, c'est à dire
incontrôlable, les plantes antitussives et adoucissantes telles que le
coquelicot ont tout pour plaire. Imagine la douceur infinie de ses pétales,
qui rappelle celle de la soie. Cette même douceur se dépose sur la gorge
pour apaiser les irritations. De plus, ses propriétés antitussives calment le
réflexe de la toux.

Fais infuser environ 12 gr. de pétales séchés dans 1 litre d'eau à boire tout au long de
la journée. Mieux encore, apprend à fabriquer un sirop avec ses pétales.

THYM
Thymus vulgaris

En cas de toux grasse, il est important de ne pas couper le réflexe de la

toux mais plutôt d'aider celle-ci à être productive et moins fatigante.
Véritable allié lors d'infections respiratoires, le thym désinfecte, fluidifie
les sécrétions bronchiques et facilite leur expectoration. Et au passage, il
nous file un petit coup de pouce pour surmonter la fatigue et nous
remettre sur pied.
Prépare toi 1 litre de tisane avec 4 c. à café de thym infusé 10 minutes et bois-en
régulièrement tout au long de la journée.
Le thym est à éviter pendant la grossesse et l'allaitement. A long terme il peut irriter les
reins.

Carnet de feuilles à infuser ©2020 Elodie Hameau

LES DOUCES POUR LES
MAUX DE GORGE

SAUGE
Salvia officinalis

Cette belle plante sacrée possède d’innombrables propriétés médicinales. « Qui

a de la sauge dans son jardin ne voit pas le médecin » dit le dicton populaire. Elle
est notamment très intéressante pour soulager les maux de gorge grâce à ses
actions désinfectante et calmante de l’inflammation.
Prépare toi une infusion concentrée de feuilles de sauge et laisse la tiédir. Filtre la, ajoute-y
du miel et fais toi un gargarisme (sans avaler) avec cette préparation autant de fois que
nécessaire.
La sauge est contre-indiquée chez la femme enceinte, allaitante, en cas d’épilepsie ou en cas
d'antécédents de cancer hormono-dépendant.

GUIMAUVE
Althaea officinalis

Tout comme la friandise à qui elle a donné son nom, la guimauve est une plante
d’une douceur sans pareille. Sa racine soulage les muqueuses enflammées du
corps, notamment celles du système respiratoire. En contact avec de l’eau, elle
forme un gel adoucissant qui tapisse et apaise les gorges irritées.
Sa racine se trouve dans la plupart des herboristeries. Remplis ¼ de tasse avec des copeaux
de racines et complète avec de l’eau froide. Laisse reposer plusieurs heures ou toute la nuit.
(Si la racine est en poudre, verse 1 c. à café dans 1 tasse d’eau froide et laisse reposer au
moins 1h). Filtre et bois-en de petites gorgées au besoin.
La guimauve pourrait diminuer l’absorption de certains médicaments. Dans le doute, il est
conseillé de la consommer plusieurs heures avant ou après la prise de suppléments ou de
médicaments, dont les contraceptifs oraux.

Découvre les plantes alliées pour la gorge et la toux

et apprends à fabriquer tes propre pastilles et sirops aux plantes.
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Carnet de feuilles à infuser ©2020 Elodie Hameau

 En vérité, la beauté est partout, et elle a
toujours été là. Seulement, il est des moments
où nous peinons à la voir en fonction du
trouble qui se vit dans notre monde intérieur.
Puissions-nous retrouver une certaine
harmonie et contempler, à sa juste valeur, le
beau spectacle de la vie.
NATHY LABELL
LES STIMULANTES EN CAS
DE FATIGUE

ROMARIN
Rosmarinus officinalis

Cette plante vigoureuse est un tonique nerveux qui aide à lutter contre la
fatigue. C'est aussi une amie de notre cerveau qu'elle protège et aide à
être plus performant. Le romarin stimule la circulation sanguine au
niveau de la tête, augmentant l’acuité intellectuelle, la concentration et la
mémoire. C’est donc une excellente plante lorsque tu te sens fatiguée et
que tu manques de motivation. Mais aussi lorsque tu étudies, que tu dois
fournir un gros effort intellectuel, mener à bien une réflexion ou prendre
des décisions éclairées. Bref, quand tu as besoin d’avoir toute ta tête !

Ses effets sur la concentration et la mémoire sont immédiats selon certaines

recherches. Pour la fatigue, il mérite d’être pris à plus long terme.
Fais infuser pendant 15mn 1 c. à soupe de romarin sec ou 1 branche de romarin frais
hachée , juste avant de travailler ou 1 à 3 fois par jour.
Le romarin est déconseillé pendant la grossesse et augmente la pression artérielle.

THYM
Thymus vulgaris

Voici une autre plante du soleil chaude et stimulante. Le thym est

excellent en cas de fatigue hivernale pour stimuler notre énergie et nous
aider à nous réchauffer. Et comme on l'a vu, il nous protège au passage
des infections respiratoires.

En cas de fatigue hivernale, fais infuser 1 c. à café de thym dans 1 tasse d'eau
pendant 10 minutes. Bois en 1 tasse/jour. Il se combine très bien avec le gingembre.
Le thym est à éviter pendant la grossesse et l'allaitement. A long terme il peut irriter les
reins.

Carnet de feuilles à infuser ©2020 Elodie Hameau

 Pour la fatigue là encore, tu peux
compter sur les épices et fines herbes !

Le gingembre est aussi un bon choix

pour le coup de mou hivernal,
lorsqu’on souffre en plus du froid. En
été, la menthe poivrée nous stimule
tout en calmant nos nerfs et offre au
passage un petit effet rafraichissant.
Les fines herbes ont particulièrement
la capacité d'éclaircir les idées. Ces
plantes n’ont pas un effet immédiat,
comparable à celui du café. Elles
agissent plutôt de manière globale
pour stimuler l’organisme, notamment
la circulation, la digestion et le
système nerveux. On peut les prendre
sur le long terme pour « relancer la
machine » quand on se sent fatigué de
manière chronique, tout en agissant
bien sûr en parallèle sur la cause de
cette fatigue.

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LES CALMANTES POUR
LE STRESS

MÉLISSE
Melissa officinalis

La mélisse est une plante pétillante qui nous insuffle une belle dose de
bonne humeur et de légèreté. C’est la bonne copine qu’on appelle quand
on a besoin de se détendre et de se changer les idées, en cas de petit coup
de moins bien, d'anxiété voir d'idées noires passagères. Elle nous
communique sa joie de vivre et peut aider à diminuer le stress, à prendre
du recul et à lâcher prise. Et si besoin, elle aide aussi la digestion qui
pourrait être perturbée par le stress.
Cultive ou procure-toi de la mélisse fraiche (elle perd beaucoup de ses propriétés au
séchage). Fais infuser quelques feuilles 5 à 10 mn dans une tasse couverte, au besoin.
Elle est à utiliser avec précaution en cas d'hypothyroïdie et de glaucome et peut interagir
avec certains barbituriques.

LAVANDE
Lavandula angustifolia

La lavande est comme une mère aimante, qui nous prend dans ses bras et
nous offre un cocon protecteur au sein duquel on peut se relâcher et se
détendre. Son action sur le stress est connue. Mais elle permet aussi de
relaxer les muscles, notamment ceux de la nuque et du thorax, lorsqu’ils
sont contractés par la tension.
Fais infuser pendant 10mn 1c. à café de fleurs de lavande dans une tasse à couvert
et profite d’un moment de détente. Ou enveloppe-toi de lavande dans un bon bain
chaud dans lequel tu ajoute 2 l. d'infusion (10gr pendant 15mn, à couvert).
La lavande peut provoquer de l'hypotension.

Découvre les merveilleuses plantes amies du système nerveux,

rencontre tes propres alliées et crée un spray calmant aux plantes
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Carnet de feuilles à infuser ©2020 Elodie Hameau

 Trouver son alliée

On a pas tous les mêmes affinités avec

certaines plantes. Cela veut dire qu'on n'y
réagit pas tous de la même manière. Et
c'est d'autant plus vrai avec les plantes qui
ont une action sur le système nerveux.
La lavande est pour moi une grande alliée.
Il se peut que pour toi ce soit la mélisse, ou
bien encore la camomille, la verveine
citronnelle, la passiflore, etc. Si une plante
ne semble pas avoir d'effet sur toi, soit tu
as une plante de mauvaise qualité (qui n'a
pas été séchée adéquatement ou qui est
restée trop longtemps sur une étagère par
exemple, ça arrive malheureusement
souvent), soit ce n'est tout simplement pas
la bonne plante pour toi. Expérimente avec
une autre. Le jour où tu trouves TA plante,
c'est le début d'une amitié pour la vie.

Carnet de feuilles à infuser ©2020 Elodie Hameau

La sorcière possède plusieurs pouvoirs dont le plus charmant
est sans doute sa capacité à percevoir la magie du quotidien.

Là où certaines ne verraient qu’un joli paysage, elle voit tout

un univers à découvrir, des plantes aux pouvoirs merveilleux
et des symboles puissants.

Avec gratitude, elle compte les moments de sa journée comme

une suite de petits miracles. Le lever de la lune ou la lumière
chaude de l’automne ne sont pas des détails anodins. Pour
elle, la magie est d’abord une philosophie de vie, une façon
unique d’observer le monde.

ECOLE D'HERBORISTERIE FLORA MEDICINA

RESSOURCES

Pour en savoir plus :

Les ateliers d’herboristerie Amies Vertes
www.amiesvertes.com
Les excellentes fiches de plantes du site Althéa Provence. Pour découvrir leurs
principales propriétés, leurs éventuelles précautions et contre-indications.
www.altheaprovence.com

Herboristeries en ligne
La Ferme de Saussac
www.fermedesaussac.fr
Herboristerie du Père Blaize
www.pereblaize.fr
Herboristerie du Palais Royal
www.herboristerie.com
Maison Ormenis
www.ormenis.com
Terra Madre (épices de qualité)
terramadre.fr

Et surtout, vas rencontrer des producteurs près de chez toi. Les plantes y sont
souvent d'une qualité incomparable et tu soutiens leur travail et leur amour des
plantes par la même occasion.

Carnet de feuilles à infuser ©2020 Elodie Hameau