FICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 3 O que as emogées fazem por vocé AS EMOGOES NOS MOTIVAM (E ORGANIZAM) PARA A AGAO * As emogées motivam nosso comportamento e nos preparam para a aco. O impulso de ago proveniente de emogdes especificas, muitas vezes, é biologi- camente “programado”. * As emogées economizam tempo fazendo-nos agir em situagdes importantes. Elas podem ser especialmente importantes quando nao temos tempo para refletir sobre as coisas. ‘* Emogées fortes nos ajudam a superar obstaculos — em nossas mentes e no ambiente. AS EMOGOES COMUNICAM AOS OUTROS (E OS INFLUENCIAM) * As expressées faciais so aspectos automaticos das emogées e comunicam mais do que palavras. * Nossa linguagem corporal e tom de voz também podem ser automaticos. Gostemos ou nao, também comunicam nossas emogdes aos outros. * Quando é importante se comunicar com os outros ou mandar-Ihes uma mensa- gem, pode ser muito dificil modificar nossas emogées. * Compreendamos ou nao, nossa comunicagao de emogées influencia os outros. AS EMOGOES COMUNICAM A NOS MESMOS * As reacdes emocionais podem nos fornecer informacées importantes sobre uma situagao. ‘As emogées podem ser sinais ou alarmes de que algo esta acontecendo. * Sentimentos intimos podem ser como intuigdo - uma resposta para algo importan- te sobre a situago. Isso pode ajudar se nossas emogdes nos levarem a verificar 08 fatos. * Cuidado: as vezes, tratamos as emogdes como se fossem fatos sobre a vida: quanto mais forte a emogao, mais forte nossa crenga de que ela se baseia em fatos. (Exemplos: “Se eu me sinto inseguro, sou incompetente”, “Se me sinto so- litario quando fico sozinho, nao deveria ficar sozinho”, “Se me sinto confiante a respeito de alguma coisa, essa coisa est certa”, “Se estou com medo, deve haver Perigo”, “Eu o amo, entdo ele deve ser aceitavel”.) * Se presumirmos que nossas emogies representam fatos sobre a vida, podemos usé-las para justificar nossos pensamentos ou agdes. Isso pode ser problematico se nossas emogées nos levarem a ignorar os fatos. De Treinamento de habilidades em DBT: marual de ferapia comportamental dalética para o paciente, segunda edicao, de Marsha M. Linehan. Copyright 2018 ~ Artmed Editora Lida. Permissao para fotocopiar esta ficha é concedida a compra ores deste livio para uso pessoal ou para uso com pacientes.FICHA DE TAREFAS DE REGULAGAO EMOCIONAL 2 Descobrindo o que minhas emogé6es estao fazendo por mim Data: Nome: Semana de inicio: Selecione uma reagdo emocional atual ou recente e preencha tanto desta ficha quanto pos- sivel. Caso 0 evento que desencadeou a emogdo na qual esta trabalhando tenha sido uma emogo anterior (p. ex., sentir medo fez vocé ficar com raiva de si mesmo), entéio preencha uma segunda ficha de tarefas para aquela primeira emogdo. Se precisar de mais espaco, escreva no verso da folha, Lembre-se de usar suas habilidades de descri¢ao para cada pergunta. NOME DA EMOCAO: INTENSIDADE (0-100): Descreva 0 evento desencadeante que aconteceu para desencadear essa emogao? Descreva a motivagao para a ago © que minha emogao estava me motivando e preparando para fazer? (Havia um problema que minha emocao estava me fazendo resolver, superar ou evitar?) Qual fungao ou meta minha emogao atendia? Descreva a comunicacao aos outros Qual foi minha expresséo facial? Postura? Gestos? Palavras? Agées? Qual mensagem minha emogao transmitiu aos outros (mesmo que eu nao pretendesse transmitir a mensagem)? Como minha emogao influenciou os outros (mesmo que eu nao pretendesse influencia-los)? que as outras pessoas fizeram ou disseram em consequéncia de minha expressao emo- cional ou agées? Descreva a comunicagao a si mesmo O que minha emogao me informou? Quais fatos eu poderia conferir para ter certeza de que a mensagem que minhas emogdes estavam me mandando era correta? Quais fatos eu chequei? De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dalética para o paciente, segunda edieao, da Marsha M. Linehan. Copyright 2018 - Artmed Eaitora Lida. Permissio para fotocopiar esta ficha é concedida a compra- dores deste lvro para uso pessoal ou para uso com pacientes.FICHA DE REGULACAO EMOCIONAL 5 * Modelo para descrever emocdes Fatores de vulnerabilidade r ! ee See 1 7" tnterpretacao ~ 5 1 (Pensamentos/crencas sobre j sees Mudangas bioligieas Mudangas cerebais i | [avagao nea Expressoes ‘Atengdo/consciencia | Mudangas no sistema Linguagem facial e corporal ervoso (mudangas (expressao facial, postur corporais intermas, estos. cor da pelo) que afetam os ‘Atengao/consciéncia ee face sanguivone, Palavras frequéncia cardiaca, temperatura) oe Evento desencadeante 2 Experiéncias pe ‘Sensagdes corporais (seu comportamento) (Gentimentos) Impulso de agao Nome da Emogao Evento desencadeante Consciéncia De Trramonto de habldades om DBT manual do tavapla compartment atica para o pacionte, segunda sco, do Marsha M. Lnchan. Copyright 2018 ~ Armed Edtoa Lida, Pomisa para fotacopar est ica &conoudd a compradores dete ive para uso pessoa Ou pars uso com pacientes.Maneiras para descrever emogées PALAVRAS DE RAIVA, agitagao exasperagao hostilidade irritagéo ultraje agravamento ferocidade incomodagao queixoso vinganga amargura frustragao indignagao rabugice célera faria ira raiva Eventos que desencadeiam sentimentos de raiva + Ter uma importante meta impedida. * As coisas nao sairem como esperado. * Vocé ou alguém que vocé preza ser ata-__* Sofrimento fisico ou emocional. cado ou ameagado por outros. * Outro: * Perder poder, status ou respeito. Interpretagdes de eventos que desencadeiam sentimentos de raiva * Acreditar que Ihe frataram injustamente. * Pensar rigidamente: “Eu estou certo”. * Culpar. * Julgar que a situagao é ilegitima ou er- * Acreditar que metas importantes esto —rada. sendo bloqueadas ou impedidas. * Ruminar sobre o evento que desenca- * Acreditar que as coisas deveriam ser di- deou a raiva. ferentes. * Outra: Mudangas biolégicas e experiéncias de raiva * Tensao muscular. * Ser incapaz de parar de chorar. * Ranger de dentes. * Querer bater em alguém, golpear a pare- * Punhos cerrados. de, atirar alguma coisa, estourar. * Sentir 0 rosto enrubescendo ou esquen- * Querer machucar alguém. tando. * Outra: Sentir como se fosse explodir. Expressées e aces de raiva * Atacar fisica ou verbalmente. * Criticar ou reclamar. * Fazer gestos agressivos ou ameagadores. * Cerrar as maos ou os punhos. * Esmurrar, atirar ou quebrar coisas. * Franzir a testa, nao sorrir, expresso mal- * Caminhar pesadamente, pisotear, bater vada. portas. + Remoer ou afastar-se dos outros. * Sair repentinamente. * Chorar, ‘* Usar tom de voz alto, belicoso ou sarcés- * Sorrir ironicamente tico. * Rosto vermelho ou enrubescido. * Usar obscenidades ou xingamentos. * Outra: Efeitos posteriores a raiva * Estreitamento da atengao. * Imaginar situagdes futuras que Ihe deixa- * Atentar somente para a situagdo que rao zangado. esta Ihe deixando com raiva. * Despersonalizacao, experiéncias disso- * Ruminar sobre a situagao que esta Ihe _ciativas, embotamento. deixando zangado ou sobre situagées * Outro: passadas. (continua na proxima pagina) Adaptada da Tabela 3 em Shaver, P, Schwartz, J., Krson, D., & O'Connor, C. (1987). Emotion knowledge: Further expio- ration of a prototype approach. Joumal of Personality and Social Psychology, 52(6), 1061-1086. Copyright 1987 by the ‘American Paychological Association. Adaptada com permissao. De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental olalética para o paciente, segunda edicao, de Marsha M. Linehan. Copyright 2018 - Armed Edltora Ltda. Permissio para fotocopiar esta ficha 6 concedida a compra- ores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.FICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 6 (p. 2 ce 10) PALAVRAS DE NOJO abominagéo condescendéncia desgosto escdrnio édio_—repugnancia_revoltado antipatia” — desagrado desprezo execragéo rancor repulsav vil aversao —-desdém enojado nojo repelido ressentimento zombaria Eventos que desencadeiam sentimento de nojo * Ver/sentir 0 odor de excrementos huma- nos ou animais. * Ter uma pessoa ou um animal sujo, vis- ‘coso ou mundo perto de si * Sentir 0 gosto de alguma coisa ou ser forgado a engolir algo que vocé nao quer. * Ver ou estar perto de um cadaver. * Tocar nas roupas usadas ou pertencen- tes a um estranho, pessoa morta ou al- guém de quem nao gostamos. * Observar ou saber de uma pessoa que se humilha ou que tira a dignidade de outra. ‘© Ver sangue; ter sangue colhido. Observar ou saber de uma pessoa que age com extrema hipocrisia/bajulagao. ‘+ Observar ou saber de traigo, abuso infan- til, racismo e outros tipos de crueldade. * Ser forgado a assistir algo que viola pro- fundamente seus valores de mente sdbia. ‘* Ser confrontado com alguém que esta violando seus valores de mente sabia. © Ser forgado a praticar ou assistir contato sexual indesejado. ‘© Outro: Interpretagdes de eventos que desencadeiam sentimentos de nojo * Acreditar que: * Vocé esta ingerindo algo téxico. ‘+ Sua pele ou mente esta sendo conta- minada. ‘* Seu corpo ou partes dele sao feios. ‘+ Os outros séo maus ou a “escdria” do mundo, ou que desrespeitam a autori- dade ou o grupo. ‘+ Desaprovar/sentir-se moralmente supe- rior a outra pessoa. Mudancas bi * Sensagdes de nausea, enjod. + Ansia de vémito, vomitar, engasgar-se, sufocar-se. «Ter um né na garganta. * Averso a beber ou comer, + Intenso impulso de ado de destruir ou livrar-se de alguma coisa. ‘* Desaprovagao extrema de si mesmo ou de seus préprios sentimentos, pensa- mentos ou comportamentos. ‘+ Julgar que uma pessoa é profundamente imoral ou pecou/violou a ordem natural das coisas. '* Julgar 0 corpo de alguém como extrema- légicas e experiéncias de nojo impulso de agao de tomar um banho. ‘+ Impulso de agao de fugir ou repelir. * Sentir-se contaminado, sujo, imundo. + Sentir-se mentalmente poluido. ‘+ Desmaiar. + Outra: Expressées e agdes de nojo Vomitar, cuspir. Fechar os olhos, olhar em outra direcao. Lavar-se, esfregar-se, tomar um banho. Mudar de roupa; limpar espagos. Evitar comer ou beber. Afastar ou repelir; fugit. Tratar com desdém ou desrespeito. Passar por cima; expulsar outra pessoa. Atacar fisicamente as causas de seu nojo. Usar obscenidades ou palavrées. * Cerrar as maos ou os punhos. ‘+ Franzir 0 cenho, ou nao sorrr. ‘+ Expresso facial maldosa ou desagrada- vel. Falar com tom de voz sarcéstico. ‘+ Retesar 0 nariz ou labio superior; sorri- 80 forgado. ‘© Outra: Efeitos posteriores ao nojo * Estreitamento da atengao. + Ruminar sobre a situagao que esta Ihe causando nojo ‘+ Tornar-se hipersensivel a sujeira. + Outro: (continua na préxima pagina)FICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 6 (p. 3 de 10) PALAVRAS DE INVEJA amargor decepcionado —desejointenso —_ganancia mesquinharia anseio desanimado desejoso insatisfeito _ressentimento cobigoso —_descontente desprazer inveja verde de inveja Eventos que desencadeiam sentimento de inveja ‘Alguém tem algo que vooé quer ou precisa, * mas ndo tem ou nao pode ter. + Voo8 nao faz parte do grupo “popular”. . ‘+ Alguém parece ter tudo. + Vocé esta sozinho enquanto os outros es-* 180 se divertindo. Outra pessoa recebe o crédito por algo que * vooé fez. Alguém recebe reconhecimento por algu- ma coisa e voce nao. Outros recebem alguma coisa que voc quer, mas vocé nao. Estar com pessoas que tém mais do que voo8. Algum competidor tem mais éxito do que voc’ em alguma érea que lhe ¢ importante. Outre Interpretagdes de eventos que desencadeiam sentimentos de inveja Pensar que merece 0 que os outros pos- + sue. Pensar que os outros tém mais do que voce. . Pensar como ¢ injusto que vocé tenha tanta ma sorte na vida se comparado aos outros. * Pensar que vocé foi tratado injustamente pela vida. Pensar que vocé é azarado. Pensar que vocé ¢ inferior, fracassado ou mediocre em comparagao aqueles com quem quer se assemelhar. Comparat-se com outros que t8m mais que voos. Comparar-se as pessoas que tém caracte- risticas que vocé gostaria de ter. * Pensar que voce nao é valorizado, = Outra: Mudangas biolégicas e experiéncias de inveja Tensdo muscular. . Dentes cerrados, boca apertada. Sentir 0 rosto enrubescer ou esquentar. Sent rigidez no corpo. . Dor na boca do estémago. Sentir impulso de acao de vingar-se. . Odiar outra pessoa. Querer machucar as pessoas que vocé in- veja. Querer que als) pessoa(s) que vocé inveja perca(m) 0 que possul(em), tenha(m) ma sorte ou se machuque(m). Sentir prazer quando os outros fracassam (ou perdem o que tinham. Sentir-se triste caso outra pessoa tenha boa sorte. ‘* Sentir-se motivado para aperfeigoar-se. © Outra: Expressées e agdes de inveja Fazer tudo que pode para obtero que ou- * tra pessoa tem. ‘Trabalhar mais do que 0 normal para obter. + o que quer. Tentar aperfeigoar a simesmo e sua situa- + go, ‘+ Tirar ou arruinar 0 que 0 outro possui. : ‘+ Atacar ou criticar 0 outro. . ‘+ Fazer alguma coisa para se vingar. Efeitos posteriores da inveja ‘+ Estreitamento da atengao. . ‘+ Atentar somente para 0 que os outros tém @ voce nao. Ruminar quando os outros tiveram mais que vocé. Fazer alguma coisa para fazer o outro fra- cassar ou perder 0 que possul- Dizer coisas mesquinhas sobre outra pes- soa ou fazé-la parecer ruim para os demais. Tentar humilhar 0 outro, para parecer me- thor do que ele, Evitar pessoas que tém 0 que vooé quer. Outra: Desconsiderar o que vocé tem; nao apre~ ciar as coisas que tém ou que os outros fa- zem por vocé. ‘+ Ruminar sobre o que vocé nao tem. ‘© Tomar resoluges para mudar. © Outro: (continua na préxima pagina)FICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 6 (p. 4 de 10) PALAVRAS DE MEDO amedrontar assustado horror medo panico tensao ansiedade —_choque intranquilidade nervosismo —preocupar-se terror apreensdo _histeria inrtavel oprimido ——_temor Eventos que desencadeiam sentimentos de medo * Ter sua vida, satide ou bem-estar amea- ados. + Estar na mesma situagao (ou em situacao ‘semelhante) em que foi ameacado ou fe- rido no passado, ou na qual coisas dolo- rosas aconteceram. * Flashbacks. * Estar em situages em que vocé viu ou- tros serem ameagados ou feridos. * Silencio. + Estar em uma situagao nova ou desco- nhecida. Estar sozinho (p. ex., andar sozinho, estar em casa sozinho, morar sozinho). * Ficar no escuro. + Estar em muitiddes. * Sair de casa. * Ter de se apresentar diante de outras pessoas. * Perseguir seus sonhos. * Outro: Interpretacdes de eventos que desencadeiam sentimentos de medo * Acteditar que: Pode ou que vai morrer. Pode ser ferido ou softer danos. Pode perder algo valioso, ‘Alguém pode rejeité-lo, critic’-lo, ou 1ndo gostar de vocé. \Vai envergonhar a si mesmo. * Falhar 6 possivel; ter a expectativa de falhar Falta de ar. Taquicardia. Sensagao de sufocagao, né na garganta. Masculos tensos, caibras. Dentes rangendo. Ansia de gritar ou pedir ajuda. * Aereditar que: * Nao vai receber 0 que quer ou precisa. Pode perder a ajuda que ja recebe. Pode perder alguém importante. Pode perder algo que quer. Esta indefeso ou perdendo 0 senso de controle. + E incompetente ou esté perdendo 0 dominio. + Outra Mudaneas biologicas o exneriéncias de medo -se nauseado, -Se esfriar; pegajoso. Sentir os pelos erigarem-se. Sentir “frios” na barriga. Querer fugir ou evitar coisas. + Outra: Expressées e agdes de medo Escapar, fugir. Correr ou andar apressadamente Esconder-se ou evitar 0 que vocé teme. Empreender conversa nervosa, temerosa, Implorar ou suplicar ajuda Falar menos ou ficar emudecido. Gritar ou berrar. Movimentar os olhos com rapidez ou ‘olhar rapidamente ao redor. + Olhar parado. ‘© Dissuadit-se de fazer 0 que vocé teme. Imobilizar-se ou tentar nao se mexer. Chorar ou choramingar. Balancar, tirtar ou tremer. Voz trémula ou duvidosa, Suar ou perspirar. Diarreia, vémito, Pelos erigados. Outra: Efeitos posteriores do medo * Estreitamento da atencao. * Ficar hipervigilante a ameaga. * Perder a capacidade de focar ou ficar de- sorientado ou confuso. * Perder 0 controle. * Imaginar a possibilidade de mais perda ou fracasso. * Isolar-se. ‘© Ruminar sobre outras ocasiées de ameaca. © Outr (continua na préxima pagina)FICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 6 (p. 5 de 10) PALAVRAS DE FELICIDADE alegria deleite euforia gaudio ‘orgulho alivio desfrute excitagao gloria otimismo animagao diversao éxtase gosto prazer ardor emogao exultagao gozo regozijo avidez entusiasmo ——fascinagéo -—jovialidade —satisfacao contentamento —entusiasmo —felicidade triunfo contentamento _esperanga folia Eventos que desencadeiam sentimentos de felicidade '* Receber uma surpresa maravilhosa. * Receber amor, apreco ou afeicdo. ‘+ Arealidade superar suas expectativas. * Ser aceito pelos outros. * Conseguir o que vocé quer. * Pertencer a um lugar, estar ligado a al- ‘+ Obter alguma coisa pela qual vocé se es- --guémoua um grupo. forgou ou com a qual se preocupou. * Estar com ou em contato com pessoas * As coisas revelarem-se melhor do que que the amam ou gostam de vocé. vooé esperava. * Ter sensagdes muito agradaveis. * Ter éxito em uma tarefa * Fazer coisas que criem ou evoquem sen- + Alcangar um resultado desejavel. sagdes agradaveis, ‘+ Receber estima, respeito ou elogio. + Outro: Interpretages de eventos que desencadeiam sentimentos de felicidade * Interpretar eventos felizes como so, sem tirar nem por. © Outra: * Sentir-se empolgado. * Impulso de aco de continuar fazendo 0 ‘+ Sentir-se fisicamente ativo. que esta associado a felicidade. ‘+ Sentir vontade de rir ou sorrir. * Sentir-se em paz. ‘+ Sentir seu rosto corar. * Sentir-se aberto e expansivo. * Sentir-se calmo 0 tempo todo. © Outr Expressées e acces de felicidade © Sorin. * Abragar as pessoas ‘+ Expresso facial de brilho e animo. * Pularno mesmo lugar. * Ser animado ou faceiro. * Dizer coisas positivas. ‘* Comunicar seus bons sentimentos. * Usar uma voz entusidstica ou emocionada. ‘+ Compartilhar o sentimento. * Ser falante ou falar muito. * Bobice. * Outra: Efeitos posteriores da felicidade '* Ser cortés ou amistoso com os outros. * Nao se preocupar ou se incomodar com * Fazer coisas bacanas para outras pes- —pouco. soas. + Lembrar e imaginar outras vezes em que * Ter uma perspectiva positiva; ver o lado _—_-vocé se sentiu feliz. bom. * Esperar sentir-se feliz no futuro. * Outro: {continua na préxima pagina)FICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 6 (p. 6 ce 10) PALAVRAS DE CIUMES agarrado cauteloso —_defensivo medo de perder alguém/algo —_ temeroso apegado ciumento _—desconfiado__possessivo vigilante autoprotetor — competitivo suspeitoso Eventos que desencadei * Um relacionamento importante esta ameagado ou em perigo. ‘* Um concorrente importante presta aten- go em alguém que vocé ama. * Alguém: * Est ameagando tirar coisas importan- tes de sua vida. ‘+ Sai com a pessoa que vocé ama. + Lhe ignora durante uma conversa com um amigo seu + E mais atraente, extrovertido ou auto- confiante que vocé. im sentimentos de ciumes: * Vocé é tratado com indiferenga por uma pessoa de quem deseja estar proximo. * Seu parceiro(a) the diz que quer mais tempo sozinho(a). * Seu parceiro(a) parece flertar com outra pessoa. * Alguém com quem vocé tem um envolvi- mento amoroso olha para outra pessoa. * Vocé descobre que a pessoa que vocé ama esta tendo um caso. © Outro: Interpretagdes de eventos que desencadeiam sentimentos de ciimes © Acreditar que: * Seu parceiro(a) nao gosta mais de vocs. * Vocé nao significa nada para seu par- ceirota). ‘* Seu parceiro(a) vai Ihe abandonar. * Seu parceiro (a) esta se comportando inadequadamente. * Vocé ndo esta a altura de seus pares. * Metece mais do que esta recebendo. * Acreditar que: Foi enganado. Ninguém se importa com vocé. Seu rival é possessivo e competitive. Seu rival é inseguro. Seu rival é invejoso. Outra: Mudangas biolégicas experiéncias de ciimes Falta de ar. Taquicardia. Sensagao de sufocagao, né na garganta. Musculos tensionados. Ranger dentes. Ficar desconfiado dos outros. © Ter orgulho ferido. Sentimentos de rejeigao. Precisar estar no controle. Sentir-se indefeso. Querer segurar ou manter o que vocé tem. Querer afastar ou eliminar seu rival. Expresses e agées de citimes * Comportamento violento ou ameagas de violéncia a pessoa que ameaga lhe tirar alguma coisa. © Tentar controlar a liberdade da pessoa que vocé tem medo de perder. * Acusagées verbais de deslealdade ou in- fidelidade. * Espionar a pessoa. Efeitos poster * Estreitamento da atengao. * Ver o pior nos outros. * Ficar desconfiado de tudo. ‘* Interrogar a pessoa; exigir satisfagao so- bre tempo ou atividades. * Coletar provas de transgressées. ‘+ Apegar-se; aumento da dependéncia. * Aumentadas ou excessivas demonstra- g6es de amor. © Outra: jores do citimes * Ficar hipervigilante a ameagas a seus re- lacionamentos. * Isolar-se ou retrair-se. * Outro: (continua na préxima pagina)FICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 6 (. 7 de 10) PALAVRAS DE AMOR adoragéo —_atengao desejo excitagao solidariedade afeigao atragao desejo gosto ternura amor bondade enamorar-se paixao aprego calor encantado saudade compaixéo —encantamento —_sentimentalismo Eventos que desencadeiam sentimentos de amor ‘+ Uma pessoa: * Vocé passa muito tempo com uma pes- * Oferece ou dé alguma coisa que vocé soa. quer, precisa ou deseja. * Vocé compartilna uma experiéncia espe- + Faz coisas que vocé quer ou precisa. + Faz coisas que vocé valoriza ouadmira. © ‘* Sente-se fisicamente atraido por alguém. ‘* Estar com alguém com quem vocé sedi- * verte. cial com uma pessoa. Vocé tem uma comunicagao excepcio- nalmente boa com uma pessoa. Outro: Interpretagées de eventos que desencadeiam sentimentos de amor Acreditar que uma pessoa ama, precisa e aprecia vocs. Pensar que uma pessoa é fisicamente atraente. Julgar a personalidade de uma pessoa como maravilhosa, agradavel ou atraente. Acreditar que pode contar com uma pessoa ou que ela sempre va Ihe ajudar. Outra: Mudangas biolégicas e experiéncias de amor Quando vocé esta com uma pessoa ou pensando sobre ela: * Sentir-se excitado e cheio de energia. Batimento cardiaco acelerado. Sentir-se autoconfiante. Sentir-se invulneravel. Sentir-se feliz, alegre ou exuberante, Sentir-se caloroso, confiante e seguro. * Sentir-se relaxado e calmo. * Querer 0 melhor para uma pessoa. * Querer dar coisas para uma pessoa. Querer ver e estar com a pessoa. * Querer passar sua vida com uma pes- soa. Querer proximidade fisica ou sexo. * Querer proximidade emocional Expressdes e agées de amor * Dizer “eu te amo”. * Sorrr. ‘+ Expressar sentimentos positivos para * Compartilhar tempo e experiéncias com uma pessoa. alguém. ‘* Contato visual, mittua contemplacao. © Fazer coisas que a outra pessoa quer ou ‘+ Tocando, mimando, abragando, seguran-_— precisa do, acariciando. * Outra: Atividade sexual. Efeitos posteriores do amor So ver os aspectos positives de uma * Lembrar de outras pessoas que Ihe ama- pessoa. ram. * Sentir-se esquecido ou distraido; deva- _ * Lembrar de outras atividades prazerosas. near. * Acreditar em si mesmo; acreditar que + Sentir receptividade e confianga. © Sentir-se “vivo”, capaz. . Lembrar de outras pessoas que vocé amou. vocé é maravilhoso, capaz, competente. Outro: (continua na préxima pégina)FICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 6 (. 8 ce 10) PALAVRAS DE TRISTEZA abatimento atormentado descontentamento esmagado _negligéncia atligao decepgéo —_desespero ferido pena solidao agonia depressao —_desgraga infelicidade pesar sozinho alienagdo —derrota desiigado inseguranca _prostragao tormento angustia desalento —_desprazer mau humor — rejei¢ao tristeza melancolia saudades de casa Eventos que desencadeiam sentimentos de tristeza * Ser rejeitado, desaprovado ou excluido, * Descobrir que voce ¢ impotente ou indeteso. Perder alguma coisa ou alguém de maneira irreparavel, + Amorte de alguém que vooé ama. ‘+ As coisas nao serem 0 que vocé esperava ou queria. As coisas serem piores do que vocé espe- rava. ‘Separar-se de alguém de quem vocé gosta. Receber 0 que voce nao quer. Nao obter algo pelo qual vocé se empenhou. Nao conseguir 0 que vooé aoredita que pre- isa na vida * Estar com alguém que esta triste ou sofren- do. Ler ou saber dos problemas de outras pes- oas ou no mundo. Ficar sozinho, sentir-se isolado ou como um forasteiro. Pensar sobre tudo que vocé nao conseguiu. Pensar sobre suas perdas. Pensar sobre sentir falta de alguém. Outro: Interpretagdes de eventos que desencadeiam sentimentos de tristeza Acreditar que uma separagao de alguém duraré muito tempo ou nunca terminara, Acreditar que vocé nao vai conseguir 0 que ‘quer ou precisa na vida, Mudangas bi ‘Sentir-se cansado, exausto ou com pouca energia. Sentir-se letargico, apatico; querer ficar na cama o dia inteiro. * Sentir que nada mais € prazeroso. * Dor ou vazio no peito ou na barriga. Sentir-se vazio. Ver as coisas ou a sua vida como incorri- givel. Acreditar que vocé é inittil ou nao tem valor. Outra:__ légicas e experiéncias de tristeza Sentir que nao consegue parar de chorar ou que, se comecar a chorar, nao conse- guird mais parar. Dificuldade para engolir. Falta de ar. Tontura. Outra: Expressées e acées de tristeza + Evitar coisas. * Agir de maneira desamparada; ficar na ‘cama; ficar inativo. Agir com desanimo, ruminar ou ficar taci- turn. Mover-se lentamente, arrastando-se. Retrair-se do contato social. Evitar atividades antes prazerosas. Desistir e nao tentar mais melhorar. Dizer coisas tristes. Falar pouco ou absolutamente nada. Falar em voz baixa, lenta ou monétona. Olhos caidos. Fechar a cara, nao sorrir. Postura decaida. Solugar, chorar, choramingar. Outra: Efeitos posteriores da tristeza ‘+ Nao conseguir lembrar de coisas felizes. ‘+ Sentir-se irritvel, sensivel ou mal-humora- do. * Ansiar e buscar a coisa perdida. © Ter uma visio negativa. Culpar ou criticar a si préprio. Ruminar sobre eventos tristes no passado. Insénia, Perturbaco do apetite, indigestéo. Out (continua na préxima pagina)FICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 6 (p. 9 ce 10) PALAVRAS DE VERGONHA. acanhamento constrangimento descompostura —mortificagio._-—=—vergonha arrependimento _culpabilidade humithagao timidez Eventos que desencadeiam sentimentos de vergonha * Ser rejeitado por pessoas de quem gosta. * Outros descobrirem que vocé fez algo errado. «Fazer (sentir ou pensar) alguma coisa tida como errada ou imoral por aqueles que voos admira * Comparar algum aspecto de si mesmo ou de seu comportamento a um padrao e senti-se aquém. * Ser traido por uma pessoa que vooé ama, + Rirem ou fazerem piada de voce. * Ser criticado em publico/diante de outra pessoa; lembrar criticas em puiblico. © Ter sua integridade atacada * Ser lembrado sobre algo errado, imoral ou “vergonhoso” que vocé fez no passado. * Ser rejeitado ou criticado por algo pelo qual vocé esperava elogio, * Ter emogées/experiéncias que foram in- validadas. * Exposigao de um aspecto muito privado de si ou de sua vida. * Exposigao de uma caracteristica fisica que vocé nao gosta * Fracassar em algo que voce sente que (ou deveria ser) competente para fazer. * Outro: Interpretagdes de eventos que desencadeiam sentimentos de vergonha * Acreditar que os outros vao Ihe rejeitar (ou rejeitaram).. * Julgar-se inferior, nao “bom o suficiente”, no to bom quanto os outros; autoinva- lidagao. * Comparar-se aos outros e pensar que & um “perdedor". * Acreditar-se inamével. * Pensar que vocé é mau, imoral ou errado. * Pensar que vocé é defeituoso. Mudangas * Dor na boca do estémago. * Sensacao de pavor. * Querer encolher e/ou desaparecer. * Pensar que é uma ma pessoa ou um fra- casso. * Acreditar que seu corpo (ou uma parte dele) é muito grande, muito pequena ou feia. * Pensar que nao correspondeu as expec- tativas que os outros tinham, * Pensar que seu comportamento, pen- samentos ou sentimentos so bobos ou estipidos. * Outros: jolégicas e experiéncias de vergonha * Querer esconder ou cobrir 0 rosto e 0 corpo. © Outra: Expresses e agdes de vergonha * Esconder um comportamento ou uma caracteristica. * Evitar a pessoa a quem vooé causou dano. * Evitar pessoas que o criticaram. * Evitar a si proprio ~ distraindo-se, igno- rando. © Retrair-se; cobrir 0 rosto. * Inclinar a cabega; humilhar-se. * Apaziguar; pedir desculpas repetidamente. * Olhar para baixo e para longe dos outros * Afundar; postura caida e rigida. * Fala hesitante; volume diminuido ao con- versar. © Outra: Efeitos posteriores da tristeza * Evitar pensar sobre sua transgressao; paralisar-se; bloquear todas as emogées. * Envolver-se em comportamentos impul- sivos de distrago para desviar sua men- te ou atencdo. * Alta quantidade de “foco em si proprio”; preocupagao consigo mesmo. * Despersonalizagdo, experiéncias disso- ciativas, embotamento ou choque. Atacar ou culpar os outros. Conflitos com outras pessoas. Isolamento, sentir-se alienado. Enfraquecimento da capacidade de solu- cionar problemas. © Outro: (continua na préxima pagina)FICHA DE REGULAGAO EMOCIONAL 6 (p. 10 de 10) PALAVRAS DE CULPA arrepender-se culpa_culpabilidade desculpar-se —escusatério_remorso Eventos que desencadeiam sentimentos de culpa * Fazer ou pensar algo que vocé acredita* Causar dano/estrago a outra pessoa ou ser errado. objeto. * Fazer ou pensar algo que viola seus valo- * Causar dano/estrago a si mesmo. res pessoais. * Ser lembrado sobre algo errado que vocé * Nao fazer algo que vocé disse que faria. fez no passado. * Cometer uma transgressao contra outra * Outro: pessoa ou algo que vocé valoriza. Interpretagdes de eventos que desencadeiam sentimentos de culpa + Pensar que suas ages so culpadas por * Pensar: “Se ao menos eu tivesse feito alguma coisa. ‘outra coisa...” * Pensar que vocé se comportou mal. © Outra: Mudangas biolégicas e experiéncias de culpa * Rosto vermelho, quente. * Sufocagao. Nervosismo, tensao. © Outra: Expressées e agées de culpa * Tentar reparar um dano, indenizar por uma transgressao, corrigir 0 erro, mudar resul- tado. * Pedir perdao, desculpar-se, confessar. * Dar presentes/fazer sacrificios para tentar compensar a transgressao. * Inclinar a cabeca; ajoelhar-se perante a pessoa. Efeitos posteriores da culpa Tomar resolugdes de mudar. Fazer mudangas de comportamento. Associar-se a grupos de autoajuda. Outro: Outras palavras de emogao importantes * Cansago, insatisfacao, aversao. Mal-estar. Timidez, fragilidade, reserva, embaraco, acanhamento, reticéncia. Cautela, reluténcia, desconfianga, prudéncia, reserva. Surpresa, espanto, assombro, deslumbre, sobressalto, admiragao. Ousadia, bravura, coragem, determinagao. Vigor, senso de competéncia, capacidade, dominio. Dubiedade, ceticismo, incerteza. Apatia, enfado, tédio, aborrecimento, intranquilidade, impaciéncia, indiferenga, desinte- resse,