Apa itu diet keto?

Diet keto adalah pola makan yang menerapkan asupan karbohidrat yang sangat rendah, yaitu kurang
dari 50 gram per hari. Hal ini menyebabkan tubuh beralih dari pembakaran glukosa sebagai sumber
energi utama menjadi pembakaran lemak.

Kenapa diet keto bisa menurunkan berat badan?

Ketika tubuh kekurangan karbohidrat, maka tubuh akan mulai memecah lemak untuk menghasilkan
energi. Proses ini disebut ketogenesis, yang menghasilkan senyawa kimia yang disebut keton. Keton
ini dapat digunakan sebagai sumber energi oleh tubuh.

Proses ketogenesis ini menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori daripada ketika tubuh
membakar glukosa. Hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Manfaat lain dari diet keto

Selain menurunkan berat badan, diet keto juga memiliki manfaat lain, antara lain:

Meningkatkan kontrol gula darah

Mengurangi risiko penyakit jantung

Mengurangi risiko stroke

Meningkatkan fungsi otak

Mengurangi gejala epilepsi

Bagaimana cara menjalani diet keto?

Untuk menjalani diet keto, Anda perlu mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan
lemak. Berikut adalah tips untuk menjalani diet keto:

Baca label makanan dengan cermat untuk mengetahui kandungan karbohidratnya.

Hindari makanan yang tinggi karbohidrat, seperti nasi, roti, pasta, kentang, gula, dan buah-buahan.

Fokuslah pada makanan yang tinggi lemak, seperti daging, ikan, telur, mentega, krim, dan minyak
sehat.

Anda juga bisa mengonsumsi suplemen keton untuk membantu tubuh beradaptasi dengan diet keto.

Efek samping diet keto

Diet keto dapat menimbulkan beberapa efek samping, antara lain:

Kelelahan

Mual

Sembelit

Sakit kepala

Bau mulut

Efek samping ini biasanya akan hilang seiring dengan berjalannya waktu. Namun, jika efek samping
ini tidak hilang atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Kesimpulan

Diet keto adalah pola makan yang dapat menurunkan berat badan dan memberikan manfaat
kesehatan lainnya. Namun, penting untuk menjalani diet keto dengan benar untuk menghindari efek
samping.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum menjalani diet keto:

Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan
tertentu.

Mulailah diet keto secara bertahap untuk memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beradaptasi.

Pastikan Anda mendapatkan asupan nutrisi yang cukup, terutama protein dan vitamin.

Semoga penjelasan ini bermanfaat.