TALLER BIENESTAR – DÍA 3

TALLER BIENESTAR – DÍA 3

ACTIVIDAD: CREENCIAS
¡El día de hoy vamos a transformar creencias!

Una creencia se considera limitante cuando se interpone entre nosotros y nuestros objetivos.
Es decir: son todas aquellas opiniones que asumimos como verdad (creencias) y que de algún
modo nos boicotean a la hora de conseguir nuestras metas.
Por ejemplo:
1. No puedo hacer nada que no me gusta hacer.
2. Si alguien me critica, debe haber algo malo en mí.
3. Otras personas tienen la culpa de mis problemas.
4. Estoy destinado a sentirme deprimido para siempre porque los problemas de mi
vida son insolubles.
5. Siempre debo estar a la altura de las expectativas de todos.
6. Si delego perderé completamente el control de la situación.
7. La vida debería ser fácil.
8. Nadie me pide mi opinión.
9. Tienes que hacer todo bien a la primera.
10. Nadie quiere conocerme.
11. Debo ser perfecto o la gente no me aceptará. Esto significa:
 Debo tener una relación perfecta, sentirme totalmente enamorado de mi
pareja y nunca pelear o pelear con ellos.
 Debo estar siempre feliz y controlar todas mis emociones negativas.
 No debo ser vulnerable y defectuoso.
 Debo tener una vida sexual perfecta.
 Debo resaltar en todo lo que hago.
 No debo rebajar o quedarme corto de mis estándares.

¡TODOS ESTOS PENSAMIENTOS INFLUENCIAN EN NUESTRAS EMOCIONES

Y COMPORTAMIENTOS!
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Veamos más ejemplo, ahora específicamente sobre la necesidad de tener el control de todo:

1. Si no le grito a la gente, no hará nada.

2. No puedo confiar en que la gente lo haga bien la primera vez.
3. Si no me mantengo encima de ellos, será un completo y absoluto desorden.
4. Si esto no se hace exactamente como quiero, significa que no soy un buen gerente.

Las creencias más profundas que te puede llevar esto es:

 Si controlo absolutamente todo, este proyecto funcionará bien.

Internamente esto se sustenta por otras creencias o reglas:

 Las personas deben conocer su lugar en la jerarquía.

 Nunca deben desafiar mis decisiones.
 No deben tomar decisiones por sí mismos, aunque tengan la responsabilidad delgada.

VEAMOS EL COSTO-BENEFICIO:

BENEFICIOS:

 Si controlo absolutamente todo, este proyecto funcionará bien.

 Yo mantendré el control.
 No tendré que depender de nadie más.
 Todo se hará a mi manera.
 La gente quedará impresionada por mi autoridad.

COSTOS:

 Nunca podré relajarme y confiar en nadie.

 Podría perderme las buenas ideas de otra persona.
 La gente no me habla de errores.
 La gente hablará a mis espaldas.
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Explorar costos beneficios nos llevará a motivarnos a realizar un cambio, de hacerse bien y con
calma. Finalmente, luego de analizar esto y conversar al respecto, deberemos, en primer lugar,
restarles valor a los pensamientos limitantes (PL) y crear pensamientos que nos hagan sentir
mejor (PN), por ejemplo:

PL: Me sentiré tan nervioso.

PN: Todos se sienten nerviosos, eso demuestra que me estoy tomando la tarea en serio.

PL: La gente verá que tengo miedo.

PN: La mayoría de la gente tiene un poco de miedo a hablar en público.

PL: La gente pensará que soy estúpido porque no soy un jugador conocer de este tema.

PN: Mi formación es otro y yo domino temas que ellos no.

Otra forma de transformar PENSAMIENTOS y restarles valor es hacernos las preguntas:

 ¿Es esto realmente cierto?

 ¿Son útiles estas creencias?
 ¿De qué manera estas creencias son inexactas?
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EJERCICIOS:

1. Piensa en tu objetivo y pregúntate que pensamientos o ideas te han mantenido o te

mantienen sin alcanzarlo. Usualmente las creencias limitantes empiezan por:

No es posible…
No soy capaz de…
No merezco…

2. Ahora enlista esos pensamientos:

3. Para cada pensamiento contesta:

¿En qué circunstancias pienso eso?
¿Qué eventos detonan esos pensamientos?
¿Qué tan exactos son esos pensamientos?
¿En qué te perjudican? ¿En qué te ayudan?
¿Qué siento cuando vienen esos pensamientos?
¿Cuáles son las consecuencias por seguir pensando así?
¿Si pasara uno o dos años y seguiría pensando así, a qué consecuencias te enfrentarías?
¿Cómo te sentirías?

4. Ahora escribe que pensamiento quisieras adoptar para restarle valor a tus
pensamientos limitantes. ¿qué tipo de diálogo interno positivo sería útil?
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5. Finalmente, escribe declaraciones positivas. Frases que te empoderen y te hagan sentir

que es posible, que eres capaz y que te mereces hacer realidad tu objetivo.