Ativação Comportamental na

Depressão
 AGENDA
01 ASPECTOS DA DEPRESSÃO

02 O QUE É ATIVAÇÃO COMPORTAMENTAL

03 OBJETIVOS PRINCIPAIS

04 ERROS COMUNS

05 E SE EU TIVER PENSAMENTOS NEGATIVOS?

 DEPRESSÃO

Tristeza ≠ Depressão

Tristeza: nos ajuda a compreender o que é importante para nós e dá um

significado às nossas vidas.
 PERFIL DOS SINTOMAS DA DEPRESSÃO

Pensamentos Estados de humor Comportamentos Reações Físicas

Pensamentos
negativos sobre si
Triste Isolamento Dificuldade para dormir
mesmo

Irritado Inatividade Comer menos ou mais

Pensamentos
negativos sobre
experiências na vida Culpado Dificuldade em começar as Sentir-se cansado
coisas
Pensamentos
negativos sobre o Baixa motivação
futuro
 ATIVAÇÃO COMPORTAMENTAL

Mais que uma estratégia, é um tratamento completo!

Na TCC clássica, usamos como uma técnica!

Foco nas atividades que aproximam dos valores!

Aceitar obstáculos internos, mas focar nas mudanças em direção à restaurar esperança!
 ATIVAÇÃO COMPORTAMENTAL

Na depressão, você fica menos ativo!

Pacientes com depressão costumam se afastar e evitar atividades que lhes proporcionam
realização, controle, prazer e conexão!

Por isso, é importante aumentar o número de atividades que você realiza diariamente,
priorizando a qualidade dessas atividades!

Importância das atividades que nos dão prazer e senso de realização

“É IMPORTANTE AGIR DE ACORDO COM SEUS VALORES,
COM O QUE É IMPORTANTE PARA VOCÊ, E NÃO COM O
QUE VOCÊ GOSTARIA DE FAZER!”

A depressão te deixa
cansado, a vontade é só
de evitar e fazer cada vez
menos coisas!
 Desconforto Construtivo

Tolerar o desconforto para atingir os objetivos

valorizados!

Tornar as coisas melhores, envolve um

sentimento de desconforto!
Inserir um subtítulo
 PERGUNTAS IMPORTANTES
Meu humor mudou durante a semana? Que padrões observei?

Minhas atividades afetaram meu humor? Como?

O que eu estava fazendo quando me senti melhor? Que outras atividades eu poderia fazer
que também me ajudariam a me sentir melhor?

O que eu estava fazendo quando me senti pior? Elas são importantes? Consigo realizá-las
de uma forma melhor?

Houve certas horas ou dias da semana que me senti pior?

Houve certas horas ou dias da semana que me senti melhor?

Olhando minhas respostas, que atividades posso planejar para a próxima semana a fim de
aumentar as chances de me sentir melhor?
 PLANEJANDO ATIVIDADES
Atividades Prazerosas:

Atividades que atingem um objetivo:

O que posso fazer para começar a resolver as coisas que venho

evitando:

Atividades que vão ao encontro dos meus valores:

 POR QUE FUNCIONA?

Liberação de substâncias químicas associadas ao bem estar

Ficar sem fazer nada pode aumentar a frequência de pensamentos negativos

As atividades permitem sensação de realização, prazer, resolução de problemas

Nos ajudam a criar significado para nossa vida

 OBJETIVOS

Tentar realizar as atividades, mesmo que parcialmente!

Ação precede a Motivação!

Observar autocríticas - pensamento de tudo ou nada!

É possível ir adaptando o cronograma!

Não comparar os sentimentos ao realizar as atividades com como se sentia antes da depressão!
Procurar comparar com as atividades que estaria fazendo, como estar deitado na cama sem fazer
nada!
ERROS COMUNS

Sugerir atividades que você goste!

Começar muito grande!

Não celebrar pequenas conquistas!

E SE EU TIVER PENSAMENTOS NEGATIVOS
NA HORA?

Procure aceitar suas emoções e pensamentos, sem julgamentos, mas entendendo que o que você
está fazendo algo focado nos seus valores e objetivos de vida!

Os pensamentos negativos provavelmente aparecerão, mas tente ativamente procurar

experiências positivas em cada passo de sua atividade!

Utilize seus 5 sentidos!

AJUDE O PACIENTE A RESPONDER ESSES
PENSAMENTOS NEGATIVOS

Anotar por que seria bom realizar as atividades

Pensar juntos o que pode atrapalhar e o que é importante pensar nessas horas - Por exemplo, é
importante agir com meus valores ao invés com minha vontade.

Anotar como ele se sentiria caso realizasse as atividades e como estão alinhadas com seus valores

Reforçar a importância de começar com coisas pequenas, construir confiança para então atingir
objetivos maiores
 MINDFULNESS PODE AJUDAR
Observar; Descrever; Participar
Consciência enquanto toma
um banho demorado.
Não se apresse, desde o momento
em que prepara a água até o
momento em que veste roupas
limpas, faça movimentos leves e
lentos. Atente para todos os seus
sentidos, esteja consciente de cada
jato de água em seu corpo. Quando
tiver terminado, sua mente parecerá
tranquila e leve como seu corpo.
Acompanhe sua respiração. Pense
em si mesmo como estando em uma
lagoa limpa e perfumada no verão.
Para praticar uma postura
Entregue-se completamente
não julgadora
a atividades do presente
momento.
Escreva uma descrição não
Não se separe daquilo que
julgadora detalhada de um
está acontecendo no
episódio especialmente importante
em seu dia. Descreva o que momento. Dance com uma
aconteceu em seu ambiente e música, pratique um esporte
quais foram seus pensamentos, e entregue-se a ele, perceba
sentimentos e ações. Deixe de lado os sons que te rodeiam,
qualquer análise de por que mergulhe no que outra
alguma coisa aconteceu, ou por pessoa está dizendo.
que você pensou, sentiu ou agiu
como o fez. Atenha-se aos fatos
observados.
OBRIGADA PELA
ATENÇÃO!
Que a gente tenha foco no processo
e não na perfeição