Mª José Navarro Delgado

Coach - Educadora Transpersonal y Mindfulness

Mª Eulalia Medina Márquez
Licenciada en Psicología

Valdepeñas 7 al 9 de marzo de 2018

Mª Eulalia Medina Márquez
Valdepeñas 7 de marzo de 2018
 Cuando llegan las fechas de los exámenes, para
algunos alumnos comienza un calvario, del que
en ocasiones es difícil salir.

 Aparecen sentimientos de inseguridad,

angustia, miedo, bloqueos o pensamientos
negativos (no voy a ser capaz de aprobar, en el
examen me quedaré en blanco) o sensaciones
fisiológicas como temblores, taquicardias,
dificultades para dormir.

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 Todos estos síntomas convergen en lo que los
expertos han denominado:
ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES
 Este es un tipo de ansiedad asociada a la época
de exámenes que provoca dificultades en el
acceso a los conocimientos adquiridos para
poder utilizarlos en los exámenes.
 Este problema es sufrido, como señalan algunos
autores, por aproximadamente entre un tres y
un cinco por ciento de la población
universitaria.

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 En el caso de los estudiantes de la UNED, y debido a
las peculiaridades específicas de este colectivo,
como la presencia de cargas familiares y laborales
que deben compatibilizar con el estudio de una
carrera universitaria, hacen que la probabilidad de
sufrir «ansiedad ante los exámenes» sea mayor.

 Con este curso pretendemos colocar este problema

en sus justos términos y dotar, en la medida de lo
posible, de habilidades que puedan ayudar al
sufrido estudiante de la UNED, a gestionar la
ansiedad, de manera que no interfiera en el
rendimiento académico.

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 Este problema de ansiedad suelen sufrirlo, en mayor
medida, aquellos alumnos que mejor preparan y
dominan las asignaturas pero que en el momento
del examen son incapaces de recordar.

 La absoluta ausencia de ansiedad denota en muchas

ocasiones que somos conscientes de que no hemos
estudiado o, al menos, no lo suficiente para poder
aprobar.

 Aunque pueda parecer una paradoja, cierta dosis de

ansiedad es buena y necesaria y durante miles de
años ha supuesto una respuesta de adaptación del
hombre frente a un entorno hostil.

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 El hecho de estar tenso hace que percibamos,
pensemos y actuemos con mayor claridad, es
decir, podemos hablar de:

ANSIEDAD SALUDABLE

 El problema aparece cuando la ansiedad

sobrepasa un cierto punto, cuando el nivel de
excitación o de activación sobrepasa ciertos
umbrales. Es entonces cuando el rendimiento
decae.

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 Esta circunstancia ya fue advertida en la famosa
Ley de Yerkes-Dobson. En ella se señala cómo la
tensión debe de ir subiendo para alcanzar
niveles saludables y cómo, si no estuviéramos
activados, nuestro rendimiento sería inferior. Al
igual que si se sobrepasan dichos niveles de
activación se llega a rendir menos y a sufrir
agotamiento y tensión emocional.

 Por tanto, nuestra efectividad será menor tanto

si no estamos activados como si lo estamos en
exceso y, como decían los latinos, en el punto
medio se encuentra la virtud.

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 Todo estimulo proveniente del exterior provoca
mecanismos inmediatos de adaptación.

 Por tanto, la vida es una forma de adaptarse y

cambiar permanente y simultáneamente ante
los acontecimientos que nos rodean.

 La ansiedad se produce antes de que suceda

algo que la pueda producir:

SIN ANTICIPACIÓN NO HAY ANSIEDAD

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Según la definición del DSM-5
, la ansiedad es una anticipación aprensiva de un
peligro o desgracia futuro acompañada de un
sentimiento de malestar o síntomas somáticos de
tensión.

1. Amenaza real o imaginaria.

2. El malestar o los síntomas fisiológicos que lo
acompañan.

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Emoción natural muy adaptativa

 Niveles moderados: Facilita el rendimiento e

incrementa la motivación.

 Elevada intensidad: experiencia desagradable

que se refleja en fuertes cambios somáticos.
Cuando es muy intensa puede provocar pérdida
de control sobre nuestra conducta normal.

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ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES
Reacción de tipo emocional de carácter negativo
que se genera ante la expectativa creada por la
inminencia o presencia de un examen y que
muchos estudiantes la perciben como una
amenaza para la persona.
Puede ser:
1. Anticipatoria
2. Situacional

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EXAMEN
 Los exámenes son situaciones estresantes que
son percibidos por muchos estudiantes en
función de apreciaciones subjetivas como
amenazantes y en consecuencia productoras de
ansiedad.
 Situación en la que tenemos que demostrar
nuestros conocimientos en determinadas
materias.

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 No todos los estudiantes sienten miedo ante
los exámenes por las consecuencias que se
derivan de un mal resultado, y en consecuencia
viven estos momentos con la preocupación de
mantener la responsabilidad de hacerlo bien,
pero sin ese grado de sufrimiento y ansiedad
que cuando se da a niveles muy elevados
puede interferir en la salud de los alumnos/as.

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 Algunas personas pueden experimentar una
alta ansiedad frente a la situación de examen y
eso puede provocar que su ejecución y
rendimiento se vea mermado, no dejando que
demuestren el nivel de conocimiento
alcanzado. Estos estudiantes tienen una forma
determinada de interpretar la situación de
examen, por ejemplo, la situación de examen se
vive antes, durante o después como una
amenaza, algo insuperable, peligroso y se le
atribuye una importancia exagerada.

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 El estrés es el factor más relevante en la
aparición de los trastornos de ansiedad.
 Existen cuatro características de una situación
que provocan estrés.
1. La novedad (las situaciones nuevas nos
provocan estrés).
2. La impredicibilidad.
3. Sensación de que no controlamos la situación.
4. Amenaza a nuestra personalidad (como cuando
alguien cuestiona nuestra capacidad para
desarrollar nuestro trabajo).

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 Ejemplos de situaciones potencialmente
estresantes:
1. Estresantes transitorios
 Períodos de exámenes.
 Tramitación de un divorcio.
 Preparación de una competición.
 Oposiciones o ejercicios para un puesto de
trabajo.
 Riesgo de perder el puesto de trabajo.
 Sufrir un desastre natural.

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2. Estresantes prolongados

 Estar al cuidado de un familiar con minusvalía.

 Desempleo prolongado.

 Moobing en el trabajo.

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Sin embargo, el estilo de vida actual, y sobre todo
en aglomeraciones urbanas, hay una serie de
situaciones añadidas, que aun cuando cada una
de forma aislada, no se pueda considerar que sea
un agente estresante, en su conjunto pueden
transformarse en agentes estresantes.

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Son situaciones que pueden existir y que son
difíciles de diagnosticar, por ser algo habitual en
nuestro ambiente. Por ejemplo:
 Ruido ambiental.
 Conducir con tráfico lento.
 La presión del trabajo, incluso en condiciones
normales.
 Espíritu de superación y de éxito.
 Problemas familiares (aunque sean los
“normales”).

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 Una experiencia anterior.

 Aprendizaje observacional de personas

significativas del entorno.

 Inseguridad que provoca una preparación

inadecuada.

 Consecuencias derivadas de no obtener una

buena calificación.

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 En la ansiedad intervienen tres tipos de
factores:

1. FACTORES PREDISPONENTES

2. FACTORES DESENCADENANTES

3. FACTORES PERPETUADORES

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1. FACTORES PREDISPONENTES

Está demostrado que existen personas que tienen

una predisposición a padecer ansiedad, esto es,
personas que tienen unas características que
hacen que sean más vulnerables, mas propensas
a desarrollar el trastorno de ansiedad y que,
además, tienen una mayor dificultad para
desactivar el sistema de alarma una vez se ha
disparado.

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1. FACTORES PREDISPONENTES

 Tenga una persona o no factores que le

predisponen a padecer ansiedad esto no hace
que efectivamente esta se desarrolle.
 Existen personas que “teóricamente” tienen
una predisposición biológica o una
constitución que hace intuir que deberían
desarrollar el trastorno y, sin embargo, no lo
desarrollan nunca y otras que, parecen más
inmunes y lo desarrollan.

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2. FACTORES DESENCADENANTES

 Esto es debido a que, existen estos factores

desencadenantes.

 Son aquellas circunstancias, aquellas

situaciones que nos rodean y que son capaces
de hacer que se dispare el sistema de alerta
que es la ansiedad.

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3. FACTORES PERPETUANTES
 Tenemos pues que determinadas personas
tendrán factores que los predispongan a
padecer ansiedad, que sólo con estos factores
no basta, hacen falta además factores
desencadenantes y que estos pueden hacer
que se desarrolle este trastorno en personas
con o sin predisposición.
 Pero si finalmente se desarrolla ansiedad ¿qué
hace que dicha ansiedad se mantenga en el
tiempo?

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3. FACTORES PERPETUANTES
Podemos encontrarnos con tres situaciones:
1. Personas en las que las causas
desencadenantes se mantienen.
2. Personas en las que a las causas
desencadenantes se han ido añadiendo otras
que profundizan en la sensación.
3. Personas en las que la causa desencadenante
ha desaparecido y, aparentemente, no se han
añadido nuevas pero que mantienen la
ansiedad.

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TRES NIVELES:

FISIOLÓGICO

CONDUCTUAL

COGNITIVO

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MANIFESTACIONES FISIOLÓGICAS
 Alteraciones en el sueño.

 Dificultad para respirar, sensación de ahogo.

 Opresión en el pecho.

 Palpitaciones o ritmo cardíaco acelerado.

 Dolor de estómago, dolor de cabeza.

 Dificultades para tragar (nudo en la garganta).

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MANIFESTACIONES FISIOLÓGICAS
 Hiperactivación /sensación de paralización.

 Micción frecuente.

 Sudoración/manos frías y húmedas.

 Mareos o sensaciones de inestabilidad.

 Náuseas, diarreas, trastornos abdominales.

 Sofocos/escalofríos.

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MANIFESTACIONES CONDUCTUALES

 Perturbaciones en la conducta motora verbal.

(temblor de la voz, repeticiones, tartamudeo).

 Temblores.

 Tic.

 Evitación de situaciones temidas.

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MANIFESTACIONES CONDUCTUALES

 Fumar, comer o beber en exceso.

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MANIFESTACIONES CONDUCTUALES
 Intranquilidad motora (movimientos repetitivos
rascarse, tocarse, etc.).

 Deambular.

 Lloros sin causa aparente.

 Quedarse paralizado.

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MANIFESTACIONES COGNITIVAS
 Preocupación excesiva reflejada en
pensamientos e imágenes negativas sobre la
situación.

 Percepción de la situación como incontrolable.

 Evaluación negativa de los estímulos.

 Temor.

 Preocupación excesiva e irrealista sobre sus

síntomas físicos.

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MANIFESTACIONES COGNITIVAS
 Dificultad para decidir.

 Pensamientos negativos sobre uno mismo.

 Temor a que se den cuenta de nuestras

dificultades.

 Dificultades para pensar, estudiar o

concentrarse.

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La ansiedad es una respuesta aprendida ante
sucesos que pueden o no ser negativos. En
ocasiones las personas asociamos a estímulos
neutros una respuesta ansiosa, y esta tiende a
repetirse no solo en la mima situación sino en
similares.

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Algunas de las causas por las que la ansiedad se
mantiene son:
 La no exposición a aquello que nos genera
ansiedad o la evitación de los estímulos
causantes del temor.
 La habituación a la ansiedad.
 Las soluciones o las respuestas propuestas
que lleva a cabo la persona son fallidas,
aumentando así la probabilidad de que la
persona siga reaccionando de la misma
manera.

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La ansiedad es como un círculo vicioso, “el temor
a la ansiedad…causará ansiedad”. La
preocupación constante por lo que “puede volver
a pasar” provocará la aparición, de nuevo, de la
ansiedad.

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39
PREOCUPACIÓN
Todo sentimiento que te inmoviliza en el presente
por cosas que pueden llegar en el futuro.

Debemos distinguir entre:

1.-Preocupación
2.-Plan de futuro No supone inmovilización

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Ante una situación de enfrentamiento de un
examen.

Siempre que se haya estudiado y preparado lo

suficiente.

La mayor parte de preocupaciones hacen

referencia a aspectos sobre los que no tenemos
ningún control.

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Por ejemplo:

 TU no puedes conocer las preguntas del

examen antes de entrar en él.

 TU no puedes prever en qué lugar te vas a

sentar.

 TU no puedes prever que mañana este nublado.

 TU no te puedes evaluar a ti mismo antes de

realizar el examen.

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Rendimiento intelectual.

En cuanto al rendimiento la
ansiedad facilita el rendimiento
en las tareas fáciles y lo
empeora en las difíciles.

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Atención, Memorización y Recuerdo.

La ansiedad ejerce un efecto

interferente que disminuye tanto
la capacidad de prestar atención
como la de procesar información.
Por esta razón la ansiedad
dificulta la memorización y
deteriora el recuerdo.

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En general, podemos afirmar que:

Altos niveles de ansiedad reducen la

eficiencia en el aprendizaje disminuyendo:

atención concentración retención

dificultando el recuerdo y por lo

tanto el rendimiento en el examen
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Por tanto, nuestra efectividad será menor
tanto si no estamos activados como si lo
estamos en exceso; y como decía Aristóteles,
en el punto medio se encuentra la virtud.

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«No es grande el que triunfa sino el que
jamás se desalienta»
J. L. Martín Descalzo

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