ATLETIK S__KOMPETENSIINTI LJ) oe 3. Memahami, menerapkan, menganalisis, dan mengevaluasi pengetahuan faktual, konseptual, prosedural, dan metakognitiberdasarkan rasa ingintahunya tentang imu pengetahuan, teknologl sen, budaya. dan humaniora ‘dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, Kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab fenomena dan kejacian, serta menerapkan pengelahuan prosedural pada bidang kajan yang spesitk sesuai dengan bakat ddan minatnya untuk memecahkan masalah. Mengolan, menalar, menyaji, dan mencipta dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan Pengembangan dari yang dipelajanaya di sekolah secara mandir serta bortindak secara ofektt dan kreati, ‘dan mampu menggunakan metode sesuai kaidah koimuan S__KOMPETENSIDASAR (2) 3.3 Merancang simulasi perlombaan jalan copat, lari, lompat dan lempar yang disusun sesuai peraturan’ 3. Mempraktikkan hasil rancangan simulasi perlombaan jalan cepat, lan, lompat dan lempar yang disusun sesuai peraturan’. S TUJUAN PEMBELAJARAN (3) Setelah mempelajan mater ini, siswa dharapkan mampur ‘merancang taktk dan strateg) periombaan jalan cepat, ‘memprakukkan taki dan strateg’ perlombaan jalan cepat, ‘merancang taktik dan strateg) porlombaan lai, ‘Mempraktikkan takth dan strateg\ perlombaan lai, merancang taktk dan strategi perlombaan lompat, ‘mempraktikkan taktik dan strateg) periombaan lompat, ‘merancang taktik dan strategi perlombaan lempat, ‘Mempraktkkan taktik dan strategi perlombaan lempat G__NILAIKARAKTER Jalan copat, lan, lompat, lompar [eee AL 4 esse Uletik merupakan aktivitas jasmani yang eras A= gerakan-gerakan dasa’ yang cinamis 231 hharmonis, yaitu jalan. lan, iompat. dan enya Perlombaan dalam atletik memeriukat takth dan strategy dalam memenangkan pertandingan. Taktik dan stra dalam perlombaan atletk tera atas 2, yaitu takin oa strategi individu dan kelompok/tim. Strategi adalan s.asct yang dilakukan sebelum, saat, dan sesudah periomoacr dilaksanakan, sedangkan taktikialah siasat yang dike pada saat periombaan, Pemain yang baik dalam melakukan taktik perlombaan akan membawa pada kemenangan, Gantara.t tovca or ‘sedangkan taktik dan strategi yang kurang baik dalam Sumber. ens ‘cor-esset awapes.com/wp-content/ periombaan akan berakibat pada kekalahan. Bagaimana “225201908 Z0HA:-ATLETICcrarca-sawka/AWA cara melakukan taktik dan strategi yang baik? Untuk lebih °OS-24# 752208209 jelasnya, perhatikan uraian materi berikut ini! @NOUnERE 0 SN As iD © ‘Pendigian Jaman, Otabraga. dan Kesehatan Kelas Mi S44 Run 2019 Rei & Dipindai dengan CamScannerQ MEMAHAMI MATERI (G_MEMAHAMI MATERT (<2) fe © TS) Menganalisis) Méraricang) serta\Mengevaluasi Strategi dan Taktik pees EUn nese) 4, Menganalisis Simulasi Perlombaan Jalan Cepat Jalan cepat adalah bergerak maju dengan langkah kaki yang satu kaki selalu berhubungan atau kontak dengan tanah. Dalam jalan cepat tidak diperkenankan langkah melayang atau membuat fompatan. Menurut aturannya, kaki pejalan harus tetap di atas tanah dan sekurang-kurangnya satu kaki harus selalu menginjak tanah, Ada bekerapa strategi dalam perlombaan jalan cepat yang harus ‘Anda pahami dengan baik 3. Start perlombaan jalan cepat dilakukan dengan start berdir. Setelah mendengar aba-aba “bersedia’ dari pelugas starter, maka segera maju dengan menempatkan salah-satu kaki di belakang garis start dengan iutut sedikit ditekuk, sedangkan kaki yang lain berada lurus di belakang dan santai (tidak kaku) Prinsip dasar jalan cepat. Jalan dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan, lutut teripat, tungkai badan bergantung ke depan, Karena ayunan paha ke depan tungkai bawah ikut ferayun ke depan, lutu menjadi turus, kemudian menapak ke tum terlebih dahulu menyentuh tana; bersamaan dengan ayunan kak tersebut kaki tumpu menolak dengan mengangkat tumit selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah berganti menjadi kaki ayun. Kecondongan badan sedikitke depan dengan ayunan, Pas po a a lengan. Siku diipat lebih kurang 90 derajat, ayunan | Ei a a lengan arahnya lebih masuk, gerakan lengan seirama | $23 tipsihd mpeg oid Esiaet dengan langkah kaki FF Tidak ada teknik khusus untuk finis. Umumnya jalan terus hingga melewati garis tinis, baru dikendorkan kecepatan jalannya setelah melewatijarak ima meter. Untuk memperoleh langkah- langkah yang tidak sampai terangkat sehingga melayang, maka pemindahan berat badan dari satu kaki ke kaki lain harus nampak jelas pada gerak panggul. Cara melakukan jalan cepat pada tikungan, antara lain badan dan kepala diusahakan tetap vertkal, lengan bengkok pada siku dengan sudut x 90°. Kak belakang setelah melakukan dorongan dengan ssempurma, bergerak maju ke depan, bengkok dan ujung jar kaki dekat dengan tanah, Kaki depan ditark ke belakang dan diluruskan sampai mencapai penarikan dan dorongan. Kaki-kaki bergerak pada satu garis dalam arah jalan cepat dan tk pusat gravitasi menempuh [alur yang sama. Teknik yang dapat digunakan dalam melakukan jalan cepat pada litasan lurus, yaitu: Berjalan sepanjang lintasan dan upayakan agar telapak kaki mengikuti sebuah garis lurus. Menjaga agar badan bergerak pada jalur Iurus sehingga tidak terjadi pengurangan jangkauan langksh ataupun kecepatan. Berkonsentrasi pada gerak sebelah kaki dalam tahap penarikan dengan menancapkan tumit pada tanah dan berkonsentrasi pada gerak tersebut oleh kaki yang lain, kemudian perhatikan kedua kaki Merancang Simulasi Perlombaan Jalan Cepat a b. «, 4. e. Pelajari dan perhatikanlah aktivitas belajar perlombaan jalan cepat berikut ini Perlombaan dilakukan secara tim (berpasangan), setiap pasangan menempuh lintasan yang berbeda. Rancanglah penerapan keterampilan gerak dalam simulasi lomba jalan cepat Anda agar dapat bersaing dalam perlombaan tersebut. Setelah rancangan dibual, lakukan perlombaan jalan cepat sebanyak 10 putaran. Pasangan yang dapat memperoleh gabungan waktu tercepat dari dua lintasan tersebut adalah pemenang Lakukan perlombaan itu dengan sungguh-sungguh dengan menerapkan nilai sportvitas, kerja sama, toleransi, dan disiplin. Mengevaluasi Simulasi Perlombaan Jalan Cepat Setelah Anda menganalisis dan merancang simulasi perlombaan jalan cepat, selanjutnya Anda harus dapat menilai penampilan berlomba diri sendiri dan teman dalam perlombaan, Pendidikan Jarman, Olahrage, dan Ks SNA har 2016 a © & Dipindai dengan CamScannerOLS 8) Bea eres ee sae] < 1. Menganalisis Simulasi Perlombaan Lari Dalam perlombaan lari dibedakan menjadi lari jarak pendek, jarak menengah, dan jarak jauh, Masing masing jenis lari membutuhkan teknik dan strategi yang berbeda-beda. Beberapa teknik dan strategi dalam perlombaan lari sebagai berikut. @. Lari jarak pendek Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 100 m sampai dengian jarak 400 m, Nomor-nomorjarak pendek yang sering cilombakan adalah 100 meter, 200 meter dan 400 meter. Lar jarak pendek ini sering disebut sprint sedangkan bagi orangnya adalah sprinter. Beberapa {eknik dan strategi dalam perlombaan lari jarak pendek sebagai berikut. 3) Gerakan awal, psisitubuh berdi di belakang gars start, Kemudian, lakukan sikap stat jongkok. 2) _ Selepas melakukan start jongkok, larlah dengan langkah lebar dan cepat. Pendaratan pada Uulung telapak kaki dengan lutut dibengkokkan, tangan diayun ke depan terarah dagu dan badan condong ke depan. 5) Setelah berlati kurang lebih berjarak 20 meter, iangkah lari diperlebar dan kecepatan Gitingkatkan sehingga memasuki gars finis b. Lari jarak menengah Strategi dan taktik lari jarak menengah sebagai berikut, 1) Teknik lari jarak menengah Larljarak menengah menggunakan start berdir yang aba-abanya hanya “bersedia” dan ya’, Ketika aba-aba "bersedia’, pelari bersiap berdir di belakang garis start dengan kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki Gi depan. Kemucian condongkan badan ke depan dan kedua lengan ditempatkan sedemikian rupa sesuai dengan penempatan kaki, Keka aba aba “ye” ‘Segeralah lari menempuh jarak yang ditentukan. Berikut teknik lai jarak menangah, @) Pada saat akan menapakkan kaki pada tanah atau lintasan, dimulai dari ujung kaki ke tumit dan terus menolak lagi dengan ujung kaki (bal-hell-balf) b) Pengangkatan lutut sewaktu berlari tidak terlalu tinggi atau lebih rendah bila dibandingkan dengan lari jarak pendek. ©) Gerakan lengan lebih ringan, artinya tidak sekuat seperti pada lari jarak pendok. @) Lengan digerakkan atau diayun mulai dari bahu dengan gerakan agak ke samping sedikit dari bah ©) Badan agak condong ke depan antara 10-16 derajat dari garis vertkal,tetap angan kaku (rileks). ) Teknik melewatigaris fnis. Untuk melewati garis fnis pada larijarak menengah, sama seperti lari jarak pendek, Pemahaman dan penguasaan terhadap teknik gerakan ‘melewati gars fnis penting dimilk oleh set pelari. Tjuannya adalah untuk menjaga bila pada saat memasuki garis finis ada beberapa pelari bersamaan, 2) Taktik dan strategi Taktik yang balk dalam lar jarak menengah adalah upaya memaksimalkan teknik berlari dengan sempurna agar dapat memenangkan pertandingan secara sport, Terdapat beberapa taktik saat melakukan lari jarak menengah sebagai berikut. a) Strategi dipersiapkan sebelum perlombaan dilaksanakan, b) Situasi dan kondisi tempat, peralatan, asrama atau mess, dan makanan agar disesuaikan dengan keadaan pertandingan yang akan dihadapi ©) Perang sarat dengan lawan yang akan dinadapi (media massa: elektronik atau cetak). Biasanya ditujukan untuk melemahkan mental bertanding lawan dan memompa ‘semangat atlet atau kontingen agar berprestasi 4) Observasi kekuatan dan kelemahan lawan (melalui pertanditgan langsung atau rekaman video) dan menyusun strategi untuk mengalahkan lawan. €) _Latihan mengotomatiskan teknik stan, irama langkah kaki (pace), intasan lati, akselerasi lari menjelang garis finis, dan teknik menggapai garis fins. f) ~ Pelatin dan official biasanya lebih berperan daripada atlet dalam pembentukan dan penerapan strategi perlombaan atau pertandingan. : Pendidikan Jarmani, lahraga, dan Kesehatan Kel XI SMA/A4A (Kulu 2013 Eds Revi) & Dipindai dengan CamScanner