primeiro protocolo madrinha

Objetivo: Em busca de uma melhora de ganho de massa muscular, e definição.

(Base) porcentagem de BF: -

(Base) Massa muscular: -
peso atual: 67
Kcal diaria: 2022 kcal

Carboidratos: 250g
Proteinas: 134g
Gorduras: 54g

Lanche manha:
2x pao frances
2x ovos fritos

Almoço:
200g de arroz
100g feijao ou 50g de macarrão
(mistura a vontade)

Lanche Tarde/pre treino:

2x pao frances
1x ovos fritos

Pos treino:
30g de whey
3g de creatina (se tiver)

Jantar:
200g de arroz
100g feijao ou 50g de macarrão
(mistura a vontade)