1

00:00:00,869 --> 00:00:05,089

Motiv�lt vagy, edzzel, kem�nyen dolgozol,
�s hat h�nap m�lva k�tszer olyan er�s vagy

2
00:00:05,089 --> 00:00:07,560
mint kor�bban �s jobban n�zel ki, mint valaha.

3
00:00:07,560 --> 00:00:12,639
�s azt�n, BUMM! be�t egy s�r�l�s,
vagy el�raszt a munka, vagy csak elveszted a motiv�ci�d

4
00:00:12,639 --> 00:00:14,419
�s abbahagyod az edz�st h�rom h�napig.

5
00:00:14,419 --> 00:00:18,880
Elveszted mindazt, ami�rt olyan kem�nyen dolgozt�l,
de most �jra vissza szeretn�d szerezni.

6
00:00:18,880 --> 00:00:19,880
2. menet!

7
00:00:19,880 --> 00:00:24,990
Motiv�lt vagy, edzzel, kem�nyen dolgozol,
de ez�ttal... k�t h�nap alatt,

8
00:00:24,990 --> 00:00:28,510
a kor�bban sz�ks�ges hat h�nap helyett,
visszat�rsz oda, ahova kor�bban eljutott�l.

9
00:00:28,510 --> 00:00:32,140
Ami t�rt�nt, azt �gy nevezz�k,
biztos sokan ismeritek ezt a fogalmat, hogy izom

10
00:00:32,140 --> 00:00:33,140
eml�kezet.

11
00:00:33,140 --> 00:00:36,190
Az elm�let szerint, ha edzett�l
majd sz�netet tartassz,

12
00:00:36,190 --> 00:00:39,089
visszat�rni sokkal k�nnyebb, mint amikor el�sz�r belekezdt�l.

13
00:00:39,089 --> 00:00:43,710
Az "izom eml�kezet" kifejez�s egy kicsit f�lrevezet� lehet,
hiszen val�j�ban nem l�tezik mem�ria
14
00:00:43,710 --> 00:00:44,710
az izmokban.

15
00:00:44,710 --> 00:00:48,120
K�t dolog t�rt�nik, az egyik
a k�zponti idegrendszerhez

16
00:00:48,120 --> 00:00:49,120
kapcsol�dik.

17
00:00:49,120 --> 00:00:52,510
Amikor egy motoros k�szs�get megtanulunk, mint p�ld�ul
a guggol�s, az inform�ci� elt�rol�dik

18
00:00:52,510 --> 00:00:54,530
az agynak azon r�gi�j�ban, amit cerebellumnak nevez�nk.

19
00:00:54,530 --> 00:00:57,800
Min�l t�bbet gyakoroljuk az adott k�szs�get,
ann�l hat�konyabb� v�lunk.

20
00:00:57,800 --> 00:01:01,819
M�g ha egy hosszabb sz�netet is tartunk a guggol�sban,
amikor �jrakezdj�k, a neuromuszkul�ris rendszer�nk

21
00:01:01,819 --> 00:01:04,659
m�r beprogramoz�dott a mozdulat hat�kony v�grehajt�s�ra

22
00:01:04,659 --> 00:01:08,590
Ez�rt van az is, hogy m�g akkor is �jra tudunk biciklizni,
�szni �s t�ncmozdulatokat v�grehajtani,

23
00:01:08,590 --> 00:01:11,330
ha egy hosszabb kihagy�s ut�n vagyunk.

24
00:01:11,330 --> 00:01:14,290
Egy m�sik �rdekes dolog is t�rt�nik, m�gpedig
az izomsejtjeinkben.

25
00:01:14,290 --> 00:01:17,830
Amikor el�sz�r elkezd�nk edzeni, az izmok
alkalmazkodnak, er�sebbek �s nagyobbak lesznek.

26
00:01:17,830 --> 00:01:22,940
One way it facilitates this is by increasing
the amount of muscle nuclei, aka myonuclei,

27
00:01:22,940 --> 00:01:24,300
az izomsejteken bel�l.

28
00:01:24,300 --> 00:01:28,310
Sok�ig �gy gondolt�k, hogy amikor abbahagyjuk az edz�st,
az izmok elkezdenek sorvadni,

29
00:01:28,310 --> 00:01:32,880
�s �n. "programozott sejthal�l" (apopt�zis) veszi kezdet�t, and
the myonuclei are removed.

30
00:01:32,880 --> 00:01:37,260
Azonban a jelen kutat�sok azt mutatj�k, hogy But current research actually shows
that the
overwhelming majority of myonuclei still exists t�lnyom� r�sze tov�bbra is l�tezik

31
00:01:37,260 --> 00:01:40,630
az izomsejteken bel�l, m�g egy hosszabb edz�skihagy�s ut�n is

32
00:01:40,630 --> 00:01:44,310
�s mivel m�g mindig ott vannak, az izomsejtek �gyAnd since they are still there,
the muscle
ki tudj�k hagyni az �j myonucleik l�trehoz�s�nak folyamat�t,cells can skip the
process of creating new

33
00:01:44,310 --> 00:01:48,280
myonuclei, lehet�v� t�ve allowing strength gains and hypertrophy
to occur at a much faster rate.

34
00:01:48,280 --> 00:01:51,350
Ez az oka annak, hogy csak k�t h�nap sz�ks�ges ahhoz,
- legal�bbis elm�letben-, a kezdeti hat helyett

35
00:01:51,350 --> 00:01:53,250
hogy visszat�rj�nk oda, ahol tartottunk.

36
00:01:53,250 --> 00:01:56,230
�s err�l sz�l az izomeml�kezet!

37
00:01:56,230 --> 00:01:57,780
Have more fitness and health questions?

38
00:01:57,780 --> 00:01:58,670
Please leave a comment below!