- . a a 2 Fc f il ee acca ee OV se CONHEGA AS NOVAS ARMAS PARA SUPER SAUDE af ">ELE SS Deixa a gente te contar um segredo... As Novas ARMAS da Super Satie é tudo aquilo que toda pessoa que tem qualidade de vida ja conhece. Sabe qual o problema? Com o tempo, muita gente esqueceu o que faza gente ser humano de verdade. Por isso o Hibrido trouxe o Programa 10 a Menos, pra mostrar para vocé como conquistar a verdadeira riqueza de sua vida, que é viver bem e bastante, e alcangar a felicidade nesse caminho, através do equilibrio entre CORPO - MENTE - ESPIRITO Entao vamos conhecer nossas ARMAS? A - Atividade Fisica R - Relacionamento Humano M - Meditacdo A - Alimentacdo Saudavel S - Sono Restaurador E agora vocé, com esse programa, vocé vai entender um pouco mais sobre como vocé pode usar essas ferramentas em seu dia a dia. it}COMO FUNCIONA OPROGRAMA MEMOS tama 10 a menos, sua nova rotina ito simples que mais funciona. Seja bem-vindo ao Pr que vai provar que € oj Tudo que vocé precisa fazer é acordar 10 minutos mais cedo durante 10 dias seguidos e seguir a tabela abaixo que vai te ajudar te dando dicas de alimentagao e de exercicios. Quando vocé vir o Sinal ( - ) na tabela abaixo, significa que vocé deve substituir alguma coisa ou deixar de comer o que falamos. a quando aparecer o sinal ( + ) significa que vocé deve adicionar um alimento ou um novo habito a sua rotina. Além disso, vocé ira usar esses 10 minutos para fazer um treino super rapido logo ao acordar e que nao depende de equipamento ou movimentos complicados. Nesse arquivo, vocé vai ver que ao clicar no nome do exercicio, um video vai abrir mostrando exatamente o que vocé precisa fazer. 02SA NO 10 A MENO Ale R A Ce ee Cee Uc Merrell que vai demorar no maximo 6 minutos! A ideia é que cada dia vocé faga um treino novo e desafiador. E para vocé ter certeza que 10 dias ja podem fazer com que vocé comece a entrar no ritmo certo, iremos fazer o mesmo treino no dia 1 e no dia 10, para que vocé veja o quanto vocé vai conseguir evoluir em tao pouco tempo. Ja na Alimentacao, vocé vai ter tarefas diarias que podem ser: retirar algo de seu prato e da sua rotina ou adicionar um alimento ou um habito. E por aqui, vocé vai ter que acumular CEST Es (YU ll a Ou seja, como vocé vai ver na tabela abaixo, no dia 1 vocé s6 tem que retirar o agucar do café. No dia 2 vocé deve tirar o agucar do café e adicionar vegetais no almogo e assim por diante, vocé vai somando os desafios até que no final, esses pequenos detalhes irdo ser as principais ARMAS para sua mudanga. ColtR1F Weer WU eee me ce} por dia e tarefas acumulativas para sua alimentagao!RECOMENDACOES GERAIS DO PROGRAMA 1X MENOS Existem 5 dicas que daremos para todo mundo que for comecar o Programa 10 amenos. Anote ai: | Acorde 10 minutos mais cedo todos os dias. apos ter ido ao banheiro para vocé acompanhar (? Se possivel, se pese na balanga ao acordar seu progresso. (i Beba dois copos de agua apos se pesar. (4 Faga otreino do dia. menos e coloque ele na porta (| Imprima o Programa 10a de sua geladeira. 04D OUE ESPERAR DO Ts Pense em uma coisa antes de mais nada: se vocé esta lendo esse programa significa que vocé JA deu o primeiro passo na diregao certa: 1 aaa Agora vamos ser honestos, o que a gente busca com o Programa 10 a menos é mostrar que a SUPER SAUDE pode ser conquistada por qualquer pessoa que tenha: uma atitude positiva, um bom direcionamento, nao fique ouvindo quem nao caminha junto, encontre uma galera que também queira mudar e, que preste atengao nos pequenos detalhes. Se vocé estiver disposto a seguir esses passos, saiba que através de nosso programa, que SIM E SUPER SIMPLES, vocé vai conseguir melhorar 1% a cada dia! 054 PIRAMIDE DO HIBRIDO Vocé sabia que para mudar seu corpo vocé precisa ir muito além de apenas uma “dietinha e exercicio”? E sabe porque vocé ainda nao conseguiu chegar no corpo e no estilo de vida que vocé tanto deseja? SIMPLES: Porque vocé quer fazer 0 que os outros estado fazendo e nao aquilo que vai funcionar para vocé. E para te ajudar nessa transformagao, ja queremos te dar um gostinho do que vocé vai ver pelo Treinamento Hibrido e que vai servir como seu novo estilo de vida; a Piramide do Lspay RITMO DASAUDE PROTOCOLO TABATA ROSANA ovo HIBRIDO GARRAFA PET QUEIMA GRAXA | Sean oe ona ESTATUA COLAABUNDA NO CHAO PanAvERO vine? APROVA DOS 30 RESPEITAO RITMO DASAUDE *Um prato que tenha carne ou frango, arroz, feijao e vegetais. * Qualquer coisa que nao seja um prato de comida. **Sempre que fizer um lanche vocé nao pode comer nada que venha em uma embalagem (ex: biscoito). “Voce deve retirar bebida de caixinhas, chas, sucos ¢ afins. *'""'Sabe aquilo que vocé tem na sua dispensa e na geladeira mas sabe que nao deveria? Faga a limpa para continuar em busca de sua melhor versao apés — laa(6 Ge 02 03 4 05 06 08 09 10 OMOTIVO ‘Oexcesso de agticar 6 considerado téxico para o nosso corpo, eu tenho certeza que vocé nao gostaria de iniciar ‘seu dia assim, correto? Além disso, em alta quantidade, acaba se transformando em gordura, e acumulando em varias partes do nosso corpo, inclusive no figado, um dos érgaos mais importantes no nosso processo de ‘Sabia que incluir legumes e verduras nas refeigoes principais nos ajuda a sentir menos fome ao longo do dia? Ao irOs vegetais, aumentamos nossa ingesto de fibra. As fibras aumentam nossa saciedade, e reduzem a ‘absorgao de gordu ra no intestino, auxiliando no processo de emagrecimento. Além disso, comer os vegetais antes do prato quente estimula a mastigaedo, fazendo com que seu cérebro envie uma mensagem para o estémago, de que vocé ja esta se alimentando. Assim, quando vocé fo r se servir do prato quente, automaticamente colocara menos comida, porque ja estara com menos fome. ‘Que tal adicionar mais nutrientes no seu dia a dia? Apesar de ter a mesma quantidade de kcal, a farinha de trigo ais, como ‘Além de ser riquissimo em nutrientes, nosso ovo hibrido pode ser uma excelente fonte de proteinas para o seu ‘café da manha, ou lanches intermedirios! Incluir proteinas nas suas refeides, fara com que vocé sinta menos fome aolongo do dia. JA pensou em trocar seu refrigerante ou suco por uma fruta inteira? Liquidos ricos em carboidratos nao promovem saciedade, e so super caléricos. Vocé jé COMEU 10 laranjas de uma s6 vez? Provavelmente no. Mas com certeza jd tomou um copo inteiro deste suco. Ao trocar refrigerantes ou sucos, por umatfruta intelra, vocé reduz aingestao de carboidratos, econsequentemente de calorias além de sentir muito mais saciedade! Nao pense que jantar a noite é ruim. Faca uma refeicao equilibrada no seu jantar, e evite lanches, até mesmo os. famosos sanduiches naturais. Frequentemente esses lanches sao recheados com molhos e embutidos (peito de peru). Por isso, nao possuem qu antidades adequadas de proteina, mas sim muita gordura, e aditivos quimicos. ‘que sao prejudiciais a satide. Evite utilizar snacks industrializados nos seus lanches. Sabe aquela barrinha de cereal, bolachinha, ou torrada ‘que vocé costuma comer quando sente fome? Sua tarefa ¢ ler a lista de ingredientes inteira (aquela letras bem equenas no verso do produto). Se encontrar nessa lista algum item que vocé nao sabe o que 6, ndo utilize este produto no seu diaadia. ‘Simplesmente 70% de todo 0 nosso corpo é composto por Agua. Vocé ainda acha que pode ficar sem tomar ‘Agua? Pegue uma calculadora. Digite 0 seu peso em kg, multiplique por 35, e o resultado, divida por 1000.0 nlimero final é a quantidade de Agua em Iitros que vocé deve ingerir no dial Comece sua tarefa hoje. Para que seu almogo e jantar esteja equilibrado na quantidade de fibras, carboidratos e proteinas, i ‘montarnosso Prato Hibrido. Paraisso, vocé deve compor o seu prato da seguinte forma: :U/2do prato de legumes e verduras, 1/4 de arroz feijao e 1/4 com uma proteinamagra ( peixe, ou partes magras do ‘boi edo porco).. Depois de todas as transformagées no seu dia alimentar, nada mais justo que transformar também a sua dispensa. Agora vocé ja sabe que.as bolachas, os embutidos, e os produtosindustrializados geralmente sao mais caléricos e nao saudaveis. Entao, porque eles ainda esto na sua casa? Sabemos que a vont ade vai bater, ¢ se ‘esses alimentos ainda estiverem por perto, as chances de cair em tentagao sao enormes. Tire da sua dispensa e eladeira tudo 0 que jd sabemos que nao deve entrarno dia a dia para que vocé atinja seus objetivos. (Ou Tire da ‘Sua dispensa e geladeira tudo 0 que jd sabemos que nao faz parte do jeito hibrido de viver). laaNai OVO HIBRIDO irste-te vn oto Ovos inteiros CTU) Sal a gosto Modo de preparo: Deixar 500 ml de agua no fogo até ferver em fogo alto. Coloque os ovos e mantenha 0 fogo ainda alto por 6 minutos e 30 segundos. Passe Os ovos na agua geladae deslize 0 ovo Dew eee emu me -ulek ei Mik e-em Cri cima de uma superficie lisa. Retire a casca que ja estara mais solta apés esse processo e sirva em um prato com o tomate cortado em cubinhos e jogue o sal em cima do prato ja Corelle ice PRATO HiBRIDO artefact Carne, frango ou peixe Arroz, batata Cenoura, vagem, beterraba ou repolho Modo de preparo: Vocé pode fazer os ingredientes e escolher o prato da forma como mais gostar, porém, queremos que vocé siga uma ee eRe eRe Ce ems UCM Marae Menem prato de hoje em dia, vocé deve seguir a Regra do Hibrido para um prato de Sucesso: comece por METADE do prato rR eR Mele Cee CM ice e lie lM delas com Arroz ou Batata (ou outra opgao de carboidrato) e o restante com a Proteina (carne, frango ou peixe).TREINAMENTO ehh one tB/ 6) PoTey Tee el Maya 8)\ ete 15ST] eee ce DE ecyag Bea ee ele) CRN: 42182