Diário da

MÃE MINDFUL
Deixe de ser uma mãe reativa,
conquiste uma relação positiva
com seu filho e você mesma

Descubra as 3
chaves de ouro que
vão te ajudar a
deixar de ser uma
mãe reativa

Ana Torquetti
 Diário da MÃE MINDFUL
Nome: Data:

Qual é a sua maior motivação para deixar de ser uma mãe

reativa?

"No momento em que nos comprometemos, a providência divina também se põe em

movimento. Todo um fluir de acontecimentos surge ao nosso favor. Como resultado da
atitude, seguem todas as formas imprevistas de coincidências, encontros e ajuda, que
nenhum ser humano jamais poderia ter sonhado encontrar. Qualquer coisa que você
possa fazer ou sonhar, você pode começar.

A coragem contém em si mesma, o poder, o gênio e a magia"

Johann Goethe

De 0 a 10, o quanto você se sente comprometida a aprender a ser

uma mãe mindful, calma, consciente e emocionalmente inteligente,
podendo ser melhor para o seu filho e para você mesma?

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EXERCÍCIOS DA AULA 1 - DESVENDANDO A MÃE REATIVA
A AULA 1 VAI AO AR NO DIA 30/01

Você sempre sonhou em ser mãe?

SIM NÃO

Como foi recebida por você a notícia da sua gestação ou adoção?

Com muita alegria e expectativas

Com tristeza e medo

Com alegria, mas ansiedade

Outro

Escreva uma pequena carta para si mesma, para a mulher que

você era antes de o seu primeiro filho chegar a sua vida. Conte a
ela tudo o que ela vai ganhar tudo o que ela vai perder quando a
maternidade bater à porta.

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De 0 a 10, quanto você acha que sua mãe foi reativa durante a sua
infância (sendo 0 nem um pouco e 10 muito)

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De 0 a 10, quanto você acha que seu pai foi reativo durante a sua
infância (sendo 0 nem um pouco e 10 muito)

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Descreva duas memórias suas de momentos em que você sofreu

com a reatividade dos seus pais.

Você costuma respirar para tentar se acalmar durante a birra do

seu filho?
SIM NÃO

Você conhece e pratica técnicas de respiração consciente no seu

dia a dia?
SIM NÃO

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De 0 a 10, quanto você acha que sua mãe foi reativa durante a sua
infância (sendo 0 nem um pouco e 10 muito)

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De 0 a 10, quanto você acha que seu pai foi reativo durante a sua
infância (sendo 0 nem um pouco e 10 muito)

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Descreva duas memórias suas de momentos em que você sofreu

com a reatividade dos seus pais.

Você costuma respirar para tentar se acalmar durante a birra do

seu filho?
SIM NÃO

Você conhece e pratica técnicas de respiração consciente no seu

dia a dia?
SIM NÃO

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De 0 a 10, o quanto essas práticas têm te ajudado a não explodir
com seu filho e nem se sentir extremamente irritada e ansiosa em
um momento desafiador, como birras?

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Liste as 5 pessoas que você mais ama e de quem você mais cuida.

Liste os 3 pensamentos de culpa materna que mais passam pela

sua cabeça.

Liste 3 maneiras pouco benéficas para você mesma que você tem
usado seu tempo livre.

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EXERCÍCIOS DA AULA 2 - DANDO ADEUS À MÃE REATIVA
A AULA 2 VAI AO AR NO DIA 01/02

Autoanálise de inteligência emocional

Pense agora em um momento emocionalmente desafiador no que se refere à

sua relação com seus filhos.
Alguns exemplos: birra, falar muitas vezes a mesma coisa e não ser atendida.
Agora, autoanálise-se no que se refere ao modo como você geralmente age e
reage nessas situações.

Atribua a si mesma uma nota de 1 a 5 no que se refere aos seguintes itens

descritos, sendo 1 nunca; 2 quase nunca; 3 algumas vezes; 4 quase sempre; 5
sempre.

No momento emocionalmente desafiador escolhido, você é capaz de…

A) Pausar, respirar conscientemente e se acalmar para identificar o que sente?

B) Perceber a própria emoção no corpo (sensações como aperto no peito, rosto
ficando vermelho, maxilar tensionado)?
C) Entender o porquê mais profundo de se sentir assim e agir de forma gentil
consigo mesma e/ou com as pessoas ao seu redor (sem explosões, gritos, ou
mesmo sem se isolar para não precisar lidar com seus filhos)?
D) Comunicar aos seus filhos e a outras pessoas com clareza e gentileza o que
sente, sem culpá-los ou agredi-los com palavras, palmadas, gritos?
E) Identificar também como se sentem suas crianças e demais pessoas,
podendo agir com paciência e empatia com elas?

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MPORTANTE:
Esta avaliação não é um diagnóstico. Ela visa apenas a te ajudar a se situar no
que se refere ao desenvolvimento da sua inteligência emocional.

Agora, some os 5 valores que você atribuiu a si mesma e veja em que ponto da
jornada de deixar de ser uma mãe reativa você está.

ENTRE 5 e 12 PONTOS:
Você está no caminho, está olhando para si e buscando fazer as pazes com
suas emoções. Apesar disso, o seu padrão de comportamento é reativo. Parece
que você não tem conseguido regular as suas emoções diante de um momento
de crise, nem comunicá-las de forma gentil.

ENTRE 13 e 20 PONTOS:
Você já tem usado algumas estratégias para desenvolver sua inteligência
emocional. Muito provavelmente, você se esforça bastante para se controlar
quando está à beira de um ataque de nervos com seu filho, e algumas vezes dá
certo. Mas para você, é necessário muito esforço para ter paciência. Não
raramente, você explode.

ENTRE 21 e 25 PONTOS:
Ao que tudo indica, você tem conseguido cultivar calma e paciência com seus
filhos. É provável que você sinta os benefícios de ser uma mãe Mindful, a
serenidade de uma maternidade mindful. Ao mesmo tempo, você entende que a
Inteligência emocional é como um músculo que precisa sempre ser exercitado.
Siga investindo no que você tem de mais precioso: na relação positiva com seus
filhos e com você mesmaS

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Por que crianças pequenas costumam ter comportamentos como
bater, gritar, além de serem imediatistas e facilmente frustradas?

A função do GPS do cérebro da criança é…

Como a neuroplasticidade parental pode te ajudar a deixar de ser

uma mãe reativa?

Qual prática é a base da neuroplasticidade parental?

O que significa CQC?

Qual desafio na sua comunicação com seu filho você espera que
as CQCs solucionem?

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EXERCÍCIOS DA AULA 3 - ENCONTRANDO A MÃE
MINDFUL QUE EXISTE EM VOCÊ
A AULA 3 VAI AO AR NO DIA 03/02

Descreva três mitos que estavam te afastando do objetivo de

deixar de ser uma mãe reativa.

Mães ansiosas podem praticar mindfulness?

SIM NÃO

Saber sobre disciplina e educação positiva é o suficiente para ser

uma mãe Mindful?
SIM NÃO

Com base nos 3 grandes pilares do MEZEN (Método Educar Zen),

defina quais são seus próximos passos para deixar de ser uma
mãe reativa e se tornar uma mãe Mindful.

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AULA
AULA 1 1 Você não é uma mãe reativa, você ESTÁ uma
mãe reativa. Nesta aula, você vai aprender as 3 chaves de ouro
que mudam o seu estado, que te direcionam para uma
maternidade sem reatividade, por meio da qual você poderá
desenvolver uma relação positiva com seu filho e educar um ser
humano emocionalmente saudável.

AULA
AULA 1 2 Você não é uma mãe reativa, você ESTÁ uma
mãe reativa. Nesta aula, você vai aprender as 3 chaves de ouro
que mudam o seu estado, que te direcionam para uma
maternidade sem reatividade, por meio da qual você poderá
desenvolver uma relação positiva com seu filho e educar um ser
humano emocionalmente saudável.

AULA
AULA 1 3 É hora de definitivamente virar esse jogo. Nesta
aula, você vai finalmente dar os seus primeiros passos ao
encontro da mãe Mindful - serena, gentil, emocionalmente
inteligente - que já existe em você. E o melhor: você pode fazer
isso investindo apenas 10 minutos do seu tempo diário.

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Resultados Método Educar Zen

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