ARIEL COUCEIRO

ENTRENAMIENTO INTELIGENTE
Ingeniería de la

SENTADILLA

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
 SENTADILLA
Tibia en Ángulo - Movimiento Descendente de la Pelvis - Mínima Inclinación del Tronco

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
SAFETY BAR

Creada en 1988 por

Jesse Hoagland
Originario de Trenton,
Nueva Jersey
 HATFIELD SQUAT

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
HATFIELD SQUAT
 ZERCHER SQUAT

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
Ed Zercher
 DEAD-START ZERCHER SQUAT

• Versión original del ejercicio

• Ed Zercher tomaba la barra del
suelo como un Peso Muerto
• Al llegar a la altura de los muslos, la
apoyaba sobre estos
• Luego se ponia en Sentadilla y
pasaba sus brazos por debajo de la
barra
• Finalmente se paraba desde ahí
 SENTADILLA
Qué Patrón?

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
 SENTADILLA
BARRA MEDIA
POWERLIFTING

• ELISA VINANTE, ITALIA

• CAMPEONA MUNDIAL IPF CLASSIC
• CAT MASTER I, HASTA 57K
 COMPARACIÓN
BARRA BAJA, ALTA Y FRONTAL
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
Descubra las diferencias…

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
GOBLET
SQUAT
Diferentes activaciones musculares durante
la ejecución de la Sentadilla Profunda
DORSIFLEXIÓN
 EVALUACIÓN DE LA DORSIFLEXIÓN

Avanzar la Rodilla por

J. López delante
Chicharro, de
A. Fernández la punta
Vaquero. del Pie
(2008). Fisiología un 3ª25%
del ejercicio. deAires,laArgentina.
ed. Buenos longitud
Editorial Médica Panamericana.
de este, (aproximadamente 38° de ángulo Tibio/Tarsico).
 ¿Qué puede limitar la Dorsiflexión?

Falta de Extensibilidad Muscular/Tendinosa Restricciones Articulares

 a) Restricción articular

b) Restricción tendinosa

c) Restricción muscular/nerviosa

El área donde se siente la restricción/rigidez indica la causa posible.

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
 RESTRICCIÓN ARTICULAR

RESTRICCIÓN TENDINOSA

RESTRICCIÓN MUSCULAR/NERVIOSA
EVALUACIÓN DE DORSIFLEXIÓN
ESTIRAMIENTO DE SÓLEO
MASAJE SÓLEO
MASAJE TENDÓN AQUILIANO
ASTRÁGALO ANTERIORIZADO
ESTIRAMIENTO
DINÁMICO

SÓLEO
+
FLEXORES
DE CADERA
ESTIRAMIENTO
DE SÓLEO
CON
SOBRECARGA
EXCÉNTRICA
ROTACIÓN
INTERNA
DE LA
TIBIA
CORRECTIVO
DE
ROTACIÓN
INTERNA
TIBIAL
ROM de Rodilla
 Evaluación del ROM de Rodilla

Test de Nachlas

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana. Test de Ely
TEST DE NATCHLAS
TEST DE ELY
Movilidad y Estabilidad de Cadera

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
Movilidad y Estabilidad de Cadera

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
 Funciones del Glúteo

-Extensor de cadera -Principal abductor de cadera -Abductor de cadera

-Rotador externo de cadera -Colabora como rotador -Fibras superiores hacen
-Estabilizador de J.laLópez
pelvis externo y extensor de cadera rotación interna y flexión
Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial
-Estabilizador de laMédica Panamericana.
pelvis. -Fibras inferiores hacen
rotación externa y extensión
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
Subsistema Lateral de Estabilización

TFL

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
Subsistema Lateral de Estabilización

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
Estabilidad en el Plano Frontal

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
Estabilidad en el Plano Frontal

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
EVALUACIÓN DE GLÚTEO MEDIO
TEST DE SENTADILLA A UNA PIERNA JANDA TEST GLÚTEO MEDIO

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
TEST JANDA PARA GLÚTEO 1/2
ACTIVACIÓN DE GLÚTEO MEDIO
Pallof-Press + Paso lateral con miniband

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
PALLOF PRESS CON PASO LATERAL
 ACTIVACIÓN DE FIBRAS
ROTADORAS EXTERNAS DEL
GLÚTEO MAYOR
Plancha lateral 90/90

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
PUENTE LATERAL 90/90
EVALUACIÓN DE GLÚTEO MAYOR
Janda Test Glúteo Mayor Patrón de Activación

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
TEST DE JANDA PARA
GLÚTEO MAYOR
 EVALUACIÓN DE GLÚTEO MAYOR
Prueba de Activación de Glúteos por Insuficiencia Activa de Isquiosurales

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
TEST GLÚTEO MAYOR EN SUPINO
ACTIVACIÓN DE GLÚTEO MAYOR
Cook Hip Lift Variantes

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
ACTIVACIÓN DE GLÚTEO MAYOR
Cook Hip Lift Variantes

PALANCA CORTA

PALANCA LARGA

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
PUENTE DE CADERA DE COOK
ACTIVACIÓN DE GLÚTEO MAYOR
Puente Supino Variantes

ROTACIÓN
INTERNA

ROTACIÓN
EXTERNA
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
PUENTE SUPINO CON
ROTACIÓN INTERNA
PUENTE SUPINO CON
ROTACIÓN EXTERNA
 J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
“La Profundidad de la Sentadilla noEditorial
es un MédicaProblema
Panamericana. de los Isquiosurales”
PARADOJA DE LOMBARD

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
1 - Acetábulo de Cadera profundo 2 - Acetábulo de Cadera aplanado

ÁNGULOS DEL CUELLO FEMORAL

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
 “ROCK BACK”
Maniobra para Evaluar posibilidades de Profundidad en Sentadillas
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
ROCK BACK
ROCK BACK
ROCK BACK MODIFICADO
 MOVILIDAD DE CADERA
Maniobra de Thomas:
• Psoas Ilíaco
• Recto Anterior del Cuádriceps
• Sartorio
• TFL

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
TEST DE THOMAS
ESTIRAMIENTO DE PSOAS
CON FITBALL
ESTIRAMIENTO DE RECTO
FEMORAL CON FITBALL
ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS
PROXIMAL
ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS
DISTAL
ROTACIÓN EXTERNA

MOVILIDAD DE CADERA
ELEVACIÓN DE PIERNA RÍGIDA

ROTACIÓN INTERNA
ROTACIÓN DE CADERA
ELEVACIÓN DE PIERNA RÍGIDA
ROTACIÓN EXTERNA DE CADERA
ROTACIÓN INTERNA DE CADERA
ROTACIÓN DINÁMICA
ELEVACIÓN DE PIERNA RÍGIDA
 COMPARACIÓN
TEST DE ADAMS Y ELEV. DE PIERNA
 EL MISMO
HACIENDO
SENTADILLA
ESTIRAMIENTO DE ISQUIOSURALES
 COACTIVACIÓN
PROXIMAL-DISTAL
 COACTIVACIÓN
+ ESTIRAMIENTO CONTÍNUO
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
TEMPO
3-1-3
SENTADILLA CARA A LA PARED
SENTADILLA CON SOPORTE
 CENTRADO DE PESO
EN EL CENTRO DEL PIE
EXTENSIBILIDAD DEL SÓLEO
“ROMPER EL TRAPO”
 COMPARACIÓN
BRAZOS ARRIBA Y DE PULSO
MUCHAS GRACIAS!

ariel.corposao

arielcouceirogonzalez +54 115 955-3861

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