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PROTOCOLO
BARRIGA NEGATIVA
SUA BARRIGA EM FORMA!
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OBJETIVO DESTE PROTOCOLO

Muitas mulheres sofrem do mesmo problema e

estão incomodadas com a mesma coisa: a famosa
barriga. Ficando ainda mais evindente naquelas
mulheres que já passaram por gestação.

Com a gestação, tanto a musculatura profunda e

superficial de abdomen tendem a ficar mais
dilatadas, em casos mais extremos ocasionam uma
diástase, que nada mais é que o afastamento dos
músculos abdominais.

A diástase somada ao excesso de gordura

abdominal é principal inimigo da autoestima feminina.

Se você sofre com diástase, também vai se

beneficiar, pois quando você realiza a respiração da
forma correta, você trabalha a musculatura do
abdomen e consegue fechar a sua diástase.

O protocolo contido nesse ebook tem como intuito

te ajudar a conquistar uma cintura mais fina e um
abdomen mais fortalecido utilizando técnicas
simples de respiração.
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O QUE É A BARRIGA NEGATIVA?

A Ginástica Abdominal Hipopressiva ou Barriga

Negativa, trata-se de um método que tonifica e reduz
medidas, diminuindo as pressões sobre a cavidade
abdominal pélvica. Como o próprio nome indica, são
exercícios que diminuem e ajudam a controlar a
pressão torácica, abdominal e pélvica.

Nesta técnica, usamos como principal músculo da

respiração o diafragma, que trabalha intensamente
ajudando na sucção do estômago, fazendo então um
reposicionamento dos órgãos internos e um trabalho
intenso e ativo dos músculos transverso e oblíquo que
são, nada mais nada menos, o nosso grande e potente
cinturão natural.

Somente fortalecendo este cinturão natural é que

teremos o aspecto de uma linha de cintura mais fina.
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BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA
ABDOMINAL HIPOPRESSIVA

Cintura mais fina devido às

contrações isométricas que são
realizadas durante o exercício;

Fortalecimento dos músculos

das costas;

Combate a desvios da coluna;

Melhora da postura e do
equilíbrio, pois fortalece os
músculos abdominais;

Previne a formação de hérnias,

visto que promove a
descompressão das vértebras;

Melhora o desempenho sexual,

pois, durante a realização do
exercício, há aumento do fluxo
sanguíneo na região íntima, o que
promove o aumento da
sensibilidade e do prazer;
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BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA
ABDOMINAL HIPOPRESSIVA

Tonifica os músculos abdominais profundos e do

assoalho pélvico;

Previne todos os tipos de hérnia (abdominal,

vaginal, etc.);

Regula ou melhora os parâmetros respiratórios

através do alongamento do diafragma;

Previne ou reduz os sintomas de incontinência

urinária;

Previne lesões musculoesqueléticas;

Melhora a estabilização lombo-pélvica.

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CONTRA INDICAÇÕES DA GINÁSTICA

ABDOMINAL HIPOPRESSIVA
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EXERCÍCIO 01

1. Mantenha-se de pé com as pernas paralelas, coluna

alinhada ombros encaixados, cotovelos
semiflexionados e mãos viradas para dentro na altura
dos quadris. Inspire, abrindo as costelas e solte todo
o ar pela boca.

2. Prenda a respiração e abra novamente as costelas,

fazendo a sucção do abdômen (é importante perceber
um vácuo que puxa todo abdômen para dentro).
Mantenha a apneia entre 3 a 5 segundos.

3. Inspire profundamente e solte o ar. Repita todo o

processo 3 vezes.
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EXERCÍCIO 02

1. Mantenha-se de os pés paralelos na largura dos

quadris, joelhos semiflexionados, tronco inclinado a
45° e mãos apoiadas nas coxas. Inspire abrindo as
costelas e solte todo ar pela boca.

2. Prenda a respiração e abra novamente as costelas

fazendo a sucção do abdômen. Mantenha a apneia
entre 3 a 5 segundos.

3. Inspire profundamente e solte o ar. Repita todo o

processo 3 vezes.
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EXERCÍCIO 03

1. Mantenha-se sentado, prenda a respiração e abra

novamente as costelas fazendo a sucção do
abdômen. Mantenha a apneia entre 3 a 5 segundos.

2. Prenda a respiração e abra novamente as costelas

fazendo a sucção do abdômen (é importante perceber
um vácuo, que puxa todo o abdômen para dentro).
Mantenha a apneia entre 3 a 5 segundos.

3. Inspire profundamente e solte o ar. Repita todo o

processo 3 vezes.
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ORIENTAÇÕES
COMPLEMENTARES

É recomendado realizar esta sequência pelo menos

3x na semana. Se conseguir faça todos os dias para
obter melhores resultados.

Esse ebook é muito direto, pois tem o objetivo de

apresentar a técnica de maneira muito simples e
prática, para você colocar em pratica imediatamente.

Faça seu planejamento, traçe suas metas e cumpra,

tenho certeza que em poucas semanas você já vai
começar a ver os primeiros resultados aparecerem.

Mas lembre-se, apenas essa técnica sozinha não vai

resolver o seu problema, você precisa aliar tudo a um
bom treino e uma boa alimentação, tudo isso junto fará
você alcançar os seus objetivos.

Então comece a colocar em prática o quanto antes!

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