DÍAS ENTRENAMIENTO

Nº COMIDA PREFERENTEMENTE COMO... ALIMENTO 1 CANTIDAD UNIDAD ALIMENTO 2 CANTIDAD UNIDAD ALIMENTO 3 CANTIDAD UNIDAD ALIMENTO 4 CANTIDAD UNIDAD ALIMENTO 5 CANTIDAD UNIDAD
Crema de arroz ó
Opción 1: tortas de arroz ó 100 Gramos
DESAYUNO Única arroz. Única
1 Proteína aíslada. 35 Gramos Pieza de fruta. 1 Pieza
(COMIDA PRE) opcíon: Opción 2: Cornflakes. 108 Gramos opcíon:
Avena
Opción 3: 100 Gramos
(en cualquier formato).
Pechuga de pollo
Opción 1: Arroz ó pasta. 100 Gramos Opción 1: 200 Gramos
ó pavo. Opción 1: Ensalada. Al gusto.
COMIDA Opción 2: Ñoquis. 275 Gramos Opción 2: Carne roja. 136 Gramos Única Aceite de oliva virgen
2 10 Mililitros
(COMIDA POST) opcíon: extra.
Opción 3: Legumbres. 100 Gramos Opción 3: Solomillo de cerdo. 270 Gramos
Opción 2: Verduras. Al gusto.
Opción 4: Patata ó boniato. 350 Gramos Opción 4: Pescado blanco. 230 Gramos
Crema de arroz ó Nueces ó cualquier
Opción 1: tortas de arroz ó 60 Gramos Opción 1: otro fruto seco ó crema 20 Gramos
Única arroz. Única de algún fruto seco.
3 MERIENDA Proteína aíslada. 45 Gramos Pieza de fruta. 1 Pieza
opcíon: Opción 2: Cornflakes. 65 Gramos opcíon: Opción 2: Chocolate 85%. 24 Gramos
Avena
Opción 3: 60 Gramos Opción 3: Aguacate. 74 Gramos
(en cualquier formato).
Nueces ó cualquier
Pechuga de pollo otro fruto seco ó crema
Opción 1: Arroz ó pasta. 50 Gramos Opción 1: 200 Gramos Opción 1: Queso fresco batido 0%. 250 Gramos Opción 1: 33 Gramos
ó pavo. de algún fruto seco. Opción 1: Ensalada. Al gusto.
4 CENA Opción 2: Ñoquis. 138 Gramos Opción 2: Carne roja. 136 Gramos
Opción 2: Leche entera. 213 Mililitros Opción 2: Chocolate 85%. 40 Gramos
Opción 3: Legumbres. 50 Gramos Opción 3: Solomillo de cerdo. 270 Gramos
Opción 2: Verduras. Al gusto.
Opción 4: Patata ó boniato. 175 Gramos Opción 4: Pescado azúl. 220 Gramos Opción 3: Yogur de proteína 2 Pieza Opción 3: Aguacate. 123 Gramos

MACROS Calorías (Kcals)

Proteína (P) 206 824
Carbohidratos (CH) 324 1296
Grasas (G) 78 702
2822
 DÍAS ENTRENAMIENTO
Nº COMIDA PREFERENTEMENTE COMO... ALIMENTO 1 CANTIDAD UNIDAD ALIMENTO 2 CANTIDAD UNIDAD ALIMENTO 3 CANTIDAD UNIDAD ALIMENTO 4 CANTIDAD UNIDAD ALIMENTO 5 CANTIDAD UNIDAD
Crema de arroz ó Nueces ó cualquier
Opción 1: tortas de arroz ó 60 Gramos Opción 1: otro fruto seco ó crema 10 Gramos
Única arroz. Única de algún fruto seco.
1 DESAYUNO Proteína aíslada. 35 Gramos Pieza de fruta. 1 Pieza
opcíon: Opción 2: Cornflakes. 65 Gramos opcíon: Opción 2: Chocolate 85%. 12 Gramos
Avena
Opción 3: 60 Gramos Opción 3: Aguacate. 37 Gramos
(en cualquier formato).
Pechuga de pollo
Opción 1: Arroz ó pasta. 80 Gramos Opción 1: 200 Gramos
ó pavo. Opción 1: Ensalada. Al gusto.
Opción 2: Ñoquis. 220 Gramos Opción 2: Carne roja. 136 Gramos Única Aceite de oliva virgen
2 COMIDA 10 Mililitros
opcíon: extra.
Opción 3: Legumbres. 80 Gramos Opción 3: Solomillo de cerdo. 270 Gramos
Opción 2: Verduras. Al gusto.
Opción 4: Patata ó boniato. 280 Gramos Opción 4: Pescado blanco. 230 Gramos
Crema de arroz ó Nueces ó cualquier
Opción 1: tortas de arroz ó 50 Gramos Opción 1: otro fruto seco ó crema 10 Gramos
Única arroz. Única de algún fruto seco.
3 MERIENDA Proteína aíslada. 35 Gramos Pieza de fruta. 1 Pieza
opcíon: Opción 2: Cornflakes. 54 Gramos opcíon: Opción 2: Chocolate 85%. 12 Gramos
Avena
Opción 3: 50 Gramos Opción 3: Aguacate. 37 Gramos
(en cualquier formato).
Nueces ó cualquier
Pechuga de pollo otro fruto seco ó crema
Opción 1: Arroz ó pasta. 50 Gramos Opción 1: 200 Gramos Opción 1: Queso fresco batido 0%. 250 Gramos Opción 1: 33 Gramos
ó pavo. de algún fruto seco. Opción 1: Ensalada. Al gusto.
4 CENA Opción 2: Ñoquis. 138 Gramos Opción 2: Carne roja. 136 Gramos
Opción 2: Leche entera. 213 Mililitros Opción 2: Chocolate 85%. 40 Gramos
Opción 3: Legumbres. 50 Gramos Opción 3: Solomillo de cerdo. 270 Gramos
Opción 2: Verduras. Al gusto.
Opción 4: Patata ó boniato. 175 Gramos Opción 4: Pescado azúl. 220 Gramos Opción 3: Yogur de proteína 2 Pieza Opción 3: Aguacate. 123 Gramos

MACROS Calorías (Kcals)

Proteína (P) 186 744
Carbohidratos (CH) 262 1048
Grasas (G) 76 684
2476