Plan de lectie

CSEI SF Andrei Gura Humorului

Clasa ……………
Data …………….
Propunator Strugariu Cezar
Tema:Educarea respiratiei
Materiale didactice:mingi,saltele,spalier,bastoane etc.
Obiective:Crearea unui steriotip respirator correct si eficient

Momentele Continutul Dozare Formatia Obs

lectiei
Organizarea Adunarea 2’ in linie pe
colectivului de Raportul un rand
elevi Continuntul lectiei
2’ Verificarea echipamentului
Pregaturea - mers pe varfuri cu arcuire de 15m
organismului brate sus
pentru efort - mers pe calcaie cu mainile la spate 15m
- mers pe partea externa a labei 15m
8’ piciorului
- mers pe partea interna a labei 15m
piciorului
- mers fandat cu arcuirea bratelor 15m
lateral
- mers ghemuit 7m
- alergare usoara 10m
- largare cu genunchii la piept 10m
- alergare cu genunchii la sezuta 10m
- mers cu relaxare 10m

15m
Influentarea Pi stand departat cu mainile pe 2x8
selective a umeri
aparatului T 1-4 rotarea bratelor dinainte
locomotor inapoi
T 5-8 intinderea bratelor si rotarea
10’ lor dinapoi inainte

Pi stand departa cu mainile la

crestet Ritm
T 1 aplecarea trunchiului foarte
 inainte(coatele mult intinse inapoi), lent
inspiratie profunda 4x4
T 2-3 mentinerea trunchiului la 90
grade cu blocarea respiratiei
T 4 revenire la pozitia initiala cu
expiratie prelunga
4x4
Pi stand departat cu mainile le
ceafa
T 1-2 rasucirea trunchiului spre
dreapata cu doua arcuiri
T 3-4 rasucirea trunchiului spre
stanga cu doua arcuiri

Pi stand cu mainile pe sold 30”

Executarea a 4 genoflexiuni cu
spatele drept

Excitarea Pi stand in sprijin pe genunchi 4x4 In linie pe

componentelor T1 ridicarea bratului stang oblig un rand
neuro- psihice sus si a piciorurlui drept arcuit in
spate inspiratie ampla
14’ T 2 revenire in pozitia initiala, cu
expiratie
T3 ridicarea bratului drept sus si a
piciorurlui stang arcuit in spate
inspiratie ampla
T 4 revenire in pozitia initiala, cu
expiratie

Pi decubit dorsal
T 1-2 ghemuirea trunchiului si a 2x6
picioarelor( bratele cuprind ritm
genunchii) cu blocarea respiratiei lent
T3 revenire la pozitia initiala cu
expiaratie prlungita

Pi decubit dorsal mainile la ceafa

T1 ridicarea picioarelor la vertical 4x4
cu inspiratie
T2-3 departarea lenta a picioarelor,
cu blocarea respiratiei
T4 revenire, cu ducerea picioarelor
prin lateral jos, intinse inainte si
expiarteie prelungita
 Pi sprijin ghemuit 1x8
T 1-8 sarituri in extensie cu
inspiratie, cadere in ghemuit cu
expiratie
Mers cu relaxare

Excitarea Pi stand deparata cu fata la sacare 8x2

componentei fixa, apuact cu mainile de sipca la
musculo- nivelul umeriolr
articulare T1 flectare coatelor cu inspiratie
T 2 extensia coatelor cu expiarteie
prelungita
12’
Pi decubit dorsal cu genunchii
flectati cu o minge medicinala pe 3x2
abdomen tinutacu mainile
T 1 inspiratie profunda cu
bombarea abdomenului
T 2 expiratie profunda

Pi pe genunchi, asezata pe calcaie,

palmele pe coapse
T 1-2 ridicare pe genunchi, bratele 3x4
inapoi de coate apucat inspiratie
T 3-4 ducerea mainilor pe
abdomen, asezat pe calcaie,
trunchiul aplecat inainte, expiratie
prelungita cu retragerea
abdomanului

Pi asezat pe marginea unui scaun,

mainile pe genunchi
T 1 ducerea piciorului liberi inapoi,
bombarea abdomenului cu 3x2
inspiratie
T 2 revenire cu expiratie si
retragerea abdomenului
T 3-4 se repeta T1, T2 dar cu
celalalt picior
Revenirea Alergare usoara 5m
organismului Mers in jurul salii cu scuturarea
dupa efort bratelor si picioarelo 10m
Mers cu respiratie
4’ Anuntarea temei 10m
Evidentierea