Planner NDO by Rodrigo Pia

A sua melhor versão como um estilo de vida.
NO DAYS OFF
Regras Detalhadas
ACORDAR ANTES DAS 7AM EXERCITAR 1H POR DIA

Porém dormir mais de sete horas de sono A prática deve estar de acordo com sua ne-
o suficiente dentro da sua necessidade in- cessidade e capacidade pessoal, podendo
dividual. ser uma caminhada, corrida, yoga, andar de
bicicleta ou qualquer exercício que aumen-
te seus batimentos cardíacos ao ponto de
FAZER SUA ROTINA MATINAL transpirar.
Consiste em tirar em média 30 minutos dos
primeiros momentos do dia para si próprio,
como preparar shot matinal, meditar, ler ou TOMAR 2L D’ÁGUA
qualquer atividade sem a distração de qual- O cálculo feito para consumo de água é de
quer dispositivo eletrônico. 35 ml de água multiplicado pelo peso cor-
poral de cada um, logo o consumo mínimo
deve ser de 2l para pessoas com até 57 kg.
LER 10 PÁGINAS POR DIA
Qualquer livro relacionado a desenvolvi-
mento pessoal, psicologia, negócios ou te- DORMIR ANTES DAS 10 PM
mas do seu interesse. O mesmo se aplica às condições anteriores,
dentro da realidade individual de cada um,
o ideal é evitar o contato com qualquer dis-
SEGUIR UMA DIETA SAUDÁVEL positivo eletrônico após às 20 pm e deitar-
A dieta deve ter como base o consumo de -se antes das 22pm para que consiga alcan-
produtos não industrializados, assim como çar uma noite de sono revigorante.
evitar o consumo de bebidas calóricas e al-
coólicas.
Importante:
Você pode imprimir esse planner ou utilizá-lo de forma digital. Esse arquivo é editável,
basta clicar nos campos para interagir com o arquivo. Você pode clicar nas caixas para
marcá-las e clicar nos textos para substituí-los.
Created by @rodrigopia PlannerNDO

Semana 01:
DIA 01: DIA 02: DIA 03:
Acordar antes das 7AM Acordar antes das 7AM Acordar antes das 7AM
Fazer sua rotina matinal Fazer sua rotina matinal Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia Ler 10 páginas por dia Ler 10 páginas por dia
Seguir uma dieta saudável Seguir uma dieta saudável Seguir uma dieta saudável
Exercitar 1h por dia Exercitar 1h por dia Exercitar 1h por dia
Tomar 2L de água Tomar 2L de água Tomar 2L de água

Dormir antes das 10PM Dormir antes das 10PM Dormir antes das 10PM
NOTAS: NOTAS: NOTAS:
DIA 04: DIA 05: DIA 06:

DIA 07: NOTAS:
Acordar antes das 7AM
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Seguir uma dieta saudável
Exercitar 1h por dia
Tomar 2L de água
Dormir antes das 10PM
NOTAS:

Semana 02:
DIA 08: DIA 09: DIA 10:

DIA 11: DIA 12: DIA 13:

DIA 14: NOTAS:
Tomar 2L de água
NOTAS:

Semana 03:
DIA 15: DIA 16: DIA 17:

DIA 18: DIA 19: DIA 20:

DIA 21: NOTAS:
Tomar 2L de água
NOTAS:

Semana 04:
DIA 22: DIA 23: DIA 24:

DIA 25: DIA 26: DIA 27:

DIA 28: NOTAS:
Tomar 2L de água
NOTAS:

Semana 05:
DIA 29: DIA 30: DIA 31:

DIA 32: DIA 33: DIA 34:

DIA 35: NOTAS:
Tomar 2L de água
NOTAS:

Semana 06:
DIA 36: DIA 37: DIA 38:

DIA 39: DIA 40: DIA 41:

DIA 42: NOTAS:
Tomar 2L de água
NOTAS:

Semana 07:
DIA 43: DIA 44: DIA 45:

DIA 46: DIA 47: DIA 48:

DIA 49: NOTAS:
Tomar 2L de água
NOTAS:

Semana 08:
DIA 50: DIA 51: DIA 52:

DIA 53: DIA 54: DIA 55:

DIA 56: NOTAS:
Tomar 2L de água
NOTAS:

Semana 09:
DIA 57: DIA 58: DIA 59:

DIA 60: DIA 61: DIA 62:

DIA 63: NOTAS:
Tomar 2L de água
NOTAS:

Semana 10:
DIA 64: DIA 65: DIA 66:

DIA 67: DIA 68: DIA 69:

DIA 70: NOTAS:
Tomar 2L de água
NOTAS:

Semana 11:
DIA 71: DIA 72: DIA 73:

DIA 74: DIA 75: DIA 76:

DIA 77: NOTAS:
Tomar 2L de água
NOTAS:

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A sua melhor versão como um estilo de vida.

ACORDAR ANTES DAS 7AM EXERCITAR 1H POR DIA

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DIA 01: DIA 02: DIA 03:

Tomar 2L de água Tomar 2L de água Tomar 2L de água

NOTAS: NOTAS: NOTAS:

DIA 04: DIA 05: DIA 06:

Tomar 2L de água Tomar 2L de água Tomar 2L de água

NOTAS: NOTAS: NOTAS:

DIA 07: NOTAS:

Acordar antes das 7AM

Fazer sua rotina matinal

Ler 10 páginas por dia

Seguir uma dieta saudável

Exercitar 1h por dia

Dormir antes das 10PM

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DIA 08: DIA 09: DIA 10:

Tomar 2L de água Tomar 2L de água Tomar 2L de água

NOTAS: NOTAS: NOTAS:

DIA 11: DIA 12: DIA 13:

Tomar 2L de água Tomar 2L de água Tomar 2L de água

NOTAS: NOTAS: NOTAS:

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Fazer sua rotina matinal

Ler 10 páginas por dia

Seguir uma dieta saudável

Exercitar 1h por dia

Dormir antes das 10PM

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DIA 15: DIA 16: DIA 17:

Tomar 2L de água Tomar 2L de água Tomar 2L de água

NOTAS: NOTAS: NOTAS:

DIA 18: DIA 19: DIA 20:

Tomar 2L de água Tomar 2L de água Tomar 2L de água

NOTAS: NOTAS: NOTAS:

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Fazer sua rotina matinal

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Seguir uma dieta saudável

Exercitar 1h por dia

Dormir antes das 10PM

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Tomar 2L de água Tomar 2L de água Tomar 2L de água

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NOTAS: NOTAS: NOTAS:

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Tomar 2L de água Tomar 2L de água Tomar 2L de água

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