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    SUGESTAO ALIMENTAR PARA INICIANTES Fe oe OT uUaAcee: Bs * Agua: 40 mV/kg/dia (beba mesmo sem sede!) * Faga o protocolo de jejum intermitente de 14 horas por pelo menos 3x na semana em dias intercalados (s4o 12 horas do seu dia sem se alimentar, incluindo as horas de sono. Exemplo: Jante as 19:30 e faca sua 1* refeicao do dia as 09:30) * Inclua exercicio fisico: O que quiser! (De 3x 8 6x na semana, no minimo 30 min); * A quantidade de alimentos ndo é determinada, mas deve-se consumir sem obter a sensacao de “estufamento’; * Evite consumir liquidos com as refeigdes; * Preste atencdo nos sinais de fome e vontade de comer. Coma somente com FOME! * Mastigue bem os alimentos e procure fazer as refeicdes em ambiente tranquilo; * Evite alimentos industrializados, embutidos e acicares; * Equilibrio: Vocé pode fazer uma refeicao livre na semana, de algo que esteja com muita vontade de comer. Exemplo: trocar 0 jantar do sabado por 1 pedaco de pizza Lembre-se sempre de usar a consciéncia! Nao abuse na quantidade, apenas substitua e coma com moderasao. * Nao pare até conseguir chegar onde deseja. CONSTANCIA é a chave para o seu resultado! CHRISTOFOLI Extética Personalizada WG AO. ACORDAR & CARDARIO Shiciante 300 mi de Sgua em jejum Esperar § minutinhos: 200 ml de Suco Verde: 1 folha de couve + 1 fruta(abacaxi ou morango ou acerola ou macS ou maracujé ou futas ‘vermelhas) + 1 calher de sopa de gengibre(lascas pequenas) + 1 calher de sopa de chia ou linhaga (Bater com Sgua no coar) CAFE DA ) YIAMINADO: 1 fata (ou 1 ear de ruta cada +2 colsopa rasa defarlo de ava + 100m de Sue. 2A | Dice ata pode estar porconace econgeada ou 6 wtamnaco pode ser eto ete ra rate anterir, mati bem MANNA. | techado(ratidade). Bter com gua ou geo 1 ovo mexido ou cozido com pitada de sal e fio de azeite OU 1 pedago fino de queijo minas padrSo (polvilhar _gergelim no queijo, ficaré delicioso) - ou 100g de tofu temperado (substituicgo p/ veganos) LANCHE. | Mite oleaginosas @colsopa ras) +1 colsope rsa de uta seca (damasco, cranberry, uve passa) Dis dear A, | potcionado emisturado em saqunhes de chup-chup/ptinhes pratcdade caso tena que consui fora de casa TESTA” | Oleagnosas castanna do Prd ef cstanha de Caju fou améndoae/ou pstache eou macadmia e/ou avel eo amends ou sented girasso tm casa: sem fou smente Ge abbor sam care sem #00 2» amendoim natural = Proteina: (carne bovina OU frango OU peixe ~ 70g a 100g) OU 2 ovos OU 4 colsopa de lentilha ou ervilha ou gréo AL MOCO | erbicoubseuigto pars veganos).- Legumes cordos ov refogaos (pres de ex) = Arozintegrat OU Pure £ | | @adcoineres de sopa) OU mancioce cords OU batata doce cori pedo pequeno) “Fejio (72a 1 conch pequena) OU lent crise OU gro de bic condo JANTAR | Salada de fotos (ves Flhas cars escuras Pode acrescentarpepinoe tomate (ive) ~ Tempero para a salad (opcona indo, engi, 1 clher de sobreesa de zeit, mostarda (hein, inagre baledmico,orégan,pimenta «eras SOEREMESA' 1 meveria ou 1 lrona (tC: dminui a vontade de comer doce, menor absorgfo deferocoligeno ‘ ara pele, methora munidade, ete). No bebe uidos junta. LANCHE. | 1. 2fatis de po sem giten com fata de que minas +1 ovo DA. TARDE|| 1 Frat piada (und) + 2colsopa de chins ptada de coca em pe cael. Dic: dear pcadae msturada na Seca yom’ | _manhé do da, ou ate na noite anterior um recpiente bem fechado, cao tena que consumi fora de cata mart “9 tem bolsa térmica ou geladeira) + 1 logurte Natural Integral GGEIN,. | 1-2cot de sop de abacat com cl de sbremes de caca emp a. de sop de pista de aren se watt | ser Qo | 7385 ¢2 cote spn de mode pipe - Fae com 1

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