Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • Pjok Kls 3 SM 2

    Uploaded by

    SDN 2 SEPUNGGUR TANAH BUMBU
    11 views18 pages

    Original Title

    pjok kls 3 sm 2

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    PDF or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    11 views18 pages

    Pjok Kls 3 SM 2

    Uploaded by

    SDN 2 SEPUNGGUR TANAH BUMBU

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    of 18
    @umm= Apakah kamu masih ingot tentang gerake manipulat?? Gerak manipulatif adalah suatu boentuk gerakan yang diskukan secara lebih terampll, misalnya menendang, melempar, menangkap dan memukul. Lalu, apa yang timaksud dengan kembinasi gerak manouat” Kombinasi gerak maniult adalah gabungan dua atau lebih gerak manipulatif tu sendin, Kombinasi gerakan ini dapat demas menjac bberracam acampemmainanyangmeryerangkan ‘Agokah kamu ingin thu permainan apa saa das embinasi gerak manipula tu? Yu, Kia peajan — tur melutn svn au ea oe Mee cnn tale teed SRacompragpreenip pref ee J bette menaspatan peter 2 Pecado kgs mens aa sy dari Tuhan, Slain it, lakukan pula pervanasan pee ee eee a, sain beclsage Dengan deren, soh Soo aera bac utr mernglat donot ttt TMter usp fenenra gesargesion yo G@== thon tomy teutan searnyZangan pa Secnsem sarleh ses eclrge loser ue geston Sec Eth perangeon Tver, eer ra ue emanate perseaan Toon 2. tensa i mmpthnn onbras ong dere: don @ Permainan Memantulkan dan Melempar Bola Permainan berlari sambil memantulkan ddan melempar bola ke teman membutunhkan kecermatan dan kerja sama yong bak Permsinan in sangat meryenangkan Yuk pes ein lant caranya!Sebelumnya ayo aati gambar berkut. @ dipindai dengan Camscanner 2 Lf ReR tom & Ge Soe Gonbe2Pemsnan mst din mera ‘od Berdasarkan gambar yang kamu ama, diskusikaniah dengan teman sebangkumu pertanyaan berkut “Gerakan apa sajakah yang terdapat dalam permainan tesebut? + Menurut pendspatmu, apa tujuan dari permainan tersebut? Tul dan serahkan hail simpulan giskusimu dalam lembar kerat kejamu tepada guumu. Cara melakukan permainaniniculup mudsh ‘kat langkafviangkh beri 1) Buatish kelompok terri atas dua siswal berpasangen. 2) Buat empat gars dan ber jarak aris 1K gats 2 sejauh 5 meter, gans 2 ke gas? soja 10 meter, sera garis 3 ke gars 4 sejauh 5 meter. Contoh apangan: BS 3) ‘Seti kelompok bersian & blak dengan membawa bola Bawalah bola sambi ber sats 2. Kea sarpai pada gars 2, ke lanai ringga ke garis 3 etic sampai pada gars 3, le ke arahteman yang menung ais 4 7) Setelahmelempar bola, besa belakang garis 4 8) Lalukan demikin seteusrya dengan teman yang la Amati peregaan yang cicont ‘ata yang dlokukan teranmu. iain geakon dengan benar sesuai gerakan yarg kamu 2m ike kamu mengalami kesultan, bertanyalah iepada gur atu teranmu yang lebih tan ka kamu sudah bisa melakukan gerakan dengan benar, kamu bisa mengulang-lang gerakanaya Ingat,selama melakukan permainan, beter samalah dengan bak bersams temanmu. Jag2 sporivtasdantanggungjawabuntikmenyelesaicn pesmainan dengan benat 4 5) 9 Dipindai dengan CamScanner Jkegiatan Kelompok Teagan vn ean ies rey By Mempraktikkan Permainan Memantulkan dan Melempar Bola, Praktkkan permainan memantuan dan melempar bola bersama temantemanm. 1. Buatah arena permainan seperti pada gambar. 2. Bvat kelomgok dengan jumiah anggote yang soma, 3. Lakukan petombsan petmainan memantulkan dan melempar bola secara bergantan. 4 Lolukan sampai kamu dapat meshukannya dengan benar. Lakvkan permsinan ini dengan kerja sama yang baik dan peruh semangat Praktkian dengan hatrhati dan perhatikan gerakanms agar tidak ada yang tea @ Permainan Lempar Tangkap dalam Lingkaran Pernainan ii merupakan kombinasi ger rmelompat, melermpar, an menangkap bola. Hu kita nat dahuly gambar berikut " S* ‘mi eo Berdasarkan gambar yang kam aay, temanmu pertanyaan bert {© Gerakan aa sajakah yong terdapat dalam % Menurut pendapatmy, apakan meryenangkr? LUngkapkan pendapatmu dan tls hai smpulsr ertas kegjamu, Serahkan hasinya kepada guru an dengan Petmainan melempar ta metompatlomat adalah perma'r sult dilalukan. Akan tetap, per ‘menyenangkan. Sepert! spa perma pelajri cara bermainnya 1) Susun sepulun ban bekas seperti gambar berkut Qooc Oo QoOoOoOoO 2) Buatiah kelompok yang ter atas Gus (Geran & dan perain 8) 3) Pemain A berdri membawa bola dan sisp rmelemparkan bola ke pemsin 8 4) Perain 8 beri di dalam ban sian menangkap bola ang ‘9 Nan gan rnp ep: én meas ner ag Dipindai dengan CamScanner 5) Setelah melempar bola, pemain A metompat ke ban berkutrya dan siap menangkap bola 6) Pemain 8 melemparkan bola ke pemain A. 7) Setelan melempar bola, pemain B melompat ke ban berkutnya dan siap menangkap bois, 8) Lakukan gerakan tersebut sampai semua ‘pemain melewati semua ban Amati peragaan yang gicontohkan gurumu ‘atau yang diakukan temanmu, Lakukan gerekan ‘dengan benar sesuai gerakan yang kamu amat Permainan Menggiring dan Menendang Bola ke Gawang Permainan menggiting dan menendang bola ke gawang merupakan kombinasi gerak ddasar menggiing bola dan merendang bola {gawang. Permainan ini memeritan Weincahan dan ketepatan dalam memairkan bla Permainan ini sangat menyenangkan. Kamu past bisa melokukannya. Yuk kita amati danulu gambar ddan videonya bert ska kamu mengalamikesultan, bertanyalah ‘pada gu atau temanmu yang eb tah, ks kamu sudah bisa melakukan gerakan dengan bbenar kamu bisa mengulang-ngulang getakannye Ingat, selama meakukan gerakan kamu haus ‘berhatihati. Jagalah keselamatan iri dan temanmu, Tera Sain wn rgb etn oe m9. SCRE I tg ee -Mempraktikan Permainan Lempar Tangkap dalam Lingkaran Pratitan permainanlempartangkap dalam ingkaren bersama temantemormu 1. Canish satu orang temanmy untuk berpasangan 2. Susunish ban bekas atau benda berbentuklinglaran seperti 7 gambar dan video yang tamu smati diskuscsish ada gamba gan teman sebangkumu pertanyaan Deit ‘3 Lekukan permainan lempar tangkap dalam lngksren. eS peak reretcarg bole? Lakukan perminan dengan penuh semangat a = Bogaimana gerakan menendang ala yang bens? Praktitkan dengan hatha dan perhatkn gerakanmu aga tia ee e mn pengalamanmu, Tuis dan eerahsan hasil simpulan a eS skasimu dalam lear kertas kejamu kepacs gurus @ dipindai dengan Camscanner ee ae 1) Buatoh dua gars batas dan satu gawang Ber jarak antara gars 1 dan 2 sejauh 10 meter, gars 2 ke gawang berjarak 3 meter Linat gambar berkut 2) Sediakan tiga bola sepak past 3) Giring bola mengguniakan kaki dari garis 1 ke garis 2 4) Jka kamu sudah sampai garis 2, tendang bola ke gawang. 5) Lakukan gerekan dengan benar sesuai gerakan yang kamu amati, Jika kamu mengalami kesulitan dalam melekukan geraken, bertanyalah kepada guru atau temanmu yeng lebih tahu, Lakukan gerakan ini berulang-ulang sampai kamu bisa melakukan igerakan dengan benar. Inga, selama melakukan gerakan tersebut, kamu harus hati-hati, menjaga keselamatan di dan temanmmu. Lakukan permainan inidengan sport den bergantian dengan terianmu yang lain ‘Mempraktikkan Gerakan Kombinasi Menggiing dan Menendang Bola ke Gawang Joba kamu praktikkan cara melakutan ging dan menendang bola ke awa kukan secara bergatian dengan atikan cara melakukan gerakan rhatkan juga gerekanrmu, agar gerakanm cai feman yang lin. © Permainan Memvoti Bola Permainan Memvo! kombinasi geraken memuku bola sambil beralan. Perm: dasar latinan servis dalam per stika kamu ingin menjadi per ppermainan ini dengan benar.Ingin tabu Yok kita pelajari bersama dengan m: terlebin dahulu gambar berikut in o% nh 26 Kos ohn mel anes i Dipindai dengan CamScanner 2 Berdasarkan gambar dan video yang kamu amt diskusikaniah dengan teman sebangkumu petanyaan bert ‘© Apoiah kamu dapat melakukan pululan bola wa? ‘© Apa soja yang harus diperhatitan agar kamu berhasil memulu bol vol ke atas kemudian menangkapnya Kembali? Ccertakan pengslamanmu. Tuls dan serahkan hasilsimpulan <éstusimu dalam lembar kertas kerja kepada uur, Langkatangkah permainan Merwal Bola sebagai beret 1) Siapkan bola voli dengan ukuran nomor 4 (bota kei, 2) Buatlah dua garisjarak 10 meter, misalnya gatis A dan gars 8. Contoh 3) Pegang bola di tangan kr, kemudian angkat «i depan badan, 4) Lepaskan bola dan lanjutkan dengan memukul bola tersebut ke atas dengan tangen kanan. 5) Tangkap kembali bola yang turun. 6) Lakukan gerakan ini sambil beralan dari garis A menyju gais 8 Amati peragaan yang dicontohran oleh guru atau yor dlchvanteranma, Lautan gerakan tereebut dengan ber Yong kamu amat. Latvian geroar Derlang-lang sama tars © gerakan dengan ben Latuten permairan in dengan spon con bern yong in ik arn mengala Ks kepada gu tay teranmsyarg selara mdgkan geratan ar hat. vagle keselaatan di den ‘Mempraktikkan Memukul dan Menangkap Bola abe kamu prektikkan cara melakukan kombinasi gerakan ‘memukul dan menangtap bol, Lakuan secara bergantion dengan temantemanmu H n cert “ Perhatixan cara melakukan gerakan tersebut dense | Pethatikan juga gerkanmu, agar gerakanmu tidak Tenagangwy ‘eman yang lin. T Kombi geak manip acl Gaba 6831 I dr ge ronal jon S008 reattach gen org shan 2 2 Gea manage meron. eeTo MeSPOD dan mem. —a Dipindai dengan CamScanner 3 Kombinas gerakan ini dapat dkemes menjadi bermacamy rmacam perminan, ana lain sebagai bet {8 Permainan kombinasi ri memantukan bola dan melempa bola ke rah teman 'b. Permainan kombinasi melompat,mlempar dan rmenanghap bola. ¢. Pemmainan tombinas menggiring dan menendang bola ke gawang 4. Pemainan menvol boa. (CRI Teséapatberbagai mecam permainan menggunakan korbinasi ‘gerak manipulatif yang dapat kamu lakukan. Dengan ‘mengombinaskan berbagai gerak manipuatif, kamu dapat berolshraga secare menyenangkan. Sebelum melakukan ‘pemainan/berolatrag, berdoalah tern dui agar mendapat petindungan dari Tuhgn Yang Mahe Ese. Lakukanlsh gerakan Demenasan agr of cht tybuhmu tidak Kaku, Seat melakukan pemainan bermailah denn semangat dan jagalh sports. Perhatican gerakanmu agar tidak meluai dir send dan orang lan. Seteish slesiberolahraga,akuksnlah gerskpendinginan setingga kondisi wouhmu akan Kembali seperti semula, Pomme Bela tande sitang () pada hurt a,b, atau e di depan jwaban yang tepatt Pada waltu melaukan permainen kombinasi merantulkan ‘dan melempar bola ke arch teran, bola selalu dipantlkan fe aah a. lant < died 0. dining 2 se = Pada permainan korbino bola ke ara teman, sete Glemparkan ke aah 3. lantai nla dipantuvan kemusien bola tema énding Perenainan beta sami mer ke teman membututian dan ¥ @ kekustan——. heincahan Permainan kombinasi gerak relomp rmenangkap bala dialukan secara. a, bersaingan —b. berlawaran Pada waltu melaukanpermsinan kor melempar, dan menangkap bola. g2roke setelah melempar boa adaih ‘a. menangkap boa tanga berpindsh be melornpat ke lingkaran yang lin ‘e, melempar bola Pada waktu meskukan permainan korres ge3k ‘melempar, dan menangkap bola, gerakan ‘setelah menangkap adalah ‘a, menangkap bale tanpa berpndah tera 'b. metompat ke lngkaren yang lait fe melempar bola Jarak antara tendangan ke gawang pada permainan ‘mengairing den menendang bola ke gawang ada!sh a Smeer —b. Smeter . TO meter Jarek renggiing bola sebelum ditendang ke gawang pada permainan Mengaiing dan Menendang Bola adalah a Smeter —b. Smeter ©. 10 meter Pada permainan memukui dan menangkap bola, ukuran bola yang cigunakan adalah a momor6 = b. nomorS noon 4 ——$$ Dipindai dengan CamScanner ‘sumiomasi gerak dasar manipulatif ‘@._menendang dan menangkap bola voli 'b. menggiring dan menangkap bola voll .c. memukul dan menangkap bola vol Isilah ttlcttk berikut dengan jawaban yang tepat! ‘Saat melakukan permainan kta harus menjaga Pemanasan sebelum berolahraga diakukan agar ‘Ban yang digunakan untuk permainan lempar tangkap dalam lingkaran disusun secara Permainan lempar tangkap dalam lingkaran dilakulkan cley ‘orang dalam satu pasano, Permainan memukul dan menangkap bola merupakan kombinasi gerak manipulai... . dan Jawablah soal-sl berikut dengan singkat dan tepat! Mengapa setelah melakukan olahraga harus melakulian ¢gerakan pendinginan? ‘Apakah yang cimaksud dengan gerak manipulatif? “Tuliskan tiga conto 'gerak manipulati Bagaimanakah cera meakukan permainan kombinasi lan rmemantulkan dan melempar bola ke arah teman? Bagaimanakah cara melakukan permainan menggiring dan rmenendang bola ke gawang? @ dipindai dengan Camscanner ¢ Qaxsep ‘Ada sebuah pepatah berbunyi “Di dalam tubuh " Yang sehatterdapat ja yang sehat” Ole S itu, tubuh kita hacus senantiaca Dengan demikian ja kta juga gembira. Bagaimana caranya agar tubuh kita selaly sehat dan bugar? Tubuh kita peri elatih ‘Secara teratur agar selalu sehat dan bugar CCaranya adalah dengan fan lathan kekuatan dan day tahan Latinarathan yang akan tarrulaikanberiat oe 1 he th wt i kha th ea ar ne 2 cin rath ret Gh tb ef a tv 9 23 Tagg acm pera ik perry mela ERT emma ini akan melatin kekuatan tangan, vai dada, badan, dan anggota tubv* demikan, tubuhmu mempunyai kesem kelenturan, kelincahan, tahan, Ayo, kta mai mempel @ Bergerak Secara Seimbang ‘Apakah kamu pemah bermain Ketika bemain di sawah, kamu beralan C= j alangan sawah. Pemahkah kamu melewatibalok tiian atau di atas gars Sees eerie Kamu harus bergerak secara seim®: 1. angst an mein gan on a bask 8 galangan sawah, balok, dan gars tersebut 2. ranean on mean gaan yr oat be ca ah terpeleset atau teratuh 21 mejeasan dv errno Jory Spel bee 3 ch 44 nepesson dn merlin ean jy Spe eee aan Dipindai dengan CamScanner eee ee eee rmampu bergerak secara seimbang, 1. Berjalan di Atas Garis Lurus That langkallangkah berikut Bualah gris lurus datas lanai atau lapangan sepanjang § meter Berdiiah di yung garis yang telah kamu but Melangkah dan berjalaniah seperti biasa, tetap setiaglangkahmu harus mengikut gas, telapak kakimy herus sealu berada di atas aris. Arabian pandangan kurang lebih 2 meter deri langkahrnu, ©) Pastkan saat beralan badan selalutegap dan tum atau sepatu bagian belakang menapak ke lantaiterlbin dahulu 4 nt 2 Be at ash eng ah 2. Berdiri dengan Satu Kaki ‘Apakah kamu pemah berdiri dengan satu aki? Bagaimana rasanya? Pertama-tama kamu ‘akan merasa limbung. Kamu merasa hiland keseimbangan seperti akan jatuh. Namun. ita tar seing eelskan al on Sram an toa. apt br scr an atan 2 er an eu sh nt I” Maceo b) Tahan sesuai kemampuanmu. " (©) Jika sudah terasa pega! den Be hate urate tao @) Lakukan bergantian dengan kak yang tain Berepa lama kam dan tera temanmu dapat bertshan’ on 43 Vr oon ar iMkan Lathan Berges Seeara Seimbang an oan rn aa is ns an be crn el pc yrs since mn. ‘steara begantan dengan teman temas lathan ii dengan penuh sarargat Prakthkan enganhat= Phatkan geratanr aga ik ad yang ters © sergerak Secara Lentur Kelenturan adalah kemampuan perserdian Untuk meregang sehingga dapat menyesvaian dengan gerakan yang dikehendaki Kelenturan tubuh yang bak akan memudahkan seseorang dalam melakukan aktivtas dan gerakar-gerakan clahraga @ dipindai dengan Camscanner Berikut beberapa Jerakaty wtUK INelati kelenturan persendian. 1. Kelenturan Otot Leher Lakukan gerakan berikut untuk melatih kelenturan ototleher. 28) Berti tegak, kedua kaki diouka selebar babu, 1) Gelengkan kepata ke kr dan ke Kanan masing masing 4x €)Tengokkan kepala ke ki danke Kenan masing rmasing 4x e ® o 6) Tundukkan kepala ke depan dan tegekian Corb mena nae kembal keala masing-masing 4x. (ngat posi ) Bunglukkan badan sambilangkttangan ke epee jngan sarpaikebelakang sepet posi a rmenengadah). 4) Tegakkan Kembali badanmu «@)Tangan kenan dan ki saling mengat berada i Gepan 4) Angkattangan ke atas dan tahan selma 5 detik. 4) Turunkan Kembali tangan ke bawah, fh) Ayunkan tangan ke kanan dan ke kr sejjar bahu ‘3. Penguluran Otot Pinggang Lakukan gerakan berkut untuk > ‘melatin penguluran otot pinggang. anbir Gan wc meh tea te eS 2. Kelenturan Otot Bahu dan Punggung 4) Berd tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu Lalukan gerakan berkut untuk melatin kelenturan tot bahu dan punggung, b) Angkat kedua tangan ke atas. 2) Berdiri dengan kaki mengangkang. 5 ©) Rebahkan badan ke kiri dan ke b) Tangan kanan dan ki saling’ mengait di ae kanan bbelakeng punggung. Citar 46 Gesanpegdvsetsinging ©) LaKuKaN beberapa hitungan Dipindai dengan CamScanner Gerakan 2 4. Gerakan Penguluran Otot Perut dan Punggung mj 9) Berd tegak, kedua Kaki dibuka Lakukan gerakan berikut untuk melatih o selebar bahu Penguluran otot perut dan punggung b) Angkat kedua tangan ke ates, ©) Bungkukkan badan ke bawah, | 6) Ayurrayunkan kedva tangan ke kin S&S dan ke kanan. ©) Lakukan untuk beberapa hitungan Berd tegake dengn Ke Bungkukkan badan sambil edua tangan menyentuh lanta lakukan gerekan-gerakan inl bet Kembalkan tubuh pada posis ung jeri or Gan gd oa Gaakan 3 rmenganghat ke tango 2} Berd tga dan Kes tangan ci Taran uh e ara bltang oeroantean pinageng ted tangan Ganga tas 2) 0) uke veda ak elebe bau. 1) Laan geokan-eraan in bec a S 6) Angkattangen tri Ke atas don f menempel pada telinga ki a » 9, Mirngkan badan ke ar2h kanan ©) Tahan beberapa seat Ft) Setorutrya gantiah gerakan ke arah sebalerya. = » g) Angkat tangan kanan ke atas dan o o Cantu és cantanpagiuon —_rmenemnpel pada tenga kanan, ec 1h) Miringkan badan ke arah ki. <@ ie 3) Than beberapa saat orb 410 Goneprnet pegpn np Gerakan 4 ad 2) Boctepkcanpandrgenteann Cf RERTENNEENIED - ee Mis a ‘Mempraktikkan Latihan Bergerak Secara Lentur Langkatkan kak kr ke depan sab + Proktiton gran Kluane, tt ba dan 9 mengangkat keduatangan ke atas. Sar pnggng ott pot Son songs ) Pada saat kaki melangkah, kedue tat langkahanglah seperti yang tean ditaskan pods mten e tangan ke etas, tarklah tubuh ke Lakukanseeaaberganian dengan temanseranms ca arah belakang. jn latnan in dengan penuh semangat Praktitkan dengan hat cobetsamnpenten ¢) Tahanbeberapa seat i dan perhatkangerakanmu aga dak aca yang teas Dipindai dengan CamScanner s aoe ponisnedien ‘5. Gucken Kelennaen Parsens= “oe Lakukangerakan bert untuk meat kelenturan persendian ltt. 2). Berd tegak dengan kedua kak rapa, ©) Langtahkan klikanan ke depan dengan tus. 6) Kedua angan memegang tu Kanan @) Kaki kt sect tek ©), Baden agek sect membungha 1) Tehen untuk beberapa saat Lakukan gerakan yang same untuk Kelenturan ka i @ Bergerak Secara Lincah Kelincahan dapat cartkan sebagai kemampuan bergerak atau berubah arah dan posisi tubuh ‘secara cepat dan terkendal. Keincahan sangat penting bagi tubuh, Kelincaan merupakan salah salu hal yang memengaruhi kebugaran jasman seseorang. ‘Agar tubuh kta inca, kita dapat melakukan beragam kegiatan atau latihan yang melatih kelincahan tersebu, Berkut latihan untuk melatih kelincahan, 1. Permainan Menjalatkan Permainan merjala ikan adalah perrainan eng daukan seca berkelompok Permainan i dapat melatn kerja sama, klincahan, sports den kecepatan, Prmainan ini memerlukan tok agar dapat menala ken sebanyak-banyekny int 2 Pema eon aa mellatan 2} Baploh siswesiewa mejai due koma TerutanKelompok rane yang menad at don kelopok naya mena ‘kor 2) Kelompok yang meriai ‘a berpegangan tangan berusaha menangkap ‘ger Toeghaplo kan sebanekbanysinya Keloepk yang rend "kat bebas bear ck seta apangan mengiedetngkanan ol 4) Siswa yang menjadi kan yang sudah teranglap jaa bern di pngg lapergan ) satel watts yong dtetukan (zara 10 tren) hentkan perainen. Hung kan dengan cepa yang ttre? a Dipindai dengan CamScanner Selanjunya thar peran. Kelompok yang bertugas sebagai “kan” menjadi “ala Demian pula sebaliknya. 4) Setelah waktu yang dtentukan, permainan sles Hitung juga ikan yang tetangkap 1) Kelompok yang mendapat tangkapan ikan lebih banyak adalah pemenangnya, 2 Lomba Lat Boak-Babie Salah satu manfaat perlombaan ini adalah rmeningkatkan daya tahan kta jantung dan pou ‘aru. Berkut cara melakukan permainan i Re rare 2) Bualah dua gars (A dan 8) dengan jarak 10 oA rts aman gir b) Letakkan tiga bola tenis/batu kecil/balok kecil 6 gas 8. ©) Mulailh berari cepat dari garis A dan mengarbi toa gars 8 Kemudian bawalah bola tersebut ke lngkaran yang terdapat di ‘ati A Lakukan sampai bala di gars @ habs: 6) Permainennidopatdlombatanartarelompok Kelompok yong paling cepat mengumpulian bola tersebut acalan pernensngny, 3 Permainan Terobos dan Lompat Tujvan permainan terabos dan lrrpat adalah rmeningatkan kelicahan gerak oto! taki dan rmeningkatkan kebugaran kerja jarturg dan pau. nh at as. ot em eerie Cara melakukan permsinan ini tara lain ‘sebagai beret '2) Sapkan tl dari karet glang yang direngkai 1) Tala getang karet yang telah rangiai dan iat pada tang/tongkat urs. (i bare pertama:ketinggian 70 ~ 109 em ‘untuk diterobos. + Di baris Keds: ketnggian 50 em unt iompat. + barisketiga dan setrusryalakukan sepert i tas berselang seing @ dipindai dengan Camscanner ¢) Jarak antara baris terobos dengan baris ompat kurang lebih 3 meter untuk awelan, 4d) Mulailah merunduk untuk menerobos baris pertama, 2) kemudian pada baris kedua meloncatiah rmelewati tall kart tersebut ) Selanjutnya kembali lakukan gerakan rmenerobos di baaris ketig. ©) Pada bariskeempatlakukan kembali loncatan. ) Demikian seterusnya jika ada tambahan rintangan, mm Qa Mempratkkan Jatinan Bergerak Seca Lincah ‘© Praitckan lambs lai blak balk dan terobos dan lompat “ta langkatlangkah seperti yang tls deaskan pada materi ‘© Laukan secarabergantian dengan temantemanmu Lalukan ltihan ini dengan penuh semangat.Prktkkan dengan hat hati can pethatan gerakanmu agar tidak ada yang teruka, @ Latinan Daya Tahan Tubuh He dapat meningkatkan kekuatan ctot ‘tot kaki dan organ pernapasen. Jarek yang ditempuh untuk lari sekitar 800 meter. Kamu dapat meaiaikan ian a é (Nk. teteece paren Kamu jugs capt Ss & Beberapa gerakan berdaya tahan bertujuan untuk melatih otot-otot tertentu. Ketahanan ‘tot sangat dperlukan untuk menjaga stamina tubuh. Bentul-hentuk latitannya sangat beragam bergantung pada otototot mana yang akan dian ‘yo kita lala lathan bert untuk melatin day tahan 1. Lat Jogging Lari jogging bertujuan untuk ‘meningkatkan suhu badan dan daya tahan tubui, Seain it, tatihan ini juga ‘sendi atau bersama teman-ternar emu dagat lari mengeliing'laoangan melakukannya di rumah. Pada pagi hari kamu berlari jogging di sektar ‘imbw-8 asjapeadiok —jalanan rumah. Akan tetapi. berhat- saan en ast hatilah ketika berlari di jalan 2. Menahan Tubuh dengan Tangan Berikuinya kamu akan melakukan gerakan rmanahan tubuh dengan kedua tanganm, Gerakan ini melatin daya tahan tangan, bahu, dan dada CCara yang paling sedethana adalah melakukan ‘gerakan push up 1 kalidan menahannya. Gerakan dilakuken secara perorangan. Dipindai dengan CamScanner ot 22 Gen pumas ya og St agit ont 21 Gesamte eon gon Berkut cara melakukan gerakannya ‘)Tubuh dalam possi tiarap dengan bertumpu ada kedua tangan dan lutut ) Kepela,leher, badan, dan kaki herus dalam keadaan sejjar. ©) Angkat badan secara perlahan sambil kedua tengan diuruskan ©) Tahanlah tubuhmy selama 30 detik atau ssampai hitungan 30 3, Permainan Gerobak Dorong, Selain gerakan push up, ‘ita juga dapat_metatin daya tahan dengan melakukan permainan gerobak dorong secara berpasangan. Cara ‘melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut ) Carlah temanmu berpa: ssangan yang seimbang, ') Satu orang bertugas ber jalan dengan tangan, satu ‘rang memegang kaki ©) Mulailah berjalan dengan menggunakan tangan, kedua kaki dipegang oleh temanmu. 4) Berjalan secara perlahan dan hat-hati sampai tujuan yang telah disepakati tkkan Latihan Berdaya Tahan tikkan Jatihan menahan tubuh dengan ta ainan gerobak docong, langkatlangkah seperti yang telah dielaskan 4, Permainan Berangkai Akivitas permainan berangiai ‘adalah salah satu bentuk lati Setiap peserta diharuskan melakukan (Gerakan tertentu pada setiap pos. Kamu oa berangkai bermanfaat untuk kelincahan, kekuatan, kecepatan, dan cay tahan Berikut cara melakukannya ) Siapkan lapangan dan alatlat dipergunakan untuk beraktivitas. 'b) Pahari bentuk gerakan dalam ©) Tentukan jumlah ulangan gereks

    You might also like