TUDOSE MIHAI-FLORIN

Popescu Petru Ionut

3 antrenamente pe saptamana

Barbat 32 ani , 186 cm, 94 kg, Sedentar

 RECOMANDARE STIL DE VIATA SANATOS

Prin antrenamentele de la sală ceea ce facem este să stimulăm țesutul muscular

și sistemul nervos. Mai în detaliu, în momentul în care stresăm mușchiul cu
greutăți, acesta suferă niște rupturi la nivel microscopic. Prin alimentație și
odihnă, acele rupturi se refac, rezultând creșterea masei musculare sau altfel
spus, hipertrofia.

Așadar, atât în zilele în care te antrenezi, cât și în cele în care nu mergi la sală,
nutriția va fi cea care îi va oferi organismului tău resursele necesare pentru a
construi țesut muscular.

Câteva idei de bază pe care trebuie să le urmărești în ceea ce privește nutriția

sunt:

Consumă zilnic o cantitate suficientă de proteină – unul din cei mai importanți
macronutrienți când vine vorba de creștere în masă musculară sau definire.
Surse de proteină: carne, ouă, brânză slabă, lapte slab, pudră proteică
(supliment);

Pentru o bună funcționare a organismului, consumă zilnic câteva alimente

bogate în vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase. Grăsimi sănătoase: ulei
de măsline, pește, oleaginoase (nuci, caju, migdale, avocado, supliment de
omega 3, etc.);

Un alt aspect foarte important, atât în domeniul fitness-ului cât și în afara lui,
este consumul de apă; acesta tinde a fi neglijat de multe ori, fără a se ține cont
de faptul că funcționarea optimă a organismului este condiționată într-un mod
considerabil și de nivelul de hidratare; în general, 2 litri de apă pe zi sunt
obligatorii pentru a menține un corp sănătos;

Carbohidrații reprezintă sursa principală de energie a corpului, dar în fitness,

aceștia vor fi folosiți în diferite cantități în funcție de scopul nostru (masă
musculară, menținere sau definire). Surse de carbohidrați preferate: orez,
cartofi, paste, fructe, legume.