Centro Ram Das: yoga y terapias

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Espacio Kundalini
Un espacio para expresarte, para
comunicarte, para compartir
experiencias.

Si deseas expresar tus experiencias, si deseas compartir lo que sientes, lo que

piensas, cualquier cosa que te apetezca explicar, este es tu espacio. La
excusa va a ser una clase de kundalini yoga.
Cada viernes encontraras aquí una clase completa. Será la clase que
practicaremos ese mismo viernes en Shunia Yoga. Para hacer tus comentarios no
hace falta que hayas venido. Sólo que quieras compartir. Puedes escribir sobre tu
experiencia al recibir la clase, o tu experiencia en otras ocasiones, comentarios
sobre el mantra, sobre lo que es para ti kundalini yoga, sobre tu vida, sobre tus
dudas, cualquier cosa que quieras compartir.

Viernes 15 de octubre 2010 / Mente meditativa

MEDITACIÓN para la sanación con el Siri Gaitri Mantra

RA MA DA SA SA SAY SO HUNG
Es un poderoso mantra de sanación.

Trabaja en todos los niveles, físico, mental, emocional y espiritual.

Nos recuerda que somos la materialización del Infinito en la Tierra.

RA: sol MA: luna DA: tierra SA: infinidad

SA: infinidad SE: materialización del Sa SO HUNG: eso soy yo

ADI MANTRA ong namo guru dev namo

EJERCICIOS PREPARATORIOS

KRIYA: Serie para las glándulas, la circulación y la mente meditativa

 Viernes 22 de octubre/ Sentirse elevado
Patience pays / Yogui Bhajan/ CD Deeply Relax & Meditate- by
Shakta Kaur Khalsa
Las palabras de Yogui Bhajan con su propia voz: «La Paciencia tiene su
recompensa. Espera. Permite que la mano de Dios trabaje para
ti»……»Se tu, se tu»
PRANAYAMA de respiración en cuatro tiempos iguales

ADI MANTRA ong namo guru dev namo

EJERCICIOS PREPARATORIOS gato-vaca, círculos sufís

KRIYA kriya para la elevación

MEDITACIÓN Tershula Kriya (El relámpago de Shiva)
Esta meditación estimula la kundalini generando una gran cantidad de calor
corporal. Utiliza el poder del ombligo para equilibrar la guna rajásica, la
respiración para equilibrar la guna tamásica y el mantra para equilibrar la
guna sátvica. Tershula es el relámpago de Shiva, el destructor o regenerador.

Har Har Wa He Gu Ru
Viernes 29 de octubre / Desintoxicar
Patience pays / Yogui Bhajan/ CD Deeply Relax & Meditate- by
Shakta Kaur Khalsa
Las palabras de Yogui Bhajan con su propia voz: «La Paciencia tiene su
recompensa. Espera. Permite que la mano de Dios trabaje para
ti»……»Se tu, se tu»
PRANAYAMA inhalar lentamente por la nariz, exhalar lentamente por la boca
ADI MANTRA ong namo guru dev namo
KRIYA para desintoxicar
A lo largo de nuestra vida el proceso de intoxicación y desintoxicación es continuo.
Procesamos la comida, los pensamientos, y cualquier forma de energía. Cuando ese
flujo es continuo y libre, nos mantenemos estables y flexibles. El problema viene
cuando acumulamos más de lo que podemos procesar.Nuestro metabolismo y las
viejas emociones nos oprimen. Esta serie mueve sistemáticamente la energía
corporal y mental, a fin de mantenerte radiante y vitalizado.

MEDITACIÓN Mandar tus cinco tattvas

Los cinco tattvas más densos se experimentan como cualidades en el cuerpo, y son
las mismas que se encuentran en toda la materia: éter, aire, fuego, agua y
tierra. Nuestra mente y nuestros tattvas están vinculados, ya que cada área de
nuestro cuerpo está controlada por un tattva y nuestra mente recuerda y
experimenta diferente en cada área. Podemos mirar cualquiera de nuestros hábitos
y ver como se relacionan los tattvas y como se mantiene nuestra mente en relación
con su conciencia.

Cuando logramos un equilibrio en nuestros tattvas, nuestra menta está en armonía

y afinada, en sintonía con nuestra conciencia superior. Podemos entonces sentir la
naturaleza de lo sutil y llegar a experimentar la esencia de nuestro Yo Último en la
totalidad.
El mantra para esta meditación significa:

Yo tomo refugio en el Ser Verdadero

El Ser Verdadero se ha convertido en mi Verdadero Apoyo

Har, Har, Har

Har significa Dios, la semilla de la creación que yace en nuestro punto del ombligo,
el principio y el fin.

Este mantra nos ayuda a meditar sobre la negatividad en nuestra mente y sobre la
importancia de eliminar esta negatividad para conseguir la paz interior.

Aap sahaaee hoaa Sache daa sacha doaa Har Har Har
Viernes 12 de noviembre / La Fortaleza interior
Patience pays / Yogui Bhajan/ CD Deeply Relax & Meditate- by
Shakta Kaur Khalsa
Las palabras de Yogui Bhajan con su propia voz: «La Paciencia tiene su
recompensa. Espera. Permite que la mano de Dios trabaje para
ti»……»Se tu, se tu»
ADI MANTRA ong namo guru dev namo
MEDITACIÓN del guerrero con el Guru Gaitri Mantra
El Guru Gaitri Mantra es un ashtang mantra (tiene ocho partes). Cantarlo nos
ayuda a limpiar la mente subconsciente y a equilibra los hemisferios cerebrales.
Purifica el campo magnético y nos conecta con nuestra fortaleza interior. Siente
como un guerrero espiritual, pies bien firmes en la tierra, corazón abierto y mirada
enfocada.

Gobinde Mukande Udaare Apaare Jariang Kariang Nirname Akaame

EJERCICIOS PREPARATORIOS: descanso unos minutos sobre la espalda, postura
estiramiento con respiración de fuego.

KRIYA la fuente de tu fuerza interior

KRIYA para fortalecer automáticamente el cuerpo

RELAJACIÓN

CD OCEAN / Mirabai Ceiba / Ocean

El océano nunca rechaza al río.
Un corazón abierto no rechaza ninguna parte de mi, ninguna parte de ti.
Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru
Viernes 19 de noviembre / La energía del sol
Patience pays / Yogui Bhajan/ CD Deeply Relax & Meditate- by
Shakta Kaur Khalsa
Las palabras de Yogui Bhajan con su propia voz: «La Paciencia tiene su
recompensa. Espera. Permite que la mano de Dios trabaje para
ti»……»Sé tu, sé tu». Meditamos y respiramos conscientemente.
ADI MANTRA ong namo guru dev namo
MEDITACIÓN SAT NAM en siete olas
Inhala profundo, con la exhalación vibramos el mantra SAT en seis olas y la
séptima es NAAM. En cada ola, pasa el sonido a través de los chakras; empieza por
la base de la columna, en el primer chakra. Al cantar NAAM deja que el sonido
irradie desde el séptimo chakra, el tope de la cabeza. El primer centro corresponde
al recto, el segundo a los órganos sexuales, el tercero al punto del ombligo, el cuarto
al corazón, el quinto a la garganta, el sexto al punto del entrecejo y el séptimo la
coronilla.

Esta meditación limpiará la mente justo como las olas del océano limpian la playa
arenosa. El mantra SAT NAM es un bij mantra ( mantra semilla) son sonidos que
pueden cambiar patrones de hábitos. Te sentirás calmado, relajado y sereno.

Saaaaaat Naam
KRIYA Surya Kriya
Experimentamos la energía del Sol, una energía de purificación, cálida,
extrovertida y de acción desde nuestro centro. Estimularemos la fuerza positiva del
prana y de la energía kundalini.
RELAJACIÓN

CD LIBERATION’S DOOR / Snatam Kaur / Crimson

Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio
Viernes 26 de noviembre / Quitar la ira
Patience pays / Yogui Bhajan/ CD Deeply Relax & Meditate- by
Shakta Kaur Khalsa
Las palabras de Yogui Bhajan con su propia voz: «La Paciencia tiene su
recompensa. Espera. Permite que la mano de Dios trabaje para
ti»……»Sé tu, sé tu». Meditamos y respiramos conscientemente.
ADI MANTRA ong namo guru dev namo
KRIYA Quitar la ira
Yogui Bhajan dice: «La ira que guardamos en nuestro interior es la
base de los complejos de inferioridad y de superioridad, de la
manipulación y de las mentiras. Juega un papel importante en todas las
enfermedades de la piel, el mal comportamiento y las decisiones
incorrectas, arruina el éxito conseguido en los negocios y destruye
relaciones. La ira bloquea la posibilidad de tener una relación contigo
mismo».

respiración larga y profunda y respiración de fuego con la lengua

 Sat Kriya
RELAJACIÓN.

Océano de existencia

Kabir’s Song

MEDITACIÓN Sat Siri Siri Akal

SAT SIRI SIRI AKAL SIRI AKAL MAJA AKAAL

MAJA AKAAL SAT NAAM AKAAL MURET WAJE GURU
Viernes 3 de diciembre / La energía del corazón
Patience pays / Yogui Bhajan/ CD Deeply Relax & Meditate- by
Shakta Kaur Khalsa
Las palabras de Yogui Bhajan con su propia voz: «La Paciencia tiene su
recompensa. Espera. Permite que la mano de Dios trabaje para
ti»……»Sé tu, sé tu». Meditamos y respiramos conscientemente.
PRANAYAMA nadi sodhan
Respiración alternada por las dos fosas nasales. La mano izquierda en
gyan mudra sobre la rodilla izquierda y con el pulgar de la derecha tapamos el
orificio nasal derecho, inhalamos por el izquierdo, largo y profundo, y
tapamos ahora con el dedo índice de la derecha el orificio nasal izquierdo,
exhalando por la derecha, largo y profunfo; ahora inhalamos por la derecha,
tapamos de nuevo con el pulgar el orifico nasal derecho y destapamos el izquierdo,
exhalando por el izquierdo, y empezamos de nuevo el ciclo. Es un pranayama
sencillo que ayuda a equilibrar los dos hemisferios cerebrales y crea un profundo
sentimiento de bienestar.
ADI MANTRA ong namo guru dev namo
KRIYA La esencia del yo
Así es como Yogui Bhajan nombró a esta kriya y parece, pues,
significativo que «La esencia del yo» mueva básicamente la energía del
corazón. Los comentarios que nos dejó respecto a esta kriya: Esta serie
guía la prana a través de tu cuerpo hacia el chakra del corazón,
abriéndolo para que puedas dar y recibir amor sin miedo, ira o
resentimiento y experimentar compasión. En este estado quitas el
dolor de relaciones antiguas y das energía a las relaciones actuales a
un nivel más alto. La kriya quita la tensión, fortalece la digestión y
abre los pulmones.
Toda la kriya en respiración larga y profunda

MEDITACIÓN en cinco tiempos por inhalación

Guru guru guru wahe guru guru Ram Das (5 veces) Guru
Repetimos toda la kriya, ahora en respiración de fuego.

RELAJACIÓN Guru Ram Das / Singh Kaur / CD Love & Devotion I

MEDITACIÓN Resplandécete
«No necesitas maquillaje, no necesitas nada. Eres conocido por tu
espíritu. Debes proyectarte a través de tu resplandor…..Eres la luz
luminosa de ti mismo. Esa es tu identidad.» Yogui Bhajan
En Gyan Mudra, pon la boca en forma de «O» y respira largo y profundo por la
boca.

Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru

Que la luz pura de tu mente guíe tu camino SAT NAM
Viernes 10 de diciembre / La capacidad de observarse
MEDITACIÓN Padmani Kriya
Una meditación para energizar y sanar
ADI MANTRA ong namo guru dev namo
KRIYA Meditación sobre el Yo
Yogui Bhajan dice sobre esta kriya: «En esta serie activas y elevas la enrgía
kundalini suficientemente para calmar y purificar la mente. Luego diriges la mente
en meditación para ser consciente de tu identidad y cómo has guiado tu Yo. En la
kriya utilizamos la mente para la autobservación cambiando lo habitual de usarla
solamente para la fantasía.

Además de ser un entrenamiento excelente para la mente, la serie mejora la

digestión y canaliza la energía sexual.

La belleza de Kundalini Yoga está en su capacidad de tratar con la mente a través

de los ejercicios cambiando la composición orgánica de la sangre, el sistema
nervioso y las glándulas. Es más eficaz que solamente tratando los pensamientos
confusos con otros pensamientos. El cuerpo representa la identidad finita y la
mente es el puente hacia tu identidad infinita. La kriya crea en la mente una
identidad distinta e infinita integrándola con tu existencia física».
Hacemos la kriya en respiración larga y profunda, una meditación corta respirando
en 3 tiempos (inhalación, retenemos, exhalación) contando a 20 en cada parte y
repetimos de nuevo la kriya en respiración de fuego. Terminamos la segunda serie
con una meditación cantando Guru Guru Wahe Guru, Guru Ram Das Guru,
el Guru Mantra de Guru Ram Das
RELAJACIÓN Devi Prayer / Craig Pruess and Ananda / cd Mother Divine
MEDITACIÓN Respiración larga y profunda concentración en la punta de la nariz

Sat Nam Sat Nam Sat Nam Ji

Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Ji
Que el eterno sol te ilumine
 Que el amor te rodee
Y que la luz pura de tu mente guíe tu camino
SAT NAM

Viernes 21 de enero 2011 / Sé una luz para ti mismo

MEDITACIÓN«Yo soy la luz del alma»
«I am the light of the soul» / cd Lovingly / Gurudass Kaur
ADI MANTRA ong namo guru dev namo
PREPARACIÓN Respirar en 10 (inhalar, retener y exhalar contando diez) y círculos
sufís.
KRIYA serie para mantener el espíritu en alto
RELAJACIÓN
MEDITACIÓN Buddha Kriya
Jap Man Sat Nam / cd Anand / Snatam Kaur

Los antebrazos estan inclinados hacia delante en un ángulo de 30 grados. Los ojos
cerrados y mirando hacia el entrecejo. Respiración larga y profunda.
Esta meditación abre el centro del corazón y los sentimientos del yo positivo. Es un
gesto de felicidad. El mudra se convirtió en un símbolo para la bendición y la
prosperidad.
SAT NAM
Viernes 28 de enero 2011 / Comunicarse con uno
mismo
Viernes 11 de febrero 2011 / Evita la enfermedad y
despierta el poder que hay en ti
 Viernes 18 de febrero 2011 / Glandula pituitaria
JAPJI escuchamos en silencio los sonidos permitiendo que arrastren fuera de
nuestra mente todo aquello que nos impide el fluir de la energía mental.
ONG repetimos el sonido. Inhalamos y cantamos Ong hasta quedarnos sin aire,
inhalamos de nuevo y seguimos cantando, 3 minutos.
MEDITACIÓN Kirtan Kriya
Sa Ta Na Ma / cd A hundred blessings / Mirabai Ceiba
Sa Ta Na Ma

PREPARACIÓN círculos sufís

KRIYA Kriya para la glándula pituitaria
RELAJACIÓN

MEDITACIÓN para aclarar el cuerpo sutil

Inhalamos y exhalamos por la boca en forma de «o». Con la inhalación levantamos
los brazos como si fueran alas de ángel hasta llegar por encima de la corona, mano
izquierda por encima de la derecha; al exhalar volvemos a la postura original.

cd In the deepth of my heart / Life at de jazz gallery

SAT NAM

Viernes 25 de febrero 2011 / Saca el miedo que hay en

ti
JAPJI escuchamos en silencio los sonidos permitiendo que arrastren fuera de
nuestra mente todo aquello que nos impide el fluir de la energía.
ONG repetimos el sonido. Inhalamos y cantamos Ong hasta quedarnos sin aire,
inhalamos de nuevo y seguimos cantando, 3 minutos.

KRIYA Relájate y saca el miedo

MEDITACIÓN Sitalee Uni Kriya
Para esta meditación usamos Shanmukhi mudra que consiste en apoyar
suavemente las puntas de los dedos sobre las siete puertas, sobre el rostro, para
introducirnos suavemente en nuestro mundo interior.
Los pulgares se apoyan sobre el lobulo de cada oreja (fuego), donde se colocan los
pendientes; los índices sobre las pupilas, cerca de las cejas (eter); los medios a los
lados de la nariz, por donde se ensancha, donde terminan ida y pingala (aire); los
anulares sobre la parte superior del labio (agua) y los meñiques por la parte inferior
del labio (tierra). Conseguimos así equilibrar los cinco tatwas, experimentandolos
en nuestro interior.

Con este mudra, inhalamos y exhalamos por la boca, produciendo un silbido, tanto
en la inhalación como en la exhalación. 11 minutos

Luego levantamos los brazos por encima de la cabez y movemos todo el cuerpo,
bailando y permitiendo que la circulación fluya. 2 minutos.

Que el eterno sol te ilumine

Que el amor te rodee
y que la luz pura interior guie tu camino
SAT NAM

Viernes 4 de Marzo 2011 / Protege lo divino que

hay en ti
Conectamos con nuestra respiración de manera consciente.
ONG repetimos el sonido. Inhalamos y cantamos Ong hasta quedarnos sin aire,
inhalamos de nuevo y seguimos cantando, 3 minutos.
KRIYA Ilumínate como el cristal
Esta serie ajusta, alinia y fuerza el flujo entre el tercer y cuarto chakra. El tercer
chakra nutre de energía y fuerza aquello que deseamos y lo manifestamos a través
del corazón.
KRIYA Serie para el campo electromagnético
El campo electromagnético rodea tu cuerpo y cuando es fuerte atrae energía
positiva y nos protege de la negatividad y la enfermedad.
Siempre en postura fácil, respiración de fuego, flexiones de columna, respiración
larga y profunda apretando el pulgar derecho contra el ombligo, subimos y bajamos
ombros, movimientos adelante y atrás de brazos .

RELAJACIÓN

Moola Mantra / cd Deeksha Through Music / Oneness Sound

MEDITACIÓN Har Harinam

Harinam / cd Pure Ganesha/ Guru Ganesha Singh

Que el eterno sol te ilumine
Que el amor te rodee
y que la luz pura interior guie tu camino
SAT NAM

Viernes 11 de Marzo 2011 / Dirige tu energía y

expresate.
Japji conectamos con nuestra respiración de manera consciente.
ONG repetimos el sonido. Inhalamos y cantamos Ong hasta quedarnos sin aire,
inhalamos de nuevo y seguimos cantando, 3 minutos.
PREPARACIÓN inhalamos por la boca levantando los brazos hasta llegar por
encima de la cabeza y exhalamos por la bocas bajandolos hasta el suelo.
KRIYA para ser instintivo
Esta serie ayuda a movilizar la energía instintiva y creativa de los tres chakras
inferiores para dirigirla hacia los centros superiores.

Flexiones de columna. Aumenta la movilidad del sacro y las lumbares. Estimula la

energía creativa.

De cobra a plataforma. Fortalece la columna inferior, equilibra los tres primeros

chakras.

Postura de cuervo en respiración de fuego. Aumenta la circulación de la zona

pélvica moviendo la energía de los chakras inferiores hacia arriba.
Piernas a 90º. Fortalece el abdomen, equilibra Prana y Apana y el tercer chakra.

Túmbate boca abajo en respiración de fuego. Abre el plexo solar estimulando el

tercer chakra y el sistema nervioso simpático.

Relajación en savasana durante 1-3 minutos. Luego balancines durante 1 minuto.

El ejercicio sirve para relajar la espalda dejando que los efectos de los ejercicios
anteriores reparen todo el cuerpo.

Postursa de Vela en respiración de fuego 1-3 minutos para pasar luego a Postura de
Arado en respiración de fuego 1-3 minutos. Abre el pasaje de los chakras y
cerraduras superiores facilitando que la energía kundalini fluya a los centros
superiores. Estimula las glándulas tiroides y paratiroides.

Sat Kriya en postura de celibato. Libera la energía de los chakras inferores a los
chakras superiores y afecta positivamente el sistema nervioso y las glándulas.

RELAJACIÓN.

MEDITACIÓN. Entrégate al maestro.

Cantamos el mantra con tres mudras: com los brazos estirados delante del pecho
formando un triángulo, la mano derecha apoyada sobre la izquierda, subimos y
bajamos los brazos unos 10 cm; con las manos sobre el pecho; con las manos sobre
el regazo.

Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Jio

Que el eterno Sol te ilumine
Que el Amor te rodee

Y que la Luz pura interior guie tu camino

SAT NAM

Viernes 25 de Marzo 2011 / El arte de lo sutil.

Comunicación celestial. El arte de sentir lo sutil de un mantra expresado mediante
movimientos de brazos, mudras y sonido. Cantamos mientras movemos los brazos
siguiendo la secuencia:

I am

the light of the Soul

I am bountiful

I am beautiful
 I am bliss

I am, I am

I am the light of the soul / cd Lovingly / Gurudass Kaur

ONG repetimos el sonido. Inhalamos y cantamos Ong hasta quedarnos sin aire,
inhalamos de nuevo y seguimos cantando, 3 minutos.
PREPARACIÓN inhalamos por la boca levantando los brazos hasta llegar por
encima de la cabeza y exhalamos por la bocas bajandolos hasta el suelo. Gato /
vaca.

KRIYA Despertar tu verdadero yo

RELAJACIÓN
 EL ETERNO SOL

Long Time Sun / cd Grace / Snatam Kaur

Viernes 1 de abril 2011 / Sé activo en quietud

Comunicación celestial. El arte de sentir lo sutil de un mantra expresado mediante
movimientos de brazos, mudras y sonido. Cantamos mientras movemos los brazos
siguiendo la secuencia:
Ardas Bahee
Amar Das Guru
Amar Das Guru
Ardas Bahee
Ram Das Guru
Ram Das Guru
Ram Das Guru
Sachee Sahee

ONG NAMO Cantamos el Adi Mantra siguiendo la versión Ong Namo / cd Grace /
Snatam Kaur.
PRANAYAMA inhalamos por la nariz, largo y profundo, exhalamos por la boca,
largo y profundo.

PREPARACIÓN movilizaciones previas a la kriya flexiones de columna, gato-vaca.

KRIYA Serie para la digestión I. Esta es una kriya muy estática, aparentemente
muy simple, pero cada postura es un reto. Un reto que nos confronta con nosotros
mismos.
RELAJACIÓN

Devi Prayer / cd Mother Divine / Craig Pruess & Ananda

MEDITACIÓN Iniciación a la intuición
Wahe Guru Jio / cd All for Sadhana / Shabad Simram Kaur & Jiwan Shakti Singh
Yogui Bhajan dijo sobre esta meditación: «…Esta kriya es mi regalo para vosotros.
Si tu la practicas 11 minutos cada día, vas a desarollar tal poderosa intuición que te
permitirá advertir cualquier peligro o calamidad. Pero esto no es lo mejor. Lo mejor
de todo es que vas a tener auto control sobre tu enojo. Esta es una cualidad humana
poco común. Si un ser humano puede controlar su enojo, podrá dominar el mundo.

Tu poder está en como el mecanismo de tu cerebro trabaja para ti y en cuanta

vitalidad tienes para poder enfrentarte a las viscisitudes de la vida. La vida no es lo
que tu piensas que es. La vida es un proceso de alta frecuencia, presionando hacia
ti, y es tan poderosa como puedas imaginar».

Para hacerla hay que tener en cuenta: el mudra, apretando el dedo de mercurio; los
ojos cerrados con mirada en el entrecejo; la lengua enrollada hacia la garganta y
apoyada con fuerza sobre el paladar; respiración por la nariz.

Que el Eterno Sol te ilumine

Que el Amor te rodee

 y que la Luz pura interior guíe tu camino.

SAT NAM
Viernes 8 de abril 2011 / Reparar el cuerpo
Viernes 29 de abril 2011 / Coger y soltar
PRANAYAMA respiración alterna por las dos fosas nasales

ONG NAMO Cantamos el Adi Mantra siguiendo la versión Ong Namo / cd Grace /
Snatam Kaur.
EJERCICIOS DE PREPARACIÓN mariposa, medio puente, gato vaca

KRIYA Serie para el equilibrio de Prana – Apana

Esta serie trabaja con la energía del tercer chakra, limpiándola y moviéndola, para
luego llevarla al centro del corazón.
RELAJACIÓN
 Que el eterno sol te ilumine

SAT NAM

Viernes 13 de mayo 2011 / Estar presente y fluir

MEDITACIÓN respirando por la nariz, con cada inhalación nos conectamos con
nuestras raíces en la tierra y la energía sutil entrando por el chakra corona; al
exhalar soltamos todo lo que impide este libre fluir de enraizamiento, de conexión
de la Tierra y el Cielo.

ONG NAMO Cantamos el Adi Mantra.

EJERCICIOS DE PREPARACIÓN de pie círculos desde la cintura en dirección a las
agujas del reloj; de pie, inhalamos y exhalamos soltamos el tronco y tocamos con
las manos en el suelo inhalamos para subir; estirados, nos agarramos de la pierna
derecha por la rodilla levantándola a 90 grados y respiramos largo y profundo; lo
mismo con la otra pierna.

KRIYA Serie para aliviar el estrés de las glándulas suprarrenales y en los

riñones.
RELAJACIÓN
MEDITACIÓN Abrázate a ti mismo

Wahe Guru Wahe Jio / CD Soul Rise / Hari Bhajan Kaur & Sat Hari Singh

SAT NAM
Viernes 20 de mayo 2011 / Equilibrio entre lo denso y
lo sutil
MEDITACIÓN respirando por la nariz, con cada inhalación tomamos energía de la
tierra y la subimos a través de la columna, cambiando de color al pasar por cada
centro de energía (chakra) hasta salir por la corona en forma de luz blanca; al
exhalar permitimos que la energía blanca que entra por nuestro chakra corona
atraviese la columna en forma descendente, limpiando culaquier bloqueo.

ONG NAMO Cantamos el Adi Mantra.

CD Grace / Snatam Kaur / Ong Namo

EJERCICIOS DE PREPARACIÓN gato-vaca, triángulo, círculos sufís

KRIYA Serie para el metabolismo y la relajación.

RELAJACIÓN Ek Ong Kar/Singh Kaur / cd Crimsons
MEDITACIÓN Antar Naad Mudra como meditación de la luna llena
SAT NAM