DIETA PARA MI GALLO PREFERIDO, MES DE ENERO (SUJETA A CAMBIOS)

 Comida 1: naranja sin exprimir ó 90 gramos de piña+ un café o té verde

(opcionales) + 80 gramos de harina de avena/80 gramos de arroz /8 tortitas
de arroz de mercadona/ 80 gramos de pan integral de calidad+ 6 claras con 2
yemas/150 gramos de pechuga de pavo/50 gramos aguacate/10 gramos
aceite de oliva.
 Comida 2: 150 gramos de queso batido 0% hacendado, 30 gramos nueces o
cacahuetes (puedes pillarte peanut butter de prozis te lo recomiendo, en caso
de que la pilles serían 30 gramos de crema igualmente) + manzana/ fresas
(otra pieza de fruta).
 Comida 3: 180 gramos salmón o merluza, 150 gramos de brócoli o verdura
variada (judías verdes, pimiento, calabacín lo que quieras). 4 tortas de arroz
del mercadona, o 50 gramos de pan integral.
 Comida 4 (pre entreno): 80 gramos de arroz, pasta o pan integral, 150 de
pechuga de pavo o pollo, o 2 latas de atún, 50 gramos aguacate/8 gramos
aceite oliva virgen y 1 tomate. Café o té verde (obligatorio).
 Comida 5 (post entreno): 80 gramos de arroz integral, pasta integral , harina
de avena o pan integral/ 200 gramos de patata cocida(peso en seco) , tortilla
de 5 claras y una yema o 160 de pechuga o 2 latas de atún o 160 de merluza ,
200 gramos champiñones, una bolsa de rúcula en torno a 60 gramos, o
canónigos y tomate, altérnalo con espinacas, que las venden en bolsa en
mercadona (en plan ensalada, hervidas como más te gusten). Puedes echarle
un pequeño chorro de aceite de oliva unos 10 gramos.

Indicaciones importantes: Antes de entrenar tomar café o té verde, comer a ser

posible cada 2-3 horas, beber mucha agua (2-3 litros al día) y siempre botella de 1.5
litros durante el entreno, dormir tus 7-8 horas de sueño para que el cuerpo vaya bien
descansado, beber mínimo alcohol posible, puedes hacer una comida libre a la
semana.

Las latas de atún a ser posible cómpralas al natural, sino asegúrate bien de escurrirlas a
conciencia. Ya que el aceite de girasol pues no es muy bueno.

La pechuga de pollo o pavo, asegúrate que sea baja en grasa. La puedes comprar en
lonchas o en barra como tu quieras.

Intenta no cocinar con mucho aceite y no añadirle demasiada sal. Y sustituir bebidas
azucaradas por bebidas cero, y bebidas gaseosas a ser posible las quitamos.