Uf y vs CPs : Muestria Poscal Os 7 Pilares de uma Mente Inabalavel Principio 1 — Entregar o seu melhor e ao mesmo tempo nao se importar Para uma mente inabalavel, o primeiro passo é ter consciéncia que vocé esta entregando o seu melhor em qualquer momento e qualquer situagao de sua vida e ao mesmo tempo vocé nao esta se importando se aquilo dara certo ou nao, porque vocé sabe que retornara algo positivo (resultado esperado ou feedback). E desenvolver a capacidade mental de querer o que ha de mais sofisticado no mundo e ao mesmo tempo admirar o simples. Vocé planeja coisas grandiosas para sua vida, almeja grandes objetivos, e ao mesmo tempo possui a capacidade de aproveitar o simples, de ser grato por cada detalhe de sua vida, cada acontecimento, seja bom e lhe trouxe muita felicidade, ou seja ruim, que lhe trouxe valiosos aprendizados. Sua programacao mental é positiva. Seu foco sempre é voltado para o que vocé pode mudar naquele momento, trabalhando sempre em seu circulo de influéncia e sempre focando na solucdo, se fazendo perguntas fortalecedoras e alterando conscientemente seus estados. Principio 2 — Conhega suas regras emocionais As “regras” ou “critérios” séo condigdes que temos consciente ou inconscientemente para atender nossos valores; O que deve ou naoyp Maestria Sesscal acontecer em cada situagao de nossa vida. Por exemplo: Eu tenho uma regra que diz que para eu me sentir bem em uma viagem para a praia, deve fazer sol, se essa regra nao for atendida (fazendo chuva ou frio, por exemplo) eu me sentirei mal. O problema é que muitas vezes formulamos regras que fazem com que fique facil nos sentirmos mal e seja dificil nos sentirmos bem; Inserimos regras “absurdas” e colocamos grande parte da responsabilidade em algo que nao temos total controle, no mundo externo. Entdo, o objetivo é que vocé formule suas “regras” para tornar facil sentir-se bem e que seja dificil sentir-se mal! Entao, responda cuidadosamente as perguntas abaixo a fim de descobrir grande parte de suas atuais regras emocionais: + O que é preciso para vocé se sentir amado (a)? * O que é preciso para vocé sentir que é bem sucedido em qualquer area de sua vida? * O que é preciso para vocé se sentir bem em seu relacionamento? * O que é preciso para vocé se sentir bem em seu trabalho? * O que é preciso para vacé sentir boas emocgdes quando vocé quiser?“IS . oe: Maestria C Pessoal Com base nas respostas de suas atuais regras, vocé ira formular novas regras em cada area de sua vida e com cada grupo de pessoas (familia, colegas de trabalho, amigos, e relagGes amorosas). Suas novas regras devem ser faceis de serem atendidas e devem depender ao maximo de vocé. Procure nao colocar fatores que vocé nao controla para atender essas regras, por exemplo: Independente das condigdes climaticas desta viagem, aproveitarei cada momento, faga chuva ou fa¢a sol. Ao invés de: Deve fazer sol para que eu possa me divertir nesta viagem. Lembre-se de que temos regras com as pessoas também. A fim de cultivar relagdes de qualidade, procure ser flexivel com as pessoas! Principio 3 — Habilidade de alterar seus estados Um estado pode bloquear ou liberar os nossos recursos. Pense em um momento em que vocé se sentiu motivado. Certamente vocé sentiu que poderia fazer quase qualquer coisa naquele momento. Seu nivel de produtividade e energia estavam altissimos. Sua vitalidade transbordava e até contagiava outras pessoas. Agora pense quando vocé estava em um estado negativo, de poucos recursos. Certamente vocé nao conseguiria produzir nem metade do estado anterior. Sua energia e motivacdo estavam muito baixos! O estado influencia até em nossos pensamentos. Vamos supor que seu companheiro(a) esteja atrasado para chegar do trabalho. Se vocé estiver em um estado de recursos, tenderd a pensar que foi so um engarrafamento de transito, porém, se estiver em um estado de furia, existe grandes possibilidadeswp t Wacstria G Pessoal de vocé pensar que ele(a) esta Ihe traindo. Consequentemente ira trata-lo(a) de forma furiosa quando chegar! A grande maioria das pessoas ingressa de um estado para outro de forma inconsciente. Geralmente, “os fatores externos” ditam a forma como iremos nos sentir. Se algo considerado “ruim” ocorre em nossas_ vidas, provavelmente ingressaremos em um estado negativo. Se alguém nos ofende, ingressamos em um estado de “furia”. Vocé acredita que para entrarmos em um estado de muitos recursos, de felicidade, de prazer, gratidéo, temos que esperar algum evento externo acontecer? Infelizmente a maioria das pessoas acredita que sim, mas as coisas nado precisam ser assim. Como iremos ver adiante, podemos controlar e alterar nossos estados quando bem entendermos! Entendendo Como Se Altera Um Estado Emocional Podemos alterar um estado das seguintes maneiras: Foco do Pensamento; Linguagem; Fisiologia; Foco Do Pensamentoii t Wauestria G T oat O mundo é extremamente complexo para nds, Nossa consciéncia nao conseguiria processar a quantidade de estimulos existentes, e mesmo se conseguisse, provavelmente ficariamos loucos! Entaéo nosso cérebro possui alguns filtros néo so para colocar atengao no que ele julga ser necessdrio, mas também para ignorar o que esta fora de nosso foco. Por exemplo, se comecarmos a pensar em um ente querido que faleceu, se lembrarmos com clareza e com intensidade os ultimos momentos de sua vida e como queriamos dar apenas mais um abraco nele, nosso estado se alteraraé automaticamente. Provavelmente ficaremos com saudade, entristecidos, em um estado de poucos recursos, Isso acontece porque nossa mente emocional nado distingue o que é real do que é imaginado. Se vocé vive um acontecimento de forte impacto emocional e se vocé depois se lembra desta cena com todos os detalhes, 0 mesmo impulso neural sera ativado. Isso quer dizer que o faco do pensamento na lembranca ou em algo imaginado é exatamente como se estivéssemos vivendo aquilo. Recordar E Literalmente Viver Vocé pode alterar seu estado pensando nos momentos maravilhosas de sua vida, coisas, pessoas e acontecimentos que sé de pensar vocé ficara entusiasmado. Se vocé possui um filho, por exemplo, pense no dia em que vocé soube que iria ter um filho, Lembre-se do dia em que ele nasceu! No primeiro choro, dos estimulos 4 sua volta. No que vocé viu, ouviu e sentiu. Lembre-se dos primeiros passos, das primeiras palavras que ele disse para vocé! Lembrar-se disso com intensidadeug - t Muestria G Pessoal alteraré seu estado. Se vocé se formou na faculdade e tem muito orgulho por isso, repita o mesmo processo. Lembre-se de todos os detalhes que o cercava. O que vocé viu, escutou e sentiu. Coloque intensidade nesta lembranca. Seu estado sera alterado em muito pouco tempo! lImaginacgao: O Poder Que Pode Ser Uma Armadilha Partindo pela mesma ldgica de que nossa mente emocional nao diferencia o que é real do que é lembrado e imaginado, podemos alterar nosso estado através de imaginagées positivas de nosso futuro. Esse recurso é bem conhecido como “Visdo Positiva de Futuro”. Como vocé espera estar daqui 3 anos? E daqui 5, 10 anos? Algumas pessoas irdo dizer que estardo muito bem. Profissional, emocional e financeiramente bem estruturados, Essas pessoas ingressam em um estado de recursos quando realizam esse tipo de visdo positiva. Existe também aquele grupo que irda dizer que podem morrer literalmente a qualquer momento, por isso vivem somente o “agora”. Nao discordando totalmente desta Ultima wisdo, mas analisando de um ponto de vista dos estados, acreditar e ter a viséo de que podemos “morrer a qualquer momento” ativa um estado de poucos recursos e consequentemente a autossabotagem. Deixe-me dar um exemplo: Vocé é jovem, trabalhaem um emprego que consome 10 a 12 horas de seu dia, frequenta a academia e possui sonhos de vida grandiosos de longo prazo. Apos exames de rotina, vocé descobre que possui uma doenca grave e que morrerd dentro de 6 meses. Qual seria sua atitude? Continuaria em um trabalho que consome metade de seuul 7 w. Waestria G Poisoal dia? Continuaria treinando na academia? E seus sonhos 4 longo prazo? Vocé faria de tudo para alcanca-los ou simplesmente desistiria? Se vocé é como a grande maioria das pessoas, vocé sairia do trabalho, largaria a academia e faria o que realmente seria importante para vocé nestes seis meses. O sistema de autossabotagem foi ativado, fazendo com que vocé desista de todos os planos 4 longo prazo. Por que eu citei este exemplo? Bom, de forma similar, é isso que acontece quando temos uma visdo negativa do futuro, que podemos partir dessa para melhor em qualquer momento. Esta visdo emite uma mensagem para seu inconsciente que de certa maneira “comec¢a a esperar pelo seu fim’, consequentemente ele trata de destruir todos ou a maior parte de seus objetivos 4 longo prazo, e ativa-se a possibilidade de vocé viver angustiado e entristecido. Muita atengao para como vocé visualiza 0 seu futuro. Alterando Um Estado Através Da Viséo Para entrarmos em um estado desejado, fora relembrarmos momentos maravilhosos de nossa vida, também podemos criar esses momentos com uma visdo positiva. Pare por um momento, respire fundo. Imagine-se alcangando a realizagao de um sonho. Talvez sua casa propria, talvez seu primeiro filho, ou quem sabe uma viagem com sua familia. Pense nos detalhes. O que vocé esta vendo, ouvindo e sentindo? Coloque intensidade nessa visdo, “saboreie” o momento em cada detalhe. E importante que vocé utilize sua criatividade e coloque intensidade nos detalhes e nos sentimentos que essa visdo lhe traz.a : w. Waestria F Pisoal Lembre-se: 0 cérebro emocional nao distingue o real do que é imaginado, Uma visdo especifica e bem detalhada sera suficiente para ingressar em um estado de recursos e consequentemente ter mais prazer e felicidade em sua vida! Linguagem O tom de nossa voz e as palavras que usamos pode intensificar ou minimizar 0 estado em que estamos. Por exemplo, se ocorreu algo e vocé ficou irritado, pode dizer: como estou furioso! Ou estou muito irritado! E apenas o uso dessas palavras com certa entonacdo sera o suficiente para intensificar seu estado de furia. As palavras carregam um significado emocional para nos. Existe uma grande diferen¢a entre utilizarmos palavras como: eu estou depressivo hoje! Ou acredito que nao estou tao animado. Percebe a diferenga? Podemos utilizar as duas frases para expressarmos um estado de poucos recursos e somente por trocarmos as palavras tera resultados diferentes. Da mesma forma ocorre quando entramos em um estado de muitos recursos. Se algo maravilhoso ocorre em sua vida e vocé diz: eu ja esperava que isso iria acontecer, automaticamente vocé estara minimizando seu estado de felicidade, O grande problema do uso das palavras e o tom de voz é a forma inconsciente em que as pessoas as utilizam para si mesmas e com os outros. Quais sao as palavras e a tonalidade de voz que vocé utiliza habitualmente para expressar-se consigo mesmo e com as outras pessoas? Expressando-se De Forma Diferente? Vaostria Pascal Agora que vacé esta introduzido ao impacto da linguagem em nosso estado emocional, vamos trabalhar para usar este recurso ao seu favor. Primeiramente, fique consciente para as palavras e o tom de voz que vocé utiliza para expressar 0 que vocé vé, escuta e sente. Lembre- se o dia que vocé se sentiu frustrado. Quais foram as palavras que disse para si mesmo e para os outros? E a tonalidade? Foi fraca, forte, mais aguda, mais grave? Eram palavras que fortaleciam ou enfraqueciam esse estado? Agora, fique presente para os acontecimentos em sua vida, e repare na linguagem que vocé habitualmente utiliza. Se vocé entra em um estado de flria, em vez de utilizar palavras como “furioso”, “irritado”, “enfurecido”, “zangado”, experimente utilizar: “surpreso”, “incomodado”, “néo calmo” ou “desgostoso”. Essa ultima palavra provavelmente fara vocé rir porque parece ridicula! Se vocé entra em um estado de motivacao, felicidade e bem estar, em vez de utilizar contente, satisfeito, alegre ou motivado, acrescente as palavras: entusiasmado, agraciado ou empoderado. Somente a troca dessas palavras fara com que vocé sinta mais prazer, motivagao e felicidade! Comece a utilizar a troca de palavras a partir de hoje e comprove na pratica os incriveis resultados. A beleza dessa tecnologia é@ a simplicidade, Alguns detalhes que realmente farao a diferenga em sua qualidade de vida e seus resultados. Intensificadores e Minimizadores Por fim, podemos utilizar palavras que servem para enfraquecer ou fortalecer um estado. Utilizando os exemplos anteriores, se vocé fica nervoso, pode utilizar palavras como “um pouco”, “comegando” ouw. Waestria G Pitoal “levemente”, ficando assim: estou ficando LEVEMENTE incomodado, acredito que estou COMECANDO a ficar “desgostoso” ou acho que estou um POUCO triste. Além de vocé diminuir o estado negativo, é bem capaz que vocé ainda dé boas risadas! Para intensificar um estado de recursos, basta utilizar palavras como “muito”, “demais” ou “extremamente”. Por exemplo: eu estou EXTREMAMENTE feliz! Qu estou motivado DEMAIS! Ou sou uma pessoa MUITO privilegiada. A Forma Mais Poderosa De Alterar Um Estado Segundo a PNL, corpo e mente fazem parte de um sistema unico e integrado, quando alteramos um, o outro também se alterara. Isso significa que, quando representamos algo em nossa mente, isso naturalmente se refletira em nossa fisiologia. As express6es faciais, a postura e até a respiragdo de nosso corpo serao mudados para acompanhar o que nossa mente esta representando. O que poucos sabem é que, se alterarmos a fisiologia de nosso corpo, mesmo que forcadamente, também alteraremos o estado de nossa mente. Por exemplo, se aconteceu algo que sua mente interpretou como muito “entristecedor”, seu corpo naturalmente refletira esse acontecimento. Sua postura tendera a ficar mais curvada, o ritmo de sua respiragdo diminuira e suas expresses faciais comunicarao essa tristeza, intensificando ainda mais este estado. Agora, se antes de seu corpo acompanhar sua mente, vocé mudasse conscientemente suawp : Maestria G TS Pisoal fisiologia? Vacé acredita que o estado depressivo diminuiria? Pode apostar que sim! E mais, apenas pela mudanga “forcada” da fisiologia, vocé nao sé diminui 0 estado negativo, mas também ingresse em um estado de recursos em poucos instantes. Finja Até Que Se Torne Real (Fake It .... Until Make It) Vocé ja se perguntou por que a grande maioria das pessoas adora comédia? Certamente para rirem, ndo é mesmo? Sorrir, gargalhar, pular traz excelentes sensagées ao nosso corpo, vocé ja reparou? Como vimos anteriormente, a mudanca de nossa fisiologia muda também o estado de nossa mente. Dar risadas, sorrir, pular, faz com que tenhamos excelentes sentimentos e por consequéncia alteramos o nosso estado. O problema é que a grande maioria das pessoas ficam dependentes de fatores externos para ingressarem em um estado de recursos, sentirem boas emogées. Saiba que nao precisa e nao deve ser assim. Podemos sentir prazer e gerar motivagao, felicidade e bem estar quando quisermos! Se sorrir, brincar, gargalhar, pular cria uma combinagéo de horménios que trardéo uma gama de sentimentos positivos, porque nao fazemos forgadamente quando bem entendermos? Faca o teste! Vocé pode se sentir “estranho” nas primeiras vezes, mas depois ficara até divertido! Sem duvida nenhuma, a forma mais rapida e poderosa de alterar-se um estado é através da fisiologia. Alterar o estado de seu corpo naoa ; w t Wuestria G Pessoal requer nada mais que vocé esteja consciente de seu estado atual e qual estado vocé deseja ingressar. Fique atento para como vocé esta se comunicando corporalmente, Podemos e devemos utilizar nosso corpo de maneira que nos favoreca ingressar nos melhores estados possiveis. Principio 4 — Perguntas que resolvem problemas Também conhecida por muitos como “magia”, as perguntas sdo uma das maiores ferramentas dos profissionais de desenvolvimento humano. As perguntas corretas tem o poder de extrair o melhor de nds mesmos em qualquer situacgao, As perguntas de qualidade dirigem o foco de nosso cérebro a fim de encontrar solugdes que antes achavamos nao ser possivel. A qualidade das perguntas que nos fazemos consciente ou inconscientemente moldam a qualidade de nossas vidas. Aqui esta um leque de perguntas poderosas de sabedoria que formam 0 quarto principio de uma mente inabalavel: * O que ha de tao grande neste problema? * O que ainda nao esta perfeito? * O que estou disposto a fazer para que fique do jeito que quero?Ul > w. Waestria G Pessoal * O que estou disposto a NAO mais fazer para que fique do jeito que quero? * Como posso desfrutar do processo, enquanto faco o que é necessario para que fique do jeito que quero? Principio 5 — Dominio do dialogo interno O didlogo interno é varias partes da nossa mente falando, Varias partes, varlas vozes, somos uma dessas vozes, mas nado somos as outras. Elas sdo nossas, mas nado somos noés, fazem parte do que temos endo do que somos. O didlogo interno cria constantemente cenarios mentais; O didlogo interno ganha poder sobre nos quando: © Associamo-nos a voz (identificagao); e Quando acreditamos no que esta sendo comunicado; Técnicas para dominio do didlogo interno © Dissociagao: quando nos separamos da voz, sabemos que ela faz parte do que temos, mas nao de quem somos. e Nomear a voz: quando vocé nomeia o didlogo interno, naturalmente ganha poder e a identificagdo dessas vozes se torna muito mais facil.aT) t Waestria G Pessoal e Duvidar e criticar: quando identificamos, duvidamos e criticamos o didlogo interno que for limitador, nos o enfraquecemos, seu poder sobre nos diminui. e Abaixar 0 som: podemos conscientemente identificar a voz e abaixar a sua tonalidade, até ficar quase imperceptivel. *® Mudar a tonalidade: podemos conscientemente mudar a tonalidade da voz, assim nao a levaremos tao a sério. Principio 6 — Dominio do ensaio mental Visualizar algo mobiliza cerca de 30% do nosso cérebro. Imaginar com intensidade a mesma imagem também mobiliza cerca de 30% do nosso cérebro. A mente inconsciente ndo sabe distinguir o que é real do que é lembrado ou imaginado com intensidade. Com base nesse pressuposto, temos uma armadilha e uma oportunidade. Filme mental negativo Quando vivemos uma situagdéo de forte impacto emocional, nossa mente tem a tendéncia de reviver a situacgao varias vezes, um filme mental. Se o filme mental for negativo, ele ira reforcar 0 evento em questao, podendo criar um rancor, um trauma além de causar sofrimento. Nesses momentos, identificar e cessar o filme se torna primordial. Ensaio mental para o sucessoWaestria Poscal Toda tarefa, meta, objetivo sera mais bem executado se praticarmos conscientemente oa ensaio mental focado no objetivo final e no processo em si. Quando precisamos fazer algo importante, 0 ensaio mental programara nossa mente inconsciente para nos ajudar no objetivo. Principio 7 — Aceitagao Quando algo ruim nos acontece, naturalmente vem o sentimento de negacdo. Na verdade, nado queriamos que aquilo tivesse ocorrido. Seja a perda do emprego, um ente querido, ou seu carro quebrou no meio da estrada, alguma enfermidade na familia. Negar um fato significa criar ressentimento para com as pessoas envolvidas ou coma vida, negar um fato significa transformar a sua dor em sofrimento. Aceitar é compreender o que foi de bom e deixar que algo novo acontega. Aceitar é permitir-se conviver com sua tristeza, mas sem deixar que ela se torne a Unica presenca. Aceitar é abrir um novo ciclo e deixar que apenas os aprendizados fiquem, aceitar é compreender que aquilo aconteceu por algum propédsito e de alguma maneira, foi necessdrio para nossa evolu¢do. “Aceite, depois aja. O que quer que o momento atual contenha, aceite- como uma escolha sua. Trabalhe sempre com ele, nao contra. Torne-Yr or) ww. Weaestria G Fiscal oum amigo e aliado, nao seu inimigo. Isso transformard toda a sua vida, como por milagre. ” Eckhart Tolle - Um novo mundo