Técnicas de autossugestão, o que são e para que servem

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O que são técnicas de autossugestão e como são utilizadas na terapia?
Vamos analisar este método com base na auto-hipnose e aprender
como ela é útil.
As técnicas de autossugestão, também conhecidas como técnicas de auto-
hipnose, são formas ou modos de influenciar nossos pensamentos e
comportamentos. O objetivo é modificar ou canalizar emoções, reflexões
e comportamentos, com a ideia de produzir uma transformação positiva.
O pioneiro desses métodos foi Émile Coué, um farmacêutico do século 19
que notou um efeito interessante naqueles que o procuravam em busca de
remédios. Ele descobriu que, se falasse positivamente sobre as drogas,
essas pessoas se tornavam mais eficazes. Sentindo o efeito, ele o
evidenciou em um registro; assim ele descobriu o que hoje é conhecido
como efeito placebo.
Coué ficou muito interessado no assunto, tanto que o levou a investigar a
hipnose. Ele descobriu que nenhuma pessoa poderia ser hipnotizada
contra sua vontade. Também que o impacto disso diminui ao recuperar a
consciência. Devido a isso, ele estava inclinado a projetar outro
procedimento que fosse mais eficiente. Assim nasceu a autossugestão.

«Com efeito, a autossugestão é um instrumento que possuímos à nascença, e esse

instrumento, ou melhor, esta força, é dotada de um poder inédito e incalculável, de tal

forma que, consoante as circunstâncias, produz os melhores ou os piores efeitos. […]

E, por outro lado, pode, com seu uso consciente, provocar bens que trazem saúde

física aos enfermos, saúde moral aos neuróticos (vítimas inconscientes de

autossugestões anteriores), e sobretudo às pessoas que têm tendência para se

misturar com o desagradável.

-Émile Coué-

Técnicas de autossugestão
As técnicas de autossugestão que se utilizam no quadro terapêutico
são métodos de autoindução de pensamentos positivos, para que
orientem o comportamento e as emoções para o bem-estar. Para isso, são
utilizadas afirmações motivadoras, bem como visualizações imaginativas,
orientadas para o objetivo que se pretende alcançar.
Em geral, quando se fala em tais técnicas, é feito em um sentido positivo,
ou seja, em termos de aumento do bem-estar. No entanto, também
existe a autossugestão negativa, quando uma pessoa autoinduz
ideias pessimistas ou debilitantes sobre seu comportamento.

Émile Coué foi o primeiro a desenvolver um processo básico, que é regido

por quatro princípios. São os seguintes:
 “Se é o inconsciente que nos guia, e aprendemos a guiá-lo,
aprendemos a nos guiar.”
 “Ao contrário do que se pensa, a vontade não é a
primeira faculdade do homem, mas sim a imaginação“.
 “Todos os dias, em todos os aspectos, vou melhorando.” É
considerada uma afirmação muito poderosa e exige a prática
contínua da autossugestão para que seus efeitos sejam
vistos.
 “Toda ideia que temos no espírito torna-se uma realidade no
domínio da possibilidade.” Significa que, se a melhora em
algo é possível, por meio da autossugestão ela é alcançada.
E se não for alcançado, em qualquer caso, aumenta o bem-
estar.

Principais técnicas de autossugestão

Por trás da autossugestão existem duas ideias básicas:
autoafirmação e visualização. No entanto, muitas variantes foram
construídas a partir delas. De qualquer forma, essas duas são o coração
desta prática. Vamos ver do que se trata cada uma.
Autoafirmações
As autoafirmações são frases que têm poder suficiente para motivá-lo
e não perder de vista seus objetivos. Elas devem ter mais influência do
que os possíveis obstáculos ou dificuldades que estão no caminho. É
necessário repeti-las constantemente, principalmente em momentos
difíceis. Correspondem a afirmações como: “eu sou capaz”, “eu consigo” e
“vou ficar bem”, por exemplo.
A visualização
A visualização é um dos métodos mais conhecidos de autossugestão. Para
colocá-la em prática, as etapas listadas abaixo devem ser aplicadas:
  Sente-se em um local tranquilo e adote uma posição
confortável.
 Feche os olhos e respire profundamente, até sentir que está
relaxado.
 Concentre a atenção em uma das autoafirmações gerais
ou específicas. Por exemplo, “eu posso” (afirmação geral)
ou “eu posso passar na prova” (afirmação específica).
 Comece a construir uma imagem mental na qual o objetivo
foi alcançado. Adicione o máximo de detalhes possível, até
montar um cenário mental bem completo.

A eficácia da autossugestão
As táticas de autossugestão funcionam de maneira semelhante ao
efeito placebo. Isso significa que elas se tornam muito eficazes. No
entanto, devemos levar em conta o primeiro princípio de Émile Coué e que
ele chama de realismo. Não importa o quão bem você aplique o método,
ele não levará a alcançar algo que é impossível. Por exemplo, ninguém
consegue autossugestão o suficiente para se tornar invisível.

Também é muito importante que essas técnicas sejam praticadas

continuamente. A repetição é justamente o fator gerador da autossugestão.
Caso contrário, sua eficácia pode ser marcadamente reduzida.