Bienvenid@ a tu

RUTINA DE ENTRENAMIENTO

COMO REALMENTE QUEREMOS ��������� �� ������, VAMOS A MEDIR CADA PROGRESO, CAMBIO, O
MEJORA EN TU NIVEL DE ENTRENAMIENTO, PERO PARA ELLO, NECESITAMOS TENER COMO REFERENCIA
3 EJERCICIOS BÁSICOS:

SENTADILLAS
FLEXIONES DE BRAZO
FONDOS

POR FAVOR, TE PEDIMOS QUE ANOTES LA CANTIDAD DE REPETICIONES QUE PODES REALIZAR DE CADA UNO
DE ESTOS EJERCICIOS SIN DESCANSAR NI PARAR, PARA QUE PUEDAS MEDIR TU EVOLUCIÓN SEMANA A
SEMANA.

TENETE PACIENCIA QUE NO ES ALGO QUE MEJORARÁ DE MANERA INSTANTÁNEA, BUSCÁ DAR LO MEJOR DE
VOS PARA QUE CADA SEMANA PUEDAS SUMAR MEDIA O 1 O ¡MÁS REPETICIONES!
CUANDO LO LOGRES DEPENDE DE VOS, ���� �� ����� �� ������� �� �������� � ��������� ��
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POTENCIA
TU FUERZA
D E S A F Í O M U S C U L A R

#SEMANA 1
 Mi rutina de
EJERCICIOS PARA CASA

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES

LUNES ESTOCADAS
SENTADILLAS
3-4
3-4
20
20
¿Cómo fue el ejercicio? SENTADILLAS BÚLGARAS 3-4 20
SENTADILLAS SUMO 3-4 20
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL ELEVACIÓN CADERA A UNA PIERNA 3-4 20
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
PATADA DE GLÚTEOS 3-4 20
PESO MUERTO 3-4 20

MARTES FONDOS TRÍCEPS

BICEPS
3-4
3-4
20
20
¿Cómo fue el ejercicio?
JUNPING JACKS 3-4 20
POSTERIORES 3-4 20
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL FRONTALES 3-4 20
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
BISAGRA 3-4 20

MIÉRCOLES CARDIO HIIT (Jumping jacks,

toque de hombro con salto,
LIBRE

¿Cómo fue el ejercicio? burpees) o Ejercicio cardiovascular

por 35-45 minutos
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL

DURACIÓN DEL EJERCICIO __________

JUEVES ESTOCADAS PATADA TRASERA

SENTADILLA PATADA LATERAL
3-4
3-4
20
20
¿Cómo fue el ejercicio? ESTOCADAS 3-4 20
SALTO AL CAJÓN 3-4 20
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL
PESO MUERTO 3-4 20
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
ELEVACIÓN DE CADERA 3-4 20

POTENCIA
TU FUERZA
D E S A F Í O M U S C U L A R

#SEMANA 1
VIERNES FLEXIONES
REMO CON PLANCHA
3-4
3-4
20
20
¿Cómo fue el ejercicio? PRESS MILITAR 3-4 20
SERRUCHO 3-4 20
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL
PATADA DE TRICEPS 3-4 20
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________
SUPERMAN 3-4 20

SÁBADO CARDIO HIIT (Lado a lado,

sentadilla con salto,
LIBRE

¿Cómo fue el ejercicio? burpees estocada) o

Ejercicio cardiovascular por
FÁCIL MEDIO DIFÍCIL 35-45 minutos
DURACIÓN DEL EJERCICIO __________

POTENCIA
TU FUERZA
D E S A F Í O M U S C U L A R

#SEMANA 1