Capitulo2 _Evocagéo de pensamentos 45 FORMULARIO 2.7 Lista de verificagao de distorgdes cognitivas 1. Leltura mental: Vocé imagina que sabe o que as pessoas pensam sem ter evidéncias suficientes dos seus ensamentos. Por exemplo: "Ele acha que eu sou um perdedor”. 2. Adivinhagae de futuro: Vooé prevé o futuro - que as coisas vao piorar ou que ha perigos pela frente. Por ‘exemplo, “Vou ser reprovado no exame” ou "Nao vou conseguir o emprego”. 3. Catastrofizagae: Voc8 acrecita que o que aconteceu ou vai acontecer é tao terrivel¢ insuportével que nao ‘conseguird aguentar. Por exemplo: “Seria terrivel se eu fracassasse" 4. Rotulagio: Vocé atribui tragos negativos globais a si mesmo @ aos outros. Por exemplo: “Sou indesejéve ‘ou “Ele 6 uma pessoa imprestavel 5. Desqualificagao dos aspectos positivos: Vocé alega que as realizacées positvas, suas ou alheias, si0 triviais, Por exemplo: “Isso 6 0 que se espera que as esposas facam — portanto, nao conta quando ela & {gent comigo" ou "Esses sucessos foram faceis, portanto nao tém importancia” 6. Filtro negativo: Voo8 foca quase que exclusivamente nos aspectos negativos e raramente nota os posit vos. Por exemplo: "Veja s6 todas as pessoas que nao gostam de mim”. 7. Supergeneralizagao: Vocé percebe um padrao global de aspectos negativos com base em um Gnico inci- dente. Por exemplo: “Isso geralmente acontece comigo. Parece que eu fracasso em muitas coisas 8. Pensamento dleatémico: Vooé vé eventos, ou pessoas, em termos de tudo-ou-nada, Por exemplo: "Sou rejeltado por todos" ou “Isso fol uma perda de tempo". 9. Afirmagées do tipo “deveria”: Vocé interpreta os eventos em termos de como as coisas deveriam ser, em vez de simplesmente se concentrar no que elas sao, Por exemplo: “Eu deveria me sair bem, Caso contré- fio, Sou um fracasso" 10. Personalizagao: Voce atribui a si mesmo uma culpa desproporcional por eventos negativos @ nao con- ‘segue ver que determinados eventos também so provocados por outros. Por exemplo: “Meu casamento ‘acabou porque eu falhe'’. 11. Atribuigae de culpa: Vocé se concentra na outra pessoa como fonte de seus sentimentos negativos e se recusa a assumir a responsabilidade pela mudanga. Por exemplo: “Ela é culpada por como estou me ser tindo agora” ou "Meus pais s4o os causadores de todos os meus problemas” 12, Comparacées injustas: Vocé interpreta os eventos em termos de padr6es itrealistas, comparando-se com ‘outras pessoas que se saem melhor do que voo8, e ento se considera inferior a elas. Por exemplo: “Ela & mais ber-sucedida do que eu” ou “Os outros se sairam melhor do que eu na prova” 13. Orlentagao para o remorso: Voce se concentra na ideia de que poderia ter se saido melhor no pasado, ‘em vez de no que pode fazer melhor agora. Por exemplo: "Eu poderia ter conseguido um emprego melhor ‘0 tivesse tentado” ou "Eu no deveria ter ito aquilo’ 14, E se...2: Vocé faz uma série de perguntas do tipo “e se” alguma coisa acontecer, e nunca fica satisfeito ‘com as respostas. Por exemplo: “Sim, mas e se ou far ansioso?” ou “E se eu nao conseguir respirar?” 15. Raciecinio emocional: Vocé deixa os sentimentos guiarem sua interpretacao da realidade. Por exemplo: into-me deprimida; consequentemente, meu casamento nao esta dando certo" 16. Incapacidade de refutar: Vocé rejeita qualquer evicéncia ou argumento que possa contradizer seus pen: ‘samentos negatives. Por exemplo, quando vocé pensa: “Nao sou digna de amor", ejeita como irrelevant ‘qualquer evidéncia de que as pessoas gostam de voc8, Consequentemente, seu pensamento ndo pode ser refutado. Outro exemplo: "Esse nao é 0 problema real. Ha problemas mais profundos. Existem outros fatores" 17. Foco no julgamente: Vocé avalia a si proprio, os outros © os eventos em termos de preto-ou-branco (bom- :mau, superior-inferior), em vez de simplesmente descrever, aceitar ou compreender. Vocé esta continua- mente se avaliando e avaliando os outros segundo padrées arbitrarios @ achando que vocé e os outros delxam a desejar. Voce esté focado no julgamento dos outros @ de si mesmo. Por exemplo: "Nao tive um bom desempenho na faculdade” ou "Se eu for aprender ténis, ndo vou me sair bem" ou “Olhe como ela tem sucesso, Eu nao tenho sucesso", Extraido de Leahy (1996). Copyright ©1996 Jason Aronson, Inc. Reproduzido com permissao. Teenieas de terapia cognitivas manual do terapeuta, segunda ediso, Rober L. Leahy. Copyright © 2018 Armed Baltora Lida, E autorizada a reproduc deste material aos compradores dest liveo para uso pessoal ou para uso com clientes individuais