LUNES

PIERNAS Y FEMORAL
EJERCICIO DESCRIPCIÓN FOTOGRAFÍA GUÍA
Prensa Peso usado: 45lb por lado
5 lentas de 5 segundos bajando
y 5 rápidas, esto repetirlo 4
veces y es una serie, repetir 4
veces
En la última subirle al peso 10
lb más por cada lado
Sentadilla 15 repeticiones
Hack Squat Peso usado: 25lb por lado, 10
rapidas y normal, las ultimas 5
sostener 2 segundos

Extensión 20 repeticiones
De Primero 10 en nivel 1 luego 10
Cuadriceps nivel 2 y las ultimas dos subir a
nivel 2 y 3

Femoral 12 repeticiones
Tumbado Con pierna individual peso 2

Abductores 4 series de 12 repeticiones

Nivel 1 hacia adentro y no
afuera

Pantorrilla 12 repeticiones
Peso: 45lb cada lado

Pantorrilla 12 repeticiones, peso propio

arrodillada Flexionar en cunclillas y subir
con las pantorrillas, esperar 2
segundos arriba y bajar
 MARTES
ESPALDA Y BISSET CON ABDOMEN
EJERCICIO DESCRIPCIÓN FOTOGRAFÍA GUÍA
Remo en 12 repeticiones, primera con 5
silla lb, segunda y tercera con 10 lb
inclinada y ultima con 20 lb

Maquina T 12 repeticiones, con 45lb

remo en
caída

Ejercicio de 12 repeticiones con la de 8lb

bisset por cada brazo

Ejercicio 15 repeticiones
estrella para
abdomen

Flexiones 10-12 repeticiones peso propio

acostado
con barra

Remo 12 repeticiones
Sentado Peso nivel 3
Agarre polea
baja
Bisseth con 10 repeticiones
polea en Nivel 1
nivel alto