CET PsiE Aula1

16/01/2024
Equipa pedagógica
| Responsável nacional do módulo

| Responsável regional do módulo
| Tânia Paias | Paulo Correia
| taniapaias.psi@gmail.com|tania.paias@portalbullying.com.pt
| Email do responsável do módulo
Psicologia do Exercício
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16/01/2024
Curso de Especialização Tecnológica

Técnico Especialista em Exercício Físico
Coordenação regional | [nome do coordenador regional]
[Paulo Correia]
• Licenciatura em Ciências do Desporto (FCDEF-UP)
[correiampaulo@gmail.com] • Mestrado em Ciências do Desporto_AMA (FCDEF-UP)
• Pós Graduação em Gestão e Admin. Escolar
• Professor de Educação Física (3º do CEB e Sec.)
• Professor Universitário
• Docente em várias pós graduações
• Colaborador no CET_TEF_VLR
• Diretor Executivo de Licenciatura
• Diretor Técnico de Ginásio
• Responsável pela avaliação física em Ginásio
• Orientador e Supervisor de estágios
• Orientador de trabalhos finais de Licenciatura
• Alguns artigos publicados em revistas
• …….
2
16/01/2024
Carga horária do módulo:

• 25 horas
Objetivos:
• Reconhecer a importância da Psicologia do Exercício
• Identificar o que é a personalidade, a ativação, o stress, a ansiedade, os aspetos do envolvimento que afetam
o praticante, e a sua relação com a prática do exercício.
• Identificar o que é a motivação e suas teorias, bem como conhecer estratégias para o seu desenvolvimento.
• Identificar o que é a liderança, o modelo multidimensional de liderança no Desporto e as componentes para
uma liderança efetiva.
Objetivos:
• Identificar os benefícios psicológicos associados à prática de atividade física, ao nível da saúde mental e
do bem-estar, e seus mecanismos explicativos.
• Identificar as barreiras e os motivos para a prática do exercício e causas do abandono e burnout, os
fatores psicológicos em lesões desportivas, os distúrbios alimentares no Desporto e vigorexia, assim
como estratégias de atuação em cada um dos casos .
• Identificar técnicas de treino de habilidades psicológicas: definição de objetivos; ativação e autocontrole;
atenção e concentração; mentalização; autoconfiança
3
16/01/2024
Conteúdos:
• Introdução à Psicologia do Exercício
• Praticante
• Personalidade
• Motivação
• Ativação, stress e ansiedade
• Envolvimento
• Envolvimento físico
• Condições materiais e clima
• Processos de grupo: dinâmicas de grupo e coesão de grupo
• O técnico de exercício físico e a liderança
• Exercício, saúde mental e qualidade de vida
• Exercício e bem-estar psicológico

• Comportamento e adesão ao exercício
• Psicologia nas lesões desportivas
• Comportamentos aditivos e patológicos
• Burnout
• Treino de habilidades psicológicas
• Estabelecimento de objetivos
• Ativação e controle
• Atenção e concentração
• Mentalização
• Autoconfiança
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16/01/2024
Planificação
Hora
Data Dia da semana Hora Final CH Professor Exame ou Reunião Local Sala
Início
18/01/2024 quinta 19h30 23h00 3h30 Paulo Correia Go Gym VR CoWorking

19/01/2024 sexta 18h30 22h45 4h15 Paulo Correia Go Gym VR CoWorking
25/01/2024 quinta 18h30 23h00 4h30 Paulo Correia Go Gym VR CoWorking
01/02/2024 quinta 18h30 22h45 4h15 Paulo Correia Go Gym VR Online
10/02/2024 sábado 10h 14h15 4h15 Paulo Correia Go Gym VR CoWorking

Go Gym VR
16/02/2024 sexta 18h30 22h30 4h00 Paulo Correia EXAME Online
Fisiologia do Exercício 9
Avaliação:
• Metodologia: Exame teórico
• Ponderação do exame teórico para a classificação final: 100% da nota final
• Duração: 60 min
• Nº de questões: 40 questões de escolha múltipla, com 4 opções de resposta
• Nota: Para o aluno ser considerado aprovado no módulo deve obter nota igual ou
superior a 9,5 valores e cumprir com 50% de assiduidade ao módulo (excetuam-se da
necessidade de cumprir a assiduidade os alunos com estatuto trabalhador-estudante)
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16/01/2024
Sumário:
•Introdução à Psicologia do exercício
•Praticante:
•Personalidade
•Motivação
•Ativação, stress, ansiedade
https://open.spotify.com/show/3bK3mUY1AOqmgv7DpdAmzv
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16/01/2024
Introdução à Psicologia do Exercício
Praticante | Personalidade | Motivação | Stress e Ansiedade
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Procura compreender os pensamentos, emoções e comportamentos de

todos os praticantes e outros agentes envolvidos na prática do desporto,
exercício e atividade física.
Numa primeira fase as preocupações centravam-se, sobretudo, na

observação, descrição e explicação dos fatores psicológicos que
influenciavam a atividade física e desportiva
ENTENDER
como os fatores psicológicos influenciam o
desempenho físico;
COMPREENDER
como a participação nessas atividades afeta o
desenvolvimento emocional, a saúde e o bem estar
de uma pessoa nesse ambiente;
DESENVOLVER
as principais habilidades psicológicas para um bom
desempenho.
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16/01/2024
PSICOLOGIA DO EXERCÍCIO DIFERENCIA-SE PELA ÊNFASE QUE COLOCA NO

EXERCÍCIO COMO:
ATIVIDADE FÍSICA DE LAZER, NÃO COMPETITIVA.
SAÚDE, BEM-ESTAR E QUALIDADE DE VIDA.
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16/01/2024
Há que ter em conta:
ꙭ Tipo de atividade
realizada;
ꙭ Contexto Clínico e
Etário do Praticante;
ꙭ Intensidade da prática.
PRATICANTE
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16/01/2024
• QUEM É…
• O QUE O LEVA À PRÁTICA DO EXERCÍCIO FÍSICO…
• COMO VALIDA AS SUAS ESCOLHAS…
• O QUE O FAZ CONTINUAR A PRATICAR EXERCÍCIO…
Adesão/Manutenção
da prática de exercício
 ANTECEDENTES DA ADESÃO AO EXERCÍCIO FÍSICO CRIA A POSSIBILIDADE DE

SE DELINEAR E IMPLEMENTAR AÇÕES DE PROMOÇÃO.
 CONSEQUÊNCIAS DA ADESÃO AO EXERCÍCIO FÍSICO PERMITIRÁ ALERTAR A

COMUNIDADE PARA A IMPORTÂNCIA DA PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO (PROVA).
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16/01/2024
Antecedentes
1. Determinantes da Adesão
Atitudes
Autoeﬁcácia
Locus-Controlo
 Intenção
2. Fatores do “Self”
Autoimagem
Ansiedade
Identidade
 Mo vação
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3. Processos de Mudança
Estádios de Mudança
Gestão Comportamental
CONSEQUÊNCIAS
Emoções Positivas
Humor Prazer Divertimento Bem-estar
Respostas de Relaxamento
Stress Relaxamento
Redução de Emoções Negativas

Ansiedade Depressão
Biddle & Mutrie (2001)
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16/01/2024
• Personalidade:
• Quais os fatores que influenciam o comportamento humano?
• O que é que nos diferencia dos outros?
• Papel ativo da pessoa

• Variabilidade
• Situação objetiva e subjetiva
• Determinantes:
• Hereditariedade
• Ambiente
COMPORTAMENTOS
(respostas mais visíveis (motoras e emocionais)
CONDUTORES COMPORTAMENTOS
(EMOÇÕES, CRENÇAS E VALORES)
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16/01/2024
PORQUE DEVE UM TÉCNICO ESPECIALISTA EM EXERCÍCIO ESTAR INTEIRADO SOBRE AS

TEMÁTICAS DA PERSONALIDADE, MOTIVAÇÃO E EMOÇÕES DOS PRATICANTES ??
• EXPLORAÇÃO ATRAVÉS DE ROLE-PLAY…
ATIVIDADE 1:
Desenhar uma casa, um carro
e agora fazer o mesmo mas de olhos fechados
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16/01/2024
PRATICANTE
PERSONALIDADE (um dos temas mais estudados pela Psicologia)
• Décadas 60 e 70: relação personalidade/comportamento foi amplamente estudada em atletas.

Os investigadores pretendiam averiguar se:
poderia existir uma personalidade atlética a que se relacionasse o sucesso desportivo;
a personalidade poderia influenciar a escolha do tipo de desporto, a diferença de comportamentos

consoante o género e o nível competitivo;
e de que forma se relacionaria com a atividade física.
(Allen et al., 2013; Jarvis, 2006)
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16/01/2024
Uma das melhores formas de se entender a personalidade é através do

conhecimento e compreensão da sua estrutura
(Martens 1975, adaptado por Weinberg & Gould, 2019)
TEORIAS EXPLICATIVAS DA PERSONALIDADE:
• ABORDAGEM DOS TRAÇOS

• HEREDITÁRIA – DETERMINADA PELA GENÉTICA
• NÃO CONSIDERA SITUAÇÕES PARTICULARES QUE POSSAM INFLUENCIAR O COMPORTAMENTO
• ABORDAGEM SITUACIONAL
DETERMINADO PELA SITUAÇÃO/AMBIENTE
• INFLUÊNCIAS E REFORÇOS AMBIENTAIS MOLDAM O COMPORTAMENTO DESPORTIVO
• ABORDAGEM INTERACIONAL
SITUAÇÃO E PESSOA SÃO CO-DETERMINANTES
• SITUAÇÃO E O TRAÇO DE PERSONALIDADE DOS INDIVÍDUOS SÃO CONSIDERADOS
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16/01/2024
TRAÇO SITUACIONAL INTERACIONISTA
(genética) (ambiente) (genética

+
ambiente)
Teoria do TRAÇO
- Defende que a personalidade é constituída por 5 grandes traços e que são sobretudo
influenciados pela genética:
- o Neuroticismo (N)
- a Extroversão (E)
- a Abertura à experiência (O)
- a Amabilidade (A)
- a Conscienciosidade (C)
- Os traços foram identificados a partir da investigação lexical e estudos posteriores
validaram a sua existência em diversas culturas. Nesta medida, considera-se poder
existir uma estrutura universal da personalidade (Pervin & John, 2001).
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16/01/2024
ALGUNS RESULTADOS DA INVESTIGAÇÃO
Neuroticismo. Relação negativa com a prática de atividade física (Rhodes & Smith, 2006; Wilson & Dishman, 2015).
Não favorece a adesão e a continuidade em programas de exercicio físico (Potgieter & Venter, 1995 citados por
Berger, Pargman & Weinberg, 2007).
Extroversão e Conscienciosidade. Relação positiva com a prática de atividade física (Rhodes & Smith, 2006;
Wilson & Dishman, 2015).
Teoria SITUACIONAL
O comportamento é, em grande parte, determinado pela situação ou pelo ambiente.
Ela deriva da teoria da aprendizagem social de Bandura, que explica o comportamento em termos de aprendizagem
por observação (modelagem) e reforço social (feedback).
Esta abordagem afirma que influências e reforços ambientais moldam a forma de comportamento dos indivíduos.
Danças sociais
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16/01/2024
Teoria INTERACIONISTA
A abordagem interacional considera a situação e a pessoa como co-determinantes

no comportamento. Conhecer os traços psicológicos e a situação particular de um
individuo é útil para entender o seu comportamento.
Os traços interagem entre si e com os aspetos do ambiente físico e social da

pessoa, desenvolvendo a personalidade (Berger, Pargman & Weinberg, 2007).
https://www.youtube.com/watch?v=H9RnGi3KA40
MOTIVAÇÃO:
Bergamini refere que a motivação abarca grande

variedade de formas comportamentais.
A diversidade de interesses percebida entre os

indivíduos permite aceitar que as pessoas não
fazem as mesmas coisas pela mesma razão.
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16/01/2024
A “força de vontade”...
Motivação é um aspecto
central para a prática de
exercício
Mas o que a
influencia?
E como?
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16/01/2024
Atividade 2:
• Vamos com coragem prescrever prazer?
• https://www.portugalactivo.pt/sites/default/files/documentos_publicos/pres
cricao_exercicio_diogo_teixeira_o_que_lhe_da_prazer_consideracoes_na_pr
escricao_de_exercicio_e_adesao_continuada_a_pratica_edicao4.pdf
Motivação
• Processo ativo, intencional e dirigido a uma meta
• Interação entre fatores pessoais e ambientais
Fatores intrínsecos (características individuais de estimulação)
vs
Fatores extrínsecos (estimulação do ambiente vivido pelo indivíduo)
NÃO EXISTE APRENDIZAGEM SEM MOTIVAÇÃO - A MOTIVAÇÃO É GERADA PELA NECESSIDADE
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16/01/2024
MOTIVAÇÃO INTRÍNSECA e EXTRÍNSECA
MOTIVAÇÃO INTRÍNSECA e EXTRÍNSECA
Motivação intrínseca: Motivação extrínseca:

 Mais prática de exercício reportado;  Exercicio de treino;
 Melhor condição física e atitude  Benefícios adicionais;
positiva em relação ao exercício;  Recompensas;
 Intenção de continuar a praticar  Ambiente e condições de treino
exercício;
 Persistência na prática
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16/01/2024
O praticante com motivação elevada, treina com mais entusiasmo, obtém melhoria nos
gestos motores, ganha confiança em si mesmo e está mais perto dos seus objetivos.
Ganhando, o praticante motiva-se e treina com mais entusiasmo, começando tudo

outra vez.
A partir deste pensamento, podemos visualizar o seguinte círculo virtuoso:
24
16/01/2024
Ciclo Motivacional
Equilíbrio
Estímulo
ou incentivo
Satisfação Necessidade
Tensão
Comportamento
ou ação
Barreira
MOTIVAÇÃO
“O exercício tem uma função reguladora dos vários sistemas fisiológicos do nosso corpo: do
sistema cardiovascular e circulatório, do sistema endócrino, do sistema músculo-esquelético
(prevenção de lesões e dores nas costas, prevenção de osteoporose), do sistema
neurocerebral que regula o nosso humor, os nossos estados de ansiedade e as nossas
capacidades cognitivas, memória, vitalidade e energia. Até o nosso sistema digestivo. O
exercício serve para gerir, prevenir ou tratar 25 doenças diferentes” (Teixeira, 2017).
Estes benefícios não constituem por si só razões fortes para levar as

pessoas à prática de exercício físico !!
“(…) saiu um estudo recente que mostra o papel do exercício físico na prevenção das doenças
neurodegenerativas (demência, Parkinson, Alzheimer). O exercício faz parte da primeira linha de gestão
das pessoas que já têm sinais. Outro exemplo: investigação portuguesa mostra que crianças ativas têm
melhores notas. Outro mostra que os adolescentes que praticam mais atividade física têm menor
tendência a consumir substâncias ilícitas e uma maior autoestima. Adolescentes ativos alimentam-se
melhor e fumam menos” (Teixeira, 2017).
20.09.2017, http://observador.pt/especiais/o-exercicio-serve-para-prevenir-ou-tratar-25-doencas-diferentes/
25
16/01/2024
MOTIVOS DE PRÁTICA DETERMINANTES DA PRÁTICA
Socialização Divertimento Pessoais

Promover o Ambientais
Reduzir o risco
de doenças autoconceito e
crónicas a autoestima Inerente à AF
Reduzir stresse, Perda/controlo
ansiedade, do peso
depressão
(Berger, Pargman & Weinberg, 2007) (Berger, Pargman & Weinberg, 2007; Calmeiro & Matos, 2004)
• Qual o melhor motivo para a prática de Exercício Físico?
...Ouvir o Praticante?
26
16/01/2024
Porque é importante?
O conhecimento aprofundado e específico dos motivos que levam as pessoas a participar numa
atividade física é fundamental, na medida em que possibilita aos técnicos a adequação de
programas de exercício físico às expectativas dos participantes, aumentando a sua sa sfação e
consequente permanência na atividade.
Satisfação e
Conhecimento Adequação
Permanência
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16/01/2024
Atividade Física e
Exercício Físico
Teorias do
comportamento
Teorias baseadas
Teorias baseadas Teorias baseadas Teorias baseadas
em crenças e Modelos híbridos
na competência no controlo em fases
atitudes
Ex: Teoria do Ex: Abordagem do

Ex: Teoria da Ex: Teoria da Ex: Modelo
comportamento processo de ação
autoeficácia autodeterminação transteórico
planeado de saúde
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16/01/2024
TEORIA DA AUTOEFICÁCIA Albert Bandura
Autoeficácia é um pilar principal para a realização de um comportamento,

uma vez que a relação entre conhecimento e ação será significativamente
mediada pelo pensamento de autoeficácia.
Crenças de autoeficácia, ou seja, os pensamentos que uma pessoa tem

sobre sua capacidade e autorregulação para implementar tal
comportamento serão decisivos.
Desta forma, as pessoas ficarão mais motivadas se perceberem que as suas ações podem
ser eficazes, isto é, se há uma convicção de que elas têm habilidades pessoais que lhes
permitem regular as suas ações. Bandura considera que isso influencia a nível cognitivo,
afetivo e motivacional.
Assim, uma alta autoeficácia percebida está relacionada a pensamentos positivos e

aspirações sobre comportamento bem-sucedido, menos stress, ansiedade e menor
percepção de ameaça. Permite também uma melhor adequação do plano de ação e
antecipação de bons resultados.
29
16/01/2024
Como podemos desenvolver?
- Experiências Passadas
- Modelagem
- Persuasão Verbal
TEORIA DA AUTODETERMINAÇÃO Richard M. Ryan e Edward L. Deci
Entende-se por autodeterminação o direito que a pessoa tem de decidir o que

deseja fazer de forma independente e sem ter pressão (Saura, 2017).
Esta forma de comportamento livre e decidido tem na base interesses e objetivos

próprios que a pessoa pretende atingir e que originam a sua motivação (Saura, 2017).
PARA SABER MAIS SOBRE A TAD … Sugestão de vídeos!
(1) https://www.youtube.com/watch?v=pQX_YRu744I
(2) https://www.youtube.com/watch?v=m6fm1gt5YAM
30
16/01/2024
NECESSIDADES PSICOLÓGICAS
Autonomia - Necessidade de autodeterminação e de controlo

dos resultados
Competência - Necessidade de se sentir competente em

determinadas áreas.
Relação - Necessidade de relacionamento
AUTONOMIA. Desenvolver nos praticantes a perceção de que se é uma figura de apoio, que irá cooperar
com os praticantes para que possam evoluir; introduzir a possibilidade dos praticantes escolherem
objetivos e formas de os trabalhar; valorizar a iniciativa dos praticantes para resolver situações
problema, … (Saura, 2017)
COMPETÊNCIA. Considerar as capacidades dos praticantes e adaptar os objetivos do processo de treino,

criar condições físicas e humanas que facilitem a aprendizagem e a progressão dos praticantes,
orientação dos praticantes para o processo (Saura, 2017).
RELAÇÃO. Promover uma proximidade q.b. aos praticantes e entre praticantes; demonstrar-se acessível,
disponível e responsivo às necessidades dos praticantes; ser respeitador e confiável; …
31
16/01/2024
Qualidade vs Quantidade
• Está MUITO motivado…
vs
• Está BEM motivado
O que é que as diferentes teorias nos dizem?

A Motivação não é estática mas Dinâmica;
Há uma interacção entre os factores pessoais e de contexto;
Diferentes motivos podem estar presentes ao mesmo tempo para o mesmo
comportamento;
Possibilidade de alteração do tipo de motivos predominantes ao longo do
tempo;
É importante conhecer a pessoa por trás do praticante e compreender o que
a motiva;
É importante ter presente as noções de perceção de competência e
expectativas de sucesso.
32
16/01/2024
ATIVAÇÃO/STRESS/ANSIEDADE:
ATIVAÇÃO
CONDIÇÃO IMPORTANTE PARA A DISPOSIÇÃO, COMPREENSÃO E RENDIMENTO DOS PRATICANTES
UM BOM GRAU DE ATIVAÇÃO TORNA OS OBJETIVOS MAIS NÍTIDOS, PROMOVE UMA MAIOR PERCEÇÃO
E LEVA A UMA CLARA DEFINIÇÃO DO PLANO COMPORTAMENTAL, OTIMIZANDO A COORDENAÇÃO DE
SEQUÊNCIAS MOTORAS (SAMULSKI, 2002)
“As vitórias desportivas são decididas no detalhe do treino”
33
16/01/2024
Ativação no desporto e na atividade física é o grau de prontidão fisiológica prévio

à competição ou execução de um determinado exercício;
Caracteriza-se por mudanças no estado fisiológico como; batimentos cardíacos,

circulação sanguínea e produção de adrenalina, que pode ir desde muito baixa
(sono) até muito elevada (medo) (Sonstroem, 1984);
Pode ser experienciada:
Positivamente:
como um aumento da confiança, motivação, força e resistência,
agilidade e capacidade sensorial (Carver & Scheider, 1986)
=> Ativação
Negativamente:
como medo, ameaça, tensão muscular, dificuldade em respirar, perda de
coordenação (Eysenck & Calvo, 1992)
=>Ansiedade
34
16/01/2024
STRESS:
“Processo psicofisiológico caracterizado pelo desequilíbrio entre a

solicitação ou a demanda de uma determinada situação e a
capacidade ou recursos que uma pessoa possui para enfrentar e
lidar com tal situação”
Partindo da relação que se estabelece entre uma dada situação e

o praticante, são fundamentalmente aspetos motivacionais e
cognitivos que estão implicados na experiência de stresse
(Lazarus, 1993).
Stress Positivo - mobiliza esforços físicos e espirituais num estado de forte excitação,
causando sentimentos de alegria, satisfação e felicidade;
Stress Negativo – leva a uma acentuada queda das funções orgânicas, causando
sentimentos de medo, apreensão e preocupação.
35
16/01/2024
Stress biológico - interação ambiente
Interação direta de estímulos
Perturbação hemóstase fisiológica
Eixo hipotálamo – hipófise – suprarrenal
(CORTISOL)
36
16/01/2024
Dois Percursos Vida

Stressante
Não-
Resiliente
Resiliente
Resposta ao Stress Resposta ao Stress

Controlada Sem controlo
Stress não Tóxico Stress Tóxico
Mente e Corpo
Mente e Corpo Fora de Forma
Em Forma
Reação emocional, em virtude de estímulos físicos ou psíquicos percebidos como perigosos,

prejudiciais e frustrantes.
Está associada a sentimentos de apreensão, nervosismo, preocupação e medo
• Forma específica de excitação

• Emoção típica do stress
• Possui fatores negativos e positivos (sua adequação ou desadequação depende da
personalidade, da tarefa e da habilidade percebida para o desempenho)
37
16/01/2024
Ansiedade e relação com personalidade

• Característica da personalidade:
• Ansiedade estado (caracterizada pelo momento no qual o indivíduo se encontra)
• Ansiedade traço (ligada diretamente com a personalidade do indivíduo)
38
16/01/2024
Teoria Multidimensional da Ansiedade
• Ansiedade cognitiva (causada pela expectativa negativa em relação ao sucesso ou

autoavaliação negativa)
• Ansiedade somática (efeito fisiológico da ansiedade que é diretamente relacionada com

a excitação autónoma)
PERFORMANCE PRATICANTE (resposta emocional favorável ou incapacitante)
Duas formas de manifestação
39
16/01/2024
Ansiedade “normal” vs “patológica”
 Duração/Frequência;
 Intensidade;
 Situação objetiva e resposta ansiosa do indivíduo;
 Sofrimento;
 Liberdade;
 Capacidade funcional;
Portanto:
O controlo da ATIVAÇÃO e da ANSIEDADE surge
como elemento fundamental para o rendimento
desportivo e gosto pela prática de exercício
40
16/01/2024
• Podemos pensar num praticante de atividade física, sem prestarmos atenção à sua forma de estar, aos
seus hábitos enquanto praticante e às suas atitudes/reações?
• Quando trabalhamos com pessoas, devemos tentar auscultar os seus gostos e interesses particulares,
ou apenas devemos aconselhar aquilo que achamos útil do ponto de vista funcional?
• É fácil iniciar uma atividade física, mas difícil haver uma fidelização ao exercício. Porquê?
• Ter em atenção a importância da Personalidade dos praticantes para uma maior aderência ao exercício;
• Compreender que a Psicologia do Exercício é fundamental para a adaptação do indivíduo à prática do exercício;
• Perceber que diferentes tipologia de personalidade requerem diferentes abordagens perante o exercício;
• Que existem diferentes formas de pensar, sentir e de se comportar, e que para compreender isso, analisamos duas
teorias comportamentais que pretendem explicar as diferentes formas de motivação;
• Compreender que a motivação pode ser interna ou externa, mas que é impossível conseguirmos motivar alguém se
não compreendermos a sua dinâmica, e que a motivação interna é a que impulsiona mais mudanças;
• Que o stress e a ansiedade assumem a maior parte dos nossos comportamentos, e que a compreensão destes fatores
impulsiona um maior bem estar e uma modificação nos hábitos e atitudes, bem como uma maior adesão e aderência ao
exercício.
41
16/01/2024
•Calmeiro, L., & Matos, M. (2004). Psicologia do exercício e da saúde. Lisboa:

Visão e Contextos.
•Weinberg, R., & Gould, D. (2019). Foundations of Sport and Exercise Psychology
(7th ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
• Allen, M.S., Greenlees, I., & Jones, M.V. (2013). Personality in sport: A comprehensive review. International
Review of Sport and Exercise Psychology, 6, 184-208.
• Biddle, S. J., & Mutrie, N. (2001). Psychology of Physical Activity : Determinants, Well-Being, and Interventions.
London: Routledge.
• Berger, B.G., Pargman, D., & Weinberg, R.S. (2007). Foundations of exercise psychology (2nd ed.). Morgantown:
Fitness Information Technology.
• Calmeiro, L., & Matos, M. (2004). Psicologia do exercício e da saúde. Lisboa: Visão e Contextos.
• Cervone, D., & Pervin, L.A. (2013). Personality: Theory and Research (12th ed.). Hoboken: John Wiley & Sons.
• Weinberg, R., & Gould, D. (2015). Foundations of Sport and Exercise Psychology (6thed.).
Champaign: Human Kinetics.
42
16/01/2024
• Pervin, I. A., & John, O. (2001). Personality: Theory and research (8th ed.). New York: John Wiley & Sons.
• Rhodes, R.E., & Smith, N.E. (2006). Personality correlates of physical activity: A review and meta analysis. British Journal
of Sports Medicine, 40, 958–965.
• Samulski D. Psicologia do esporte: um manual para a educação física, fisioterapia e psicologia. São Paulo: Manole, 2002.
• Saura, J.C.R. (Set./Out. 2017). Motivos de la práctica físico-deportiva en adultos: Una perspectiva teórica. Revista
Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, 11(65), 272-280.
• Sonstroem, R. (1997). The physical self-system. A mediator of exercise and self-esteem. In K. R. Fox (Ed.), The Physical-
Self: From Motivation to Well-Being (pp. 3-26). Champaing, Illinois: Human Kinetics.
• Teixeira, P. (2017). O exercício serve para prevenir ou tratar 25 doenças diferentes. Consultado a 21 de outubro de 2017,
a partir de http://observador.pt/especiais/oexercicio-serve-para-prevenir-ou-tratar-25doencas-diferentes/.
43

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16/01/2024

| Responsável nacional do módulo

| Email do responsável do módulo

Curso de Especialização Tecnológica

Carga horária do módulo:

• Exercício e bem-estar psicológico

18/01/2024 quinta 19h30 23h00 3h30 Paulo Correia Go Gym VR CoWorking

10/02/2024 sábado 10h 14h15 4h15 Paulo Correia Go Gym VR CoWorking

Introdução à Psicologia do Exercício

Praticante | Personalidade | Motivação | Stress e Ansiedade

Procura compreender os pensamentos, emoções e comportamentos de

Numa primeira fase as preocupações centravam-se, sobretudo, na

PSICOLOGIA DO EXERCÍCIO DIFERENCIA-SE PELA ÊNFASE QUE COLOCA NO

ATIVIDADE FÍSICA DE LAZER, NÃO COMPETITIVA.

SAÚDE, BEM-ESTAR E QUALIDADE DE VIDA.

Há que ter em conta:

• O QUE O LEVA À PRÁTICA DO EXERCÍCIO FÍSICO…

• COMO VALIDA AS SUAS ESCOLHAS…

• O QUE O FAZ CONTINUAR A PRATICAR EXERCÍCIO…

 ANTECEDENTES DA ADESÃO AO EXERCÍCIO FÍSICO CRIA A POSSIBILIDADE DE

 CONSEQUÊNCIAS DA ADESÃO AO EXERCÍCIO FÍSICO PERMITIRÁ ALERTAR A

Redução de Emoções Negativas

• Papel ativo da pessoa

(respostas mais visíveis (motoras e emocionais)

PORQUE DEVE UM TÉCNICO ESPECIALISTA EM EXERCÍCIO ESTAR INTEIRADO SOBRE AS

• EXPLORAÇÃO ATRAVÉS DE ROLE-PLAY…

e agora fazer o mesmo mas de olhos fechados

PERSONALIDADE (um dos temas mais estudados pela Psicologia)

• Décadas 60 e 70: relação personalidade/comportamento foi amplamente estudada em atletas.

poderia existir uma personalidade atlética a que se relacionasse o sucesso desportivo;

a personalidade poderia influenciar a escolha do tipo de desporto, a diferença de comportamentos

e de que forma se relacionaria com a atividade física.

(Allen et al., 2013; Jarvis, 2006)

Uma das melhores formas de se entender a personalidade é através do

TEORIAS EXPLICATIVAS DA PERSONALIDADE:

• ABORDAGEM DOS TRAÇOS

TRAÇO SITUACIONAL INTERACIONISTA

(genética) (ambiente) (genética

ALGUNS RESULTADOS DA INVESTIGAÇÃO

A abordagem interacional considera a situação e a pessoa como co-determinantes

Os traços interagem entre si e com os aspetos do ambiente físico e social da

Bergamini refere que a motivação abarca grande

A diversidade de interesses percebida entre os

• Processo ativo, intencional e dirigido a uma meta

• Interação entre fatores pessoais e ambientais

Fatores intrínsecos (características individuais de estimulação)

Fatores extrínsecos (estimulação do ambiente vivido pelo indivíduo)

NÃO EXISTE APRENDIZAGEM SEM MOTIVAÇÃO - A MOTIVAÇÃO É GERADA PELA NECESSIDADE

MOTIVAÇÃO INTRÍNSECA e EXTRÍNSECA

MOTIVAÇÃO INTRÍNSECA e EXTRÍNSECA

Motivação intrínseca: Motivação extrínseca:

Ganhando, o praticante motiva-se e treina com mais entusiasmo, começando tudo

Estes benefícios não constituem por si só razões fortes para levar as

MOTIVOS DE PRÁTICA DETERMINANTES DA PRÁTICA

Socialização Divertimento Pessoais

• Qual o melhor motivo para a prática de Exercício Físico?

Ex: Teoria do Ex: Abordagem do

TEORIA DA AUTOEFICÁCIA Albert Bandura

Autoeficácia é um pilar principal para a realização de um comportamento,

Crenças de autoeficácia, ou seja, os pensamentos que uma pessoa tem

TEORIA DA AUTOEFICÁCIA Albert Bandura

Assim, uma alta autoeficácia percebida está relacionada a pensamentos positivos e

TEORIA DA AUTOEFICÁCIA Albert Bandura