Entrenamiento espartano

Lunes

“Cuanto más sudes ahora, menos sangrarás en el campo de batalla”

 2 series de 100 flexiones

 2 series de 150 sentadillas
 1 serie de 100 crunch
 1 serie de 100 lumbares

Miércoles

“Los espartanos no preguntan cuántos son los enemigos, sino dónde están”

 2 series de 30 fondos de pino

 2 series de 30 dominadas agarre pronador
 1 serie de 50 flexiones diamante
 1 serie de 100 zancadas

Viernes

“Vencer o morir”

Circuito 1: 20 vueltas de la siguiente secuencia:

 5 dominadas agarre supinador

 7 sentadillas pistol
 9 flexiones diamante

Circuito 2: 10 vueltas de la siguiente secuencia:

 10 crunch
 10 lumbares

Domingo

“Combatirse a sí mismo es la guerra más difícil”

 3 series de 100 sentadillas

 1 serie de 100 flexiones
 1 serie de 100 burpees
 1 serie de 50 crunch
 1 serie de 50 lumbares

Martes
 “El entrenamiento es una guerra sin armas”

 1 serie de 300 sentadillas

 1 serie de 150 zancadas
 1 serie 100 flexiones
 3 series de 50 burpees

Jueves

“La guerra te puede matar, pero vivir sin victorias, ni gloria, es morir todos los días”

Circuito: Máximas vueltas en 20 minutos de la siguiente secuencia:

 9 burpees
 12 flexiones
 15 sentadillas

Series: Continuar con estas series después del circuito

 1 serie de 100 crunch

 1 serie de 100 lumbares

Sábado

“Lucho donde me dicen y venzo donde lucho”

 1 serie de 50 dominadas agarre pronador

 1 serie de 50 dominadas agarre supinador
 1 serie de 30 fondos de pino
 1 serie de 50 flexiones diamante