Mariana Dantas do Nascimento

ULTRA MARATONA DE MONTANHA

Trabalho apresentado ao Colégio Plante,

como recurso avaliativo da

disciplina de Ed. Física, ministrada pelo

Professor Thárcio Peres.

PARATY

2023
 A Ultra Trail Mont Blanc, UTMB, é a ultramaratona de corrida de montanha mais importante e
famosa em todo o mundo. É com certeza o sonho de consumo de muitos corredores de
montanha e está no topo da lista de desejos daqueles que adoram correr em contato com a
natureza.
O Brasil receberá pela primeira vez, uma prova desse maior circuito de corridas de montanha
do mundo. A charmosa cidade de Paraty, no litoral sudeste brasileiro, foi a escolhida para
sediar o mais novo evento Paraty Brazil by UTMB, de 22 a 24 de setembro de 2023, com
provas de 110, 55, 35 e 23 km de distância e cerca de 4.000 atletas inscritos, de mais de 28
nacionalidades.

Percursos

Ultra-Trail Serra da Bocaina 110

Partindo do centro histórico de Paraty, ao nível do mar, os corredores viverão uma

incrível jornada passando por praias, estradas de terra, trilhas e florestas da Mata
Atlântica, cruzando o Parque Nacional da Serra da Bocaina até atingir o ponto mais
alto do percurso, a icônica Pedra da Macela, a quase 2.000m de altitude.

Paraty Trail Run 55

Partindo do centro histórico de Paraty, ao nível do mar, os corredores encontrarão

trilhas bem técnicas e passarão por lugares inéditos e muito pouco explorados da
região. Praias, trilhas, estradas de terra e Mata Atlântica, chegando a quase 1.500m
de altitude, em um dos percursos de 50km mais desafiadores do Brasil.

Paraty Trail Run 35

Em um dos percursos de 35km mais lindos do Brasil, os corredores começarão sua

jornada no centro histórico de Paraty. Por praias, estradas de terra, single tracks e
florestas nativas, os atletas encontrarão vistas deslumbrantes e inclinações
desafiadoras.

Paraty Trail Run 20

O rápido e desafiador percurso de 24km, levará os atletas à caminhos nunca antes

explorados nas distâncias curtas em Paraty. Praias, estradas de terra e single tracks
com paisagens incríveis para tornar a sua corrida inesquecível.
Rotina e alimentação

O treino para ultramaratona, por exemplo, é muito semelhante àquele que deve ser
feito por quem se prepara para uma maratona convencional. A maior diferença, porém,
é que a velocidade não deve ser o foco: o objetivo é aumentar a resistência e a
distância percorrida nos treinos.
Por outro lado, provas maiores exigem um aprofundamento no preparo. O ideal é
começar com, pelo menos, 1 ano de antecedência, sendo que, para os mais
experientes em maratonas, em 6 meses é possível se condicionar para a prova.
Ultramaratonas podem abranger uma variedade incrível de terrenos, e quase todas
elas acabam passando por trilhas. Por isso, nos treinos, é necessário incluir trechos
que passem por trajetos de mata e terra sempre que possível.
Isso é fundamental para se adaptar à corrida em terrenos difíceis e irregulares, além
de ajudar a avaliar o tipo de vestimentas e calçados mais adequado para você lidar
com esse tipo de trajeto.

Manter os níveis dos principais nutrientes é primordial em uma ultramaratona. Como

as provas são muito longas, é importante que os atletas acostumem-se a ingerir
alimentos e bebidas durante os treinos e, posteriormente, ao longo da corrida.
Não existe um tipo específico de alimento que seja melhor que o outro; cada corredor
deve consumir aquilo que lhe faz bem e que lhe dê a energia necessária para
continuar.

 Consuma calorias a cada intervalo de 30 a 45 minutos;

 Prefira alimentos de fácil deglutição e alto valor energético. Muitos atletas
levam desde chocolates e barras energéticas a batatas cozidas e frutas secas;
 Ingira líquidos a cada intervalo de 15 a 20 minutos, incluindo água e bebidas
isotônicas. O ideal é consumir cerca de 200 ml por vez.