REFERAT

Mavzu:Stress va ularni
boshqarish psixologiyasi

Bajardi: Abdurahimov
Abdurahmon
Stress-odam va hayvonlarda kuchli taʼsirotlar
natijasida sodir boʻladigan oʻta hayajonlanish,
asabiylik holati. Stress — bu gomeostazni buzish
bilan tahdid qiluvchi turli ekstremal omillar taʼsirida
yuzaga keladigan tananing oʻziga xos boʻlmagan
reaktsiyasi va asab va endokrin tizimlar faoliyatida
stereotipik oʻzgarishlar bilan tavsiflanadi.
Stressni samarali boshqarish.
Stressni samarali boshqarish turli xil usullar bilan
amalga oshirilishi mumkin. Stressni boshqarishning
eng yaxshi rejalari odatda jismoniy va ruhiy jihatdan
stressni bartaraf etuvchi stressni ketkazuvchi
vositalarni o'z ichiga oladi va sog'lom va mohirlik
qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi.

Ba'zida stressni kuchaytirish texnikasi tananing

stress ta'sirini tinchlantirish uchun bir necha
daqiqada ishlashi mumkin. Ushbu uslublar hozirda
sizni xotirjam his qilishingizga yordam beruvchi
«tezkor tuzatish» taklif qiladi va bu ko'p jihatdan
yordam beradi. O'zingizning munosabatingizni
yanada sog'lom saqlashingiz mumkin bo'lgan
umidsizlikdan boshqalarga tashvishlanish ehtimoli
kamroq bo'lishi mumkin. Bunda stressni bartaraf
etish sizni surunkali stressni boshdan kechirishga
olib kelishi mumkin.

Misol uchun, nafas olish mashqlari kabi tezkor

stressni kamaytirish, sizni kelajakdagi stresslarga
qarshi turishingizga yoki yuzaga kelgan stresslarni
kamaytirishga olib kelmasligi mumkin, ammo ular
stressni bartaraf etilgandan so'ng tananing
fiziologiyasini tinchlantirishga yordam berishi
mumkin.

Stressni boshqarish usuli «o'zgarishi»

Agar vaziyatdan qochib qutulolmasangiz, uni
o'zingizga mos ravishda o'zgartirishga harakat qiling.
Tasavvur qiling, kelajakda muammo yuzaga
kelmasligi uchun nima o'zgarishi mumkin?
Stressni yo'qotadigan odatlarni rivojlantirish . Ba'zi
metodlar stressli vaziyatda bo'lganingizda
foydalanish uchun kamroq qulay. Ammo ularni
muntazam ravishda amaliyotda qo'llasangiz, ular
stressni kamroq reaksiyaga olib, stressni tez va oson
tarzda qaytarib olishga qodir bo'lgan holda stressni
boshqarishga yordam berishi mumkin.

Jismoniy mashqlar yoki muntazam mulohaza

yuritish kabi uzoq muddatli sog'lom odatlar, agar siz
ularni turmushingizning muntazam bir qismiga
aylantirsangiz stresslarga qarshi turishga yordam
berishi mumkin. Aloqa qobiliyatlari va boshqa
turmush tarzi ko'nikmalarini stresserlarni
boshqarishda va «g'azablangan» dan «mubham»
yoki «rag'batlantiradigan « narsalarga qanday ta'sir
qilishimizni o'zgartirish mumkin.
Stressni boshqarish usulari.
1. "Yo'q" deyishni o'rganing
Ko'pchilik uchun "yo'q" deyish katta
qiyinchilik. Lekin bu so'zdan qo'rqishning
hojati yo'q. “Yo‘q” deyishga to‘g‘ri kelsa, “Men
qila olmayman” yoki “Ishonmayman”
deyishdan saqlaning. Yangi mas'uliyatlarga
"yo'q" deb aytish orqali siz allaqachon o'z
zimmangizga olganlaringizni hurmat qilasiz
va ularni muvaffaqiyatli bajarishga yordam
berasiz.
2. Rozetkadan uzing
Texnologiya tufayli biz doimo aloqada
bo'lamiz. Bo'lishi kerakdek tuyuladi. Ammo
tinchlikdan zavqlaning bo'sh vaqt Agar istalgan
vaqtda elektron pochta sizning fikringizni
o'zgartirsa, juda qiyin.
Muntazam o'chirishlar stress darajasini va
dam olishni nazorat qilishga yordam beradi.
Kunduzi kirish zonasida bo'lganingizda, siz
faqat stress omillarining cheksiz oqimiga
duch kelasiz.
Ammo agar siz o'zingizni oflayn rejimga
o'tishga majbur qilsangiz yoki hatto
telefoningizni o'chirib qo'ysangiz, boshingiz
va tanangiz bo'shashishiga imkon berasiz.

3. Do'stona bo'lmagan odamlarni zararsizlantirish

Noxush shaxslar xafagarchilik, charchoq va stressdir.
Siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilish orqali ular bilan
o'zaro munosabatlaringizni boshqarishingiz
mumkin. Bunday odam bilan muomala qilish kerak
bo'lganda, vaziyatga oqilona yondashing. O'z his-
tuyg'ularingizni saqlang va g'azab yoki umidsizlikni
buzishiga yo'l qo'ymang. Shu bilan birga,
konsensusga yo'l topish uchun yoqimsiz odamning
nuqtai nazari va sabablarini hisobga oling. Hamma
narsa pastga tushganda ham, siz bunday odamga
sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymasdan chidashingiz
mumkin.

4. G‘azabni saqlamang
Ular ham stressni keltirib chiqaradi. Shunchaki xafa
bo'lish sababini eslab, siz tanani «jang yoki uchish»
rejimiga qo'yasiz – bu omon qolish mexanizmi, bu
tanani tahdidga qarshi kurashish yoki qochishga
tayyorlaydi. Xavf sizning oldingizda bo'lsa, bu
reaktsiya hayotni saqlab qoladi. Ammo agar tahdid
uzoq vaqtdan beri o'tib ketgan bo'lsa, unda xotiralar
tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan stress faqat
tanaga zarar etkazadi va halokatli ta'sir ko'rsatishi
mumkin. Emori universiteti (AQSh) tadqiqotchilari
uzoq davom etgan emotsional stress qon bosimini
oshirishi va yurak xastaliklarining rivojlanishiga hissa
qo‘shishini isbotladi. Xafagarchilikni ushlab turish
orqali siz stressni to'playsiz. Yuqori hissiy intellektga
ega odamlar har qanday holatda ham bu holatdan
qochishadi. Xafagarchilikdan voz kechish orqali siz
nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki
sog'lig'ingizni yaxshilaysiz.

5. Meditatsiya bilan shug'ullaning

Ehtiyotkorlik – bu meditatsiyaning oddiy, tadqiqotga
asoslangan shakli bo'lib, sizga itoatsiz fikrlar va
harakatlarni o'zlashtirishga yordam beradi. Bu bilan
shug'ullanadigan odamlar, hatto meditatsiya
qilmasa ham, diqqatlarini yaxshiroq to'plashadi.
Ushbu uslub stressni engish uchun juda yaxshi,
chunki u nazoratdan chiqib ketish tuyg'ularini
bostiradi. O'z-o'zini anglash fikrlar o'rtasida o'z-
o'zidan almashishni qiyinlashtiradi, bu esa salbiy
fikrlashdan qochishga yordam beradi. Bu yaxshi yo'l
xotirjam va samarali bo'lib, ish kunlari bilan engish.
Bizning tashvishlarimizning sababi ko'pincha
voqealarni noto'g'ri idrok etishda yotadi. Oxirgi
mitingda boshliqning ko'rsatmalarini ko'rib chiqishga
ko'p vaqt sarflashdan oldin, butun rasmni ko'rish
uchun bir daqiqa vaqt ajrating. Agar tashvish
darajasi uning haqiqiy sabablariga to'g'ri kelmasa,
siz ushbu usulga murojaat qilishingiz mumkin.