Práticas simples

1. Sentar, levantar ou deitar em uma posição confortável.

2. Use os dedos de ambas as mãos, especialmente o médio,
dedos indicador e anular. Tocar o umbigo com a palma da mão.
3. Sorriso no meio das sobrancelhas e senti-la relaxar. sorriso e
relaxar a mente superior até o pescoço, até o peito e, gradualmente, até o Tan Tien
inferior.
4. Sinta a área do umbigo começando a ficar quente. Começar a espiral da energia na
região do umbigo, como a espiral Tai Chi. Sentir o Chi ficando mais quente e mais
quente começando a elevar-se através da coluna vertebral para o cérebro.
5. Mantenha sua mente na parte inferior espiral abdominal, e levemente sentir a espiral
do cérebro e a pressão Chi na coroa e no meio das sobrancelhas. Gradualmente sentir a
pressão Chi empurrar para baixo no nariz e abrir dos sinus e sentir o nariz aberto e que
sua respiração melhorou.
6. Chi se movendo para dentro dos sinus irá ajudar a evitar resfriados e gripe.
7. Lentamente, deixar que o Chi descer por si só para o umbigo.
Sorria para o umbigo um pouco e sentir a energia armazenada.

1
Sopro do Dragão e do Tigre

1. Sopro do Dragão

a. Inale com um som agudo (Hunnnn) e sentir a sucção no Alto Tan Tien(entre as
sobrancelhas). Elevar os braços acima da cabeça e sentir o centro da garganta como um
vácuo. Sentir a pressão Chi na Tan Tien inferior e da garganta.

Inale com alta frequência

Som do Dragão e Sinta a sucção.

2
Fig. 4.1 Sopro do Dragão
2. Respiração do tigre

b. Expire com o som do tigre (Hummmm) como um tigre rosnando.Pressionar os braços

para baixo e sentir a pressão Chi na área abdominal inferior. Puxe levemente o ânus.
c. Faça isto 6-9 vezes. Em seguida, faça mais 3 conjuntos.
d. Estas práticas de respiração será usado em todos os exercícios.

Expire com
Hummmmmm
som do tigre
e empurre a
pressão para
o Baixo Tan Tien

3
Sentir a pressão empurrar o sacro e separar os quadril com uma torção dos ossos da
perna.
Fig. 4.2 Respiração do tigre
Desenvolvimento de Pressão Chi no Tan Tien através Chi Kung do riso

Para sentir Chi dentro de você não é fácil e treinamento é difícil. Quando as pessoas
riem no Baixo Tan Tien, o Tan Tien Chi Kung começa a se desenvolver.

A. Baixo Tan Tien: Oceano de Chi ou Chi Hai.

a. Primeiro riso: Iniciar em pé ou sentado com as palmas das mãos cobrindo o

umbigo. Comece a rir alto e sentir a vibração abdominal. Rir por 5 minutos.
Descanse, cubra o umbigo com as palmas das mãos e senti-lo aquecer. Espiral em
ambos os sentidos (horário e anti-horário).
b. Segundo riso: Comece com riso interior, como cócegas na
garganta, sinta o umbigo e a espiral para manter o Chi nesta área.

c. Terceiro riso: vibração interna Silenciosa, como bater um tambor e sentindo uma

4
 vibração interior. Manter a vibração interior por 5 minutos.
Descanse e cubra o umbigo então espiral para manter a energia lá.

Rindo ajuda a criar o segundo coração e o segundo pulmões, ativando e melhorando

o sistema linfático.

Prática do Poder do Ânus e Períneo

Exercícios de respiração para desenvolver a pressão Chi em todas as seguintes sete

áreas e em todo o Tan Tien. Distinguimos sete áreas importantes no Baixo Tan Tien
onde gostaríamos de desenvolver a pressão Chi:

A. Abaixo do umbigo: Chi Hai (Oceano de Chi).

B. Baixo Abdominal: Região da bexiga.
C. Acima do umbigo: Área do Plexo Solar.
D. ambos os lados esquerdo e direito da parte frontal do Tan Tien.
E. ambos os lados esquerdo e direito do corpo.
F. Ambos os rins.
G. Portal da Vida.

Frente Lados

5
 Costas

Fig. 4.15 Áreas para o desenvolvimento de pressão Chi

a. Fique de pé com os pés paralelos e largura dos ombros.

Todos os nove pontos devem ser firmemente enraizada na terra.
b. Apenas estar ciente do ânus, a parte da frente do ânus e os órgãos sexuais,
especialmente os testículos, vagina e útero.
c. Coloque as mãos sobre o Chi Hai abaixo do umbigo na parte inferior do
abdómen muito gentilmente e muito suavemente. Sorria e faça algumas
respirações abdominais.
d. Expire e achate para baixo a área abdominal. Use os dedos de ambas as mãos.
e. Inale com uma respiração meia, utilizando o som do dragão.
O som é um dragão Hunnnnnn agudo. Sentir a região abdominal e na garganta
como um aspirador sugando na pressão Chi. Puxe levemente o ânus, a parte da
frente do ânus e os órgãos sexuais. Ao mesmo tempo, empurrar seu abdômen e,
empurrando os dedos contra, prender a respiração e pressão Chi no Chi Hai.
f. Expire com o som Hummmmm do tigre e empurre a pressão energia
para baixo a parte inferior do abdômen. O som do tigre é uma baixa frequência,
rosnando o som Hummmmm. Segure a respiração e rir suavemente para dentro.
Sinta a vibração no Chi Hai. Segure até se sentir confortável depois inspire e
lentamente regular a respiração.
g. Repita 3-6 vezes. Sentir a pressão cada vez mais forte a cada respiração. Quando
você expira conscientemente, você retem o Chi. Quando você inspira e expira,
inconscientemente, você perde o Chi.

Manter sempre o diafragma baixo e o peito relaxados.

6
Fig. 4.19 Nove Pontos do Pé enraizada no solo.

7
 B. área pélvica - Bexiga - Área do Útero
Nesta parte inalamos e expandimos e dividimos a respiração em três respirações de
pequeno porte.

a.Fique na mesma posição, estar ciente da parte do meio do ânus, a parte da frente, da
parte de trás e para os homens a próstata, e as mulheres do útero.

b.Use os dedos para pressionar em no abdome inferior

perto dos ossos pélvicos. Expire, achate para baixo do estômago, e prender a
respiração por um tempo curto. Levemente sugar o abdômen para dentro e sentir a
sucção.

c. Inalar um terço da respiração com o som agudo, o som do dragão. Sinta o abdômen e
na garganta como um vácuo, sugando na pressão Chi. Ao mesmo tempo contrair e
puxar para cima o ânus.

d. Inalar o segundo terço da respiração, contrair, puxando para cima a parte da frente do
ânus e os órgãos sexuais em direção à bexiga / útero, parte mais baixa do abdómen e
expandir.
e. Inalar o último terço da respiração; ao mesmo tempo contrair e puxar para cima mais
a parte da frente do ânus em direção a bexiga e útero. Ao mesmo tempo, empurrar a
menor área abdominal contra os dedos.

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f. Mantenha a sua língua contra o palato. Segure enquanto, você se sente confortável.
g. Expire com o som do rim CHOOOOOO. Quando você fizer isso bem o cóccix vai
levemente por sua vez, o sacro e empurrará para fora, arredondamento a parte inferior
das costas, porque o sacro e os órgãos sexuais estão ligados. Fazer 3 a 6 vezes. Relaxe e
deixe ir e sorrir para esta área, sentir Chi eo fluxo sanguíneo na área.

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 C. Plexo Solar - acima do umbigo

Ânus e Parte frontal do Ânus, e acima do umbigo (plexo solar) Nesta parte inalamos e
expandimos e dividimos a respiração em três respirações de pequeno porte.

1. Fique na mesma posição, estar ciente da parte do meio do ânus, e parte da frente e
para os homens também da glândula próstata da bexiga e, as mulheres do útero.
2. Use os dedos para pressionar no no plexo solar acima do umbigo. Expire, achate para
baixo o estômago e prenda a respiração por um tempo curto. Levemente sugar o
abdômen e sentir a sucção dentro.
h. Inalar com um terço da respiração contrair, e puxar para cima
do ânus (o meio).
i. Inale um pequeno gole do outro terço da respiração, contrair, puxar para cima a parte
da frente do ânus e os órgãos sexuais em direção ao umbigo. Ao mesmo tempo, empurre
a parte inferior da área do umbigo fora.
j. Inalar o último terço do ar e, ao mesmo tempo contrair e puxar para cima mais a parte
da frente do ânus em direção ao plexo solar. Ao mesmo tempo, empurrar a região do
plexo solar, para fora pressionar contra os dedos.
k. Mantenha a sua língua contra o palato. Segure enquanto você se sente confortável.
l. Expire, com o som do rim Chooooo. Quando você fizer isso assim o cóccix vai
levemente e por sua vez, e o sacro empurrará para fora, arredondamento a parte inferior
das costas, porque o sacro e os órgãos sexuais estão ligados.
m. Fazer 3 a 6 vezes. Relaxe, sorria para essas áreas. Sinta-se Chi e o fluxo sanguíneo
na área.

Nesta parte inalamos e expandimos fazer todo o acima prática de um só fôlego.

Frente, e parte traseira do Anus, abaixo do umbigo (Chi Hai), abaixo do umbigo
(bexiga, útero), e acima do umbigo (plexo solar).

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1. De pé em mesma posição, estar ciente do ânus, a frente parte parte de trás, e para os
homens da glândula da próstata, as mulheres do útero.
2. Use os dedos para pressionar em abaixo do umbigo (Hai Chi).
Expire, achate para baixo o estômago e prenda a respiração por um tempo curto.
Levemente sugar o abdômen para dentro e sentir a sucção.
3. Inale com uma respiração lenta ao mesmo tempo contrair, o ânus, parte da frente do
ânus e expandir abaixo do umbigo e região pélvica (bexiga, área do útero) acima do
umbigo. Segure a respiração por um tempo expirar, e descansar.
4. Fazer 3-6 respirações.

D. Ambos os lados da parte frontal do Tan Tien.

a. Colocar os dedos em ambos os lados esquerdo e direito da parte da frente do Tan

Tien. Sorria e faça algumas respirações abdominais.
b. Expire achatando do abdômen. Pressione os dedos de ambos os lados da frente
abdominal.
c. Inale com o som agudo, o som do Dragão. Sentir o abdômen eo garganta como um
vácuo sugando na pressão Chi com metade do fôlego. Puxe levemente o ânus.
d. Inale a outra metade, sugar mais e contrair a esquerda e os lados direito do ânus e
empurre os pontos da esquerda e direita do Tan Tien para fora, contra seus dedos;
prenda a respiração e pressão Chi. Manter sempre o diafragma para baixo eo peito
relaxados.
e. Expire com o som Hummmmm do tigre e empurre a pressão da energia para ambos
os lados. Ria suavemente para dentro e sentir uma vibração no Chi Hai. Mantenha
contanto que você se sinta confortável.
f. Inspire lentamente e regular a respiração. Faça isso várias vezes até sentir uma forte
pressão Chi. Ria suavemente para dentro e senta uma vibração em ambos os lados do
Tan Tien.
g. Fazer 3-6 séries da prática.

E. Lados Esquerdo e Direito do Corpo.

Repita o mesmo procedimento acima.

a. Coloque as mãos suavemente em ambos os lados esquerdo e direito do seu corpo.

b. Sorrir e inalar, metade da respiração, com o sopro do dragão, contrair e puxar para
cima o ânus; prenda a respiração por enquanto.

c. Inalar o ar e outra metade contrair; puxar lado esquerdo e o lado direito do ânus para
ambos os lados esquerdo e direito do corpo contra suas mãos. Sinta ambos os lados em
expansão.
d. Expire com o som do tigre, lenta e conscientemente e empurre o Chi para o lado
esquerdo e direito. Manter a mesma força. Sinta ambos os lados do Tan Tien expansão.
e. Repita várias vezes até sentir uma forte pressão Chi em ambos os lados. Segure a
respiração e rir para dentro e sentir ambos os lados do Tan Tien vibrando.

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F. Lados Esquerdo e Direito dos Rins.

a. Coloque as mãos suavemente sobre os seus rins esquerdo e direito.

levemente arquear a sua coluna para trás.
b. Sorrir nos rins e inale com o Sopro do Dragão com metade da respiração e puxar para
cima o ânus; prenda a respiração por um tempo.
c. Inalar a outra metade da respiração e contrair e puxar para cima os lados esquerdo e
direito do ânus para os rins e levemente arredondado nas costas e pressione contra suas
mãos.

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d. Sinta os rins se expandindo, e a abertura total da área lombar. Inalar mais, expandir,
prenda a respiração por um tempo.
e. Expire com do Som tigre e pressione lentamente a pressão Chi para baixo ambos os
lados dos rins e parte inferior do abdômen. Sinta a toda área renal expandindo quando
você expira e empurre a energia para baixo.
f. Repita 3-6 vezes até sentir uma forte pressão Chi em ambos os rins e um cinto de Chi
em torno de sua cintura. Este exercício vai também fortalecer os rins e aumentar a sua
força original. Sorrir nos rins e senti-los vibrando.

G. Portal da Vida.
a. Coloque as duas mãos suavemente com os dedos tocando o Portal da Vida (entre as
vértebras lombares 3, e 4), palmas cobrindo os rins; as costas são ligeiramente
arqueadas para a frente.
b. Sorrir e inalar meia respiração. Segure a respiração e puxar para cima a parte de trás
do ânus e empurre a Porta da Vida e a região lombar contra suas mãos.
c. Sinta o Portal da Vida se expandindo e se tornando mais aberto. Inalar mais, prenda a
respiração, puxar mais para cima e se expandir, inalar mais, prender e expandir.
d. Expire lentamente e conscientemente pressione o Chi até o Porta da Vida. Manter a
mesma força. Repita várias vezes até sentir uma forte pressão na Porta da Vida e você
sente-o aberto e respirando.
e. Estar ciente das solas dos pés, do cóccix e sacro. Inspire e puxe para cima a parte de
trás do ânus, sentir a pulsação no Portal da Vida sugando a energia da Terra e movendo-
a para cima através da espinha para o cérebro.
f. Expirar, colocar os dois pés juntos, colher a energia acima e trazer-la para baixo.
Tocar o umbigo e focar no Portal da Vida. Repetir várias vezes. Descanse, cubra o
umbigo, sorrir e sentir todo o seu abdômen cheio de Chi, aberto e respirando e senti-lo
pulsando.

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 H. Peito.
a. Coloque as duas mãos suavemente em ambos os lados do peito sob a axila.
b. Expire achatando o peito para baixo.
c. Sorria, inalar com o som do Dragão e com metade da respiração. Ao mesmo tempo,
puxar para cima a parte da frente do ânus e expandir todo frontal Tan Tien.
d. Inalar a outra metade da respiração e contrair e puxar para cima os lados esquerdo e
direito do ânus em direção à caixa torácica esquerda e direita; deixar o Chi se expandir e
em volta da parte superior das costas.

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e. Expire com o som do tigre; pressione lentamente pressão Chi para baixo para a parte
inferior do abdome e deixar a pressão da parte inferior do abdome expandir para cima
para a parte superior do tórax. Sinta a toda a área renal se expandindo quando você
expira e empurre a energia para baixo.
f. Repita 3-6 vezes; descansar, regulando a respiração.

I. Total Respiração do Tan Tien com Inalação.

a. Respire lenta e suavemente no Tan Tien até sentir agradável e calmo. Em seguida,
combinar todos os sete exercícios de respiração juntos.
b. Sorria e coloque delicadamente as duas mãos no Tan Tien inferior.
c. Inale parte da respiração e, ao mesmo tempo puxar para cima o ânus, a parte da

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frente, lado esquerdo e direito do ânus em direção à frente e à esquerda e à direita do
abdômen. Expandir e empurrar para fora a parte inferior do umbigo e os lados esquerdo
e direito superior do abdômen. Você pode mover os dedos ao longo da parte que você
expande.
d. Inale outra parte da respiração e, ao mesmo tempo puxe para cima os lados direito e
esquerdo e a parte de trás do ânus em direção aos lados direito e esquerdo dos rins, e do
Portal da Vida.
e. Expirar, relaxar, e regular a respiração.

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