Olá, sou a Franciane Rodrigues, sou psicóloga, palestrante e líder em emagrecimento.

Trabalho na área clínica, realizando atendimento para crianças, adolescentes e adultos e

também faço grupos de emagrecimento. Sou apaixonada por tudo que é relacionado ao
comportamento humano, sobre como as pessoas estão sempre dispostas a buscar o seu
melhor, suas motivações, como conseguem mudar ao longo dos anos, mas nem sempre é
fácil e algumas acabam tendo dificuldades (ou desistindo) no caminho. No dia a dia da
clínica, vejo muitas pessoas que não estão satisfeitas com algumas questões em sua vida,
mas não sabem o que fazer para melhorar, ou até acreditam que nada vai mudar.

Em relação a alimentação, há diversas pessoas que acabam “descontando” todo estresse

e ansiedade que sentem, na comida e isso pode trazer diversos prejuízos na saúde física e
emocional. Pensando em uma forma de conseguir ajudar mais essas pessoas é que
desenvolvi esse e-book, onde mostro 10 dicas para acabar com a alimentação emocional.

Escrevi esse conteúdo com muito carinho, por meio de diversos estudos que fiz (e ainda
faço) sobre comportamento alimentar, além, é claro, da experiência que obtenho
atendendo no dia a dia do consultório e com grupos de emagrecimento. Espero que você
possa aproveitar o máximo todas essas dicas.
ANSIEDADE E ALIMENTAÇÃO

A ansiedade, que é considerada por muitos especialistas como o mal do século, é

percebida como algo ruim para as pessoas, mas o que não se sabe é que na verdade ela é
natural do organismo, como se fosse um mecanismo de defesa do corpo, é uma forma de
alertar que há algum perigo por perto. Por exemplo: Se você está andando na rua de noite,
sozinho e o caminho que você vai fazer é escuro e deserto, provavelmente você vai
começar a ter algumas reações físicas no corpo (aumento de batimento cardíaco,
dificuldade para respirar), vai ficar com medo de acontecer algo ruim e procurar um
caminho mais iluminado e/ou mais movimentado. Essas reações que o corpo apresentou
nessa situação tem relação com a ansiedade.
Se não é ruim, então por que muitas pessoas sofrem dela? É porque quando começa a
ocorrer com certa frequência e intensidade, significa que o organismo está identificando
qualquer situação como uma “ameaça”, com isso passa a causar prejuízos físicos e
emocionais na vida das pessoas.
Um dos motivos que favorece o aumento do nível de ansiedade é por conta do estilo de
vida atualmente. Como o ritmo de vida é mais acelerado e competitivo, é muito comum
a pessoa começar a fazer algo, mas ficar pensando no que ela precisa fazer depois. Ou
fazer várias atividades ao mesmo tempo, para adiantar o serviço. Muitas vezes ela vai
dormir pensando no que vai fazer no dia seguinte. Devido a essas e outras situações é
difícil não gerar consequências negativas (a curto e longo prazo) no corpo e mente das
pessoas e que interferem em sua qualidade de vida.

O nosso corpo está sempre mantendo o equilíbrio, e quando temos dificuldade em lidar
com determinadas emoções, ocorre um acúmulo dessa “energia” e chega uma hora que é
preciso libera-lo de alguma forma, sendo que muitas vezes isso é feito por meio da má
alimentação.

COMPORTAMETO ALIMENTAR

A alimentação além de ser algo que nosso corpo precisa para sobreviver, é também uma
questão cultural. Desde pequenos, aprendemos que precisamos comer para ficar fortes,
ou para agradar os pais (ou cuidadores), ou que não podemos desperdiçar o alimento,
entre outros. Com o tempo esses aprendizados se tornam crenças internas, porém nem
sempre a pessoa tem consciência das mesmas. Por exemplo: uma pessoa que aprendeu
que não pode desperdiçar comida, quando adulta, toda vez que acontece de colocar muita
comida no prato e não aguentar comer tudo, ela vai pensar que não pode jogar fora e
termina de comer, mesmo não aguentando mais.
Outra situação que ocorre, é que tudo é motivo para comer, seja por estar ansioso, ou por
ter sido uma semana difícil, ou porque não se sente bem, ou porque não é sempre que tem
esse alimento, etc. O problema não é tanto o que, mas sim o quanto se come e para muitas
pessoas que têm dificuldade em mudar os hábitos alimentares, isso ocorre tanto devido a
auto cobrança, quanto por não saber o que faz de errado.

Pensando em tudo isso, separei 10 dicas para ajudar a acabar com a alimentação
emocional, afinal nunca é tarde para buscar o que é melhor para sua vida!
10 DICAS PARA ACABAR COM A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL

Tem pessoas que já estão tão acostumadas a descontar a ansiedade na comida, que muitas
vezes nem percebem, e quando veem já terminaram de comer. Com isso a pessoa acaba
se sentindo muitas vezes culpada e não sabe o que fazer para melhorar.
Mudar os hábitos alimentares não é uma tarefa fácil, mas também não é algo impossível
de acontecer, é só seguir diariamente algumas orientações e buscar sempre o melhor para
sua saúde. Vamos lá!

1- ENCARE A MUDANÇA COMO SUA AMIGA

Toda vez que é preciso fazer alguma mudança, ou seja, “sair da zona de conforto”, isso
pode ser percebido como algo negativo ou como uma obrigação. Esse tipo de ponto de
vista gera mais ansiedade, por isso é importante encarar a mudança como sua amiga. Pare
e pense, você realmente se sente bem com seus hábitos atuais ou você quer cuidar mais
de sua saúde e evitar problemas futuros? Pense que, por mais difícil que possa ser no
começo, você está investindo em você e no seu futuro.

2- RECONHEÇA SEUS ERROS

Ao perceber o que é feito de errado e que interfere na mudança de hábitos alimentares, é
possível buscar formas de melhorar os comportamentos inadequados. Por exemplo, uma
pessoa que come doces todo dia e tem dificuldade de controlar, ela pode diminuir a
quantidade de doces da sua casa ou guardar em um lugar de difícil acesso e com isso
evitar comer diariamente.

3- ESTEJA DISPOSTO A BUSCAR E FAZER SEU MELHOR

Vejo muitos casos de pessoas que não estão satisfeitas com alguma situação em sua vida,
porém ao perceber que é possível melhorar, que existem várias oportunidades de
mudanças, mas que para isso é necessário AGIR, ela acaba se boicotando e isso gera mais
ansiedade. Por isso, acredite em seu potencial, lembre-se de que você é mais forte que
sua melhor desculpa.

4- QUESTIONE SEUS PENSAMENTOS SABOTARES

O ato de comer sempre ocorre após um pensamento, porém existem os pensamentos
sabotadores, que são aqueles que não são reais e que geram ansiedade. Vou escrever
alguns exemplos clássicos: “Estou estressada, eu mereço”, “é só hoje”, “segunda volto à
dieta”, entre outros. Algo que ajuda é se questionar se eles são reais ou não, por exemplo,
comer pode até aliviar o estresse em um primeiro momento, mas e depois? Se pensar que
vai ser “só hoje” todos os dias, nunca vai mudar. Dessa forma, você percebe a situação
de uma outra forma e evita realizar comportamentos impulsivos.

5- PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS

A atividade física proporciona diversos benefícios para a saúde física e emocional,
diminui a ansiedade, dá mais disposição, melhora o humor e autoestima, contribuiu para
o bom funcionamento dos órgãos, entre outros. Porém, é importante buscar alguma
atividade que goste, que sinta prazer em fazer, seja caminhada, dança, natação,
musculação... para que se sinta bem antes, durante e depois.

6- NÃO FIQUE LONGOS PERÍODOS SEM COMER

Devido ao ritmo de vida acelerado, as pessoas estão comendo cada vez mais de modo
errado. Nem sempre é possível comer de 3 em 3 horas, mas é bom evitar ficar longos
períodos sem comer, pois além de gerar mais ansiedade, a tendência é de que, na hora da
refeição, pode acabar comendo tudo e mais um pouco.
7- FAÇA ALGO QUE NÃO ENVOLVA COMER
Toda vez que perceber que está mais estressada (o) ou ansiosa (o), procure fazer
atividades que não envolvam comida. Pense em algo que você goste, ler livro, ouvir
música, meditar, desenhar, não importa qual tipo de atividade, desde que você consiga
relaxar e não tenha relação com a comida. Dessa forma, você passa a perceber que existem
outras maneiras de aliviar essas emoções.

8- ORGANIZE SEUS ALIMENTOS

A organização dos alimentos é um dos pontos chaves para evitar a alimentação
emocional, afinal se você tem vários docinhos e salgadinhos espalhados pela cozinha, e
de fácil acesso, como você vai conseguir evitar de cair na tentação? Veja como é sua
cozinha, procure deixar os alimentos mais saudáveis em locais mais visíveis e esconda
ou evite comprar os alimentos mais “gordos”.

9- VALORIZE PEQUENAS MUDANÇAS

Quanto mais motivada a pessoa fica, mais gratificante será a mudança. Tem pessoas que
ficam tão focadas em realizar grandes alterações de comportamentos, que não percebem
as pequenas mudanças que já conquistaram. Por exemplo uma pessoa que quer emagrecer
10 kg e está focada em alcançar esse resultado, sempre que vai se pesar, acaba ficando
tão triste ao ver que não conseguiu, que não percebe outras mudanças, como que toda
semana conseguiu perder alguns quilos, ou que suas roupas estão mais largas e até mesmo
que se sente mais disposta. Por isso, valorize todas as pequenas mudanças que conseguiu
conquistar, por mais simples que sejam. Isso vai gerar mais motivação e fazer com que
continue buscando o seu melhor.
10- LEMBRE-SE SEMPRE DOS MOTIVOS PORQUE QUER MUDAR
Por mais que você queira melhorar os hábitos alimentares e por mais motivada (o) que
esteja, sempre tem momentos que bate aquele desânimo e que a vontade é de comer tudo
e mais um pouco e voltar a se alimentar como antes. Nessas horas, o que ajuda é refletir
sobre como você estava antes e como está agora, tudo o que já conquistou, tudo que já
melhorou na sua vida física e emocional e lembrar dos motivos que levaram você a mudar
os hábitos.

LEMBRE-SE...
Você não precisa se privar 100% dos alimentos que gosta e comer apenas os que são
saudáveis, você pode comer o que quiser, desde que seja de uma forma equilibrada. Não
tem problema comer um pedaço de bolo, mas comer metade do bolo ou comer um pedaço
todo dia, já não vai ser bom para sua saúde.
Essas são algumas dicas que, se conseguir colocar em prática no dia a dia, podem ajudar
a evitar a alimentação emocional. Porém, cada pessoa é única, então é preciso conhecer
seus limites, se adaptar a sua realidade e buscar sempre o melhor. Tenha o controle de
suas escolhas e se tiver alguma dificuldade nesse caminho, você pode buscar o apoio de
um profissional da saúde para auxilia-la (o) nesse momento.

Obrigada por ter chegado até aqui, espero poder te ajudar com essas dicas e você pode
compartilhar sua experiência comigo por e-mail, vou adorar conhecer sua história.

Abraços!
Contato
Franciane Rodrigues França – CRP: 06/115195

E-mail: francianerfranca@gmail.com

Celular: (11) 97198-1372