Program Educatie Fizica –gimnaziu

Incalzirea organismului:

1)-variante de mers-mers pe loc cu genunchii la piept

-mers pe varfuri cu mainile sus

-mers pe calcaie cu mainile la spate

-mers fandat

2)-variante de alergare-alergare pe loc

-alergare pe loc cu genunchii la piept

-alergare cu calcaiele la sezuta

Complex de exercitii pt dezvoltare fizica armonioasa -gimnaziu

Exercitiul nr 1
Pozitia initiala:stand departat,mainile pe solduri 8tx4repetari

-rotirea capului spre stanga

-rotirea capului spre dreapta

Exercitiul nr 2
Pozitia initiala:stand departat bratele pe langa corp

-rotirea bratelor, intinse spre inainte 4repetari

-rotirea bratelor, intinse spre inapoi 4 repetari

Exercitiul nr 3
Pozitia initiala:stand departat,bratele pe langa corp 8tx2 repetari

-ridicarea bratelor intinse prin inainte sus cu arcuire

-aplecarea trunchiului inainte cu palmele pe sol

-ridicarea bratelor intinse prin inainte sus cu arcuire

-aplecarea trunchiului inainte cu palmele pe sol

Exercitiul nr 4
Pozitia initiala:stand departat,mainile pe solduri 8tx2 repetari

-rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire

-rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire

-aplecarea trunchiului spre stanga cu ridicarea bratului drept sus,deasupra capului

-aplecarea trunchiului spre dreapta cu ridicarea bratului stang sus, deasupra capului

Exercitiul nr 5
Pozitia initiala: stand,bratele pe langa corp 8tx4 repetari

-saritura in lateral cu ridicarea bratelor intinse lateral

-revenire in pozitia initiala

-saritura in lateral cu ridicarea bratelor intinse lateral

-revenire in pozitia initiala

Exercitiul nr 6
Pozitia initiala:stand 2 repetari

-fiecare executa 5 sarituri consecutive cu genunchii la piept

Exercitiul nr 7
Pozitia initiala:culcat facial cu mainile sub barbie 8tx4 repetari

-extensia trunchiului cu intinderea bratelor lateral

-revenire in pozitia initiala

-extensia trunchiului cu intinderea bratelor lateral

-revenire in pozitia initial

Exercitiul nr 8
Pozitia initiala:stand departat,bratele pe langa corp 8tx4 repetari

-ridicarea bratelor prin lateral, cu inspiratie

-coborarea bratelor prin lateral cu expiratie.

Nota: Educatia fizica este activitatea care valorifica sistematic,ansamblul formelor de

practicare a exercitiilor fizice in scopul maririi in principal a potentialului biologic al
omului

.Asadar mijlocul specific si de baza al educatiei fizice este exercitiul fizic care reprezinta
o actiune preponderent corporala,efectuata sistematic si constient in scopul
perfectionarii capacitatii motrice si dezvoltarii fizice a oamenilor.

T=timp.