O que é um cutting?

Um cutting, também conhecido como dieta de corte, é um processo de ajuste

na alimentação para promover a perda de gordura enquanto se preserva a
massa muscular.

É comumente utilizado por atletas e fisiculturistas para atingir um percentual

de gordura corporal mais baixo, visando definição muscular.

by Fabio Sena
Quem deve fazer um
cutting?
Atletas em fase de competição.

Indivíduos que desejam reduzir o percentual de gordura corporal de forma

rápida e eficiente.
Pessoas que buscam melhorar definição muscular e estética.
Por que começar por um cutting?
Definição Preparação
O cutting é uma prática comum entre Realizar um cutting adequado prepara o
atletas e praticantes de musculação que corpo para um ganho de massa
visa reduzir o percentual de gordura muscular mais eficaz e saudável.
corporal, proporcionando definição
muscular.

Objetivo
Começar por um cutting permite ajustar a alimentação e rotina de treinos, promovendo
hábitos saudáveis de longo prazo.
Benefícios do Cutting

Energia Definição Muscular Disciplina Alimentar

Um cutting bem planejado pode O cutting ajuda a revelar a Desenvolve disciplina e controle
aumentar os níveis de energia e definição muscular após redução alimentar para manter o peso
vitalidade. de gordura. ideal.
Como fazer um cutting eficiente
Planejamento
O sucesso de um cutting
depende de um planejamento
cuidadoso, incluindo definição
de metas realistas e estratégias
de dieta e treino.
Controle de Calorias
A contagem de calorias é
essencial para garantir um
déficit calórico adequado,
fundamental para a perda de
gordura durante o cutting.
Seleção de
Macronutrientes
A distribuição equilibrada de
proteínas, gorduras e
carboidratos é crucial para
preservar massa magra e
promover a queima de gordura.
Dicas para um cutting bem-sucedido
Planejamento é Focus na Saiba monitorar seu
fundamental alimentação progresso
Antes de iniciar o cutting, é Atenção à qualidade dos Utilize ferramentas objetivas,
essencial criar um plano alimentos consumidos, como medições de peso e
alimentar e de treino dando preferência a porcentagem de gordura,
personalizado para atingir os alimentos ricos em nutrientes para acompanhar as
objetivos desejados. e baixos em calorias. mudanças ao longo do
processo.
Mitos sobre o cutting
Perda de massa muscular
1
A ideia de que o cutting leva automaticamente à perda de massa muscular é um mito.

Restrição drástica de calorias

2 Não é necessário restringir drasticamente as calorias para alcançar
os objetivos do cutting de forma saudável.

Eliminação total de carboidratos

3 É um equívoco pensar que todos os carboidratos
devem ser eliminados durante o cutting.
50 Receitas de Dieta Cutting
Salada de Quinoa com
Brócolis
Uma opção rica em proteína e
fibras para uma refeição leve e
saudável.
Sopa de Legumes
Uma receita nutritiva e
reconfortante, perfeita para os
dias mais frios.
Frango Grelhado com
Legumes
Uma refeição saborosa e
equilibrada, ideal para manter a
energia durante o cutting.
Treinamento de Cutting
1 Planejamento Personalizado
Identifique suas metas e necessidades nutricionais para elaborar um plano específico.

2 Exercícios Específicos
Inclua treinos de força e cardio para preservar massa magra e queimar gordura.

3 Supervisão Profissional
Consulte um nutricionista e um educador físico para orientação durante o processo.