1. REFEIÇÃO SÓLIDA ou SHAKE?

Levando em conta que vc não está fazendo um trabalho específico, como estímulo de GH
para maior queima de gordura, as duas opções podem ser consideradas, mas com alguns
cuidados.
Ao contrário do que se costuma defender, cuidado com refeições pesadas, densas demais,
mesmo no pós treino. Nosso organismo está começando a sair de um pico agudo de stress,
e vc ainda precisa se sangue circulando pelo organismo como um todo, e uma refeição
pesada vai forçar o organismo a aumentar demais a irrigação sanguínea onde o corpo vai
precisar mais, e aqui serão os órgãos envolvidos com o sistema digestório, e isso vai reduzir
o processo anabólico pós treino. Elabore uma refeição mais leve, e deixe a mais pesada
para 2 ou 3 horas dpois.
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2. REFEIÇÃO RESTRITA EM GORDURA

Se a opção foi a refeição sólida, cuidado com a gordura, que ainda que seja um
macronutriente importante, nesse momento vai atrapalhar, porque vai reduzir muito a
absorção da proteína, como se fosse um “temporizador” que desacelera a absorção de
nutrientes, um fenômeno chamado Esvaziamento Gástrico, e que pra piorar, ainda dilata o
estomago justamente para que os alimentos fiquem melhor alojados enquanto o processo
de digestão tem início, e acaba alargando a cintura.
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3. MAIS de 40g de WHEY PROTEIN no SHAKE PÓS TREINO

Vc optou pelo shake, e é um momento em que a assimilação tem ser acelerada, por isso
com a adição de carboidrato que cuidará da reposição de glicogênio, tanto o hepático como
o muscular, pode entrar o whey, e aqui com uma “dosagem de choque” de 40 a 50g para
aproveitar a facilidade com que os dois macronutrientes serão digeridos.
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4. CREATINA NO PÓS TREINO

Suplemento altamente eficaz para a geração de energia (via energética creatina-fosfato e
fabricação de ATP), e por isso é muito comum a recomendação como PRÉ TREINO, o que
é correto, mas se deixa de fora outra hora igualmente importante, o PÓS TREINO, momento
em que a assimilação somada da proteína e principalmente do carboidrato, vão potencializar
o uso da creatina, o que irá aumentar a hidratação em nível celular, e por consequência o
volume do músculo, com menores chances de retenção sob a pele, mas sim dentro dos
músculos. Mais tamanho e mais qualidade.